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★★☆自転車ダイエット☆★★157kg

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0001ツール・ド・名無しさん
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2018/05/24(木) 19:25:31.28ID:aBi+HCWY
(´･ω･｀)チャリンコ板なんで、運動不用食事制限のみ推奨野郎は
消え失せろ
(´･ω･｀)こぎこぎ後のどか食いも含めてみんなでデブを懐かしめるようになれたら

いいよね(///ω///)

うんこレポートの奴はうんこちゃん①号とか名前の欄に書けよな
0396ツール・ド・名無しさん
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2018/06/27(水) 13:14:06.59ID:FivJfYY5
羊羹はいいよな水無しでもするっと食える
チョコレートはにちゃーって感じ、水が必要
スニッカーズはニッチョアーて感じ、無理
0397ツール・ド・名無しさん
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2018/06/27(水) 14:01:11.85ID:rzOGE6Vs
昨日仕事終えて高カロリーの食事してさぁ行くかと思ったら、パンクしてて行く気失せた
先にチェックしてから食うべきだったわ・・・
1500KCAL超オーバー
0399ツール・ド・名無しさん
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2018/06/27(水) 14:16:09.34ID:+jGt9R0T
コンビニおむすび最強は
セブンの赤飯むすび
ワシは、ごま塩の小袋を振りかける(常備)
もち米は腹持ちが良いからね
0401ツール・ド・名無しさん
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2018/06/27(水) 19:11:34.79ID:RYneim/z
最近パワーの絶対値が大きい人（体の大きい人)は基礎代謝も自転車で消費するカロリーも多くてご飯を多く食べられていいなーと思うようになった
0405ツール・ド・名無しさん
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2018/06/27(水) 22:06:02.70ID:aVYLd4eo
オラがツーリングで持参するのは、井村屋のスポーツ羊羹（ビニールに入ってる方のやつ）。
住んでる街のリアル店舗で売ってるところがないんで、通販でまとめ買いしてる。
0409ツール・ド・名無しさん
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2018/06/28(木) 18:24:49.74ID:fBdeF32K
デブスレだぞ
肝臓は脂肪によってフォアグラ化
つまりグリコーゲンを貯める能力が落ちている
結果余ったエネルギーが脂肪に

だからハンガーノックにもなるぞ
0410ツール・ド・名無しさん
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2018/06/28(木) 19:34:21.31ID:ABd40U1a
おいら運動してたし。そんなのどうでもないと挑戦したらハンガーノックに
極度の糖質制限がいけなかったみたい(´；ω；｀)
0411ツール・ド・名無しさん
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2018/06/28(木) 19:38:18.48ID:+5iam4xX
ハンガーノック実験は簡単だよ
自分の身体を被験者にするのでいつでも出来る
朝から何も飲まず食わずで少しハイペースで走り続けると3時間で動かなくなる
翌週また同条件でトライするとハンガーノックするまでの時間が伸びてるんだよね
その適応が身体にとって良いことなのか悪いことなのかは知らない
肝臓蓄積のグリコーゲンが増えるんだろうかな
0415ツール・ド・名無しさん
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2018/06/28(木) 19:58:39.39ID:LdA0pdsk
一度経験すると早めの補給とか、いざという時の携帯食用意するようになるよね。
0416ツール・ド・名無しさん
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2018/06/28(木) 20:46:41.16ID:ISHYjDwF
お陰さんでダイエットスタートから15kg減ったわ。
もっと絞ってカッコいいジャージ着て新車も買うんや。
0417ツール・ド・名無しさん
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2018/06/28(木) 20:59:11.18ID:b++znpYk
ハンガーノックになる前に片脚吊ってソローリしか進めなくなる
ついつい重めのギアで踏んでしまうのが良くないんだろうな
0419ツール・ド・名無しさん
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2018/06/28(木) 21:27:28.47ID:bLqAwev/
ハンガーノックの定義がまともにないのに、ハンガーノックとはを語る奴は阿呆なんだろうな。
0421ツール・ド・名無しさん
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2018/06/29(金) 00:37:43.64ID:14kFhla+
定義はしっかりあるよな
科学的にも説明つくし
ただ腹が減って力がでねぇとかをハンガーノックっていうやつがいるだけで
0422ツール・ド・名無しさん
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2018/06/29(金) 08:56:29.52ID:aHI8WHkl
グリコーゲン貯蔵量は標準体重30歳男子で1700kcal位
大部分は筋肉中に肝臓分は400kcal程、肝臓分はほぼ脳の１日分で運動には使えない
筋肉分1300kcalは平地を30km/hで走ると4時間弱で使い切る
運動強度はハートレート150辺りになるので相当キツイ走り
消費エネルギーの半分は脂質で賄われるから7時間半位は食わずに走れるだろう
糖を急速に使い切ってしまうと失神、悪くすると死亡する

