: 【初心者】5km20分を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/11(月) 21:42:01.78ID:eL+lW0+j
立てました
0002ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/11(月) 22:27:16.57ID:jL8ByXHw
20分で走るの？
0003ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/12(火) 07:39:16.18ID:bw/kgdTc
5㎞20分なの？
0004ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/12(火) 12:48:50.18ID:mflB6iS3
5㎞20分か？
0006ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/12(火) 20:52:19.54ID:3Jl9Ur5Z
キロ4分を維持するどころか、
1kmを4分で走れん。
0007ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/12(火) 23:00:02.18ID:n0hTMN5a
5km20分切り、高校陸上部なら初心者だわな、50代なら上級者だわ。。
0008ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/13(水) 00:16:34.59ID:WqM5KqTs
高校時代、５キロ２０分ってステータスだったなあ
陸上部以外の運動部の男子がそれなりに頑張ったら
出せるタイムってイメージ
間違いなく「初心者」ではないｗ
0011ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/13(水) 08:03:58.82ID:YUxAKCnT
5㎞5分は無いよな？
0012ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/13(水) 09:13:34.13ID:2fGtxnK3
一般高校陸上部（入部する1年の4月から、引退する3年の5月までの2年間で）

上級者　16分30秒（陸上部でも速い部類）
中級者　17分30秒（才能なくてもきちんと練習してれば皆これくらい）
下級者　18分30秒（運動が苦手な人、あるいは練習サボりがち部員）
0013ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/13(水) 09:17:39.07ID:2fGtxnK3
高校生だと5km20分をさっくり切れる人は結構いるな。
高校生だと20分切りというのはハードルが低くちょっと練習したらほとんどのやつが切ってくる。
0014ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/13(水) 12:24:41.28ID:vgCL1Epz
部活が有るからなぁ
0015ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/13(水) 12:49:53.72ID:EHle8ErA
>>14
かもりも有るからなぁ
0016ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/13(水) 16:45:20.51ID:vgCL1Epz
↑意味不明
0018ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/14(木) 08:20:51.84ID:5ilkXqLK
校内マラソンなら有る。
0019ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/14(木) 09:19:52.55ID:z9a7Stou
３キロより５キロの平均ラップタイムのほうがいい。
かといって、最初から飛ばすと２キロももたない…３キロは３キロの難しさがある…
0020ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/14(木) 12:25:44.11ID:utFcTGUN
5㎞は辛いか？
0021ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/16(土) 10:34:59.42ID:pok3MROR
初心者と言っても、30代以上だと20分を目指すのは厳しいものがあるだろ？
0022ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/16(土) 12:47:16.61ID:Y2TxLHsx
5kmサブ20の難易度

中学生　★★
高校生　★
大学生　★
20歳代　★★
30歳代　★★★
40歳代　★★★★
50歳代　★★★★★
80歳代　★★★★★★★★★★難易度カンスト
90歳代　不可能と思われる
0023ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/17(日) 15:20:50.11ID:mzNBZuZa
大会でも、高校生の速さはピカイチだからな。
オッサン連中は経験者でも20分はなかなか切れない人多いよ。
0024ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/17(日) 22:49:31.12ID:M0ilb7cH
5km25分は容易だが、20分はかなりの壁を感じる
0025ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/19(火) 22:34:34.16ID:+hYvbitO
22分45秒までは達成したが、その後が全く伸びない
少し暑くなると、24分台まで落ちる
0027ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/20(水) 12:26:49.80ID:dCaDYCQN
このレベルの人はどんな練習してる？
0028ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/20(水) 18:13:20.80ID:wqc0xWQo
高校時代の陸上部中長距離メニュー（5000m15分台から18分台まで）

校庭は土の300mトラック
週6日練習で朝練はなし
ウォームアップ後、30分ほど必ずジョグ
たまに短距離部とドリル練習
週に4回のポイント練習
タイムトライアルは基本的にしない（TTは記録会など試合中心）
アップシューズと練習用シューズを履き分ける
PB別に2チームに分け練習する（チーム別にタイム設定が違う）
アップダウンのジョグはキロ7分ほど
ジョグはキロ5から6分ほど
筋トレはやることは殆ど無かった

