>>934
一番効果的なのはゆっくりと5秒くらい時間を掛けて太股が床と水平になるくらいまで
腰を落として、その状態で10秒キープしてから、ゆっくりと5秒くらい掛けて
膝が伸びきる直前まで腰を上げて、ついでに少しつま先立ちになって10秒キープ
これを10回繰り返すだけでかなり効果がある