夏は最初の一時間くらい走った所で体調悪くなくても一回木陰で休憩するようにしてる
たったこれだけでその後が結構楽になる

あとボトルをちょっと飲みにくいけどステンレスの保冷のヤツにして氷を入れてキンキンに冷たくしてる
氷は市販のロックアイスとかの方が長く持つからコンビニで氷補給の手間が減るお