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★★☆自転車ダイエット☆★★221kg

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0001ツール・ド・名無しさん
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2024/04/19(金) 15:58:22.96ID:XYlBbXSN
ここは初心者から中級者まで様々な人がいます
喧嘩せず仲良く使いましょう

自演と嘘ばかりの嘘記録おじさんがいます
> 本日メニュー
> 4分走115%281W 4本ﾌﾟﾗｽα5分走115%281W
> 完璧！
このような特徴ある嘘記録を毎日してるので相手にしないように

過去スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★220kg
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1710129315/
0513ツール・ド・名無しさん
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2024/05/18(土) 13:24:45.75ID:ZdxZAcwA
彼女が牛たん好きでしゃぶ葉で牛タン限定でやってるから久々に行ったわ
食べ放題なのに思ってた以上に美味しかったけどやっぱりしゃぶ葉は豚バラ最強よ
0514ツール・ド・名無しさん
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2024/05/18(土) 13:42:53.97ID:5YV80KUz
しゃぶ糞現る
0515ツール・ド・名無しさん
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2024/05/18(土) 13:49:05.02ID:/8xke4PO
待て！本家しゃぶしゃぶはこの俺だ
そいつは二番手
ゆず庵行こうかな
0517ツール・ド・名無しさん
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2024/05/18(土) 17:05:11.81ID:z+gmw9cs
>>507
素晴らしい
0518ツール・ド・名無しさん
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2024/05/18(土) 20:38:58.43ID:RHuXy27s
シフトケーブルだけ交換終わった
疲れた
ブレーキはそんなに面倒じゃないけどバーテープ巻くのが地獄
疲れとカロリー消費は比例せんのよな
0519ツール・ド・名無しさん
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2024/05/18(土) 21:04:12.06ID:qwtpuZIy
どん亭
0520ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 10:21:27.45ID:LiGOKCJE
69分40km250W95%平均ケイデンス78rpm 高負荷低ケイデンで踏むとパワトレにはなりますね 69分4.3W/kgでした
0521ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 11:24:58.84ID:8dO78UHc
昼は焼肉キングランチ
0522ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 12:07:52.11ID:8Dm/auLD
補給はポカリ粉末550mlとアミノバイタル180g（バナナ2本分
0523ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 12:39:34.46ID:HVcwJoyk
バーテープ巻いた
相変わらずう◯こみたいな出来だが一応巻けた
調整がてら走りに行く気力ないけど今日走らんと
0525ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 14:01:40.82ID:LiGOKCJE
>>524
朝にトレーニングしちゃった🙌
0526ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 14:45:54.95ID:LiGOKCJE
>>521
夜はモダン焼
0528ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 15:35:32.33ID:HVcwJoyk
>>524
結局、出てすぐパラついて来たんで帰ってきたわ

