: 【初心者】5km20分を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/11(月) 21:42:01.78

立てました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/11(月) 22:27:16.57

20分で走るの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/12(火) 07:39:16.18

5㎞20分なの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/12(火) 12:48:50.18

5㎞20分か？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/12(火) 13:31:36.53

5ｋｍ２０分なら中級者を名乗っていいかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/12(火) 20:52:19.54

キロ4分を維持するどころか、
1kmを4分で走れん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/12(火) 23:00:02.18

5km20分切り、高校陸上部なら初心者だわな、50代なら上級者だわ。。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/13(水) 00:16:34.59

高校時代、５キロ２０分ってステータスだったなあ
陸上部以外の運動部の男子がそれなりに頑張ったら
出せるタイムってイメージ
間違いなく「初心者」ではないｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/13(水) 04:41:19.49

中学生の陸上部だと、３ｋｍ１０分が普通くらいだな。
５ｋｍだと１７分台くらいか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/13(水) 04:45:31.35

【上級者】5km15分
【中級者】5km20分
【初心者】5km25分
【入門者】5km30分
【高齢者】5km35分

実際には、こんな感じかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/13(水) 08:03:58.82

5㎞5分は無いよな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/13(水) 09:13:34.13

一般高校陸上部（入部する1年の4月から、引退する3年の5月までの2年間で）

上級者　16分30秒（陸上部でも速い部類）
中級者　17分30秒（才能なくてもきちんと練習してれば皆これくらい）
下級者　18分30秒（運動が苦手な人、あるいは練習サボりがち部員）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/13(水) 09:17:39.07

高校生だと5km20分をさっくり切れる人は結構いるな。
高校生だと20分切りというのはハードルが低くちょっと練習したらほとんどのやつが切ってくる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/13(水) 12:24:41.28

部活が有るからなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/13(水) 12:49:53.72

>>14
かもりも有るからなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/13(水) 16:45:20.51

↑意味不明

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/13(水) 17:57:18.62

中学時代陸上部だったけど中２になれば全員20分は切ってたな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/14(木) 08:20:51.84

校内マラソンなら有る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/14(木) 09:19:52.55

３キロより５キロの平均ラップタイムのほうがいい。
かといって、最初から飛ばすと２キロももたない…３キロは３キロの難しさがある…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/14(木) 12:25:44.11

5㎞は辛いか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/16(土) 10:34:59.42

初心者と言っても、30代以上だと20分を目指すのは厳しいものがあるだろ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/16(土) 12:47:16.61

5kmサブ20の難易度

中学生　★★
高校生　★
大学生　★
20歳代　★★
30歳代　★★★
40歳代　★★★★
50歳代　★★★★★
80歳代　★★★★★★★★★★難易度カンスト
90歳代　不可能と思われる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/17(日) 15:20:50.11

大会でも、高校生の速さはピカイチだからな。
オッサン連中は経験者でも20分はなかなか切れない人多いよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/17(日) 22:49:31.12

5km25分は容易だが、20分はかなりの壁を感じる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/19(火) 22:34:34.16

22分45秒までは達成したが、その後が全く伸びない
少し暑くなると、24分台まで落ちる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/20(水) 08:03:14.33

20分を切ったら19分は比較的容易いけど本当の壁は18分にあると思う(自分比)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/20(水) 12:26:49.80

このレベルの人はどんな練習してる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/20(水) 18:13:20.80

高校時代の陸上部中長距離メニュー（5000m15分台から18分台まで）

校庭は土の300mトラック
週6日練習で朝練はなし
ウォームアップ後、30分ほど必ずジョグ
たまに短距離部とドリル練習
週に4回のポイント練習
タイムトライアルは基本的にしない（TTは記録会など試合中心）
アップシューズと練習用シューズを履き分ける
PB別に2チームに分け練習する（チーム別にタイム設定が違う）
アップダウンのジョグはキロ7分ほど
ジョグはキロ5から6分ほど
筋トレはやることは殆ど無かった

