★★☆自転車ダイエット☆★★157kg
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(´・ω・`)チャリンコ板なんで、運動不用食事制限のみ推奨野郎は
消え失せろ
(´・ω・`)こぎこぎ後のどか食いも含めてみんなでデブを懐かしめるようになれたら
いいよね(///ω///)
うんこレポートの奴はうんこちゃん@号とか名前の欄に書けよな >>287
> 一番いいのは、運動なんてやめることだ。
> そうすれば、食費をいくら減らしてもいい。
> 結果的に、早く痩せる。
> 一日一食で十分。3日くらい断食すると、体の異常がきれいに修復される。
あまりにも馬鹿すぎて哀れになってきた
運動せずに絶食で痩せる?
そんな事したら筋肉が真っ先に分解されて基礎代謝は落ちるところまで落ち
一方で消化器の効率は最大限に上がりちょっと食っただけで超吸収
現状よりさらに酷いリバウンドデブの出来上がりだ >>287
無職の老人?引きニート?
普通の人は運動しなくても会社や学校に行くのに身体を動かさないといけないんだよw 運動やめろは暴論だがエネルギー消費効率をまじめに考えるのはいいことだ
時間効率なら街中インターバルライド、気持ち効率なら超長時間ゆるポタ
トレーニングで有名なSSDやFTP20分はダイエット観点だと効率はくっそ悪い
と思ってるがどうかな 今SSD買ってきたからかそのまま打っちゃった、SSTね… ダイエットに無限の時間を割けるならね
一日1時間とか限られた時間内で行うなら単位時間当たりの出力エネルギーが絶対正義になる 楽しく長く続けられれば多少効率悪かろうがなんでもいいよ
絶食絶食言ってるやつは要するに食べなくても平気な人間だろうし、ダイエットが必要な側ではないでしょ 片道30分約10キロの自転車通勤してるけどもう身体が慣れてほとんど体重は減らないな、まだ腹出てるのに(´・ω・`)
もっとペース上げるとか負荷かけにゃならんか >>297
たとえ片道30分乗っても減らない人は減らないのか
脂肪を燃焼させられるはずの時間なのにね
参考になるわ
てことは消費したカロリー以上に食事を摂ってるんだろうな 背中(腰)につまめるほどの肉がついたので体脂肪測ったら13%、これはロードでは落ちないね
ピンポイントで背中の皮下脂肪絞るってどんな運動がいいんだろうか? 人によって部分的に付き方が違うのを見てついついどうせ付くならああなりたい
って思うのは人の常だけども
ズバリそれって体質なんだろうねw やべー
自転車ダイエットで標準体重にするつもりだったのに、いつの間にメシウマのための
自転車ライドに切り替わってるわw
おかげで全然減らんw ママチャリでいくつも坂越えて通学してた時が一番痩せてたわ
若さもあるんだろうがね
心拍数あげてツラめの運動ができれば、正直なんでもいいと思うよ
今は実用車で出勤してるが、よほど信号がないとこじゃないとスピード出せないから都市部には不向きかな >>297
最初のうちは余分な内臓脂肪が落ちていくので、痩せやすい
それが落ち切ると、生命維持に必要な皮下脂肪しか残らないので痩せにくくなる
もっとペース上げつつ、ちょっと遠回りして帰ってくるとかしないと、それ以上痩せるのは難しい 強度を上げながらやってる人は、皮下脂肪落とす段階ではそれなりに身体が出来上がってるからインターバルトレーニングなどで仕上げまで持っていける
有酸素運動オンリーの人だととても長いトンネルになる >>297
デブにも停滞期は訪れる、ヘタに運動を見直してモチベ下げるより食事を見直したほうがいい
こまめに食って敢えて一日のカロリーをアップさせるとかな
運動続けてたら体力ありあまって負荷足りなくてしゃーねーわって時が必ず来るから、その時に自然に運動量上げたら良いよ で、筋トレでやたら大胸筋と上腕筋を鍛えまくってみたりして
痩せるという当初の大目的を忘れ去ったりね やっぱり自転車ダイエットが一番いいぞ
