★★☆自転車ダイエット☆★★157kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/05/24(木) 19:25:31.28

(´･ω･｀)チャリンコ板なんで、運動不用食事制限のみ推奨野郎は
消え失せろ
(´･ω･｀)こぎこぎ後のどか食いも含めてみんなでデブを懐かしめるようになれたら

いいよね(///ω///)

うんこレポートの奴はうんこちゃん①号とか名前の欄に書けよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 14:26:20.82

自転車毎日乗っても特に痩せないがやめると多分すぐ太る罠

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 16:13:01.82

てか食えばいいのにね、貧乏なのか持ち運ぶのが面倒なのか知らんが
ハンガーノックはもちろんダイエット的にも食うのを我慢することによるメリットなんぞ全く無いと言い切っていいレベル

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 20:53:00.15

ロードバイクで年間8000kmを二年続けたけど（特に食生活は変えてない）
初め　62kg
一年後　71kg
現在　63kg
なんぞコレ・・・
ちなみに身長は177cm

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 20:55:42.81

>>374
筋肉がついたんだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 20:57:06.05

>>374
ガリガリだろちゃんと食え

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 20:58:06.31

二年前とあんまり体脂肪率変わってないんだよねえ
家庭用のはアテにならんかもしれないけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:09:58.02

週末100km走るときは常にカロリーメイト2パック4本ポケットに入れて、大体毎回全部食べきって帰るわ（ドリンクはBCAA）
そんなアラフォーオッサンが毎日コンビニおやつ食いながらも、ついに体脂肪10％台になった、178/72だ

結局は基礎代謝を上げるための筋肉増量、３食しっかりバランスよく食べて栄養補給、
そして楽しくロード乗ることで無理せず継続的な運動習慣が良い連鎖反応起こしてると実感した

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:46:02.89

カロリーメイトは脂質の塊
しかもトランス脂肪酸たっぷり
食べないほうが良いよ
少なくとも、補給食には向かない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:47:34.33

しっかり食べるって腹一杯食べるってこと？
それともおかわりはせずに腹八分？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:50:47.95

デブの腹八分目は普通の人の倍な
これ豆知識

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:57:55.38

しっかり食べると言えばカツカレーかトンカツ定食かビッグマックのセットだろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:58:52.72

50km走ったらペヤングGIGAMAX食べていい？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:08:08.01

ゆっくりペース50kmなら消費カロリーの4倍ぐらい摂取することになるけど
食べたければ食べればいいと思うよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:14:44.96

>>379
カロリーメイトのトランス脂肪酸は4本で1ｇ
食品安全委員会が示した摂取上限の目安は一日2g
そして日本人はトランス脂肪酸の摂取が少ないので、塩分とかもっと他の事気にしろと言ってます

>>380-383
基礎代謝+自転車に乗ったカロリー≧食べて大丈夫なカロリーの概算
あとは野菜くっとけばOK！とても簡単ですね！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:18:55.27

マヂでデブにこそパワーメーター必要だな
こいつらに補給食断ちさせるにはwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:23:54.35

ダイエットスレでマウント取りたがるやつはチビかハゲ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:26:43.80

>>387
残念でしたｗチビでハゲです

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:42:11.05

カロリーメイトより薄皮あんパンのほうがいいよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 01:54:05.62

>>378
基礎代謝だろうな
もうちょっと歳上だけど似たような事しても体重が減るどころか増えたからな
しかもトレーニングセンターまで通ったのに

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 09:51:02.88

>>378
理想的だと思うわこれ
俺もドリンクを全て水BCAAに切り替えたらパフォーマンスは出るしいろいろと調子が良くなった
デスクワーカーだから3食は明らかにカロリーオーバーだと思って2食+3時のおやつにしてるけど月-2kgでいい感じ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 11:47:31.20

携帯食にと一口羊羹を買ってきた
家で新茶と共に味見で食べたら、これが美味い
種類は、本練り、小倉、抹茶、柚子、特に塩羊羹はお勧めだよ
そしたら、今週末ライド前にく食べ終わたので
また、買ってくる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 12:27:25.77

俺は最近セブンのレジの横に置いてあるスニッカーズ４０円を補給に使ってるんだが
背中のポッケに忍ばせてるとチョコクリームに変化してまう。これは秋口用だな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 12:35:45.77

