: 【初心者】5km20分を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

[0001 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2016/04/11(月) 21:42:01.78 ID:eL+lW0+j]

立てました

[0952 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 09:22:24.35 ID:VyFDhMpZ]

自分は3キロから4キロの間が一番きつい。。やめちゃおうかなって何回も思うw
4キロ越えるゴール近いと感じるのでパワーが湧いてくる。

良いお年を！

[0953 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 10:35:55.10 ID:032zSuJO]

インターバル苦手なら強度を落として頻度を増やす
苦手も繰り返すと苦にならない

[0954 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 13:37:59.30 ID:0urkp43v]

>>952
その区間は「ここさえ我慢したらあとはラスト1kmの自分が頑張ってくれるだろう」って言い聞かせて粘るわ(笑)
よいお年をお迎えくださーい

[0955 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 18:16:23.35 ID:ivDsrp7X]

このスレだけ上級者がうじゃうじゃいるな。20分切りに一番良さげなインターバルの設定を教えてください。

[0956 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 18:38:00.32 ID:rnA0Lr9+]

>>955
https://i.imgur.com/lxcBmTc.jpg

[0957 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 18:45:06.95 ID:RyCcjLbj]

>>956
そりゃダニエルズの使い方が間違ってるよ

[0958 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 18:50:22.76 ID:rnA0Lr9+]

>>957
どのように？

[0959 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 19:27:18.03 ID:RyCcjLbj]

>>958
ダニエルズのペースの指標は目標タイムじゃなくて、すでに出した実績タイムで導くものだから。
このタイム設定で走れば20分切り、じゃなくて20分切りしたらこのタイム設定、が正しい。

[0960 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 19:49:54.62 ID:fLsdMihE]

>>959
ここを目指して精進しーや！
って意味じゃね？

[0961 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 22:09:13.46 ID:rnA0Lr9+]

>>959
Equvalentって言う単語調べてから出直してこい
失望！

[0962 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 22:12:08.17 ID:rnA0Lr9+]

>>961
iがぬけた

[0963 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 22:12:24.11 ID:fLsdMihE]

Equvalent≠Equivalent

[0964 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 22:14:16.89 ID:rnA0Lr9+]

十分条件、必要条件の話だよね
だからequivalentなんだよ

[0965 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 22:20:03.05 ID:rnA0Lr9+]

>>960
貴方は正しい

[0966 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/29(水) 22:46:33.07 ID:oxaTfzwJ]

>>956
おー、ありがとうございます。フルの自己ベストが3時間13分だけど、いまはサブ3.5が精一杯。でもやれないことはなさそうなので頑張ってみます。

[0967 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/30(木) 03:29:12.54 ID:ncQUm9J7]

>>960
違う
>>959が正しい
現在の走力が21分と22分では同じ20分を目指していても練習メニューは違う

[0968 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/30(木) 06:03:58.12 ID:17YzNvz1]

>>967
だ、か、ら、Equivalent

[0969 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/30(木) 06:34:15.21 ID:17YzNvz1]

>>966
フル3.5入れて計算させた
https://i.imgur.com/UGulHH7.jpg
多分後半失速して3.5だろうから失速しなかった前提のフルのタイムでメニュー計算させた方が良いと思う
ハーフくらいまではダニエルの表と実際タイムそんなにずれないけど、フルについて失速考慮してないから、多くの人はタイムが下振れするんで

[0970 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/30(木) 15:30:06.66 ID:Kr0WJBxb]

>>969
おお、さらにありがとうございます。とりあえずサブ3.5でやってみて、楽なようなら上をためしてみますね。

[0971 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/30(木) 15:33:55.66 ID:QPDKoqec]

だから適当に入れるなよ
まず3000mでも5000mでもTTやって現状のVDOTに合わせたTペースIペースで練習するんだって

[0972 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/30(木) 15:48:58.34 ID:XEQdaG4O]

5km20分を切るにはキロ4以内で走ればいい
キロ4以内で走るにはどうしたらよいかって考えるとその要素は単純じゃないことは想像できる

[0973 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/12/30(木) 15:52:20.14 ID:17YzNvz1]

>>971
だ、か、ら、Equivalent

[0974 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/01(土) 20:15:13.72 ID:ZG3ZyeiD]

>>973
それは隣のタブ（＝）の話

[0975 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/01(土) 20:21:45.43 ID:ZG3ZyeiD]

>>972
JDの設定ペースは目標ペースとは全く無関係に計算される
もちろんJDは絶対正義でも何でも無いので気に入らなければ従わないのも自由

[0976 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/01(土) 21:42:17.28 ID:hSDrxqK+]