今の時期は冷房ガンガンの部屋でトレーニング出来るからいいけど
普段運動してないと筋肉痛で日常生活がしんどい
自転車は飯食って寝たら翌日に持ち越さないから大変優れた運動だ 梅雨の合間に夕方から30キロほどコギコギ〜気持ちよかねぇ
最近は体重より、コギコギが楽しみてか、身体が軽くなっていく実感あります ○リビアンコムでコキコキ
気持ち良かねえ
賢者タイムには、体重も若干減っている気がします この時期は休みの日が天気悪いことが多いから夜ライドが増える
夜ライドは景色がわからんからつまらん
早く梅雨明けてくれ
暑くてもいいから昼走りたい >>293
>一日1時間とか限られた時間内で行うなら
そういうときは、食べる量を減らすんだよ。
なぜ、食事量を変えないのか、理解に苦しむ。
運動をやめれば、食べる量をどれだけ減らしても大丈夫。
だから、すぐ痩せる。
運動すると、筋肉の補修やらでいろいろ栄養が必要。
だから、食べすぎを招き、いつまでも痩せない。
>>296
何とでもほざけ。
ここでは、体重・体脂肪を思い通りに減らした者が勝者であり正義だ。
運動を一切やめて、三日間断食する。
その後は一日一食にする。
これで痩せないはずがなかろう。
ついでに、成人病の心配もなくなる。
>>304
そりゃ、若さだわ。
というか、学生時代は腹が減っている時間帯が長かったろ。
だから、痩せていた。
腹が減っている時間が長ければ痩せる。減っている時間がなければ太る。
これこそが、いついかなる条件でも成立する、たったひとつの真理だ。
>>303
あなたは、自転車をやめなさい。
健康のためには、それが一番。 とりあえず2週間自転車通勤した
ひと夏過ぎたらスラッとなっているはず ダイエットは体重だけ落とすのが目的じゃなく、健康で良いスタイルの身体を獲得することが目的だろ
運動やめて筋肉量が落ちたら、基礎代謝ガタ落ちで更に悪循環になるのがなぜ分からんのか
全レスキチ○イはまず勉強しろって、レスバトルできるレベルに達してすらいない
それとも本当の脳足りんなのかな? >>315
オマエさぁ何故?自転車スレに居るの?
オマエが三日間断食して50キロくらい走ってこいよ、、バカか 体重はあるレベルまでは下がったが停滞してます
ただ顔とふくらはぎの丸みが取れて
なんか凹凸のはっきりした感じになりました わかる
むくみが取れたというか、服を着て様になる体格になる 1カ月5キロ減、体脂肪率16%で止まった
身体は締ってきたが、腹まわりだな
チャリ+腹筋トレをルーティンにしてみるか 年齢によるな
30前後なら体脂肪下がれば若く・恰好良くなる
あらフィフレベルは体脂肪下がると明らかに老いて見える
歳取ったら20%前後をキープするのが恰好にも健康にもいいって
人間ドックの時の医者が言ってたわ >>322
普通の腹筋ばっかりだとつく筋肉偏りがち(実体験)
Vシット混ぜで前側の腹、スタークランチで横腹がへっこむよ あんまり何種類も筋トレやろうとすると俺は続かないから
腹筋ローラーとプッシュアップバーだけやってるわ(まだ10ヶ月程度だが)
最近食ってばっかでダイエットは停滞してるが筋力はついてる実感はある 脇腹はすっきりしたけど正面がすっきりしない
あそこは腹筋しないとダメみたいだな >>315
運動せずに極端に食うもん減らして減量したら痩せるのは脂肪じゃなくて筋肉だな
筋肉が減れば、基礎代謝も大幅に減って、ちょっとだけ食っても太るようになる
で、さらに食うもん減らして、筋肉削ってますます代謝が落ちての悪循環
最後に我慢できなくなって、食ってクソデブの出来上がり(´・∀・`)
まあそれはまだ幸せな方かも
我慢強いアホなら摂食障害起こしてお陀仏さん(´・∀・`) クリロナが毎日腹筋1000回やってるって聞いてモチベ上がったわ
俺も今日から腹筋1000回、ダンベルカール100回やる ダイブの練習も毎日千回な メッシもネイマールもみんなやってるぞ 部活で100回やってた時はバキバキだったけど
