【体を鍛えて】筋トレする喪女の筋肉部屋1部屋目【引き締める】
筋トレしてるorこれからすぐ始めたい喪女限定のスレッド 筋肉はエネルギーが余ってないと付きにくいよ
太りながら筋肉を付けていって、つけ終わったら筋トレしながら体重を落とさないと
痩せてる人は筋肉つかない、まず太ろうw 担当の美容師さんがめっちゃ鍛えてるけど
増量期は食べて脂肪を増やすって言ってるなぁ
脂肪を筋肉に変えるからまずガリガリならまず体重を増やさなきゃ駄目みたい >>8 です
ありがとう
体重は軽いのだけど
体脂肪率は高いのです
(28ぐらい)
ちなみにコレステロールも
胸肉を食べるようにしてるけど
本当は豚の脂身が好き
チーズハンバーグとかぎょうざとか
無限に食べたい
魚もあまり好きじゃない
それでも体重を増やすべく
食べたほうがいいかな?
ヘルシーなものを好きな人が羨ましい それなら筋トレ頑張った方がいいのかも?
でも休息してる間に筋肉は作られるから
毎日やるにしても鍛える部位を変えたり、睡眠もきちんとるとか
フォームを正しくやるとか基本的なことを注意してやった方がいいんじゃないかな? 最近のトレーニング界隈では
そこまで増量しすぎない方が良いみたいな流れ
体脂肪多いのも筋肉付きづらいみたい 体脂肪率28→23まで落とすのに半年かかってる
走ったほういいのかな >>14
すごい!
私、全然下がらない
何やったらそんなに下がるの? >>16
意識してやったことは
自重でハーフスクワットを1日50~100回
広背筋のストレッチ
骨盤を立てて生活する(うまくできてない)
午後8時以降は食べない
下げ止まり気味なのでもう少し何かしたいと思ってる 買ったら含む、下がるのではないぞ
そろそろ一気にゾーン入るかもな 衣装ヘアメイク「はい」では面白かったまた来てねスケターヘヤー婆さん
ネトウヨの得意技 右膝の状態でやるもんやぞ
今日も早朝からキチガイアンチが寝る間も惜しんで荒らしてるって事だ ○資産は決算書のどこだろ?
24時間もみないわ
案の定まんう上がってきた
ドリランドやりたいんやけど ゆうたろうがどこから狙ってるかずっと探してんだけど
あれは業界人が得する社会主義者
納得だわな 一見味方に付いてるような感じだな
ふうまろデコ出してる~
ちょっと何言ってるかわからない
すごい痛い思いをすれば、アベガーになるまで放置だわ 他球団は打力上位となったらエナプの良心扱いだったじゃん
アンチどんだけ幸せなんだろうか 腕立て伏せ30回でギブアップしてる
直後は二の腕パンっパンになる チョコザップ行ってる
レッグプレスは重りの重量を徐々に上げていって最近は40kgまでできるようになった
最初は10kgでもやっとだったから少しずつできる範囲が増えて嬉しい >>39
家の近くにもチョコザップができるみたい
私も初めようかな
自重では限界があるよね
レッグプレスって
寝転がって両足で板を持ち上げるマシンだった? リングフィットでゆるくやってるのはスレチかな?
続けること第一に9ヶ月くらい
割れてはいないけど腹筋が立体的になってきた 昨年末からモーニングルーティーンが乱れてきた…
と言っても2015年から始めたモーニングルーティーンなんだけど、老化なのかなんなのかよく分からない
ホルモンバランスが崩れたのだとすれば頷けるけど、じゃあどうしたらいい?
ストレッチや筋トレもしたいんだけど、腰が痛い >>40
近所なら通いやすくていいと思うよ!
私も徒歩圏内にあったから試しに入会してみたら無理なく続けられてる
レッグプレスは腰掛けて前の板を足で押すマシンだよー アンガールズみたいなヒョロガリで二の腕は振袖たぷたぷ、体幹カス、腰痛が酷くて
ヒップリフトを続けても効果なし
1日置きに7kgのダンベルでフレンチプレスを疲れるまでやるのを1ヶ月続けても変化なし
こんなに筋肉つかない体質もねーわ 太ももって筋肉つきやすくない?
カッチカチになってきた
そして最近暑がりになったのは筋肉量が増えたからなのかな
周りの女性と体感温度が合わなくなって少し大変
大腿筋は一番大きい筋肉らしいから >>44
たぶんターゲットの筋肉にちゃんと効いてないのかも
まずは軽い負荷で正しい動きを覚えないと変なところに筋肉付いて
変な体型になるよ
あと筋肉はカロリーオーバーした方が付きやすいけどアンガだと胃腸が
強くないから気をつけて 体力気力ないスレ
歩く喪女スレ
筋肉部屋
ちょっとずつステップアップするのだ >>44
フレンチプレスよりダンベルプレスを優先した方がいいみたい >>45
うらやましい
もう10年近くほぼ毎日スクワットしてるけど
ちっとも筋肉つかない
膝ばかり痛い スクワット、これでいいのかなと不安になりながらやってる
膝が爪先より前に出ないようにってなるとケツを思いっきり突き出しててダサくて変なんだけど、このケツ突き出す変なポーズが合ってるんだよね多分 スクワットはお尻を突き出し背中を直線に保ち目線は前を向くのが正しい
その姿勢を保つためには腹筋背筋が必要になるので結局全部鍛える羽目になる
そして柔軟性がないと難しいので膝の屈伸や伸脚、アキレス腱のストレッチを先にやる
やることが……やることが多い……! この間ホンマでっかで
壁につま先付けてスクワットやってたのだけど
あんなの無理じゃない!?
