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★★☆自転車ダイエット☆★★157kg
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0001ツール・ド・名無しさん
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2018/05/24(木) 19:25:31.28ID:aBi+HCWY
(´･ω･｀)チャリンコ板なんで、運動不用食事制限のみ推奨野郎は
消え失せろ
(´･ω･｀)こぎこぎ後のどか食いも含めてみんなでデブを懐かしめるようになれたら

いいよね(///ω///)

うんこレポートの奴はうんこちゃん①号とか名前の欄に書けよな
0162ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 08:55:38.85ID:ufTSnADQ
先日ヒルクライムで3日走って連日たくさん食べてたら
計算上は消費カロリーの方が高いはずなんだが、見事に2キロ重くなった…
胃腸の内容物だから!と思うようにしたけども
帰宅後3日めの本日、500g減のみだわ

手持ちの現金じゃなくて、預金を使わせるためにはどうしたらいいんだろうか
0163ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 09:45:59.06ID:wjgzsHDs
まず臍の下指2本分の部分を強めに指圧します。
0164ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 09:56:59.09ID:rCAjqG1U
>>162
食べ過ぎなんだろ
0165ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 10:05:10.76ID:hxG1cEek
問題なのはそれで食べ過ぎと思って食事制限したら運動後に低血糖になること
0166ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 10:48:47.58ID:ufTSnADQ
>>164
かといって、いつもの食事じゃ走れないしなあ

たくさん食べたといっても甘いものとか食べてないし、あすけんで計算はしてるんだけどね
計算間違えてるのかな
0167ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 11:05:47.63ID:PKXePRBR
>>162
3日で変わるのは水分と胃と腸の内容物だけどな。
がっつり運動して、その分がっつり食べると一時的に体重は増えるが
２～３日して水とンコが抜けると戻るはず。
ま、人によって違うから１週間くらい様子みるべし。
0168ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 13:30:31.37ID:/kPHbGqT
>>162
人によっては便秘の自覚なく腸に2キロ3キロ溜まってたりするから、ザ・ガード飲んで腸内環境と便通を正常化させてから体重はかってみ
乳酸菌納豆菌とかの善玉菌詰め合わせの整腸剤だから常用しやすいよザ・ガード
0169ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 13:37:31.87ID:rCAjqG1U
>>166
なんで甘いもの食べないの？
むしろ、いつもの食事＋甘いものを必要最低限、というのが一番痩せるのに
0170ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 13:43:23.12ID:WpTv3Tb9
パチンコ勝って収入ゲット、だからチャリパーツ買いに行ったけど1000円だけ足りなかったからローソンで急遽おろした
結局これを繰り返すしかないよ
適度またはハードな運動に常識的な食事で日々の収支をマイナス500を心掛ける
停滞期３カ月以上の俺の助言だ
0172ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 14:20:23.83ID:sLrUS68z
>>166
正しい摂取と消費は出せないのだから摂取を多め、消費を少なめに計算してるか？

あとは体重を計るタイミングが毎回違うとか？
0173ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 14:22:30.11ID:ZwLmLl8+
体重ばっかり見てるから
スマホあるんだから場所決めて毎回同じ条件で撮ってれば体重なんて意味ない見た目がすべてになる
どうせ数字見るなら体脂肪の上下重視したほうがマシ
これでも正確な数字でないから上下参考にするぐらいだけど
170ｃｍ70ｋｇ体脂肪20％は見た目デブだけど
170ｃｍ70ｋｇ体脂肪10％は痩せて見える
0176ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 15:37:37.87ID:ZwLmLl8+
>>174
イチローは180ｃｍ80ｋｇ10％
170ｃｍ70ｋｇ10％も極端に短足じゃなきゃ同じぐらいの見た目だ
ゴリラになるなら170ｃｍ80ｋｇ10％ぐらい必要だ
0177ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 15:39:36.33ID:ZwLmLl8+
>>175
１７０㎝で言うと海外の低めのサッカー選手がそのくらいだがスーツ来たら痩せてる
そのぐらい体脂肪重要で体重なんて意味ない
0178ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 16:39:17.43ID:cgs+y2go
>>165
薬局で、タブレット状に固められたブドウ糖売ってるから、
それポケットにひとつ入れとくといい
あ、低血糖きそう、って思ったら、それ飲み込めば大丈夫
飴や氷砂糖とかじゃなく純粋ブドウ糖だから速効
ただ湿気に弱いから個包装されてるやつがオススメ
0179ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 16:46:02.72ID:RvoyFy5/
プロアスリートの話出すんならロードレースのプロは身長170cmだと体重は56kg前後
そこに筋肉10kgと脂肪4kg付けるって話だぞ
0183ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 19:52:45.12ID:taIk4maR
>>162
自転車やめなよ。

運動して食欲だけ掻き立てたくさん食べるなんて、愚の骨頂。
そもそも、いくら運動したところで、空腹感が伴わなければ痩せるなんてことはあり得ないからね。

自転車やめて食事減らすのが一番効果ある。
痩せるのが目的なら、そうしな。

＞手持ちの現金じゃなくて、預金を使わせるためにはどうしたらいいんだろうか

あくまで自転車に固執するなら、1年2年かけて脂肪代謝の良い体を作っていくしかない。
強度の高い運動は、君には不向き。やってはならん。
食事量を増やさない範囲で出来る運動からやっていくべき。
それ以外の方法は、無意味か下手すれば逆効果。

>>165
運動するからその弊害が出るのだよ。
運動しない普段の生活で、空腹状態をずっと続ければ、自然と脂肪が燃えてくれる。
低血糖にはならん。

この手の人は、運動に頼るダイエットは不向き。
0184ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 20:28:17.22ID:DERXFQKK
減量中の日常生活って11時～昼飯と16時～晩飯の2時間が腹減りすぎて筋肉分解しそうな気がする
だから手軽なカロリーメイトかじっているんだけど愚かな？
カロリーを管理しつつ空腹時間を作らないようにしている

7:00サラダ100kcal+プロテイン牛乳100kcal+シリアル400kcal
10:00カロリーメイト200kcal
12:30カロリーメイト400kcal
15:00カロリーメイト200kcal
18:00豆腐80kcal+納豆80kcal+サラダ100kcal
20:00ローラー後のみプロテイン牛乳200kcal
22:00プロテイン牛乳170kcal

摂取2030kcal
消費日常消費2300kcal+ローラー700～1100kcalな生活しているけどガンガン痩せる
今シーズンは富士ヒルで終わったのでFTPが維持できなくなる体重まで減量TRYしている最中なので極端ｗ
0185ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 20:29:51.55ID:DERXFQKK
追記　土曜日曜の飯はチートデイと称して偏った栄養をまとめて補給しております
0187ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 20:51:39.20ID:ufTSnADQ
>>169
甘いものカロリー高いやん
そのカロリーで普通の料理食べたい
あと、あまり自分はスピードは出せないから炭水化物多目で良いかなって

>>172
体重は起床時トイレ後で統一してる
食べ物のカロリーは多目で計算はしてるつもり
ただ、運動のカロリーは、心拍数とかははかってないから間違えてるのかもしれないなあ…
あすけんの運動カロリーは、自転車何分間って表記だから
0188ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 20:56:40.84ID:ufTSnADQ
>>167
焦らず数日まってみる