１時間当たりコンデンスミルクチューブ１本が適正なエネルギー補給量

自転車走行消費エネルギーの内80%が余計に使われている量なので
体重１kg減らすのに26時間位掛る、毎日１時間走って一月で１kgしか減らせない
平地なら週一７時間走って減量１kg／月

ハンガーノック心配のあまり補給食摂り過ぎると太ってしまうから要愼々々
0423ツール・ド・名無しさん
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2018/06/29(金) 09:21:08.85ID:bBC51IEy
>>422
熱弁はご苦労だが、途中休憩、通常の食事が考慮されていないし
計算が大雑把すぎる。
最後の行には同意するがなｗ
0425ツール・ド・名無しさん
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2018/06/29(金) 16:48:38.65ID:OvP80UpR
スポドリはパフォーマンス的にはいいけど
何度も何度も砂糖水飲むことになるから虫歯がね…
0429ツール・ド・名無しさん
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2018/06/29(金) 19:13:47.42ID:DSKgJEGQ
カロリー計算しているといつも思うんだけど100km程度じゃ三食+補給食で収支がプラスになりやすい
250kmも走ると逆にそんなにカロリー摂取できない
0431ツール・ド・名無しさん
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2018/06/29(金) 20:55:21.76ID:QVBWDGWJ
この時期は毎日続けてコギコギすれば確実に減量するな
ただし通勤通学以外のトレニーングとしてコギコギを勧める、、1時間もペタすれば汗びっしょり
郊外ならば2時間40キロ、都心なら30キロ継続が大切だな

ハンガーノック？この時期は脱水症だね
0433ツール・ド・名無しさん
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2018/06/29(金) 21:20:52.56ID:AlD/6Tix
一日長距離乗って内臓脂肪がへっこむ感じがするのは若いときまで
老眼が出てくる頃から減らなくなる
んで体温測ったらめちゃ低いの
0434ツール・ド・名無しさん
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2018/06/29(金) 21:42:04.22ID:o1WKkaat
アチアチの中チャリこいだら汗かくから塩分とるやんか？
それが原因か知らんけど熱中症と思われる頭痛が凄くてさらに塩分とってたら血圧160まで上がってた
熱中症にもなってるし塩分取りすぎで血圧上がってるきがする
何が正解かわかやん
0435ツール・ド・名無しさん
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2018/06/29(金) 21:57:22.76ID:h/0OQmM6
去年は干し梅にハマってたな
甘酸っぱくてうまいし炎天下に持ち歩いても傷みにくい
塩タブレットは何か好きじゃない
0436ツール・ド・名無しさん
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2018/06/29(金) 22:29:05.73ID:QVBWDGWJ
高血圧と肥満→自転車ダイエットに励む
間違ってないよね
日中は避けて早朝とか夕方からコギコギしたら
自分は汗のかき方てか、汗そのものがサラッとしてきてから、汗だくから爽快感に変わってきたよな
0437ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 06:02:31.64ID:P0WtYQCW
尿酸値を下げるにはロードバイクで何をしたらいいのだろう？
とりあえずレース志向のトレーニングは効果なかった・・・orz
0438ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 07:20:38.33ID:bdvx6w2l
適時水分補給をしながらロングライド
トレーニングなんてしても身体痛めるだけだよ
0439ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 08:59:44.30ID:mok26m3+
適当な補給でロングライドすると
3～3.5ｋｇは減るね
3日で元に戻るけど
まあ無理は禁物ですね
0440ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 12:06:59.36ID:nRQj7ulQ
130km走って水分を約２リットル摂っても体重が２kgくらい減ってる。
汗って、そんなにかいてるもんなんやね。
0442ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 13:05:40.84ID:P0WtYQCW
今日75km3h走ってきたけど走る前と後で体重差は200g減量
飲み物は2.2L途中からは暑すぎて水を浴びながら走った
補給は100gのゼリーだけなので2.3kg分の水が抜けたことになる