▲インターバルトレーニング（ラストは全力で）
300mの時は10本
1000mの時は3本
▲レベティショントレーニング
2000m2本
▲ペース走、変化走（先頭は順番に入れ替える）
8kmから10km
▲屋外ロード（週に1回ほど）
12kmくらい

月間走行距離250kmほど。
平均以上の才能があれば
初心者からでも大半は入部数ヶ月で17分台は出てた
才能があれば初心者から数ヶ月で16分台
運動音痴な人はずっと18分30くらい
15分台は流石にやりこんでないと厳しい。やりこんでも確実に出るわけではない。
高校生はこんなもん。
0029ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/20(水) 21:34:39.24ID:9SINZabh
5km20分はハーフ93分、フル200分と同レベルだからとても初心者とはいえないなぁ。中級者だよ。
35歳以下で運動習慣あれば割と簡単かもしれないが。
0030ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/20(水) 23:09:49.23ID:rBipnQGH
5km　23分05秒
10km　48分50秒

マメに計測してないけど、今のところ
最速記録
0031ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/21(木) 06:48:16.76ID:qLkbJYLL
こないだ行きにじわじわ100mぐらい登って帰りに来た道を下る5㎞レースで19分50秒でした。
フラットだともう少しタイム出ますかね？
0034ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/21(木) 12:11:41.94ID:WrO2rh8O
20代後半だけど、
20分切りどころか23分30秒が最速。
これから暑くなるけど、本格的なスピード練習をした方がいいのかな。
普段はビルドアップとたまにペース走。
あとはジョギング。
0035ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/21(木) 12:14:16.88ID:laftf4Qq
>>32
まじっすかー

最近始めたニワカランナーなんで自分の立ち位置がよく分からなくって。。
ニワカなんでフルから始めて、この前3時間24分でした。

来年はハーフとかにも挑戦してみようかなと思いまして。

ちなみに30台後半です。
0036ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/21(木) 12:31:30.04ID:J1FLg9D/
>>34
ゆっくりジョグの日とインターバルを行う日を織り交ぜてみては？
0037ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/21(木) 12:49:58.34ID:WrO2rh8O
>>36
やはりインターバルをやった方がいいのか。
とはいえ、練習場所や細かいタイム計測の問題があるから
(目標ペース1㎞、1㎞ジョグ)×3セットの変化走を検討してみる。
0038ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/21(木) 21:53:13.95ID:CaTgksw8
サブ100やサブ3.5は何とか達成したけど5キロの19分切りがどうしても出来ない
0040ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/21(木) 23:00:45.10ID:s7Zjwgw+
>>9
よほどの強豪校でない限りそれはないでしょ
0041ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/22(金) 08:00:08.55ID:Wsvb1JaC
三年間真面目にやってきた子で一番多いのは10分30前後かな
もちろん10分切りもまーまーいるけどね