>>168
しょっちゅう便秘してるから、まだ残ってるのかな
ありがとう、ザ･ガード探してみる
0189ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 22:01:13.54ID:rCAjqG1U
>>187
もしかして、運動の最中に適宜補給するんじゃなくて、食事を山盛り食べてるの？
それはどっちかっていうと体重増やして体を大きくしたい人のメニューだぞ
0190ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 23:26:50.58ID:RW3rnmc2
わいは腹ん中にたっぷり蓄えがあるから、
痩せるまでは補給せんで。
たまーに腹が減りすぎて気がおかしくなるが、
寝て起きたらへーきへーき。
0191ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 08:08:13.39ID:cLDezT3B
>>190
補給はした方がいいんだがな…
無理して頑張ることがダイエットと思いこんでる奴はなかなか減らんね
0192ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 11:44:36.70ID:b2UH0rZS
【ダイエット=カロリー摂取が悪】見たいな所があるからね
>>184さん見たいにこまめにとった方が結局は痩せやすい
0193ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 13:10:17.52ID:9MANIHcs
>>190
必要十分な量の栄養を摂ることが求められるんだけど
それがなかなか出来ずにその時に感じた食欲に任せて食べ過ぎたり絶食したりするのがよくない
あと体質を変えなきゃいけない気がする
0194ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 15:55:36.50ID:nF9QPKG5
ロングライドの途中で飲食店入ろうとしたが、かなり汗臭そうだったんでやめた
結局コンビニか道の駅で簡単に済ますことになっちゃうんだよなぁ
たまにはラーメンや焼肉でも食べたい
0195ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 16:14:07.18ID:Oq8ZQCC3
ラーメン屋は空いてる時間帯なら突撃するわ
どうせ混雑時間帯以外はオヤジ共しかいないし気を遣う必要もないだろう
0196ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 16:28:35.10ID:5mxfs6Ix
体重だけなら先ずは、(┓'-'┏) ｹﾞｯｿﾘするくらい、働け。
ストレス解消を酒やドカ喰いで逃げるな。
5chでｳﾀﾞｳﾀﾞしている時間があったら
ペダルを漕ぎ平日30キロ休日60キロ以上ライドする

食事制限カロリーや体重計を気にするなら
ライド距離と平均スピードのアップに目標を置くべし
0199ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 18:12:04.49ID:CwuiIW6o
仕事帰りにセブンに寄ったら話題の蒙古汁無麻辛麺があったので今夜の炭水化物抜きはお休みって事で買って来た
付属の調味料を全部入れて食ってる
辛すぎ…口の中大火事
0200ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 18:23:54.87ID:5mxfs6Ix
夕方でも蒸し暑いのに
シニア世代でジョギングしてる人は無駄な肉付いてないよな
俺、無理だわ、、自転車がいい
0201ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 18:34:52.38ID:0ht2kZZj
ジョギングしてると痩せるなら、痩せる途中の中太りジョガーが見つかるはずだ。
それが見つからないということは、皆最初から痩せているに違いない。
0202ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 18:38:07.35ID:mQkG+d73
まぁ膝に負担かかるからデブは自然淘汰されるわな
自転車はそのリスクが少ないからロードに乗ったデブがいる
0203ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 18:39:12.66ID:nF9QPKG5
歩くようなスピードでなんちゃってジョギングしてるデブった人もたまにいるけど、
膝痛めるから自転車乗れよと言いたい

>>195
俺変に気を使っちゃうからなぁ・・・
仮にすいていたとしても汗臭さで店の売上に影響与えちゃったら悪いなぁと思ってしまうｗ

>>199
中本別に好きじゃないけど行きたくなってきたわｗ
0205ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 19:15:46.99ID:CdCIMTlv
ジョギングランニングはまずメンタル弱いやつは耐えられない。
5kmも走れば経験者でもない限り1日目でどっか半分壊れる。呼吸も半端なく苦しい。
それでも続けられるやつだけが残る。
だからジョギングランニングでダイエット始めるのは割と正解だと思うわ。
続けられる人なら、食事制限も耐えられるだろうと思う。
チャリはヌル過ぎぃ。さすがにタバタ式とかやるとクッソ辛いけど。
0206ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 20:35:33.28ID:grGwhPuK
10年前にジョギングでダイエットに成功したゆっくりジョギング一週間で体が慣れて
楽になるがその後スピードや距離をコントロールしないとアッという間に膝壊す
自転車平地100キロで1500キロカロリーだから月4回の走行では痩せない
平日にスロージョギングを入れるか１５０キロに距離を伸ばすか
脂肪１キロ７２００キロカロリーをそれぞれの環境や体力に応じて消費するしかない
健闘を祈る
0208ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 22:51:19.56ID:6WhQd4qB
>>203
汗かいた程度で動物脂よりも臭いのならば、まずは病院で施術受けるレベル
豚骨や魚介系ラーメン、中華や焼き肉は汗程度のにおいで臭い負けしないよ
0209ツール・ド・名無しさん
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2018/06/15(金) 06:06:42.39ID:qrcTjqoI
>>203
それ、オレだったわ、殆ど歩くのと変わらん速度で
200mも走れんかったけど、90kg超から80kg手前まで落ちた所で、ロードバイク買って今は65kg維持中
0210ツール・ド・名無しさん
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2018/06/15(金) 12:28:46.96ID:ZgI2zAA3
>>189
ああ、そうなんだ…>体を大きくしたい人のメニュー
筋肉つけて細くなるぶんには歓迎なんだけどね
どうも走ってる時の補給に抵抗感があって、いまいち取り込めないんだよなあ
長距離走る時に時間がもったいない時はおにぎり食べながら走ったりするが、基礎代謝か以下しかとらなかったりする
怖くてカロリー抑えてしまって痩せにくい体になってる悪循環になりつつあるわ
0211ツール・ド・名無しさん
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2018/06/15(金) 13:13:59.09ID:nNbmJ35A
若い頃はやせ型だったので身体を大きくしたいと大食いしてたら歳取って
筋肉はつかずに脂肪がついてメタボになった
筋力は40代半ばがピークだったかな
性ホルモンバランスが崩れ髪が薄くなしはじめる頃
それより歳取るとたんぱく質合成力が落ちてくる
0213ツール・ド・名無しさん
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2018/06/15(金) 16:11:39.23ID:3+KdlxY3
自転車はカロリー消費には向いているが筋トレ効果はないからなあ
筋肉増やす（基礎代謝量上げる）なら別途何かしないとダメだろう
まぁ本格的に筋トレ始めると超回復期間とかで自転車乗る時間無くなるが
0214ツール・ド・名無しさん
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2018/06/15(金) 20:02:34.04ID:SP/TANcm
>>203
走ると膝を痛めるから、歩くようなスピードでなんちゃってジョギングやってんじゃね？　　ある意味正しい
0215ツール・ド・名無しさん
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2018/06/15(金) 21:05:52.68ID:8iyPpEcO
>>210
相撲レスラーも、朝起きたらいきなり稽古→ひたすら食事→そして昼寝、ってなサイクルじゃん

