アメリカのボディビル雑誌で読んだんだけど、
無脂肪の牛乳いいわよ。

低脂肪のカッテージチーズもフルーツ入れて食べたらいいし、食欲なかったり小腹が空いたらタンパク質30gのプロテインシェイク。