【身長-体重≦90】巨デブのダイエット24
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ワッチョイなしです
痩せようスレに行っても「ダイエット方法以前に生活変えろ」と言われ敷居が高い巨体の皆さん
励ましあいながらこのスレ卒業目指して各自のペースでがんばりましょう！
・煽り荒らしは完全スルーで レスを返す人も荒らしなので無視推奨
・巨ではないぽっちゃりさんの自虐自慢は禁止 痩せようスレへどうぞ
・巨ゆえ身体の負担も考えたダイエットを心掛けましょう
・次スレは>>980で立ててください
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【身長-体重≦90】巨デブのダイエット22
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1649594866/
【身長-体重≦90】巨デブのダイエット23
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1655728785/
【身長-体重≦90】巨デブのダイエット24
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1669884273/ 多分昼だけで1500から2000キロカロリーは取ってる
朝もがっつり菓子パンや惣菜パンなら余裕で500くらいになるし
私も一時期毎日3000くらい取ってた時はまるで無自覚だったから気持ちわかるけど
とにかくカロリー計算して普通の人が満足できる1500キロカロリーの食事というものを知ることから始めた方がいい パンはたぶん市販のものだろうから食事記録アプリでカロリーと栄養素登録するの簡単だと思うし
夕飯もお米とかおかずの重さ計れるなら計って、その日中に口にしたものは飲み物含め全部記録つけてみた方がいいと私も思う
昼を減らすとか食事見直すにしても、まずはなるべく正確にどれだけカロリー（とできれば栄養素）摂ってるか確認した方がいいよ
例えば本当はタンパク質とか食物繊維足りてないのに食事量だけ減らして、少量でも腹持ちよくするためにと炭水化物食べまくったらあんま意味ないし 見落としがちだけど調味料もちゃんと使った分あすけんにメモった方いいよ、使うものによってはすごいカロリーだから 買って食べるのがメインの生活の人はあすけんでその分だけでも記録した方がいいよ
自分は自炊ばっかだからめんどくさすぎてやめたけどw 数ヶ月かけて食事気にしてきたのに昨日1日5食くらい食べちゃってスナック菓子も食べて最悪だわ
仕事や人間関係のストレスが暴食の引き金になるの本当に止めたい
今日からまた頑張るけど、どうせなら酒も飲めば良かったと思ってるデブ脳過ぎる 太ももだけサイズがバグってると思ってたけど脂肪は下半身と身体の中心部につくらしく
スレタイで脂肪量絵食エグいのが結局下半身かつ中心に近い太ももに付いてるだけだった
痩せないと制服のズボンはけない 全体に肉ついてるな
年もありそうだけど、手首と足首ぐらいだ、細いのは 私は腹がすごい
腹と顔という肉取るの大変そうな部位がパンパン
前に痩せた（思いっきりリバウンドした）ときも顔と腹は落ちなかったから悩ましいわ 久しぶりに外食きたが、量多いな
貧乏性だから残せんと思ったが、さすがに入らん…
だから、なるべく外では食べたくないんだよなあ 久々に業務スーパー行ってフライドポテト1キロ買ったら案の定1日で食べ尽くした
久々に買っちゃおう、は絶対ダメだなと反省
胃袋大きくて何歳になっても揚げ物に強いの本当嫌すぎる
今週平日はお昼オートミール＋毎晩ジム必須だな フライドポテト1キロ一日で食べ尽くすのはフードファイターの素質ありそう、すごい ちょこザップ気になってた
ジム初心者でも通えそう？
デブの肩身はやっぱ狭い？ ちょこっと系ジムの最大の難点は鍵付きロッカーもなければ汗かいてもシャワーも浴びられないことなんだよな…… >>963
ちょこザップ入ったけど今のところは問題なく使えてる
鍵付きロッカーとかはないから、私は仕事帰りの時はお弁当袋に貴重品入れて持ち歩いて、土日は最早財布すら持って行かない
歩いて20分ちょっとの所だから汗だくになったらそれはそれでという感じでそのまま家でお風呂に入る
客層もそんなにガチの人はいなくて、趣味でやっている範囲の人が多いんじゃないかな？デブでも肩身狭いとかはない
私は続くか不安だから安い所からスタートしたけど、諸々気になるならちゃんとした所が良いとは思う >>966
おー有益な情報ありがとう
チョコザップスレ見るとすごく汚いって書き込みがあるけど966さんが通ってるところはどう?
