5000m17～18分台の人のスレ（＆16分台を目指す）5 [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 13:19:19.86

5000m17～19分台の人が練習内容、補強、食事栄養、レース
などについて有益な情報交換を行い、ともに16分台を目指していくための場です。

前スレ
5000m17～18分台の人のスレ（＆16分台を目指す）4
http://itest.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1424486112

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/06/29(木) 10:33:22.47

給水しながらなら行ける

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/06/29(木) 10:37:31.04

6000のペーラン3:25はメチャキツイけど1000×5インターバルのゴールタイムは同じ6000でもペーランより速くて20分20ぐらいで行ける

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/06/29(木) 10:42:09.98

>>696
そういうパターンはあるよね
俺は400×12の途中通過で3000を9分56で通過した、当時ベストだったわ

弘山さんも400の12本の間がどんどん速くなって15分台で5000通過していたらしいから割りとあるのかも知れないね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/06/29(木) 18:41:01.89

スピード＋スタミナのセット練ってそんな効果あるのかな？スネ痛くなりそうで怖い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/06/30(金) 20:42:51.26

それもうインターバルじゃねえよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/06/30(金) 20:55:36.20

>>698
俺もそうやけどこの辺のレベルじゃ怪我の危険性の方が高いかもね
土曜日インターバルして日曜90分JOGで十分セット練習だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/01(土) 09:03:16.25

俺は土曜日20キロペース走。
日曜日は6キロ閾値走だな。

ペース走はゆったり入って後半から徐々にあげ、ラスト5キロは4分切るペースで。
だいだい1時間23分前後であがり。
閾値走は3分45～40で。

土曜日にペース走したあとのほうが日曜日に体が良く動く。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/01(土) 12:01:34.74

>>701
ベスト17'50"～18'00"くらい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/01(土) 12:17:35.13

>>702
それくらい。
フルは2時間51分で、こちらのタイム短縮のため。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/01(土) 12:20:21.59

その5000のタイムでフル51分ってすごいな。自分は17分20くらい出したときにようやくフル50分切れたけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/02(日) 22:04:49.86

貴様は何に対して凄いの？
てめぇの一回の記録に対してだろ
カス

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/02(日) 22:11:26.50

・
河合塾入試難易予想ランキング表(2017.6)　文系3教科方式(関東)

早稲田　65.8　70.0(02)　67.5(06)　65.0(12)　62.5(03)
慶應大　65.0　--.-(--)　--.-(--)　65.0(01)
上智大　63.2　--.-(--)　67.5(01)　65.0(09)　62.5(11)　60.0(02)　57.5(01)
明治大　61.5　65.0(02)　62.5(22)　60.0(18)　57.5(01)
立教大　61.0　65.0(06)　62.5(20)　60.0(19)　57.5(09)　55.0(01)
青学大　60.9　65.0(01)　62.5(15)　60.0(20)　57.5(03)

法政大　58.3　--.-(--)　62.5(01)　60.0(06)　57.5(16)　55.0(01)
中央大　57.5　65.0(01)　62.5(03)　60.0(03)　57.5(34)　55.0(10)　52.5(01)
学習院　57.1　--.-(--)　57.5(11)　55.0(02)

成蹊大　55.6　60.0(01)　--.-(--)　55.0(07)
武蔵大　54.4　--.-(--)　57.5(01)　55.0(04)　52.5(03)
津田塾　53.8　--.-(--)　--.-(--)　55.0(01)　52.5(01)
成城大　53.4　--.-(--)　--.-(--)　55.0(05)　52.5(05)　50.0(01)
明学大　53.8　60.0(02)　57.5(04)　55.0(11)　52.5(09)　50.0(04)　47.5(02)
國學院　53.7　--.-(--)　57.5(08)　55.0(16)　52.5(11)　50.0(09)　47.5(01)

