③適度な負荷で走る
高負荷でのサイクリングは体力の低下、免疫力の低下、そして事故のリスクに繋がります。
適度な負荷での60分から90分程度のサイクリング、距離にして50km程度が推奨されています。

https://tabi-rin.com/archives/article/41590

カンチェとかトニマルとかボードマンなら、まぁ…