▲インターバルトレーニング（ラストは全力で）
300mの時は10本
1000mの時は3本
▲レベティショントレーニング
2000m2本
▲ペース走、変化走（先頭は順番に入れ替える）
8kmから10km
▲屋外ロード（週に1回ほど）
12kmくらい

月間走行距離250kmほど。
平均以上の才能があれば
初心者からでも大半は入部数ヶ月で17分台は出てた
才能があれば初心者から数ヶ月で16分台
運動音痴な人はずっと18分30くらい
15分台は流石にやりこんでないと厳しい。やりこんでも確実に出るわけではない。
高校生はこんなもん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/20(水) 21:34:39.24

5km20分はハーフ93分、フル200分と同レベルだからとても初心者とはいえないなぁ。中級者だよ。
35歳以下で運動習慣あれば割と簡単かもしれないが。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/20(水) 23:09:49.23

5km　23分05秒
10km　48分50秒

マメに計測してないけど、今のところ
最速記録

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/21(木) 06:48:16.76

こないだ行きにじわじわ100mぐらい登って帰りに来た道を下る5㎞レースで19分50秒でした。
フラットだともう少しタイム出ますかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/21(木) 09:14:11.66

2.5キロで100ｍ上るとか相当なもんだが
事実ならよほど下りがうまいとかでなければ19分くらいで走れるでしょ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/21(木) 09:32:26.70

年齢によるよね

15歳以降の17分台
25歳以降の18分台
35歳以降の19分台
45歳以降の20分台

は難易度としては同じだと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/21(木) 12:11:41.94

20代後半だけど、
20分切りどころか23分30秒が最速。
これから暑くなるけど、本格的なスピード練習をした方がいいのかな。
普段はビルドアップとたまにペース走。
あとはジョギング。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/21(木) 12:14:16.88

>>32
まじっすかー

最近始めたニワカランナーなんで自分の立ち位置がよく分からなくって。。
ニワカなんでフルから始めて、この前3時間24分でした。

来年はハーフとかにも挑戦してみようかなと思いまして。

ちなみに30台後半です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/21(木) 12:31:30.04

>>34
ゆっくりジョグの日とインターバルを行う日を織り交ぜてみては？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/21(木) 12:49:58.34

>>36
やはりインターバルをやった方がいいのか。
とはいえ、練習場所や細かいタイム計測の問題があるから
(目標ペース1㎞、1㎞ジョグ)×3セットの変化走を検討してみる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/21(木) 21:53:13.95

サブ100やサブ3.5は何とか達成したけど5キロの19分切りがどうしても出来ない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/21(木) 22:22:18.89

5kmを20分で走るとフルは2時間48分台なのか。
おまえら頑張ろうぜ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/21(木) 23:00:45.10

>>9
よほどの強豪校でない限りそれはないでしょ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/22(金) 08:00:08.55

三年間真面目にやってきた子で一番多いのは10分30前後かな
もちろん10分切りもまーまーいるけどね

全国中学駅伝出場校(6区間)でも5.6番手くらいは10分切ってない子が居る中学校もあるよ
まぁ9分ヒトケタが4人とかいう所もあるけどww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/22(金) 09:39:51.92

まああれだよね。中学も高校も、強豪校ではない限り3年の春で引退だから
入学した1年の春から始めても、実質2年間という短い期間なんだよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/22(金) 20:11:39.58

>>39
サブスリー達成するためには5キロ18分台のベストが必要だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/26(火) 12:33:49.44

5km22分台までは出ても、その先へ進まない。
20分までの壁はかなり厚いと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/26(火) 22:55:34.81

レース結果でも20分と23分の間の分布が少ないよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/26(火) 23:04:09.33

お前ら早く十の位を1にしようぜ
気分が違うよ
簡単ではないだろうけど、苦労したらその分嬉しいとおもうよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/04/27(水) 17:48:44.15