1000回だとオーバートレーニングで逆に筋肉なくなっていきそう マックの100円払うと肉倍のやつ食ったから倍走ってくる(´・ω・`) >>328
筋肉は日々分解と再生が繰り返されている
骨も純無機物ではなくタンパクを含み分解・再生が繰り返される再生に必要なタンパク分だけはダイエットでもカットしたはいけない
筋肉が減ると言われるのは、体重が減れば必要な筋肉量も減るからである
減らした体重に相当する負荷を上げない限り減量すれば筋肉は減る
問題はリバウンドした時体重は直ぐ増えるが減った筋肉は簡単に増えない
減量後リバウンドすると減量前より筋肉率が減ってしまう可能性が高い
筋肉率が低いから動きが悪くなり筋肉の増加は一層し難くなるという悪循環
減量しても筋肉の絶対量を維持したければ、運動量を増やすしかない >>334を要約すると
運動不足で減量すれば(期待する脂肪でなく)むしろ筋骨のが減ってしまう
それを防ぐため減量時は運動の質量増が不可欠である
かな
でも減量中に筋骨量を落とさないよう運動するには、食事内容も工夫しないといけなそうだがどうすれば? 着替えとか・・・洗濯とか・・・メンドイ
乗ってしまえば気持ちいいのだが >>337
簡単だよ
毎日毎食 鶏のササミと茹でたブロッコリーだけ食え
それだけじゃ不満か?じゃあ週に2回は茹で卵の白身だけ食ってよし ちょっと値段の高いトマトとミカンを食ったら美味いし一個で食った感がすごかった
夜食にちょうどいいかも ほっともっとで
唐揚げ6個入りのやつおかずのみ+スパサラダ
スパサラダを主食とみなせば、これで夕食とつまみの両方を兼ねられるのでたまにやる
酒はのどごしストロングかストロングゼロのドライのやつ >>341
ワイは朝晩にトマト1/2ずつ、1日で1個分食べてるで
腹膨らむうえに栄養価も水分も多くてカロリー低いから
このスレの人に結構オススメしたい
あとオススメしたいのがタニタの体脂肪率と基礎代謝測れる体重計
基礎代謝が分かるおかげでロード乗らない平日の食事コントロールがしやすくなった お前らこのレベルまで自分を追い込んだことあるの?
http://www.cyclingtime.com/culture/2569/
ハンガーノックってここまで走らないとならないんだよ?
チンタラ走って補給食ボリヴォリ食って帰ったらご褒美とか言って
焼き肉食ってたらどうなるか想像力働かせてみろよwww ハンガーノックは危険だぞ
ただの空腹とは違う
ならないほうがいい 人間がもうダメだって思う時は まだ30%
余力を残して脳が警告を出すらしい
デブはダメだと感んじてからもうひと頑張りしろ
それがダイエットの秘訣だ 太ってるから肝臓でエネルギーをあんまり貯められないから過剰なエネルギーが脂肪に変わる
同じもの食べてるのに太る人太らない人の差はそこなんやで だよなハンガーノックなんてよっぽどならんよな
自分は太ってた時はペダル回している時は腹減らなかったからハンガーノックはイメージ沸かない
ミネラル不足で指が動かないとかはあったからミネラル補給だけはして
後は喰わなくても全然平気だった ハンガーノック=腹が減った、って認識なんだろ。
立ち眩みを熱射病って言うようなもの。ま、こっちはちょい危ないが。 「たけし!ハンガーノック持って来い!!」
「ちがぁーう!木のやつぅ!」 しばらくぶりだあと全然出力上がらないしケツが痛くなってつまらんな
まぁしかし今日はうまい晩飯が食えるわ >>354
そのネタわからなくて検索した
金八のやつだったんだね ハンガーノックは急に力が入らなくなって身体が冷たくなる
最近は経験無いがあまり食べなくてやせ型で燃費もよくなかった学生の時にはよくなってた 素人はハンガーノックならないオジサン
素人にチートデイは要らないオジサン ノックハンガー
自転車買ってドリンクホルダー付ける前になったなー。