リアブレーキの感触が気持ち悪かったんでやり直したから無駄ではなかったと信じたい
0529ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 15:53:46.11ID:LiGOKCJE
平坦パワトレで
0530ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 15:54:24.51ID:oP4ROAvg
基地外が遠慮出きるわけが無いのでNGしかないよ
俺には一切見えないから快適だよ
0531ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 15:54:27.82ID:LiGOKCJE
>>527
すみません
0534ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 17:54:05.33ID:LiGOKCJE
>>532
はい！1h250Wで走れた事に感謝
0535ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 18:00:50.25ID:mobsSq4P
もっと頑張れよ いつもトレーニングしてそれかい
トレーニング内容が微妙にんじゃねえの？伸びないなぁ
0537ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 18:40:01.85ID:LiGOKCJE
>>535
ありがとうございます！頑張ります！
0538ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 18:42:00.05ID:LiGOKCJE
>>535
今週トレーニング
月曜休養
火曜3分115%5本（ローラー
水曜30分回復走
木曜15分クリスクロス3本（ローラー
金曜30分回復走
土曜休養
日曜平坦69分走250W 95%💮
0539ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 18:46:38.84ID:LiGOKCJE
>>533
質が大事
0540ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 19:11:30.15ID:LiGOKCJE
>>535
精進します
0542ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 19:50:38.71ID:LiGOKCJE
>>541
☺
0543ツール・ド・名無しさん
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2024/05/19(日) 20:13:51.16ID:LiGOKCJE
>>528
確かに
0545ツール・ド・名無しさん
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2024/05/20(月) 07:55:24.65ID:ZddUU/2k
感謝
0546ツール・ド・名無しさん
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2024/05/20(月) 08:11:05.60ID:9QVXZBEj
ストラバのスクショ貼れば良いのに
年寄りにはアプリとか難しくて使ってないのかい？ 毎回レスポチポチしてるかと思うと切なくなるね
0548ツール・ド・名無しさん
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2024/05/20(月) 09:19:22.76ID:9QVXZBEj
全て嘘なら切なすぎるけどもし本当でも才能がなさすぎて可哀想すぎる
こんなに頑張ってほぼ現状維持とか俺なら違うスポーツやるわ
0549ツール・ド・名無しさん
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2024/05/20(月) 18:08:39.62ID:eiWZoyro
今朝57.8
0550ツール・ド・名無しさん
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2024/05/20(月) 18:10:07.78ID:eiWZoyro
>>548
昨日は69分40km250W95%
平均ケイデンス78rpm 高負荷低ケイデンで踏むとパワトレにはなります
69分4.3W/kgでした
0551ツール・ド・名無しさん
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2024/05/20(月) 20:09:32.53ID:4ht6F8je
ガチャ踏みをパワートレーニングとはいわない
0552ツール・ド・名無しさん
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2024/05/20(月) 20:17:12.23ID:eiWZoyro
今日はレスト
0553ツール・ド・名無しさん
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2024/05/20(月) 20:17:40.89ID:eiWZoyro
>>551
すみません
0554ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 06:36:36.30ID:E6sLLyZP
年はとりたくないね頭も体も成長しやしねえ
このスレにいると心底こう思うわ
意固地w
0555ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 08:05:16.16ID:3YxFr1xS
昨日57.8今朝59.3
0556ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 08:06:16.42ID:3YxFr1xS
>>554
それが人間。日々退化
0557ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 08:07:12.34ID:3YxFr1xS
なので精進が継続が大切
0560ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 09:37:01.89ID:1osN8cGR
ヒョロガリ爺はスレ違いだとわからねーのかな
0561ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 10:07:50.90ID:61icqIKk
妄想ジジィみたいなガリヒョロを荒川でたまに見かけるけど向かい風とか結構遅いよねw
息切れしない程度で追い越すとめっちゃ追いかけられるけど結局パワー出し切れないのかどんどん離れてく。
折り返して追い風になってもあまり早くないという。
0565ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 11:36:56.67ID:SesAHjdr
>>561
逆に180km走っての帰りでイキってる割に遅いやつに仕掛けられてどうしたらいいのかわからんことあった
0566ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 12:26:58.07ID:3YxFr1xS
今日もレスト。（しっかりトレーニングできているため
0567ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 12:28:31.39ID:3YxFr1xS
>>563
3月FTP245W
4月FTP262W
向上していますよん(๑´ڡ`๑)
0568ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 12:29:25.60ID:3YxFr1xS
>>561
先日60分250Wで踏みました☺
0569ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 12:30:29.62ID:3YxFr1xS
明日はクリスクロスインターバルトレーニング予定です☀
0570ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 12:52:15.97ID:1osN8cGR
ヒョロガリジジイのせいで過疎った
0571ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2024/05/21(火) 12:52:47.26ID:1osN8cGR
ヒョロガリ爺さんのいるだけで皆逃げていく
0576ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2024/05/21(火) 16:05:59.76ID:3YxFr1xS
トレーニングは質よ
0579ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 17:17:49.09ID:tHkJqnsx
>>577
引っ越せば
平たいところに引っ越したら死ぬほどつまらんのですぐ坂練習できるとこに越そうかと思ってる
0580ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 17:23:06.53ID:3YxFr1xS
>>578
明日はクリスクロストレーニング予定です☺
0581ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 17:24:20.01ID:3YxFr1xS
3月FTP245W
4月FTP262W 向上していますよん☺

ともに60分測定
0583ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 18:53:12.72ID:IE+0/aSr
明日は恥ずかしいお休みかな
あの程度の負荷なら休まず毎日やれよ
年だからきついのか？
0585ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 19:41:09.36ID:EO7bX0pE
しっかりレスト＝回復
0586ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 19:42:49.69ID:EO7bX0pE
>>583
今日は休養で明日はクリスクロストレーニングメニューです☺
やるときはやる！休むときは休む！
メリハリも質よく☺
0587ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 19:44:13.73ID:EO7bX0pE
>>583
先週のトレーニング
月曜休養
火曜3分115%5本（ローラー
水曜30分回復走
木曜15分クリスクロス3本（ローラー
金曜30分回復走
土曜休養