部活やってたときは17分台出すと伝説って呼ばれた
部員のほとんどが14分から15分台だったから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/01(日) 15:16:26.56

テスト

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/20(金) 23:38:22.40

5km本気でタイム狙いにいって最初の1キロ3分45秒前後で入ったけどアップダウンの激しいコースだったっていうのもあって失速して3kmでやめた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/21(土) 07:46:43.73

50GET

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/21(土) 08:52:44.10

10キロペース走した時5キロの通過が19分50だった後半少し上げて39分30 練習だと一定の速度で走るポイント練習の3日前にジョグより少し早めのペースで15キロ芝生の上を走った。
キロ4分はジョグと休み 300メートルのダッシュなどの練習で引き出すようにしている

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/21(土) 10:13:26.10

おまいらみんな若いのね。
おじさんは50代のおっさんクラスで、ためしに昨年の県内5㎞レースを
すべてチェックしたが、自分は21分の記録で12番目だったわ。
ただし、遠く他県から来る18分前後の優勝狙いアラシが何人か含まれる。
レースでは部門7位が最高なので、ことしこそは入賞したい。
田舎県なので、20分切れれば、40代、50代だとだいたい4，5位くらい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/21(土) 17:24:03.02

>>52速い人が来たら逆に引っ張ってもらおうと
気楽に走ればいいでしょう。小さな大会の入賞より速い人に囲まれペースを作ってもらうとか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/21(土) 21:06:29.22

>>52
そんなアラシは許せない
そんな奴が出るならオレが出て大差つけてやりたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/21(土) 21:25:24.31

>>54
アラシ乙

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/21(土) 21:33:50.57

>>52
レースは勿論入賞を目指すっていうのもあるけど、他のランナーと一緒に
走ることを楽しめばいいんじゃないのかな？
タイムは自己新が出ればいいや・・って感じで。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/22(日) 16:22:00.48

5kmなんて冬は24分で走れたのに、このクソ暑さで25分半は
かかってしまうわい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/24(火) 16:33:18.83

↑詳しく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/24(火) 23:43:13.13

俺も暑くなった途端にペース、落ちてきた。
5kmは23分台で走れたのが、やっとこさ24分半か下手すりゃ
25分かかっちまうorz

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/25(水) 15:43:28.29

暑いときは、涼しい時と同じペースでも、
より心拍数が上がるから無理しない方がいいよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/25(水) 16:47:42.82

お前ら毎回タイムトライアルしてるのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/27(金) 23:09:37.36

10月に10kmのマラソン大会に出るんだけどこれまで5kmのための練習しかしてこなくてどうすれば今までの練習を10kmにつなげられるか教えてください。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/28(土) 00:41:51.99

>>62
１kmずつ距離を伸ばしていけばいいさ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/28(土) 15:29:01.47

>>62
週末20km走れば良い。
土曜日10kmx2
日曜日20kmのペーラン
きつかったら、上記2つの練習を土日
いずれかに交互に入れる。

暑い夏場は、山へ行って20kmジョグ
2日とかやっても良い。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/28(土) 16:48:52.38

>>64
あざす！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/29(日) 07:28:20.48

梅雨冷えが来ようとしてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/29(日) 08:02:11.11

朝走ったけど涼しかった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/29(日) 19:19:24.92

朝と夜は涼しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/29(日) 19:45:27.05

8月のレースに申し込んだ。第一回目の開催だそうな。
練習メニューもさることながら、真剣に熱中症対策を
考えなきゃダメだろな。。＠南九州

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/05/31(火) 12:24:04.12

夏は厳しい暑さが来る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/01(水) 10:44:15.62

秋は厳しいかもりが来る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/01(水) 12:52:29.12

↑意味不明

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/01(水) 19:34:49.01

今日昼過ぎ走ったけど暑くて死にそうだった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/02(木) 12:29:10.76

7月は本格で厳しい暑さが来る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/02(木) 13:11:50.06