全国中学駅伝出場校(6区間)でも5.6番手くらいは10分切ってない子が居る中学校もあるよ
まぁ9分ヒトケタが4人とかいう所もあるけどww
0042ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/22(金) 09:39:51.92ID:bvnH/3Gi
まああれだよね。中学も高校も、強豪校ではない限り3年の春で引退だから
入学した1年の春から始めても、実質2年間という短い期間なんだよね。
0044ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/26(火) 12:33:49.44ID:+jB4VU/d
5km22分台までは出ても、その先へ進まない。
20分までの壁はかなり厚いと思う。
0045ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/26(火) 22:55:34.81ID:zA3eHgTC
レース結果でも20分と23分の間の分布が少ないよ。
0046ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/26(火) 23:04:09.33ID:WdkcSY/M
お前ら早く十の位を1にしようぜ
気分が違うよ
簡単ではないだろうけど、苦労したらその分嬉しいとおもうよ。
0047ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/04/27(水) 17:48:44.15ID:EZoJkCho
部活やってたときは17分台出すと伝説って呼ばれた
部員のほとんどが14分から15分台だったから
0048ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/05/01(日) 15:16:26.56ID:DAtxjLSi
テスト
0049ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/05/20(金) 23:38:22.40ID:Bj8byqB9
5km本気でタイム狙いにいって最初の1キロ3分45秒前後で入ったけどアップダウンの激しいコースだったっていうのもあって失速して3kmでやめた
0050ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/05/21(土) 07:46:43.73ID:ALQ7t8ff
50GET
0051ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/21(土) 08:52:44.10ID:a2Bimewf
10キロペース走した時5キロの通過が19分50だった 後半少し上げて39分30 練習だと一定の速度で走る ポイント練習の3日前にジョグより少し早めのペースで15キロ芝生の上を走った。
キロ4分はジョグと休み 300メートルのダッシュなどの練習で引き出すようにしている
0052ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/21(土) 10:13:26.10ID:FVIP9Fls
おまいらみんな若いのね。
おじさんは50代のおっさんクラスで、ためしに昨年の県内5㎞レースを
すべてチェックしたが、自分は21分の記録で12番目だったわ。
ただし、遠く他県から来る18分前後の優勝狙いアラシが何人か含まれる。
レースでは部門7位が最高なので、ことしこそは入賞したい。
田舎県なので、20分切れれば、40代、50代だとだいたい4，5位くらい。
0053ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/05/21(土) 17:24:03.02ID:OWpg6Cpx
>>52速い人が来たら逆に引っ張ってもらおうと
気楽に走ればいいでしょう。小さな大会の入賞より速い人に囲まれペースを作ってもらうとか。
0054ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/21(土) 21:06:29.22ID:pYWQv/KM
>>52
そんなアラシは許せない
そんな奴が出るならオレが出て大差つけてやりたい
0056ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/21(土) 21:33:50.57ID:mKNFhpgH
>>52
レースは勿論入賞を目指すっていうのもあるけど、他のランナーと一緒に
走ることを楽しめばいいんじゃないのかな？
タイムは自己新が出ればいいや・・って感じで。
0057ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/22(日) 16:22:00.48ID:aBxwE8V/
5kmなんて冬は24分で走れたのに、このクソ暑さで25分半は
かかってしまうわい
0058ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/05/24(火) 16:33:18.83ID:cRZRb+E6
↑詳しく
0059ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/24(火) 23:43:13.13ID:xiRjLXeY
俺も暑くなった途端にペース、落ちてきた。
5kmは23分台で走れたのが、やっとこさ24分半か下手すりゃ
25分かかっちまうorz
0060ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/05/25(水) 15:43:28.29ID:LFpz76pA
暑いときは、涼しい時と同じペースでも、
より心拍数が上がるから無理しない方がいいよ。
0061ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/05/25(水) 16:47:42.82ID:kcEtSRdB
お前ら毎回タイムトライアルしてるのか？
0062ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/27(金) 23:09:37.36ID:mD1E5c/J
10月に10kmのマラソン大会に出るんだけどこれまで5kmのための練習しかしてこなくてどうすれば今までの練習を10kmにつなげられるか教えてください。
0063ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/28(土) 00:41:51.99ID:M6yd4kVK
>>62
１kmずつ距離を伸ばしていけばいいさ。
0064ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/28(土) 15:29:01.47ID:QfNs+WT7
>>62
週末20km走れば良い。
土曜日10kmx2
日曜日20kmのペーラン
きつかったら、上記2つの練習を土日
いずれかに交互に入れる。

