4倍や3倍で詰まってる人のメニュー教えてほしい。

>>375
伸びてるならそのまま続けていって後はうまく回復しながら
L5とか上の領域を取り入れてしっかり強度かけていけば5倍までいくかと。
その際ポジションとか体に違和感あるなら立ち止まって故障とかしないこと。
ポジションもかわってくるかもしれない。