>>62
普段「5kmのための練習」をやってれば10kmはそのままいける。
特別なことは必要なし。
距離や本数を増やして練習する必要もない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/02(木) 21:21:19.20

>>75
お前もっと親切に教えてやれよ
なんで上から目線なんだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/02(木) 22:11:51.32

いや、じゅうぶん親切だろ。
その教えが正しければの話だが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/02(木) 22:15:56.94

これを上から目線と感じるならYouTubeやアフィブログでも読んだ方がいいな
あいつら小遣い稼ぎに必死だからすっげー親切だぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/03(金) 06:31:35.66

>>76
別に普通だと思うけど
本番は練習の倍の距離なら走れるし
実際は余裕を持つ為にも同距離をゆっくりでもやっておくと良いと思うが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/03(金) 08:55:56.32

ただ走り切るだけなら倍の距離は走れるだろうが、
5㎞と同じようなレベルの走りをしたいという話じゃないのか？
そうすると5㎞の練習だけでは不足なような気がするが。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/03(金) 11:21:16.97

人によるけど
5kmのための練習＝最長5kmまでしか走らないって
わけでもないからね。
5kmのための練習で10kmペースジョグしたりする人もいる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/04(土) 07:44:57.36

梅雨シーズンじゃ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/04(土) 09:30:45.09

かもりのシーズンじゃ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/04(土) 16:40:39.58

↑何それ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/04(土) 18:00:06.75

>>84
君のシーズンと言う事だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/05(日) 19:42:03.42

↑意味不明だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/06(月) 23:59:34.03

>>86
かもりはいつも意味不明

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/07(火) 19:34:35.16

↑失踪してたぜよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/08(水) 12:53:41.66

>>88
戻ってきてるぜよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/08(水) 21:49:09.40

↑疾走しとるぜよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/09(木) 10:39:50.69

ところで、具体的にどんなシューズでどんな練習が良いですか？
年齢46歳。
メインはロードバイクで通勤、週末で月1000～1500キロ。
今月から朝3～7キロのランニングを始めました。
シューズはアシックスのGT2000で、
5回位5キロを走ってみてベストは23:20。

目標は11月の社内のイベントの皇居5キロ走20分切り。(去年は24分台)
よろしくお願いします。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/09(木) 10:54:06.08

１km4分のインターバルをすればなんとかなるんじゃないか。
それと本番の靴をライトレーサーあたりにしたら。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/09(木) 13:49:48.15

>>92
ありがとうござます
インターバルについて調べてみます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/10(金) 12:31:25.71

>>90
どうやって？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/10(金) 22:00:26.38

日本選手権に出るか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/11(土) 12:38:31.26

↑名古屋市パロマ瑞穂競技場

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/12(日) 12:40:25.27

ライトレーサーほしいがスーパーワイドがないから無理だな
なんでスピードを求め始めると大体ワイドまでなのかが疑問

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/12(日) 13:15:25.70

>>97
そりゃ、需要がないからじゃないの？

フィットするのを求めるならセミオーダーするしかないかも。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/12(日) 19:51:47.72

>>98
スーパーワイドはあんまりいないのかもね
今はカヤノだからスピードだそうとするとなんか重く感じるんだよね
５キロ２５分が限界でもっと楽にスピードアップしたい
NBが軽量の４E出してるから底の減りは妥協して手を出そうと思ってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/13(月) 12:20:00.64

100GET

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/13(月) 17:54:43.89

5月中頃からジョギング始めて10月末の5kmマラソン大会で20分切りを目指して本格的に練習したいと思っているんですが
現在5kmが少し余力を残して25分くらいです
キロ4分の速さで1km×4、インターバルに1km分を適当に割り振り計5kmのメニューを考えてるのですが効果的でしょうか？
現在は朝夜とランニング、合間にウォーキングやジョギングを30分といったあまり負荷の高くない時間走練習しかしていません