ペースにもよるけど、60～90分おきにおにぎり半分とか、薄皮ミニあんぱん1つぐらい食べておくと、
だんだん足が重くなってくるのを避けられて再びペース上げられるから良いんだけどなあ
しんどいのを無理して走るより、適度に補給しながらガンガン走った方が楽しいしカロリーも消費するよ
0216ツール・ド・名無しさん
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2018/06/15(金) 22:15:51.67ID:XpjycQgk
走ってる時の補給に抵抗があるっていったって水くらい飲むだろうし
ウイダーinゼリーみたいのがいいんじゃね？
水分補給も必要ないくらいの運動量ならそもそも栄養も補給しなくていいのかも
0217ツール・ド・名無しさん
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2018/06/16(土) 00:02:35.80ID:ZLfn0jUt
自転車ダイエットに限らないけど体重計は乗らない方が良いな
この二週間でウエストかなり引き締まったけど体重は全く変わってないわ
これ体重計だけを頼りにしてたら挫折してるとこだw
0218ツール・ド・名無しさん
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2018/06/16(土) 00:20:17.94ID:KhTYs75Q
脂肪が筋肉に置き換わって体重が減り始めるまでは時間差があるな
逆に運動やめて筋肉が脂肪に置き換わっていく過程でも体重は増えないが
ここは運動ダイエットにおける罠だから注意が必要
0220ツール・ド・名無しさん
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2018/06/16(土) 07:36:30.48ID:jRdYDiba
ある日ヤケ食いして7200ｋｃａｌ分食べてしまいました
これだとやっぱり前後で食事調整しないと１キロ太るの？
あとこの分はいつごろお肉になるの？
0222ツール・ド・名無しさん
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2018/06/16(土) 08:09:26.65ID:w2T7bH42
体重を計らないのが良いってのが定期的にわくけど体重を計るのは自己管理の一貫じゃ無いのかねぇ
そもそも体組織計も買えない程の貧乏なのか
0224ツール・ド・名無しさん
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2018/06/16(土) 09:10:14.25ID:dlR4vnQ+
>>223
u?
0226ツール・ド・名無しさん
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2018/06/16(土) 10:13:38.49ID:ndIhTVR4
>>218
脂肪は筋肉に置き換わらないよ
0228ツール・ド・名無しさん
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2018/06/16(土) 11:41:10.76ID:/hL7ofgp
このスレ、ダイエット知識低いの多いな
イメージと十年くらい前の常識で話してるやつが一定数いる
0230ツール・ド・名無しさん
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2018/06/16(土) 13:09:06.49ID:g2kaxQ+L
>>228
ねぇねぇ、教えて？
0232ツール・ド・名無しさん
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2018/06/16(土) 15:49:06.17ID:4jgkM7CC
たくさん動く
→相撲取りになりたいなら一食ガッツリ食ってねる
→アスリート体型なら運動中ですらこまめに少し食う
これだけでいいんだぞ
動けるからってさらに補給も絶つといずれデブですらホメオにひっかかるからオススメしない
0233ツール・ド・名無しさん
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2018/06/16(土) 20:04:30.57ID:bStP5JEb
>>228
10年くらい前と今で違ってるのってなんだろ？
ストレッチが静的→動的に変わったくらいしか思いつかん。
まぁ>>228が高説展開してくれるだろうからパンツ脱いで待つか。
0238ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 00:23:30.72ID:PZJU7ZqA
匿名掲示板は否定さえしとけばマウント取れるんだからラクだよな
今回は失敗したみたいだけどw
0240ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 02:27:59.27ID:WdYghRbn
さっきまで走ってたけどめっちゃ寒かった
でもその分、人が少ないから走りやすかった
寒いからウィンドブレーカー着たら汗だくになったよw
0241ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 20:13:57.23ID:QUWyFSw5
ダイエット目的ならママチャリが最強
ロードクロスは車重が軽すぎて負荷が弱い
0243ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 21:11:01.01ID:glxQy050
負荷あげたかったからギア重くするとか坂上がればいいんじゃないの
俺なんか一般人に20kgの重り背負わせて走ってるようなもんだしな
0244ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 21:17:20.45ID:NfUaSdMn
ギア上げると太ももの筋肉が肥大化するからな
その極端なのが競輪選手
ダイエット目的なら重い自転車の軽いギアを回す方がいい
0245ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 21:25:11.08ID:PZJU7ZqA
しかし休みの日にさあ今日は6時間ママチャリ漕ぐぞ！というモチベーションは湧きにくい
0246ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 22:52:37.24ID:eP784G73
>>244
土井ちゃんが書いてだけど、初心者のうちは
80くらいのケイデンスで、しっかりトルクをかけられるような
ペタリング練習をするべきだって。
ランスの高ケイデンス以降、軽いギアでクルクル回すベダリングが流行ったけど、
ランスのそれは、重いギアを高ケイデンスで回す人間離れしたものだったと。
0247ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/17(日) 22:52:55.90ID:7RtuY9Ss
>>244
競輪の自転車はギア変えられないけどな
0248ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 01:00:42.55ID:I2J3OENh
２年くらい乗りまくってようやく100とかでスムーズに回せるようになってきたな
初心者のときは90でさえドタバタしてた
0249ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 01:07:30.34ID:1i1lKofU
どの自転車でも同じ速度出す前提で負荷やケイデンスを決めるならママチャリが運動量あるんだろうけど、実際にはどの自転車でも似たような負荷になるギアとペダリングが自然とチョイスされて速度の方が車体に応じて変わる感じだからなあ
そういう意味では前傾姿勢のロードが一番全身運動気味だからダイエット向きだよ
0250ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 02:24:10.84ID:UW8cPgep
うーん、痩せてる自転車乗りは
こんなにいろいろ考えて自転車に乗り、そして食事をしてるのかなぁー
俺は女に全くモテなかったけど、人一倍女が好きで
こんなふうにいろいろ考えて努力した時期があったけど
まあ結果は散々で…、それと似てるんだよなぁ
切なすぎるわ
0251ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 02:44:43.13ID:Mb5fBs2M
俺は面と向かって振られたのは5回だな...年齢的に恋愛にまだチャンスはあるが精神的にムリそう
0252ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 06:35:50.61ID:lZ+tNzoa
デブでもいいんだが血圧高いのだけはなんとかしたい
いやそんなことよりもハゲさえ治るならこの命悪魔に売ってもいいわ
0254ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 07:19:33.77ID:fV8lFTRB
競輪選手みたいな太ももになるには血反吐吐くレベルの練習がいるぞ
我ら並のデブは少々きついくらいでちょうどいい
ただきついと長続きしないから軽く長くを推奨されてるだけ
それはそうとNHKラジオの朝５時半くらいにやってる医療情報のコーナーで
今週は消費カロリーと摂取カロリーの話だから聞いてみるといいんじゃないかな
ネットで再放送もやってるぞ
0255ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 07:25:55.90ID:RQn3SPCA
ハゲは、ミノキシジルとフィナステリドで治るやん。
血圧もミノキシジルで下がるし、一石二鳥やで
0256ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 07:27:10.01ID:eQO8s2CA
>>249
運動負荷の差は車種より乗車姿勢の違いが一番大きいく走行抵抗の大部分をしめる
この抵抗は空力抵抗なので速度が高い程姿勢差による違いが大きくなる
次に大きいのは車種の構造全体の違いより車輪の違い
シティ車でもロードでも同じ車輪つければ車種の違いは僅差