40kmは大丈夫だったので60kmぐらい平気だだなって思った帰り道に異様な寒気に襲われた(´;ω;`)。 あら。ハンガーノックつもりがノックハンガーになんでだ。 ハンガーノックてやっぱり身体が冷える奴だよね
あんパン食べてしばらく休んでたら回復して辛うじて帰って来れた なんか休むと乳酸溜まるとか言われてて100キロの道を惣菜パン走りながらいくつも食って帰省した事ある >>359
わずか60kmでハンガーノックになるわけが無いだろ
脱水症状だったんじゃない? デブは消費カロリー多い割に代謝低いから、急激に運動すると脂肪燃焼モードに切り替わる前に体内の糖が枯渇して、あっさりハンガーノックになる事はある
とはいえ40km程度で寒気感じるのは貧血だろうなぁ
ハンガーノックは、スコンと身体から力が抜けるというか、立ち上がる事すらままならないし それはあるかもね
あながち他人事でもなくて運動不足や加齢で誰でもなりうる 距離に関係なく、運動のどれくらい前に食事したかも影響するでしょ
食ってすぐ自転車乗ったわけでもあるまいに、ガッツリ筋トレしてたとか8時間経ってたとか理由あるんじゃないの? 別にそいつがハンガーノックだと思ってるならそれでいいじゃん
毎回毎回ハンガーノック警察が出張ってきてうざすぎんよ >>315
>>304だけど、別にお腹すかしてがまんとかしてないよ
欲望の赴くまま食べてたわ
自転車で痩せるという話をしないならスレチどころか板チ 空腹で50キロ地点で急にガクッとエネルギー切れみたいなのはあったが
他に体調不良はなかったから、ハンガーノックとは違う気がする
その後50走れたし 委員長だったら突然泣き出しちゃうレベル、文化祭の準備とかやってられない。 自転車毎日乗っても特に痩せないがやめると多分すぐ太る罠 てか食えばいいのにね、貧乏なのか持ち運ぶのが面倒なのか知らんが
ハンガーノックはもちろんダイエット的にも食うのを我慢することによるメリットなんぞ全く無いと言い切っていいレベル ロードバイクで年間8000kmを二年続けたけど(特に食生活は変えてない)
初め 62kg
一年後 71kg
現在 63kg
なんぞコレ・・・
ちなみに身長は177cm 二年前とあんまり体脂肪率変わってないんだよねえ
家庭用のはアテにならんかもしれないけど 週末100km走るときは常にカロリーメイト2パック4本ポケットに入れて、大体毎回全部食べきって帰るわ(ドリンクはBCAA)
そんなアラフォーオッサンが毎日コンビニおやつ食いながらも、ついに体脂肪10%台になった、178/72だ
結局は基礎代謝を上げるための筋肉増量、3食しっかりバランスよく食べて栄養補給、
そして楽しくロード乗ることで無理せず継続的な運動習慣が良い連鎖反応起こしてると実感した カロリーメイトは脂質の塊
しかもトランス脂肪酸たっぷり
食べないほうが良いよ
少なくとも、補給食には向かない しっかり食べるって腹一杯食べるってこと?
それともおかわりはせずに腹八分? しっかり食べると言えばカツカレーかトンカツ定食かビッグマックのセットだろう 50km走ったらペヤングGIGAMAX食べていい? ゆっくりペース50kmなら消費カロリーの4倍ぐらい摂取することになるけど
食べたければ食べればいいと思うよ >>379
カロリーメイトのトランス脂肪酸は4本で1g
食品安全委員会が示した摂取上限の目安は一日2g
そして日本人はトランス脂肪酸の摂取が少ないので、塩分とかもっと他の事気にしろと言ってます
>>380-383
基礎代謝+自転車に乗ったカロリー≧食べて大丈夫なカロリーの概算
あとは野菜くっとけばOK!とても簡単ですね! マヂでデブにこそパワーメーター必要だな
こいつらに補給食断ちさせるにはwww ダイエットスレでマウント取りたがるやつはチビかハゲ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています