パワメ買ってFTP測って、まずはFTP20+20やって問題ないことを確認
つぎに、10％アップの5分インターバル（いわゆるゴルビー）やって、
FTPからほんのちょっとあげただけで、数分で脚が終わるという実体験と
ズイフトワークアウトでいうSST（MED)やって、FTPから10％落とすだけで休める
ってのを体験しとけばええ

あとは、坂をFTPの100％から90％で走ればええだけ（長い坂の場合）