尿放置とか本当に無理なので、、 フライドポテトって好きな人は好きだよね
自分はすぐ飽きてあまり食べられない 先ずはあと5キロを落としたい
その5キロが落ちない
ご飯食べた後、三十分くらいは運動する予定 有言実行出来たらいいんだけど、自分は仕事終わりにアイス買い食い→後で運動しようと思っても
家帰ってご飯食べてスマホ弄りだしたらお尻に根っこが生えて結局運動やらないから
運動やる予定で食べないようにしてる
最近もう疲れて仕事の後にまで運動やる気起きない >>967
私のところは汚いとかはないよ
見ているとみんなきちんとマシン使ったあとは軽く拭いてるし、気にする側の人は自分が使用する前もセルフ清掃して使ってる
トイレとセルフエステも何度か利用したけどそこも問題なし
私のところはそんなに広くないから人の目が届かないところもないし、カメラの死角とかもなさそうだからかもだけど
ちなみに東京都にくっついてる隣県に住んでるから、家から一番近いところに通っているので、都内だとまた治安とかは大きく変わってくるかもしれない >>971
重ね重ねありがとう
自分も東京にくっついてる県在住なので勇気出たわ
入会してフレンドリー会員になるつもりで頑張るw きちんとした体組成計を導入して2週間が経過したんだけど、体脂肪率がびくともしない
一応ジムに通ってて、週2〜3、1時間程度筋トレと有酸素運動をしてる
日々出社なので歩数はそこそこ、たくさん歩いた日は1.5万歩はいく
食事は朝と昼だけ、朝はおにぎり二つ、平日の半分くらいはオートミールリゾットにして、お弁当に疲れたら食堂のご飯とかにしてる
過去何度もリバウンド繰り返して学生時代から20キロ以上増えてるから、もうなかなか痩せにくい身体なのかな 市販の体重計の体脂肪率なんてあてにならん
という気持ちで見てるわ 運動して食事制限もしてるのに体重も体脂肪もどっちも落ちないなら運動強度が足りないんじゃないか？
あとはたんぱく質が取れてないとか、糖や脂質量が多くて過剰カロリーになってるか
もし食事記録してないならアプリでカロリーとか栄養バランス見た方が絶対いい
ただ体重だけ落ちてて体脂肪動かないだけならそんな気にしなくていいと思う
市販の体重計のはそこまで正確な数値出ない
あと、歩数も多い時じゃなく一週間や一ヶ月の平均歩数で見た方がいいと思う
私は週平均で8000～一万歩の時は筋トレもしてなかったけど緩やかに体重や脂肪率は落ちてたよ
最近3000歩もいかないくらいだから全然だめだけど 在宅勤務になってから1年くらいで5キロ以上増えてしまった
加齢もあるけど顎腕腹がやばいです
軽い運動をとにかく毎日することと砂糖をラカントに変えてみる
超早歩きと階段駆け上る週5の通勤はいい運動だったな… 通勤は立派な運動だよね
平日と土日の体重増減の差を見てると本当に思う
会社に行くという目的のために歩いて自然に1万歩稼げるのはありがたい
休みの日に同じようにしようとしたらかなり歩かないといけないし、結構苦痛だなと感じる さすがに体重は落ちてるんじゃない？
朝おにぎり2個、昼オートミールリゾットだけなら体重落ちないわけないし
リバウンドしそうな食事だとは思うけど 食事管理初心者なんだけど、どういう食事が望ましいんだろう
野菜とたんぱく質の多いお肉を盛り込みつつ、脂質や糖質は控えめ(ゼロにはしない)、1日1500kcalくらい、ってイメージがあるけど、なかなか具体的によくわかってない
ここの人って普段どういう食生活してるの？ すぐお菓子食べたりマックとか食べちゃってダメダメなんだけど基本的には
朝はおにぎり1個、昼は会社の仕出し弁当でご飯抜きにしてる
夜は茶碗軽く1杯のご飯に味噌汁、肉か魚のおかず、ブロッコリーや水菜なんか使ったサラダとおやつに枝豆とか
こういう食事でずっといれると順調に体重は減ってく感じ
でも週末になると必ず乱れちゃうから平日で痩せて週末で元に戻ってまた平日で…となるｗ
週末をどう過ごすかが自分的にはかなり鍵だわ >>982
北朝鮮未満のカロリーだな
