セロトニンを増やして健康的な生活を目指す喪女

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/07(日) 19:58:38.64

幸せ物質のセロトニンの分泌量を増やして少しでもやる気を取り戻したい喪女のスレ
朝散歩がベストらしいけどなかなか難しいならストレッチとかで体を動かすだけでも良いらしい
意識するだけでも何か変わるかもしれないので地道にいきましょう

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/07(日) 21:21:19.73

セロトニンを増やすにはリン酸をとるといいです
睡眠時間も増えます

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/07(日) 21:23:55.33

このリン酸85%の薬品を500mlペットボトルなんかに1滴入れて薄めます
https://i.imgur.com/ia2HF4x.jpg
濃度のこいリン酸は金属をキレートしたり危険だけどじゅうぶん薄めれば心配ないです
これでセロトニンが増えて精神も安らぎます

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/07(日) 21:25:10.04

リン酸を購入するときは食品添加物と書いてあるものを選ぶ必要があります

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/07(日) 21:53:59.69

薄めても口の中の皮がむけたりするので薄めないといけない
リン酸を飲むとメリットがあって
・骨が丈夫になる
・髪にキューティクルが作られる
・セロトニンが出る
・睡眠時間が増える
・糖分摂取量が減る

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/07(日) 22:21:24.06

ガラスコップなんかにも金属が混じっててキレートされて金属をせっしゅしてしまうとか
それでペットボトルとかリン酸の入ってたのと同じボトルを使ったほうがいいと注意された

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/07(日) 22:29:05.40

いや違うってw
薬品とか…そういうのじゃなくて…自然にがんばろうよ(・ω・｀)

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/07(日) 22:31:30.70

腹式呼吸もいいんだっけ

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/07(日) 22:34:11.54

バナナとアボカドがいいんだっけ

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/07(日) 23:01:26.53

たちぶみしたりのリズム運動

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/07(日) 23:05:30.05

日本人はリン酸が不足しています
とりすぎとはほど遠いのが現状で
最近の医学情報はこれからくつがえります
参考までにリン酸のふくまれてる食品と基準値の書かれてるサイト
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-p.html
果物
https://www.kudamononavi.com/eiyou/eiyougraph/chem=phosphorus/level=1
ここであげられてるアボカドやバナナも比較的リン酸が多いです答え合わせになりました
多くとっても健康なうちは心配ないので定期検診でクレアチニンに問題ないなら心配ないです

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/08(月) 02:09:16.85

セロトニンを作るにはリン酸とビタミンB6が必要でビタミンB6はバナナにもふくまれてます
ビタミンB6をたくさんとれば神経が成長するので研究の結果とりすぎても問題ないです
ピリドキサールリン酸というのがセロトニン合成に必要らしいので
ピリドキサールはビタミンB6のこと

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/08(月) 08:41:00.12

良スレですね
朝起きたらまずカーテンを開けて日射しを浴びます
シミなんて気にしない

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/08(月) 18:00:48.55

太陽浴びるといいんだっけ？

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/08(月) 18:49:03.60

SSRI処方してもらえばいい

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/09(火) 00:32:52.40

今の時期は冷凍バナナが美味しいね

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/09(火) 01:05:44.78

高カカオチョコぽりぽり

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/12(金) 17:56:03.27

繰り返しの動作がいいらしいから拭き掃除してた。幸せかどうかはわからないけど部屋がきれいになった

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/13(土) 21:27:16.05

いいスレ見つけた！
面白い

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/14(日) 02:10:36.07

セロトニンというか材料のトリプトファンだね
朝いつも豆乳飲んでるよ
寝付きをよくする意味では蛍光灯をLEDに変えて夜間は電球色(オレンジっぽい光)にしてる
心なしか落ち着く気がする

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/14(日) 11:10:47.64

・白米と鮭のほぐし身
・カツオのカルパッチョ
・豆乳とじゃがいものビシソワーズ
・棒々鶏
・季節のフルーツのヨーグルトフォンデュ

トリプトファン多すぎメニューです

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/14(日) 11:18:44.28

アイハーブでトリプトファンサプリ買ったから飲んでる

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/16(火) 01:25:37.83

昔、土曜17時に東京FMでやってた
サントリー提供のAVANTIとかいうラジオ番組
聴いてた人います？

懐かしい　あの頃はまだ人生マシだったかもしれない

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/16(火) 01:34:41.01

>>23
これマルチコピペだから答えちゃダメだよ

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/18(木) 17:10:18.73

>>22 トリプトファンどうですか？
アイハーブでよく買い物するから次買うとき試してみようかな

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/18(木) 22:35:03.89

鉄分とタンパク質とるとセロトニン増えるよ

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/18(木) 23:24:26.10

トリプトファン含む食べ物食べたら日光に必ず当たるのが大切みたい

**彼氏いない歴774年** · 2022/08/20(土) 16:05:41.24

>>25
眠くなるからリラックスしてるのかもしれない
ぐっすり眠れるし
もうちょっと続けてみる

**彼氏いない歴774年** · 2022/10/05(水) 23:35:06.70

当分お天気悪いみたいで憂鬱
雨続きや日照時間の短い冬はどうやってセロトニン増やしたらいいんだろう
太陽出ないとなんもやる気せんわ

**彼氏いない歴774年** · 2022/12/04(日) 15:42:00.06

https://www.minamitohoku.or.jp/up/news/konnichiwa/200903/eiyo.htm

ビタミンB6はこの補酵素にあたり、アミノ酸の代謝や、心を落ち着かせる働きのある神経伝達物質－セロトニン、ギャバ、ドーパミン、アドレナリンなど－の生成に深く関わっている大切なビタミンです。水溶性ビタミンなので、食事での摂取で過剰症の心配はほとんどありません
　
＜ビタミンB6が欠乏すると…＞
・身体がだるくなる　・疲れやすくなる　・湿疹や皮膚炎になる　・口内炎、舌炎になる
・イライラしたり気持ちが不安定になる　・貧血が起こる　など
多く含む食材
1日の摂取量の目安は、
●成人男性…1.4mg ●成人女性…1.2mg で、上限は60mgです。
・大豆…0.53mg ・鶏むね肉…1.06mg ・カツオ…0.87mg ・まぐろ赤味…0.85mq バナナ1本…0.38mg