>>976
水と塩
最低でも1時間か20キロでボトル一本600ｍｌ消費させる。
ボトル一本で塩の錠剤1錠~２錠補給、ボトルに直接入れても良い。
20キロペースで必ず補給食を取る。
昼食を食べ過ぎない。

ウェアは夏用のレッグカバーとアームカバーで肌の露出は避ける。

日陰の少ない平坦海沿いなんて行かない、基本山。
スレチになるが、真夏に境川とかゆで上がるだけなんで走らない。

早起きして気温の低い時間帯を走るのもいけど、無理な早起きは後半体調崩れまくる。
やるなら日ごろから早起きしておかないと、帰路の昼以降の暑さにやられる。