0937おさかなくわえた名無しさん垢版 | 大砲2019/02/05(火) 19:18:29.02ID:Be+84hH9 >>934 一番効果的なのはゆっくりと5秒くらい時間を掛けて太股が床と水平になるくらいまで 腰を落として、その状態で10秒キープしてから、ゆっくりと5秒くらい掛けて 膝が伸びきる直前まで腰を上げて、ついでに少しつま先立ちになって10秒キープ これを10回繰り返すだけでかなり効果がある