日曜平坦69分走250W 95%💮💮💮
0588ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 19:45:38.80ID:EO7bX0pE
>>583
休むこともトレーニングなんです☺
0589ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 20:28:07.68ID:EO7bX0pE
感謝
0591ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 21:48:28.41ID:pRCMjiTr
自分も常にケイデンス100前後で走りたいので坂はなるべく避けたいけど好きな人もいるね
MTBなら下りがご褒美みたいになるけどロードバイクの下りは危ないから嫌い
0592ツール・ド・名無しさん
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2024/05/21(火) 23:32:16.57ID:eqcPn/06
1キロ10％ぐらいの坂を一本走ったら坂はお腹いっぱい
全く坂がないと体力向上の効果が薄い感じはする
0593ツール・ド・名無しさん
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2024/05/22(水) 00:10:37.20ID:M7GBM/7U
坂のない自転車ダイエットなんてダイエットにはならんよ
ジョギングしたほうがはるかにいい
0594ツール・ド・名無しさん
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2024/05/22(水) 05:46:38.78ID:Zpjguoev
>>591
MTBの下りと比べたらロードで60km/hくらいなら安全極まりない
0597ツール・ド・名無しさん
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2024/05/22(水) 08:31:31.83ID:PoxgIaQb
>>565
ありますねーw
特に土日はイキって前に出てすぐペースダウンする人とか。
競走してるわけじゃないのに謎に絡んでくる人とか。
0598ツール・ド・名無しさん
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2024/05/22(水) 09:25:07.13ID:nXPuj8v/
>>594
未舗装路は多少の崖なら落ちても指さして笑うけど
舗装路は固いから多少でもみんな心配するよね
0599ツール・ド・名無しさん
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2024/05/22(水) 10:02:04.58ID:5VeRi+kA
本日59.0kg体脂肪9.9%BMI19.9
コンディショントレーニング
ローラートレーニング＝パワトレ
（サイクリングロードでは出来ないワークアウト）
ローラーCP60分245W指標
両側パワメ使用
FTPクリスクロスインターバル3本
（120s90%↑巡航
‐30s120%↑ダッシュ
室内温度「24度」
扇風機　付き
補水は500ml粉ポカリ
①245W（NP248W
②252W（NP254W
③242W（NP245W
💮💮💮
0600ツール・ド・名無しさん
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2024/05/22(水) 10:03:26.75ID:5VeRi+kA
>>593
そこでローラーですよ
クリスクロストレーニング
0601ツール・ド・名無しさん
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2024/05/22(水) 10:40:26.56ID:k6CwjRLM
>>593
ジョギングは1時間前後しかできないくせにちゃんとウォームアップクールダウンしないとすぐ故障するからタイパ悪い
自転車のほうがはるかにいい
0602ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2024/05/22(水) 11:50:57.67ID:vi9vRzZl
昼はかつや
0603ツール・ド・名無しさん
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2024/05/22(水) 11:55:52.44ID:5VeRi+kA
今日は予定通りクリスクロストレーニング15分×3本でした☺
室内25℃です
0606ツール・ド・名無しさん
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2024/05/22(水) 13:19:48.66ID:5VeRi+kA
>>583
ありがとうございます😊
トレーニングは毎日やるものではありません。
適宜休養Dayを挟まなければなりません。
トレーニング→休養→トレーニング→休養の流れが大事です。あとは質良いトレーニングと質良い睡眠です。あとは質良い御食事☺
やはりローラーは安全に質良いトレーニング出来ます。（この時期暑いですが（汗）
ならば短時間集中です。
たまに定点観測にて外も走りますが片道1hかけてメニュー場所に行き、そこでメニュー1h。
帰りも1h回しますからね。やはりアップとクールダウンがかからないローラーは素晴らしいトレーニング機材です(๑´ڡ`๑)
0607ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2024/05/22(水) 13:21:48.00ID:5VeRi+kA
>>604
ありがとうございます😊
腹筋ローラーは週１です。
日々体重は60kgアンダーですね
今年はお外９回しか走っていません。
他は全てローラーですです☺
0608ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2024/05/22(水) 13:22:43.98ID:5VeRi+kA
>>604
60分、250W以上で踏めると楽しいですよ☺
0609ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2024/05/22(水) 13:46:56.17ID:5VeRi+kA
本日クリスクロス15分×3本（指標FTP245W
（2m90%↑‐30s120%↑
1本目2m230W‐30s300W↑
2本目2m240W‐30s300W ↑
3本目2m228W‐30s300W↑
0611ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2024/05/22(水) 14:08:28.53ID:5VeRi+kA
>>604
精進します
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