暑い夏場は、山へ行って20kmジョグ
2日とかやっても良い。
0065ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/05/28(土) 16:48:52.38ID:j9B5OYvg
>>64
あざす！
0066ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/29(日) 07:28:20.48ID:3Xc1pRPf
梅雨冷えが来ようとしてる
0067ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/05/29(日) 08:02:11.11ID:ZHWmyYmH
朝走ったけど涼しかった
0068ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/05/29(日) 19:19:24.92ID:smRDmQ4I
朝と夜は涼しい
0069ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/29(日) 19:45:27.05ID:6GUoK3XR
8月のレースに申し込んだ。第一回目の開催だそうな。
練習メニューもさることながら、真剣に熱中症対策を
考えなきゃダメだろな。。＠南九州
0070ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/31(火) 12:24:04.12ID:KltJBPVz
夏は厳しい暑さが来る。
0071ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/01(水) 10:44:15.62ID:xFpwzivw
秋は厳しいかもりが来る。
0072ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/01(水) 12:52:29.12ID:KeW0BSjx
↑意味不明
0073ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/01(水) 19:34:49.01ID:XRNHUIBy
今日昼過ぎ走ったけど暑くて死にそうだった。
0074ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/02(木) 12:29:10.76ID:8VMJMfKv
7月は本格で厳しい暑さが来る。
0075ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/02(木) 13:11:50.06ID:d5P/vY6a
>>62
普段「5kmのための練習」をやってれば10kmはそのままいける。
特別なことは必要なし。
距離や本数を増やして練習する必要もない
0078ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/02(木) 22:15:56.94ID:w7jV5Pwk
これを上から目線と感じるならYouTubeやアフィブログでも読んだ方がいいな
あいつら小遣い稼ぎに必死だからすっげー親切だぞ
0079ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/03(金) 06:31:35.66ID:QB6zKOUH
>>76
別に普通だと思うけど
本番は練習の倍の距離なら走れるし
実際は余裕を持つ為にも同距離をゆっくりでもやっておくと良いと思うが
0080ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/03(金) 08:55:56.32ID:zKfMW7yb
ただ走り切るだけなら倍の距離は走れるだろうが、
5㎞と同じようなレベルの走りをしたいという話じゃないのか？
そうすると5㎞の練習だけでは不足なような気がするが。
0081ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/03(金) 11:21:16.97ID:RiO5jcKu
人によるけど
5kmのための練習＝最長5kmまでしか走らないって
わけでもないからね。
5kmのための練習で10kmペースジョグしたりする人もいる
0082ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/04(土) 07:44:57.36ID:heN+seko
梅雨シーズンじゃ。
0083ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/04(土) 09:30:45.09ID:s7mDHKvm
かもりのシーズンじゃ。
0084ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/04(土) 16:40:39.58ID:AuIADVYi
↑何それ？
0085ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/04(土) 18:00:06.75ID:osmOayhG
>>84
君のシーズンと言う事だ
0086ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/05(日) 19:42:03.42ID:cL5aVnCp
↑意味不明だわ
0087ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/06(月) 23:59:34.03ID:/7hBeWZ8
>>86
かもりはいつも意味不明
0088ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/07(火) 19:34:35.16ID:I6dRAezn
↑失踪してたぜよ
0089ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/08(水) 12:53:41.66ID:Gxk5oiha
>>88
戻ってきてるぜよ
0091ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/09(木) 10:39:50.69ID:eF7iflTy
ところで、具体的にどんなシューズでどんな練習が良いですか？
年齢46歳。
メインはロードバイクで通勤、週末で月1000～1500キロ。
今月から朝3～7キロのランニングを始めました。
シューズはアシックスのGT2000で、
5回位5キロを走ってみてベストは23:20。

目標は11月の社内のイベントの皇居5キロ走20分切り。(去年は24分台)
よろしくお願いします。
0093ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/09(木) 13:49:48.15ID:eF7iflTy
>>92
ありがとうござます
インターバルについて調べてみます
0094ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/10(金) 12:31:25.71ID:figVnIPi
>>90
どうやって？
0095ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/10(金) 22:00:26.38ID:Ghljd9UT
日本選手権に出るか？
0096ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/11(土) 12:38:31.26ID:sle0TepB
↑名古屋市パロマ瑞穂競技場
0097ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/12(日) 12:40:25.27ID:FHXaNMZO
ライトレーサーほしいがスーパーワイドがないから無理だな
なんでスピードを求め始めると大体ワイドまでなのかが疑問
0098ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/12(日) 13:15:25.70ID:NfuA91MA
>>97
そりゃ、需要がないからじゃないの？

フィットするのを求めるならセミオーダーするしかないかも。
0099ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/12(日) 19:51:47.72ID:FHXaNMZO
>>98
スーパーワイドはあんまりいないのかもね
今はカヤノだからスピードだそうとするとなんか重く感じるんだよね
５キロ２５分が限界でもっと楽にスピードアップしたい
NBが軽量の４E出してるから底の減りは妥協して手を出そうと思ってる
0100ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/13(月) 12:20:00.64ID:ejsGhQrx
100GET
0101ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/06/13(月) 17:54:43.89ID:Fe3WS5hY
5月中頃からジョギング始めて10月末の5kmマラソン大会で20分切りを目指して本格的に練習したいと思っているんですが
現在5kmが少し余力を残して25分くらいです
キロ4分の速さで1km×4、インターバルに1km分を適当に割り振り計5kmのメニューを考えてるのですが効果的でしょうか？
現在は朝夜とランニング、合間にウォーキングやジョギングを30分といったあまり負荷の高くない時間走練習しかしていません
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