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/13(月) 18:21:07.77

そのインターバルで1kmを4回キロ4分で走り切れたら、今の実力で本番5kmで20分切れるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/13(月) 18:28:37.45

>>102
インターバル練習は練習する際に毎回やった方がいいでしょうか？
それとも週2回等と絞ってやる方が適切なのでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/13(月) 19:23:52.69

>>103
週2回ぐらいそのインターバルとか、5km全力などの頑張る練習をして、あとは出来る時にジョッグぐらいでいいんざゃないでしょうか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/13(月) 19:48:50.57

>>103
インターバルは負荷高いから週1でOK

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/14(火) 07:53:26.42

キロ4分、試してみたら1kmでもきつかったわ
これをインターバル挟みつつも4本とかみんなすげーな
今は1km5分30秒～6分くらいが限界だわ…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/14(火) 12:14:24.87

このスレのレベルだと1㎞のインターバルはきついと思う。
1㎞やるならレペを何本かやる感じかなと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/14(火) 14:45:13.12

レペだと1kmは全力で走って、心拍をしっかり整えて2本目…って感じの練習法だよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/14(火) 15:02:21.21

難しいこと考えずにジョグ、流しして、週1くらいで1000m1～2本しとけばいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/14(火) 15:45:43.08

1ｋｍのシーズンベストが4分12秒の俺が記念書き込みに来ました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/15(水) 19:24:07.23

>>110
何キロ走った中の1キロのタイム？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/16(木) 17:05:10.42

>>111
1kmだけで。
5km走ったら28分かかる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/18(土) 17:45:17.66

自転車で事故に合って膝打撲、足首捻挫一週休み
あああ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/18(土) 19:35:22.27

厳しい暑さは梅雨明けだよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/20(月) 01:21:36.24

シューズ買い換え検討中なんだけど今のシューズが３１０グラムで
２８０グラムのにしたら重さだけでいうなら違いってわかる？
３０グラムの差で劇的に変わるのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/20(月) 01:35:06.10

変わらん。
240から250gクラスまで下げて体感できるかんじ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/20(月) 21:10:48.87

20分手前でくすぶってたが匠戦ブーストで走ったら19分14が出てワロタ
プラシーボ効果だと思うが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/21(火) 01:39:26.82

30グラムじゃわからないか
NBのM1090あたりにしてみるか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/22(水) 10:09:55.15

そんなのプラシーボ効果とはいわん
実際効果があったか力が上がっていたんだろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/22(水) 12:47:06.35

梅雨は6月じゃ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/23(木) 19:43:28.81

20代で5km35分ってどうしたら良いですか...？
学生時代から短距離は得意でしたが日常的に運動はしておらず中長距離は絶望的だった軟弱者です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/23(木) 19:58:02.06

氏ねとしか・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/23(木) 22:46:40.38

>>121
どこか障害でも持ってる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/24(金) 00:42:18.66

>>121
最近のことだが、学生時代にスポーツ万能だった同級生がそれくらいの走力になってて驚いた。ちな40代前半。

なんぼでも伸びると思う。

**121** · 2016/06/24(金) 05:24:52.16

このスレは早すぎたようですｗ
ゆっくり頑張ってみます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/24(金) 07:07:49.85

>>125
【入門者】5km25分を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1460213545/

こんなスレもあるぞ。こっちも早すぎる気はするが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/24(金) 09:26:32.25

>>124
10kmのことかと思ったら5kmか
40になるとそれまでのツケが一気に来るからな
まずは心臓検査した方がいいと思う。
今までの喫煙や飲酒で心筋症や不整脈、狭心症など心疾患になってるのに有酸素運動とか始めたら、
突然死を早めるだけだし。心筋の線維化はもう元には戻らないし。
レース中の死亡でも、多いのは男性だしな。ランナーx喫煙と飲酒で大きく関わってると思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/25(土) 12:46:26.74