まぁ、だったらダニエルズ使うなよって話だよな

[0977 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/01(土) 21:49:44.01 ID:jtr2lbip]

>>974
マラソンタイム見てみて
Trainingとequivalent同じペースだから

[0978 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/01(土) 21:58:00.79 ID:jtr2lbip]

>>977
ジャックダニエル先生は兎に角長時間練習が嫌いなようで、統計から導き出されたタイム設定でインターバルとか閾値走すれば練習で距離を踏むのは要らないと言うのが本質
個人的には距離踏む事も重要だと思うけど

[0979 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/01(土) 21:59:21.59 ID:jtr2lbip]

英語で良ければセミナーYoutubeに沢山あがってるからみてみて下さい

[0980 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/02(日) 00:21:16.28 ID:EclzA15R]

そうなんだよな。距離踏むだけでもけっこう走れるようになる

[0981 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/02(日) 09:44:10.75 ID:5tCioSvc]

ダニエル先生のは前提として"精神力が神のレベル"なんじゃね？
距離を踏む練習は気持ちの面だけに効くって書いてあった気がする。

[0982 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 03:09:37.35 ID:XI+BtGcg]

>>977
お前は何を言っているんだ？
Mペースなんだからマラソン相当以外になり得ないだろ

[0983 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 03:16:44.93 ID:XI+BtGcg]

距離を走るには体力だけでなく技術／経験／慣れのようなものも必要で、ある程度の距離を踏むことはそれらの習得には役に立つ気がする
ただ回数を重ねると効果がサチってくるから距離を踏んでも効果は薄いという教えには納得

[0984 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 07:33:27.48 ID:a4zMWM2b]

>>982
マラソンレースペースとequivalentなトレーニングペースが並んでるって事を言いたかっただけです
マラソン距離でマラソン練習するためのペースはマラソンレースペースですって当たり前のようだけど、やれる人は殆ど居ないと思う
だから距離は短いけどマラソンレースペースとequivalentなトレーニングペースが提示されてる訳

[0985 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 09:28:54.35 ID:/k8yzDfK]

日本語で頼むよルー

[0986 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 09:38:12.40 ID:a4zMWM2b]

eqivalentの良い日本語訳が無いんだよ
少なくとも同等はちょっと違う
匹敵の方が良いかな？
英検は4級持ってます

[0987 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 11:42:32.49 ID:z2QED6LU]

>>986
4級wwwww
英語が得意なつもりの小学生か？wwww

[0988 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 13:24:17.88 ID:a4zMWM2b]

>>987
そこに釣られて下さったのですね
取り敢えず英語はペラペラです

[0989 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 13:27:59.16 ID:a4zMWM2b]

>>986
あ、u抜けてる

[0990 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 20:25:53.57 ID:ZUOMtm8r]

だからequivalentタブはVDOTが同じだと他の距離のレースだと〇：○○相当だよって換算してるだけで
練習ペースと全く関係ないんだって

[0991 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 21:07:40.19 ID:a4zMWM2b]

>>990
困りましたね
それこそがequivalentですよ
勉強足りませんよ

[0992 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 21:12:53.69 ID:a4zMWM2b]

だ、か、ら、
マラソンのトレーニングペースがequivalentタブのマラソンペースと同じになるのです

[0993 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/03(月) 22:30:56.81 ID:yL0i9qyf]

>>992
ち、が、い、ま、す、
Mペースはマラソンへ向けたトレーニングペースではあ、り、ま、せ、ん、

[0994 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/04(火) 08:06:35.49 ID:e9OUwGoH]

>>988
後釣り宣言www

キチガイだなお前。
スレに合わんからROMってろよカス

[0995 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/04(火) 17:00:56.81 ID:QrBTvqEv]

>>992
ならないよ。

[0996 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/04(火) 17:06:56.04 ID:3NxguZqM]

https://i.imgur.com/nG64Zrw.jpg

[0997 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/05(水) 14:28:18.18 ID:HJpxt5wV]

これが限界です
どうすれば20分切り出来ますか？
https://i.imgur.com/EGw8rkP.jpg
https://i.imgur.com/e8XkUVS.jpg

[0998 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/05(水) 15:53:10.29 ID:2hYO70HP]

スピードの底上げ
200m〜400mの全力走10本を週2回
リカバリーは呼吸が整うまで時間を取ってもいい
リラックスして1km4分切りできるようになったら
1kmずつ距離を伸ばしていく

[0999 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/05(水) 17:20:12.21 ID:py1M+S8u]

>>997
爪切れよ不潔

[1000 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/01/05(水) 17:32:34.26 ID:HJpxt5wV]

>>998
ありがとうございます！

>>999
黙ってろジジイw