北朝鮮の１８～２０年における１日当たりのカロリー摂取量は２０７５キロカロリーで、世界平均（２９５０キロカロリー）より３０％近く少なかった。 韓国（３４６５キロカロリー）と比べると約４０％少ない。 北朝鮮の人々の「摂取量適合性」は平均８６％にとどまった。 必要なカロリーの８６％しか摂取していないという意味になる。2021/ 朝はプロテイン＋青汁混ぜたやつ、昼と夜はキャベツの千切りをベースにしたサラダ、もち麦ごはんにとろろ昆布や胡麻や何やら混ぜたおにぎり1～2個、野菜多めでこんにゃくや豆腐入れた汁物、あと気が向いたら納豆
で、それだと足りないから間食で足りない栄養補いながら1200～1500kcalを目指す
ていうのがちゃんとダイエット出来てる時の食事
仕事が忙しくなったりストレスになる事が続いたり嫌気がさしてくると簡単に崩れる どーーーーーしてもポテトが食べたくなり我慢できなくなりぺろっといってしまったLサイズ
今週は月水金ジムかなと思ってたけど、もうこれは毎日ジム必須だ
基礎代謝と移動などの運動合わせて2000kcal超えるようにやれてるのに痩せないんだから食事がダメだ
粗食が好きになりたい…糖質脂質だけで生きていきたいくらいのデブ舌どうにかしないと痩せない… ジム行ってる人って１回あたりどのくらいいる？
週に4回くらい行ってるんだけど、残業後なのと混んでいるのもあってマシン２〜３種を１５回×３セット、
あとはバイクもしくはウオーキングマシンを３０分くらいずつやってる
最近通い始めたのもあって効果が出ていないから、「このくらいやったら割と効果感じた」みたいなの聞きたい >>987
私もそんな感じ、大体1時間くらいかな？
ウォーキングマシンで傾斜5くらいつけて傾斜早歩きしたら凄く汗かくからおすすめ以前はそれで結構痩せた
友達からお洒落なボディスクラブ貰って喜んで使ったら、なんか豚肉の塩もみしてるみたいになって哀しくなった、痩せよう…… >>988
ありがとう
まだ行き始めて1週間ちょっとなのもあるけど、体重と体脂肪もびくともしなくて足りないのかな？ってなってた
やっぱコツコツこまめに通って運動量積み重ねる他ないか
ウォーキングマシン倍率高いけど傾斜強め今度試してみる！ ジム行き始めてから食欲がえぐい
しかも最悪なことにジャガイモがめちゃくちゃ食べたくなる
朝昼晩フライドポテトとポテチでもなんら問題ないくらいに欲してしまってやばい
夜食べたら全てパーなので、もう開き直って我慢できない時はその日で消費できるように朝食べるようにしてる
急に運動して痩せようとしてることに対しての身体の危機感察知が早過ぎてデブの才能を感じる… それはもう戦うしかない
食べてしまうとジム行っても痩せない→悔しくて沢山ジム行く→腹減って食べてしまう→ジム行くを繰り返すうちに、なんか食べたら太るからやめようみたいなフェーズがくる
努力や根性、痩せたい気持ち、デブな私を見る周りの人の目、そんなことより食欲が最強というこのスレでも屈指のデブなので、
「本当に痩せたい気持ちがあるなら我慢できるはず！」とか綺麗事ではなく「これ効率悪くね？」と思うことで乗り越えた
食べたいフェーズも頻繁にくるけど、その度にそれに負けないくらいジムに行って食べてを繰り返して効率悪いことに気がついて辞めるを繰り返してる
だから運動の割にあんま痩せてないけど、私は自分の心を折るのが効いた 次スレ、スレタイに喪女入れる？
検索で引っ掛かるのか多分板チの人がいるなとスレ見てて思ったんだけど 巨デブの喪女のダイエット
巨デブのダイエットin喪女板
こんな感じか >>996
スレ立て乙です
ジム行って運動しててもお腹空いて食べてしまって痩せないのは世間的にあるあるみたいだね
ダイエットは食事8割、運動2割って言われるくらいやっぱり食事が重要だと感じる >>996
スレたて乙です
>>961
自分の胃がそんなに強くないから無理だけど1キロちょっと憧れるなぁ このスレッドは１０００を超えました。
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