日本大　52.7　--.-(--)　57.5(06)　55.0(10)　52.5(30)　50.0(16)
東洋大　52.0　55.0(21)　52.5(34)　50.0(28)　47.5(03)　45.0(01)
東京女　51.0　55.0(01)　52.5(03)　50.0(05)　47.5(01)
駒澤大　50.7　55.0(04)　52.5(19)　50.0(13)　47.5(04)　45.0(02)　42.5(02)
日本女　50.3　55.0(01)　52.5(03)　50.0(02)　47.5(01)　--.-(--)　42.5(01)
専修大　50.1　55.0(03)　52.5(08)　50.0(34)　47.5(12)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/03(月) 21:16:49.66

>>705
何キレてんだコイツwwwwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/03(月) 22:18:45.13

>>707
嫉妬でしょw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/16(日) 07:22:56.85

朝５時からインターバルした
曇ってたのもあるがまだこの時間なら耐えられるわ
スピード練習はいいけど長めのJOGがキツイ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/16(日) 13:57:58.17

>>709
おま、５時って深夜だぞ
よくインターバルとかできるな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/16(日) 16:29:07.05

>>710
早朝じゃないとムリ
時期的なもんと場所の関係で早朝or深夜しかできない
今時期だと起きて少し動けば体が動くんで助かるわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/17(月) 01:24:56.58

>>711
ポックリ心不全とか気をつけろよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/17(月) 20:26:32.12

>>712
どう気をつければいいんだ⁉
と、思いながらもありがとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/18(火) 21:12:23.68

心不全とか気をつけたらどうにかなるものなんだろうか？
因子一つでなる時はあっさりなってしまう気がする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/18(火) 22:42:52.52

気をつけるのは隠してある異常性向の本とか動画の始末

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/18(火) 23:44:22.79

朝一でいきなり高負荷かけると心臓にあまりよくないのは確かだな。
ただ、保坂さんも朝5時30分から1000m下りインターバルを何十年もやってるがまだ生きてる
元気はつらつの67歳。
40代の時は2分40秒台で5本、現在は3分30秒で10本らしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/22(土) 17:33:21.87

709だが今日は４時半位からペーランした
キロ４分で８０００かなりきつかった
冬はもう少しペースあげて１００００まで行ってたが・・
やっぱきついわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/22(土) 18:47:28.44

日中どこで過ごしてるかによるけどエアコンがない35度前後の環境に朝から晩までさらされていれば
夏は平常時から心臓に負担かかって何もしないのに息苦しかったり、心臓がどきどきしたり、
すでにそういう状態からさらに走り始めるからまるでタイムが出ない。

暑熱順化とかいうけれど、それは日中エアコンの効いた環境にいる人が夕方だけ暑い中走る場合の話で、
日中35度前後にさらされ続け、さらにまだ30度はある夕方から夜走ると、暑熱順化どころかどんどん体力が落ちていく。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/22(土) 19:08:19.65

俺も普段クーラー使わないんだけど暑さによるタイムの失速が激しい
>>717みたいなほとんど失速しないの羨ましい
俺は4分30～40秒で8000mが限界

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/22(土) 22:38:05.70

この時期になると夕方に走るランナー目立つな
大抵のランナーは上半身ヒョロヒョロで、全くバネのないチョコチョコ走りしてる
およそ陸上経験皆無なのが一目で分かるような走り

速くなりたいなら「体が重くなる」なんて言い訳しないでちゃんと全身の筋トレしろよ
あともっとダイナミックに走ることをちゃんと意識する

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/22(土) 23:18:54.43

TペースのVDOTが46なのに400mレペのVDOTが62もある
1000mインターバルは最近やってないけどVDOT50くらい
ちなみに3月頃はVDOT54

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/23(日) 07:52:01.88

>>720
陸上競技場で見かけるのならともかく
街中なら目標はさまざまだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/23(日) 09:10:58.14

>>719
まあ失速はしてないけど・・
ペースの維持にいっぱいいっぱい
冬みたいに最後気持ちよく上げて終わるのも無理
終わってから流し入れてキレだけは維持したい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/23(日) 11:52:01.16