440氏と比較して発汗の個体差があるにしろまあそんなもんかなって感じ
0443ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 14:40:05.80ID:+Xo3Ghby
小便してないの？小便せずに全部汗に水分使うのって身体に悪そう
0445ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 14:55:34.75ID://K/84ZA
仕事から帰って９時起床
既に外は３０度超って感じの暑さ
今日はやめておいたわ
明日の夕方頑張ろっと
まずいなぁ　どうも暑くなるとサボる癖が・・・
0447ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 17:24:38.97ID:9Skbdme0
4時起きバイクは5時から10時帰宅でまだ涼しくて
更に１日が有効につかえるよ
0449ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 20:11:01.75ID:7P9XWIHG
確かに自転車乗った後は体温が下がって眠くなりがちなんだよね
そこをテンション維持したままその日一日有効に過ごすとかなかなか
0450ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 20:48:35.50ID:mI1Nax8Q
乳バンド壊れたっぽい
今日4時間ほど走ったのだが平均心拍180とかなんだよこれ…
ゾーン5で4時間も走ったら心臓破裂するだろ
体重は300g減
0453ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 20:54:31.48ID:7P9XWIHG
若くて健康なら脈拍のダイナミックレンジが広いから無問題
200rpm超までエンジン回せ
0454ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 21:13:16.05ID:ArxCe5Oz
>>434
暑いときは水分をいっぱい摂る
塩分もときどき摂る
それでも暑ければアイスキャンディーやかき氷を食べる
それでも暑ければ日陰や冷房の効いた場所で休憩する

汗が出なくなってきたり、首筋とかを触ると火照ってたり、っていうサインを見逃さないことも大事
0455ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 21:15:13.50ID:ArxCe5Oz
>>434
あと、ナトリウムを摂り過ぎても、それで血圧が上がるのは日本人の5人に1人ぐらいらしい
自分がそれに該当するかどうか検査してみたら？
0458ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 21:52:37.94ID:07/+Cbyl
やっぱり、暑くなって汗ダクダクになると体重も落ちるわ
腹筋と胸筋はチャリだと鍛えられないから肉落ちるとショボい上半身だな
0459ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 22:01:58.80ID:X1LbVvCb
タバコ吸ってるときは汗かくとなんかヤニ臭くてネットリした感じで嫌だった
禁煙して4ヶ月たった今は体臭も気にならなくなった
0462ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 22:27:23.73ID:s8plfJOI
>>443
普段から頻繁に運動している人と運動しない人だと汗のかく量は同じでも
汗をかく面積が違うんだって
運動の習慣のない人は普段からよく動かしている顔からばかり汗が出る
そして血液を汗に濾過する時によく運動している人は全身で汗をかくから
濾過も効率よく行えるけど同じ場所から大量に汗をかくと濾過が間に合わなくて
血液中の栄養分なんかも一緒に外に出てしまって体に良くないのと
不純物が多いから汗が臭くなりやすいんだって
試してがってンでやってたからほんまかはわからん
0463ツール・ド・名無しさん
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2018/06/30(土) 23:23:05.55ID:EhYAyhUa
夏に自転車乗りまくるようになってから
対暑能力が上がった感じは確かにある
0464ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 00:56:44.51ID:p/72wN1I
暑いから乗りたくないなあ
日焼けもするし