それは冬でもだめじゃないか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 12:45:10.76

>>389
玄人だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 13:14:06.59

羊羹はいいよな水無しでもするっと食える
チョコレートはにちゃーって感じ、水が必要
スニッカーズはニッチョアーて感じ、無理

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 14:01:11.85

昨日仕事終えて高カロリーの食事してさぁ行くかと思ったら、パンクしてて行く気失せた
先にチェックしてから食うべきだったわ・・・
1500KCAL超オーバー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 14:10:53.15

1500とか仕事終わりの走りで取り返せる量じゃないだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 14:16:09.34

コンビニおむすび最強は
セブンの赤飯むすび
ワシは、ごま塩の小袋を振りかける(常備)
もち米は腹持ちが良いからね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 17:10:53.41

腹筋割りたい（´･ω･｀）

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 19:11:34.79

最近パワーの絶対値が大きい人（体の大きい人)は基礎代謝も自転車で消費するカロリーも多くてご飯を多く食べられていいなーと思うようになった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 19:50:17.67

>>400
つ黒マジックペン

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 20:15:44.98

>>401
筋肉増やしたらいいんでない？
基礎代謝上がるでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 21:41:10.90

>>400
高須ミケランジェロ
で検索してみなさい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 22:06:02.70

オラがツーリングで持参するのは、井村屋のスポーツ羊羹（ビニールに入ってる方のやつ）。
住んでる街のリアル店舗で売ってるところがないんで、通販でまとめ買いしてる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 09:38:21.72

俺の連休にピンポイントで雨降らせるのやめてもらえます？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 13:56:39.41

>>406
なんか笑ってしまったｗ
俺は逆に休みの日だけスカッと晴れる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 16:37:04.97

>>406
担当者に伝えておくね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 18:24:49.74

デブスレだぞ
肝臓は脂肪によってフォアグラ化
つまりグリコーゲンを貯める能力が落ちている
結果余ったエネルギーが脂肪に

だからハンガーノックにもなるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:34:21.31

おいら運動してたし。そんなのどうでもないと挑戦したらハンガーノックに
極度の糖質制限がいけなかったみたい(´；ω；｀)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:38:18.48

ハンガーノック実験は簡単だよ
自分の身体を被験者にするのでいつでも出来る
朝から何も飲まず食わずで少しハイペースで走り続けると3時間で動かなくなる
翌週また同条件でトライするとハンガーノックするまでの時間が伸びてるんだよね
その適応が身体にとって良いことなのか悪いことなのかは知らない
肝臓蓄積のグリコーゲンが増えるんだろうかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:41:31.92

４０から６０挑戦したものですあの時死ぬかと思ったまじで。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:52:03.05

昼飯ケチるとダイエットできるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:54:58.05

>>412
40から60挑戦て意味がよく分からないんですが、略さずに書くとどういうこと？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:58:39.39

一度経験すると早めの補給とか、いざという時の携帯食用意するようになるよね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 20:46:41.16

お陰さんでダイエットスタートから15kg減ったわ。
もっと絞ってカッコいいジャージ着て新車も買うんや。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 20:59:11.18

ハンガーノックになる前に片脚吊ってソローリしか進めなくなる
ついつい重めのギアで踏んでしまうのが良くないんだろうな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 21:17:09.11

お前らその辺にしとけ
ハンガーノック警察に見つかるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 21:27:28.47

ハンガーノックの定義がまともにないのに、ハンガーノックとはを語る奴は阿呆なんだろうな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 00:06:19.34

文字通りハンガーつまり腹減ってノックつまり動けなくなることだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 00:37:43.64

定義はしっかりあるよな
科学的にも説明つくし
ただ腹が減って力がでねぇとかをハンガーノックっていうやつがいるだけで

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 08:56:29.52

グリコーゲン貯蔵量は標準体重30歳男子で1700kcal位
大部分は筋肉中に肝臓分は400kcal程、肝臓分はほぼ脳の１日分で運動には使えない
筋肉分1300kcalは平地を30km/hで走ると4時間弱で使い切る
運動強度はハートレート150辺りになるので相当キツイ走り
消費エネルギーの半分は脂質で賄われるから7時間半位は食わずに走れるだろう
糖を急速に使い切ってしまうと失神、悪くすると死亡する

