体重だけなら先ずは、(┓'-'┏) ｹﾞｯｿﾘするくらい、働け。
ストレス解消を酒やドカ喰いで逃げるな。
5chでｳﾀﾞｳﾀﾞしている時間があったら
ペダルを漕ぎ平日30キロ休日60キロ以上ライドする

食事制限カロリーや体重計を気にするなら
ライド距離と平均スピードのアップに目標を置くべし