>>719
ペーランていうかもうジョグだよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/23(日) 12:04:45.11

せやねん
それでも心拍数はきっちりLTまで上がるんだけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 20:02:16.59

きついね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 20:20:07.00

>>726
かもりやね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 20:25:46.93

↑意味不明

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 20:26:50.08

青学原監督・箱根駅伝辞退すべき
監督は現役部員が女性に傷害事件を起こし箱根駅伝に出場すると酷い。
今年の箱根駅伝は現役出場選手が起こした事件だから辞退すべき、関東学連を荒す原監督。
１．ついに事件化　青学大「箱根駅伝エース」の女性問題と暴行疑惑（FRIDAY）
２．DV傷害容疑の青学箱根優勝メンバーって誰？ネット上に久保田和真のLINE証拠写真が流出・・・
３．不祥事を起こした青学駅伝元メンバーは誰？女性へ暴行したのは久保田和真で確定か？フライデーのLINE画像がやばい！傷害事件で逮捕！

http://brandnew-s.com/2017/07/28/kubota/

http://ヤフコメ.com/comments.html/20160621-00010000-friday-soci

http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1466498387/l50

http://moneytalk.tokyo/sports/5775

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 21:09:53.75

>>728
IMFMやね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 21:22:54.48

シンスプリントの治し方教えてくれ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 21:30:21.81

シンスプリントは慢性化するものだ 1週間くらい丸々サボればほぼ痛みはなくなるだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 21:37:29.65

このおっさんフォームうんちく語ってるけど
http://news.mynavi.jp/column/enjoy-run/007/
３つ全部、足が残りすぎ。
陸上部だと監督からヤーヤー言われる一番のポイント。
横からみればやたら顔を突き出してるし、前傾というかただの前のめり。
肩甲骨云々を意識してるんだろうけど、何を勘違いしたか両肘を同時に後ろに引いてるし、
陸上部経験ない人が雑誌などで独学でフォーム研究した中年素人にありがちパターン。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 21:47:48.13

1軸走法、2軸走法についても、陸上部でも2タイプいるし。
自分にあったほうで走ればいいし、1軸はトップ選手限定で市民ランナーは2軸にするべきと語ってるのも発言が適当過ぎ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 21:52:05.27

2週間ほど休んだが再発、もう何回めだろう、一年近く悩まされてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 22:52:34.81

>>733
読んだ。うん。有害フォーム。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/29(土) 22:57:26.71

>>735
昔、まともに立ち上がれないくらいまでシンスプリント悪化させたことあるけど
筋トレ、フォームの修正、アスファルト控える、アイシング、鍼、スピード練習控える
あたりが対策として考えられる。
一番は走らないこと。程度にもよるだろうけど2週間じゃ治らん時は治らん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/30(日) 00:01:30.14

俺も慢性的なシンスプリントだけどスピ練した後少しアザが出来てるような痛みがあるが次回のスピ練までにはほぼ治ってる
これの繰り返し

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/07/31(月) 05:46:36.12

つなぎのジョグの日の設定ペースは迷うね
一般的にあまり時間が取れない人はEペースで8km前後がええんやろうか
時間取れる人は遅めのジョグで12kmとかね

どちらも大雑把に言えば肉体に加わる負荷は同じくらいやんね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/08/02(水) 02:14:28.45

この時期は、繋ぎのジョグだの回復走だのはやれない。
走るだけ消耗する。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/08/02(水) 20:58:52.68

何言ってんだこいつ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/08/02(水) 21:17:35.33

仕事忙しい＆暑い
週末しかまとまった練習できねえ
平日はまた別の意味でジョグで繋いでる
流しだけはしっかりして週末にまとめて練習する
盆休みはプチ強化合宿だ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/08/02(水) 21:38:18.77

気温30度でEペースでジョグると10km辺りで心拍数90%超えるからなｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/08/08(火) 16:37:34.92

>>730
証券？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/08/08(火) 18:15:04.55

>>744
それはKMRや