↑タバコと酒はNGよ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/27(月) 21:52:56.85

小さな大会で本気で走って20分4秒だった…
本番ボーナス含んでこれだから練習では全然
もっと遅い。
それで、今日6kmのTTやって24分50秒余力なし。
走り始めて8ヶ月が経ったがついに壁が現れたわ～20分切りてー
今の目標は初のフルをサブ4することなので、ロング走も頑張らないと…
スレの伸びがイマイチだけど、同じ境遇の人多いと思うんだよな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/28(火) 06:32:36.11

>>129
サブ4なら25分切れてれば十分だと思うけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/28(火) 22:26:26.23

俺は5kmのベスト22分55秒だけど、サブ4逃してる(>_<)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/28(火) 22:56:47.63

30kmや3時間などのロング走やろうよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/28(火) 23:05:54.23

マラソンは秋までないから当面の目標は5km20分切りにしてる
7月中には達成したい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/28(火) 23:11:39.72

5ｋｍ20分って中高生の陸上部なら初心者レベルだろうけど
メタボ対策で走り始めたおっさんランナーから見たら難易度高いなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/28(火) 23:16:10.11

>>129
ロング走やっとけばサブ4は余裕。ただし序盤飛ばしすぎなければ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/28(火) 23:59:27.28

おれ50代だけど、やっと３ｋｍ12分切れたわ。
3年かかった。５ｋｍ20分切りがやっと見えてきた。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/29(水) 01:03:24.87

5km20分は市民マラソン大会で言うと
上位10%以内だから簡単ではないよな

普段走ってると、そのくらいのペースで練習してる人はあんま見かけないけど気のせいかなな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/29(水) 10:00:27.34

2ちゃんだといっぱいいるんですよ！笑

**121** · 2016/06/29(水) 16:36:38.81

継続して走ることで5km30分まで縮めることができました
最後はヘロヘロでしたがｗ
今後は>>126さんが教えてくれたスレで頑張ります

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/29(水) 17:16:55.48

??137
初心者は毎回タイムトライアルかもしれんが
速い人はいつも全力で走ってるわけじゃないから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/29(水) 22:06:32.00

走り始めの半年は、５キロ１０キロばかり毎回計って走ってた。
１０キロ５０分切ってからそれをやめて、インターバル走を始めた。
それから半年経って、このまえの１０００ｍインターバル走で一本目
足慣らしで走って３分４０秒だったけど、今５キロ走ったらどんなもんだろうか。
２か月前は２１分２０秒だったが、次計る時は絶対２０分切りたいから
確信持てるまでまでやらないつもり。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/29(水) 22:21:05.21

>>137
実際にはそのくらいのレベルの人が居ても、全力では走らないからだと
思うよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/30(木) 21:45:16.19

上級者といえども、週に一度の１０００ｍ×５本のインターバル走も
３０分以内で終了し、それ以外はジョギングで過ごす。
その現場を目撃する機会はそうない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/30(木) 22:29:28.26

ランパンとかターサーとか身に着けて走ってる人が皆
凄いペースかっていうと、そうではない。
練習時は寧ろジョグペース（彼らにとっての）だったりする。

レース本番ではない訳だしね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/06/30(木) 22:53:58.06

ただ同じペースでもフォーム見れば、実力者か否かすぐわかる
フォームに余裕というか、あそびがある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/07/02(土) 00:46:09.24

今日つま先を逆ハの字にして走ってる人を見たんだけど
あれは一体なになの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/07/02(土) 11:51:23.96

ただのオカマ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/07/17(日) 12:35:34.13

↑無意味

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/07/17(日) 14:37:55.87

遠くの正面や真後ろからから見ると
靴が左右に横滑りして振り子してるように見える人がいるｗ
https://www.youtube.com/watch?v=EvQZeWHRwz4
↑これそっくりｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/07/17(日) 14:41:33.31

上から足の軌道を見ると
足が前後に動かないで
左右に弧を描いてるんだよなｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/07/29(金) 20:36:19.75