29erのような極太タイヤで姿勢を起こした状態が走行抵抗を大きくできる

速度を出さずに運動負荷を上げられるのでダイエットや体力増強には向いている

車種より運動強度を70%(脈拍で155位)まで上げること
50%(脈拍130)以上にはしないとダイエットの効果は上がらない
あとは定速走行よりインターバル走法、3分全力、5～10分スローの様に
この点でも速度を上げずに負荷を高くできる太いタイヤの車が良い

シティ車にできるだけ太いタイヤを履かせ姿勢を起こして乗るのがダイエット向き
太いタイヤの実用車がダイエットには実用的
0257ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 10:18:21.51ID:LxoqxD4G
何故そういう結論になるのか理解できん
速度を上げてもダイエットできるだろ
0258ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 10:29:04.49ID:UUzbzvYl
気持ちよく走ることができたほうがモチベーションが上がるだろ
デブほどやせられない理由を探す典型
0259ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 10:32:50.31ID:J++9r24b
>>256
走行抵抗があるほど負荷を上げやすい理屈は間違ってないんだけど、まさに>>249の1行目に該当する話

公道で有酸素運動を長時間続けるぜ程度のダイエットだと、ペダリングの負荷については車種問わず同程度の負荷になるギアを自然に選びがちだから、ペダリング負荷と1日あたりの走行時間が自然と同等になるとすると、あとは乗車姿勢の消費カロリーの差になっちゃうんだよね

サドルにどっかり座れて段差や溝を雑にこなせちゃうアップライト姿勢の太タイヤより、腹筋使う姿勢で段差や抜重気にしてちょこちょこサドルから腰上げるロードの方が結果的に全身運動になってるよというだけの話

意識的に負荷を高めて自分を追い込むトレーニングなら>>256の考え方でいいと思うよ
29erでも無意識に楽に乗らないよう意識的にサドルに腰掛けず立ちこぎする想定とかになるだろうし
0261ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/06/18(月) 13:06:13.61ID:eQO8s2CA
>>257
速度を自由に上げられる環境にいるなら
日本の都市内や近郊で30km/hを維持するのは難しそう

>>259
立ち漕ぎは帆を広げるようなものでもろに抵抗増えるからね
立ち漕ぎの方がパワー出せるかと言えば疑わしい
ペダルに掛ける力は体重以上にはならない
立ち漕ぎで車体を左右に振るような漕ぎ方なら体重＋αのパワーになる

何にせよダイエットのための維持目標は心拍数、これを有酸素運動の上限辺りに張り付けること
脂肪だけを燃料にしている心臓を働かせないと効果は上がらない、無理しない範囲で
30半ばを越えたら用心ね
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