7月30日(火)
00時〜06時　夜勤
06時〜10時　朝勤
10時〜18時　自宅へ移動〜仮眠〜ロードワーク〜ジムへ移動
18時〜20時　ジムワーク
20時〜24時　自宅へ移動して睡眠

7月31日(水)
00時〜05時　睡眠
05時〜06時　職場へ移動
06時〜10時　朝勤
10時〜11時　自宅へ移動
11時〜12時　家事
12時〜13時　ロードワーク(3.5km〜800m5本〜3.5km)
13時〜17時　フリー
17時〜18時　ジムへ移動
18時〜20時　ジムワーク
20時〜24時　フリー(自宅へ移動して睡眠)

食事はそうだねえ
チートデイ以外はラーメンとかガッツリしたのは食べないけど
わかりやすいのは松屋の焼き肉定食のサラダつきに卵をふたつ追加で頼むとか
松屋はほんと食事くるのがはやいから時間ないときはそんな感じ
やよい軒の定食も好きだけど
適量のご飯(エネルギー)　肉と卵ふたつ(たんぱく質)　サラダ　みそ汁
減量以外は定食で食べてる菓子パンとかそういうのではなくね
栄養で考えればプロテインがいいと聞くがね
ご飯とかの炭水化物は減量期には少しずつ抜いていこうと思うが
夏場は食べたぶん以上に動いて汗かいて普通に食べても体重が落ちていくほどの運動量が理想だね
もう日焼け以上に痛くなってる皮膚があるけど(笑)梅雨があけたのは嬉しいけどね