朝7時の時点でかなり暑いよね
朝走ってる人って何時に走ってるの
0466ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 07:34:47.46ID:EnLgNGgy
ドリンクは最終的に水に落ち着くね。
飲むだけじゃなく、口をすすいだり
頭や脚にかけたり、使い勝手がよい。
そして味が何より邪魔になる。
栄養は補給食で補えばいいだけだから。
0467ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 08:25:48.05ID:SBjSaF3U
>>464
朝6時に走り始めて先ほど帰ってきた、2時間ぐらいテレテレと。
日中走るとか考えられんわ。
0468ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 08:31:48.13ID:6+WQhEUz
皆早起きだなあ
いまだ梅雨真っ只中の雨降ってるから走れないわ
早く雨止まないかな
0470ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 14:07:42.96ID:o1tCOHYy
夏場の朝はせいぜいウォークキングだな

5時起き自転車で2時間走ってきたが
家に戻ってシャワー浴びても、ワサワサ身支度してると汗が引かない
出勤前は無理だわ

自転車通勤ダイエットしてる人は着替え持ってくの？
0472ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 15:52:32.30ID:SBjSaF3U
ウォーキングをウォークキングと書き間違えたり、夏の朝はウォークキングと書いている矢先に朝5時から2時間自転車とか書いてるし、熱中症でもかかった？
0473ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 16:19:24.93ID:+Fe03ctb
>>472
朝5時から2時間自転車走ったけど汗引かないからやっぱ自転車無理
夏場はせいぜいウォーキングにとどめておくべき
って言う趣旨のことが書いてあるって普通に読めるけどな
0475ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 17:10:37.45ID:o1tCOHYy
>>472
すまんのう
つまらぬ事まで気遣ってくれてな
0476ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 18:08:40.25ID:YeTjf9DD
今日行ったことない峠攻めたら日陰全然なくて頭痛が起きて途中でかえってきた
0477ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 18:58:04.87ID:iPbgn/EQ
常になんか食いながら1.5リットル水のんで昼飯も食って半日ヒルクラしてマイナス1kg
いい感じ、まぁこんなすぐ減らなくても良かったがカロリー調整はまずまずってところか
0484ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 21:09:22.97ID:SBjSaF3U
>>482
土日の電話当番と蕎麦茹でてポン酢で食べたのとホームセンター行って駐車場の屋根に貼るクラシックシングルとウッドデッキの土台塗るクレソート買ってきて駐車
場の屋根にクラシックシングル貼ってウッドデッキの土台にクレソート塗ってシャワー浴びて夕飯にチキンライス食ってHuluでホワイトカラー見ながらウイスキー飲
んでる。
0486ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 22:56:01.78ID:7cNsKWF+
ダイエットしてるから王将行っても餃子セットだけで我慢してラーメンもチャーハンも追加の餃子も頼まなかったぜ
0487ツール・ド・名無しさん
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2018/07/01(日) 23:22:27.36ID:p/72wN1I
>>467
7:30～8:30の一時間で汗だくだ
そうかー6時代くらいまで早くないとダメか
明日早起きしてみようかな

>>470
出勤したらtシャツ換えてる
0490ツール・ド・名無しさん
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2018/07/02(月) 08:39:40.32ID:P1T1Z5WE
アルコールも種類によるやろ
自分は梅酒が好きだが、あれ絶対ジュース並みにカロリーある
0491ツール・ド・名無しさん
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2018/07/02(月) 08:39:44.72ID:fFo1Evfm
この季節は抜けすぎる体液に対して水だけで補給するとあっと言う間に夏バテになるからスポドリを飲む結果
無駄にカロリー補給になってしまってダイエット状率が悪い
運動量は冬と同じなのに無駄に辛い
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