この前初めての5キロTT（ウエストポーチ有り）で24:15。

しかし25分の次はもうキロ4平均かよ。。。
どう考えてもお呼びじゃない
再び5キロスレを利用出来るようになるまでには何年掛かるのだろうか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/07/29(金) 23:13:16.24

とりあえずウエストポーチをはずすんだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/01(月) 11:17:26.81

1分刻みでスレを乱立させよう

実際のところ5km23分あたりだとどっちのスレにいるのがいいのかね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/01(月) 20:02:34.65

5km22分30秒スレは必要だと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/01(月) 20:06:23.53

>>154
激しく同意

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/03(水) 13:44:39.18

今週末は久々の5kmレース
ひとまず21分を目標にするます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/09(火) 15:52:51.00

死ぬなよ・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/09(火) 18:30:34.14

>>156
この時期に21分で走れれば、秋以降は余裕の20分切りだな
心臓の筋肉が攣って心臓停止してしまわないように気をつけろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/10(水) 09:21:31.28

>>158
21分30秒でした
20分切りは遠い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/10(水) 15:42:49.14

1キロ4分が切れない
インターバル走とかやった方がいいの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/10(水) 16:14:58.75

>>160
そうだね

自分はやったことないけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/11(木) 12:27:01.12

>>154
同意
そのあたりのタイムが、かなり壁になっている気がする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/12(金) 09:43:48.14

そんなの人によって全部違う！
24分あたりが壁になっている人もいれば23分半あたりが壁になっている人もいれば・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/16(火) 22:13:04.62

22分半から24分あたりに壁が少なからず存在するような
気はするな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/16(火) 22:39:48.60

壁壁言ってる人は同じ人？
人それぞれだって言ってんじゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/17(水) 08:00:53.31

自称プロだから放っておいたらいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/17(水) 10:21:56.65

>>165
シチズンのCMの人じゃね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/17(水) 19:35:02.44

やっとレッグプレスが自重超えたよ
と思ったら尻筋肉痛とかいう珍しい現象
痛みを楽しめるペースなら走ってもいいよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/08/17(水) 19:35:23.41

ところで脚に自信ニキは自重×1.3くらいやれる？

ちな俺ルール
1秒で押して3秒で戻す
インターバル1分で15→10→5

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/01(木) 19:32:29.59

良スレ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/20(火) 14:25:46.09

気温が25℃を切ったら、一気に19:05が出た！夏にショートインターバルをやったのが効いたのかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/21(水) 07:43:36.70

>>171
どんなショートインターバルしたの？知りたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/21(水) 12:20:44.05

>>172
主に800m、レスト200mx5セット
練習会で500m、レスト200mx10セット
など。
3’30”/kmぐらいのペース感覚を身につけて、5km走る時は、3’50”/kmを目処にしました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/21(水) 23:37:30.87

>>173
3:30位のスピードが必要だよね。どんなにがんばってもそのスピードでは、500mで2～3本が限界。参考になりました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/22(木) 13:53:09.29

>>174
レペ3000x2000x1000で追い込んだときのラスト1kmのタイムが3:30ぐらいだったので、このペースで持久力つけようと思ってインターバルに取り込んでみました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/22(木) 16:44:08.78

>>173
さすがだな。
21分18秒がベストのおさーんの自分も、今インターバルもどきの強度を
少しずつ上げてるが、そのメニューはできそうになる気がしない。
800mは3’45”ペースだし、つなぎは歩きだわ。。。トホホ
でも、来月のレースでは21分切るぞ、、、と宣言してみる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/22(木) 17:57:16.55

>>168
レッグプレスはケツに来るよ
足を踏む位置にもよるけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/23(金) 01:08:17.01