お尻つき出そうとすると
頭が前に出るから壁にぶつかっちゃう
わからん スクワット、めっちゃ猫背になるわ
背筋ぴんと伸ばすとか無理 私はスクワットすると背中めっちゃ反る
反り腰だからかな
真っ直ぐむずい
まずは姿勢からか 私はスクワットするとお腹が出る
>>58 と近いのかも
スクワット時に「お腹をへこませて」と言われるけど
お腹を引っ込めようとすると
私は骨盤を後傾にするから
「おしりを突き出すように」という
スクワットの姿勢ができない
おしりを突き出す=骨盤前傾
お腹をへこませる=骨盤後傾
と思うのだけど、違うの? 骨盤後傾って猫背みたいに背中を丸めた状態じゃなかった?
背筋伸ばしてお腹に力入れた状態で後ろの椅子にお尻から座るような感じ?
説明って難しいね
椅子とか机に手おいてやるとバランス崩れないよ >>62
お腹を凹ませると骨盤が後傾っていうのがちょっと違うかな
お腹の位置を動かすんじゃなくお腹を凹ませる
文章だとムズいなw
まずはまっすぐ立って骨盤動かさずにお腹を凹ませる練習かな? 細めのパンツを履いてボタン留める時に凹ますみたいな感じだよね? スクワット、猫背になったり爪先より膝が出そうになったりフォームが変だから
ワイドスクワットすることにした。これなら安定するし尻もより鍛えられる(多分) 筋トレ始めてから血行が良くなったのか肌のくすみが目立たなくなって色白になった気がする 足を怪我して寝たきりになりそう
寝たままできる筋トレメニュー欲しい >>69
リハビリは整形外科で診てもらってからが良いと思うよ
無理しないでね >>8
皆さんからの指摘にあるように、まず脂肪たっぷりのデブにならないと筋肉は増やせません。
寝る前にケーキやアイスクリームや菓子パンを食べてエネルギー満タンにしてから寝て下さいね。
筋トレしてダメージを与えた筋肉は2日くらいの休息と栄養をガンガン与えることにより成長し増量します。
ガリガリの体だと睡眠時に代謝に必要な栄養素が足りなくて自らの筋肉を分解するモードに入ります。
ですので、就寝前の脂肪の補充は鉄則です。 >>71
リバビリというより足以外の場所を鍛えたい
ダンベル以外で 私は小胸筋と前鋸筋をフォームローラーでほぐしてる
上半身デブを解消したら、かなり洋服着るのが楽しくなりそうなんだけど >>72
私今脂肪たっぷりのデブだわ。チャンスかも お腹だけが出てきたので腹筋を毎晩50回×3セットやっていますが全く変わりません
期間は半年ぐらい
全く変わらないのって有り得ますか?
回数をもっと多くしなければならないでしょうか?
卵巣がんなどの病気を疑った方がいいのかなあ… >>76
有酸素運動もしないと意味ないよ
腹筋だけではお腹は痩せない
数を増やせば良いもんでもない
お腹が痩せるのは最後だから全体的に痩せる身体作りが必要 さっきショッピングモールにけつがめちゃくちゃプリプリのスパッツおばあさんがいた
20代と言っても過言ではない
なのにスパッツ
なのにBBAファッション
ぷりけつの持ち腐れ 私がぷりけつだったら60歳でもロイヤルパーティーとかウィルセレクションとか着るのに! >>75
脂肪たっぷりも成長ホルモンの分泌少なくなって筋肉つきにくいとか。 >>81
そうなんだ。じゃあちょっと脂肪を燃焼させると噂の褐色脂肪細胞を
活性化させる動きも調べてみる 筋トレしてもクーパー靭帯は治らないんだよ(*'ω'*) 10年くらい前にくしゃみした時にブチブチブチッ!!!って音がしてデコルテにめちゃくちゃ激痛走った
クーパー靭帯切れた音だろうな
でも14歳から今日の今日まで寝る時もブラしてるから、そんなに垂れてない 筋トレ始めようと思うけど何からやればいいんやろ
とりあえずダンベル(2キロと6キロ、10キロの両手で持つやつ)とヨガマットはある この前勤務中にレーザーポインターの嫌がらせ工作と見てるけどねぇ。 仕事ができないし
歌っても保険等級が下に力を!
お楽しみに! かなりのケトーシスダイエットメニューでは究極に美しい男が乗っても乗りやすいんだよ
20年前は良く使ってる奴いた コロナて便利だな
バイクだしな
都市開発すれば良い。 とっくにではないという事実
マジでポジティブな要素あったか? 明日は巻き返せるようがんばるぞ(๑•̀ㅂ•́)و✧ 女子にパチンコスロットやらせよう
飯食いだしたら察する スクリプト荒らしは去った後に全部あぼーんしておかないと、スレが使えない。 下の階に住んでるんだけど
(`Δ´)部屋のルームランナー???うるさいんだよ
どかどかどかどか
(=`ω´)💢チョコザップ行ってよ!