１時間当たりコンデンスミルクチューブ１本が適正なエネルギー補給量

自転車走行消費エネルギーの内80%が余計に使われている量なので
体重１kg減らすのに26時間位掛る、毎日１時間走って一月で１kgしか減らせない
平地なら週一７時間走って減量１kg／月

ハンガーノック心配のあまり補給食摂り過ぎると太ってしまうから要愼々々

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 09:21:08.85

>>422
熱弁はご苦労だが、途中休憩、通常の食事が考慮されていないし
計算が大雑把すぎる。
最後の行には同意するがなｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 12:48:51.34

カロリーとるのを避けてスポーツドリンクやめて麦茶にしたぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 16:48:38.65

スポドリはパフォーマンス的にはいいけど
何度も何度も砂糖水飲むことになるから虫歯がね…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 18:23:42.75

ぬるくなったスポーツドリンクなんて飲めたもんじゃない
俺は水だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 18:57:18.27

これからの季節は塩分も要るんかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 19:01:11.27

汗舐めれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 19:13:47.42

カロリー計算しているといつも思うんだけど100km程度じゃ三食+補給食で収支がプラスになりやすい
250kmも走ると逆にそんなにカロリー摂取できない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 19:30:35.43

>>428
おまえがせえや

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 20:55:21.76

この時期は毎日続けてコギコギすれば確実に減量するな
ただし通勤通学以外のトレニーングとしてコギコギを勧める、、1時間もペタすれば汗びっしょり
郊外ならば2時間40キロ、都心なら30キロ継続が大切だな

ハンガーノック？この時期は脱水症だね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 20:57:27.26

脱水症は対策楽
塩分が抜けて水分を受け付けなくなったらやばそう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 21:20:52.56

一日長距離乗って内臓脂肪がへっこむ感じがするのは若いときまで
老眼が出てくる頃から減らなくなる
んで体温測ったらめちゃ低いの

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 21:42:04.22

アチアチの中チャリこいだら汗かくから塩分とるやんか？
それが原因か知らんけど熱中症と思われる頭痛が凄くてさらに塩分とってたら血圧160まで上がってた
熱中症にもなってるし塩分取りすぎで血圧上がってるきがする
何が正解かわかやん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 21:57:22.76

去年は干し梅にハマってたな
甘酸っぱくてうまいし炎天下に持ち歩いても傷みにくい
塩タブレットは何か好きじゃない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 22:29:05.73

高血圧と肥満→自転車ダイエットに励む
間違ってないよね
日中は避けて早朝とか夕方からコギコギしたら
自分は汗のかき方てか、汗そのものがサラッとしてきてから、汗だくから爽快感に変わってきたよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 06:02:31.64

尿酸値を下げるにはロードバイクで何をしたらいいのだろう？
とりあえずレース志向のトレーニングは効果なかった・・・orz

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 07:20:38.33

適時水分補給をしながらロングライド
トレーニングなんてしても身体痛めるだけだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 08:59:44.30

適当な補給でロングライドすると
3～3.5ｋｇは減るね
3日で元に戻るけど
まあ無理は禁物ですね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 12:06:59.36

130km走って水分を約２リットル摂っても体重が２kgくらい減ってる。
汗って、そんなにかいてるもんなんやね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 12:29:10.75

>>437
痛風持ちの俺からアドバイス
飲んだ水は尿で出す
あとは薬を飲むくらい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 13:05:40.84

今日75km3h走ってきたけど走る前と後で体重差は200g減量
飲み物は2.2L途中からは暑すぎて水を浴びながら走った
補給は100gのゼリーだけなので2.3kg分の水が抜けたことになる

440氏と比較して発汗の個体差があるにしろまあそんなもんかなって感じ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 14:40:05.80

小便してないの？小便せずに全部汗に水分使うのって身体に悪そう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 14:44:15.60

してないよ
そもそも信号待ち以外の休憩時間なんて取ってないし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 14:55:34.75

仕事から帰って９時起床
既に外は３０度超って感じの暑さ
今日はやめておいたわ
明日の夕方頑張ろっと
まずいなぁ　どうも暑くなるとサボる癖が・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 17:18:04.17