俺は5kmのタイムならー5分、10kmならー10分のタイムを見て高校生のタイムとかと比較して盛り上がってる(例)19:05→14:05、

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/23(金) 07:22:44.63

5kmのマラソン大会のリザルト見てたらどこも20分切れば10%前後に食い込むね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/23(金) 08:50:30.15

まじ？一度そう言うのでてみようかな？
べすと21分55の46歳だけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/23(金) 10:14:04.80

>>180
皇居マラソンなら回によっては優勝もありえる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/23(金) 10:21:25.37

21分55秒の46歳だと、全盛期換算で20分04秒

これが20分00秒だったら、全盛期換算で18分19秒

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/23(金) 10:21:50.00

計算機はこちらを使いました
http://urakanama.web.fc2.com/agegrade.html

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/23(金) 10:24:12.04

高校生陸上部の標準は、俺が見てきた感じだと17分30秒
46歳だと19分06秒
19分06秒を出せば、年齢別では高校生の陸上部並みに強くなってるということ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/23(金) 10:25:35.39

おっと、高校生が全盛期でとは言えないなｗ
まあちょっと甘い数字になってるか・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/23(金) 12:41:16.00

>>174
>>176
手っ取り早くスピードつけたかったら、速い人に引っ張ってもらうといいよ。怪我のリスクも上がるが(笑)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/23(金) 23:38:49.93

>>171
ショートインターバルを何ヵ月程やったのかと、
週何回やったのかの頻度も教えてほしいです。
参考にしたいです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/24(土) 07:13:51.69

>>187
5,6,7月の3ヶ月、土曜日をポイント練習の日にしてました。ただし、毎土曜日やってた訳では無いので月2回くらいですかね。
8月は、山を走ってた(笑)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/25(日) 00:25:26.84

>>188
インターバル以外はjogですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/25(日) 14:49:16.23

>>189
ジョグ、ペーラン、ビルドアップ、ロング走など(笑)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/09/25(日) 16:02:22.10

アップのあと、800mのインターバル必死にやってると、決まって2本目が終わった後に
両足の後ろ（裏側、ハムストリングスとか全面）がイテテテって痛くなるんだけど、
つなぎのジョグの距離を伸ばすと痛くなくなり、どうにか3本目に復帰するんだけど、
これって、もしかして「乳酸がたまった痛み」なのかな。えろい人教えてください。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/13(木) 21:59:01.89

乳酸が限界までたまっても意思の力では動かなくなるだけで痛みはないでしょ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 02:06:53.97

29分でゼーゼーいってますわ
20分きるってことは1キロ4分ってことですよ
マラソン大会で1割のランナーしかクリアできんのですよ？
大会にでるくらいだから走る習慣のある人で1割ですよ？
これでやっと中級者っておかしないですか？
私は5キロ27分までが初心者やと思うんですよ
ちゃいますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 03:07:45.73

残念ながら22分30秒辺りが脱初心者かと
20分切れば一人前
17分30秒切ったら上級者

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 06:53:09.23

>>193
5kmなら限界ペースで押し通せるから、22～23分あたりが妥当かと。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 07:28:13.68

>>193
部活走歴3か月とかで5kmが17分台の高校1年生とかも初心者だよ
初級者ではないが初心者。
実力はあってもノウハウも知識も経験もまだまだ浅いからね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 07:29:52.67

初心者＝始めたばかりの人（走力ではない）
初級者・中級者・上級者＝性別や年齢相応のベストタイムによって異なる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 20:14:18.32

今日10kmレースで4:55で4kmくらい引っ張ってくれた天使が居た。
エレガントなフォームでぴったり4:55。
ペース走をしてたのだろうか
俺はTTだったので7km辺りで千切ることになったが
バタバタ走りな俺よりも全然上級だと感じた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 20:30:01.85

あれですか？
平地で走ってたタイムなんですか？
自分とこは50ｍの高低差があるからですかね？
仕方ないのかもしれませんね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2016/10/16(日) 20:33:42.53

高低差50ｍでキロ4分っすか
ちょっとついていけませんね