ヒルクライムのトレーニング 64峠
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
山神の白石峠DVDには心拍計の異常で低く出てますって表示あるぞ タイムを速くするには→モアパワー
トレーニングの方法は→モアパワー
ケイデンスや漕ぎ方は→モアパワー
速くなるにはとにかくモアパワー ヤッターマン博士が言ってるように、ヒルクライムにはパワーこそ命
重要なのはモアパワー
ヒルクライムが強くなりたいなら、バナナとささみ食って2分走20本のインターバルをやればいい
これを続ければ白石23分、蔵王68分、富士71分で走れる 前スレ985だけど、結局SST60分やった。
いつもFTPで20分走2本なんだけど、SST60分楽すぎて意味あるのか？軽いジョギング終わったような爽快感なんだけど このスレの価値ってこの冒頭のモアパワー連呼だよな
あとは蛇足 まあグダグダ理屈捏ねるより練習しろって意味では真理 速いとか遅いとかの問題じゃなくて匿名だからといって好き放題に恥ずかしいワード使ったり
自分の速さ自慢して身バレしたりしてる辺りのお茶目で親しみやすい人間性をリスペクトしてるだけだからセーフ トレーニングすれば一瞬で通過するシルバーですら6.6％って少なすぎな。それだけ真面目に記録向上目指して取り組んでる層は希少ってこと。逆にヒルクライムで頑張ってるならその程度で喜んではいけない パワメ購入したんだけど、どの位の出力で練習すればいいの?20分200wでもきついんだが。 >>18
FTPは220w程度です。今後どの位の出力で練習すればいいの? ある程度は自分で調べない奴はダメだな
良い練習仲間がいれば良いが >>19
20分×3本200Wでいいじゃね？
これでSSTぐらいだし
調子良ければ220Wまで上がるよ 最近パワー計り始めたんだけど、登りは数分間なら350wくらい出せるのに平坦だと30秒250wでも結構つらい
やる気の問題？ 仲間に40km/hオーバーで巡航してもらってスリップ使わずについて行けば平坦でもパワーでるよ >>24
ありがとうございます。20分200wを2セットやってみます。出来れば210w目指します。 >>26
登りは平坦に比べて低いケイデンスで走ることが多いから丁寧にペダリング出来てるとかかね？ >>29
平坦はそれなりの向かい風じゃないと、一定速度で走るとパワー値が落ちてくるから
常に加速させるイメージじゃないと一定のパワー維持がむつかしい
で、変にシフトアップするといきなりきつくなる なんつうかコツがいる
登りは、気にしなくてもそれなりのパワー値になるから、そういう意味では楽
>>30
なるほど加速させ続けるイメージね
その辺も気にして練習してみる 平坦でパワー出ている時ってなんか脚は踏んでいる感じしないんだよね
脚動かしているだけで勝手に43〜45キロ出てるって話らしい(らしい) >>24
やっぱりきついですね。
20分２本やってみましたが、188w、198wでした。体重は55kgです。 >>33
FTP計測の時はどうやってパワー出したんだよｗ
測ったのが20minか60minか知らんが
少なくとも20min220Wはできるだろ
二本目はヘタれてもいいからとりあえず一本頑張ろうぜ
どうしても無理ならFTP下げてトレメニュー作成 富士ヒルの試走でGWにスバルライン行ってみるんだけど、ウェアはどんな組み合わせがいいんだろう。
上は真冬装備でいいんだろうけど、下はさすがに暑いだろうし。 FTPの90倍だったらすげー楽じゃん。
1時間くらいやれよ >>33
十分じゃん頑張った！
なれてないだけだよ〜
とにかく続けること
2年も続ければ