まあ涼しくてもサボるけどな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 17:24:38.97

4時起きバイクは5時から10時帰宅でまだ涼しくて
更に１日が有効につかえるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 19:59:22.85

結局昼寝して起きたら夕方なんですけどね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 20:11:01.75

確かに自転車乗った後は体温が下がって眠くなりがちなんだよね
そこをテンション維持したままその日一日有効に過ごすとかなかなか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 20:48:35.50

乳バンド壊れたっぽい
今日4時間ほど走ったのだが平均心拍180とかなんだよこれ…
ゾーン5で4時間も走ったら心臓破裂するだろ
体重は300g減

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 20:51:09.09

くくく…ついに覚醒したか…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 20:51:59.66

それ水飲んだら元に戻るレベル

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 20:54:31.48

若くて健康なら脈拍のダイナミックレンジが広いから無問題
200rpm超までエンジン回せ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 21:13:16.05

>>434
暑いときは水分をいっぱい摂る
塩分もときどき摂る
それでも暑ければアイスキャンディーやかき氷を食べる
それでも暑ければ日陰や冷房の効いた場所で休憩する

汗が出なくなってきたり、首筋とかを触ると火照ってたり、っていうサインを見逃さないことも大事

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 21:15:13.50

>>434
あと、ナトリウムを摂り過ぎても、それで血圧が上がるのは日本人の5人に1人ぐらいらしい
自分がそれに該当するかどうか検査してみたら？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 21:18:51.92

乳バンドじゃないよ、大胸筋サポーターだよ。

　　
　
　
　

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 21:33:38.50

クウ～　ガリガリ君が　うまいや！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 21:52:37.94

やっぱり、暑くなって汗ダクダクになると体重も落ちるわ
腹筋と胸筋はチャリだと鍛えられないから肉落ちるとショボい上半身だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 22:01:58.80

タバコ吸ってるときは汗かくとなんかヤニ臭くてネットリした感じで嫌だった
禁煙して4ヶ月たった今は体臭も気にならなくなった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 22:06:29.44

暑い中のダイエットなんて効率落ちるだけでメリット無いでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 22:15:52.23

バイクの運転4時間で700kcalも使うのか。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 22:27:23.73

>>443
普段から頻繁に運動している人と運動しない人だと汗のかく量は同じでも
汗をかく面積が違うんだって
運動の習慣のない人は普段からよく動かしている顔からばかり汗が出る
そして血液を汗に濾過する時によく運動している人は全身で汗をかくから
濾過も効率よく行えるけど同じ場所から大量に汗をかくと濾過が間に合わなくて
血液中の栄養分なんかも一緒に外に出てしまって体に良くないのと
不純物が多いから汗が臭くなりやすいんだって
試してがってンでやってたからほんまかはわからん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 23:23:05.55

夏に自転車乗りまくるようになってから
対暑能力が上がった感じは確かにある

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/01(日) 00:56:44.51

暑いから乗りたくないなあ
日焼けもするし

朝7時の時点でかなり暑いよね
朝走ってる人って何時に走ってるの

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/01(日) 01:58:32.69

ガチのデブってチャリさえ乗れないよな
見たことないし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/01(日) 07:34:47.46

ドリンクは最終的に水に落ち着くね。
飲むだけじゃなく、口をすすいだり
頭や脚にかけたり、使い勝手がよい。
そして味が何より邪魔になる。
栄養は補給食で補えばいいだけだから。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/01(日) 08:25:48.05

>>464
朝6時に走り始めて先ほど帰ってきた、2時間ぐらいテレテレと。
日中走るとか考えられんわ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/01(日) 08:31:48.13

皆早起きだなあ
いまだ梅雨真っ只中の雨降ってるから走れないわ
早く雨止まないかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/01(日) 09:14:39.12

既に31℃で終わった・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/01(日) 14:07:42.96

夏場の朝はせいぜいウォークキングだな

5時起き自転車で2時間走ってきたが
家に戻ってシャワー浴びても、ワサワサ身支度してると汗が引かない
出勤前は無理だわ

自転車通勤ダイエットしてる人は着替え持ってくの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/01(日) 15:05:23.36

歩行の王