>>242
腕を伸ばしてつっぱらせて上半身を支えているから肩に負担がかかるのではないでしょうか
上半身は腕で支えずに、腹筋と背筋で支えて
腕はだらんとしてただハンドルに載せている感じで走ったほうが良いです。
youtubeとかにもロードバイクとかの乗り方があると思いますがクロスバイクも基本は同じはずです。
そのようにすれば５０ｋｍくらいなら足は疲れて肩や腕には負担はかからずに走れると思いますよ。
たまに疲れた時に腕で支えるていどにしていれば
私は足にはきますが、上半身には疲れがくることはまずありません。