20分SSTならリカバリーは、L3でも5セットぐらいは出来るようになるから >>36
夏装備に窓粉砕機と薄手の指長グローブで十分だったよ
全力で登ったのもあるけど4合目辺りから涼しぃ〜ってなるくらいの気温
5合目は人が多すぎてむしろ普通、4合目の方が寒い気がしたw
降る直前までウインドウブレーカー着なくてもウロウロ出来る
そして外国人に声を掛けられるのとパンピーが股間を視姦してくるから心の準備な 登った後に富士山メロンパン食いたいけど中国人にロードバイク盗られるの怖い 一台は高級ロードが止まっているからそれの横に止めておけば安心よ 都貴ポジションにしてみんもり走ってみる
見た目は変だが確かに力を入れやすい >>40
今日、平地の向かい風にて60分248wだったのですが、ヒルクライム能力ありますか?固定では20分200wすらキツイのですが。 ヒルクライム能力を訪ねる場合は体重もお書き込み下さい 250近く出せて55Kgならかなりヒルクライム向けじゃね？ >>47
55kgで60分248Wなら
調子悪時のハナケンさん並じゃん
年代別なら入賞できるから頑張れ >>55
その人最近見ないけど、辞めちゃったのかな >>56
怪我したみたいだしね
結果が出てないからブロガーお休みだけでしょ
まあ、趣味だし >>55
ありがとうございます。向かい風だとこの位は出ます。しかし固定ロ−ラだと20分200wすらキツイ状況です。（泣 >>55
明日にパワメ使用して初めてのアップダウンコ−スで計測してみます。今までは平地のみでしたので。 >>59
おう！頑張れ！
ただし平地は、交通ルール守って安全運転でね！ 単純に体幹鍛えて体重少なければヒルクライムは強い
ってのもあるような気がしてきた モアパワーモアパワーうるせぇんだよ
何かあるとすぐにモアパワーとかさ、モアパワー最高すぎんだろ！ 今日女子に褒められた カモシカのような足ですねって うれぴい
もっと練習頑張る ジロ始まったな一番好きな山岳GTだわ ひ弱な、貧弱な、貧相な、足してるねって言われたことはある。
そうでもないと反論したいのだけど、分かってくれそうもないのでまぁ良いか。 ヒルクライムやってたら脚だけ異常に筋肉付くだろ。太ももはズボンをはいてても貧弱なんて言われないだろ。 >>60
アップダウンのコ−スを走ってきました。
１周5km。５時間45分。150km。平均出力151w。平均速度25km/h。獲得標高2556m。
５時間はきついです。 >>72
俺は屈強さをアピールするために短パン穿いてる。上半身は貧弱を隠すために夏でもジャケット着てるけど >>75
55Kg150wか
五時間とはいえ、ショボいと言わざるを得ない >>78
効果があったら永久機関の発明だな。
ロスの方が大きいだろ。普通に考えて。 接線方向に1番効率よく力を入れられるところで弾性エネルギーを蓄えておき、つい踏んでしまう下死点で貯めておいたエネルギーを解放と
ロスが多少あろうと効果はありそう >>78
弾性体を変形させる力がロスそのものだというのはパンクを経験してる自転車乗りなら分かるはずだ >>78
弾性体が元の形の戻ろうとする力は正方向だけとは限らない
下死点で逆方向に戻ろうとする力を押しとどめないとイケないわけだ
要するに、ギッタンバッコン下死点で足を休めるような漕ぎ方をしないと
上手く動かない仕組みと言う事になる 一時間前後のヒルクライムやってる時に、中盤でタレてくるのは持久力不足？それとも根性不足？ お前が悪いんじゃない、
その坂の勾配がキツ過ぎるんだ >>85
ベース配分間違ってるだけ
あと強度高いのになれてないだけ
俺ら一般人は、どんなに練習しても練習不足なんだし 俺は体力の回復が追いつかないよ...
先月は1400km走ったけどこれ以上やると仕事に影響が出そう
走った後のBCAAにマッサージに10時就寝6時起き
他にやれることあるだろうか 最近は運動前中はBCAA、終了後はプロテインとクレアチン
寝る前プロテインと
あとはアルギニンとシトルリン
歳取るとサプリの力がよく分かる 最近のスポーツ栄養学ではタンパク質は体重1kgあたり2g以上摂取しても意味がないとか サプリ屋が金出して
大学が研究して
サプリ屋が広告に使う >>98
ゆで卵効果あるの？
タンパク質は豊富だとおもうけど
プロテインで良くない？ 持久系アスリートなら3食の食事で適正量タンパク質を摂取してるならわざわざプロテインを摂取する必要はないっていう研究もある >>103
タンパク質を分解したらアミノ酸になるんじゃないの？
素人だから間違ってたらごめん プロテインとか摂りすぎると腎臓悪くして最悪の場合人工透析だからな
自然な食事で栄養とれってRXの人が言ってた どっかの研究で糖質を極端に制限した方がパフォーマンスが上がるとかなかったっけ？
あれは確か自転車選手が実験材料だったはず >>107
あったけどあれは厳格な糖質制限を半年以上続けてケトジェニックになったアスリートを対象にしてるから、
付け焼き刃で糖質控えても逆効果だと思う 20分インターバルよりもSST60分の方が遥かに楽なんだけど、みんなもそう？
短時間高出力が苦手で長時間低出力が得意なのか、これが普通の人なのかと思って質問です >>108
素人はともかく生活がかかってるプロは試してみる価値あるかもしれないねドーピングとかじゃないし
Skyとか似たような事やってたっけ？ >>111
フルームは休息日とか減量期に糖質制限で体重をコントロールしていたっていう記事は読んだ
ホビーで試すならスリープローのほうが取っつきやすいんじゃないかなあ >>111
ケトジェニックになるまでは競技パフォーマンスが低下するからプロ選手こそ難しいんじゃないかな 単純に年取ったからか物食えばすぐ苦しくなるから食えなくなってきた >>112
スリープローはどこかのブロガーがやってたような？海外のコラムでもスリープローが取り上げられてたからアマチュアにはケトジェニックよりは向いてるかも
>>113
プロだしケトジェニックになるまでは産みの苦しみって事でシーズンオフに準備するとか？ >>95
どの程度筋肉を痛めつけてるかによるでしょ >>117
どんなに痛めつけてタンパク質を補充しても筋肉の合成スピードが追いつかないんだって
強靭な胃腸を持っていればまた違うかもね 胃腸の丈夫さと合成スピードは関係ないんじゃね？
ステロイドで合成は促進されるからそれに類似した要素でも促進されるかもね >>118
海外の有名なビルダーもたんぱく質より炭水化物の方が重要だっていってたわ。
ぶっちゃけ３食肉なんか要らないってさ、その人はプロテインも飲まない 日本一は世界一になれないけど世界一は日本一になれるとは至言だな >>121
有名なビルダーになったからだよ
自転車のプロだか世界チャンピオンがLSDはいらないって言ってるようなもん
俺にはLSDも高強度もプロテインも必要 スリープロー・・だと！？
晩酌が出来ないじゃないかー！ヽ(`Д´)ﾉ 軽量クリンチャータイヤならスーパーソニックとジラーどっちがいいですか？ >>124
まあそれはそれでいいんじゃね
所詮趣味だし 大会近いし練習しなきゃなのに私生活で疲れ過ぎて遊ぶ気にならないよ…
何もせずぼーっとしてたい考えたくない >>95
筋肉質とポチャ、二十歳位の子と50歳のおっさんが同じ量だという時点でその話はおかしい。 >>133
たしかに
競技者を対象とした研究だから50のおっさんとかガリはもっと少なくてもいいかもね >>134
おっさんの方がタンパク質の吸収抵抗が上がって量がいるらしいですよ。
ただウェイトトレと違って自転車って筋肉の破損が少ないし、筋肉を付けたい人と最小限にしたい人がいるでしょうから人それぞれだと思います。 常磐林道キツいっす
あそこで体重あるやつとないやつがふるいにかけられるのか ヒルクライムも体重で
分けて欲しい
ヘビー級 ミドル ライト
ほとんどライト級だろう。 例えば同じ最大心拍の90%でも、ものすごく苦しい時と、まだ頑張れる時とあるけど
これらの違いはどういう事が原因なの？ 体調じゃねーかな
疲れてる時は心拍上がらなかったりするわ >>136
僕はすぐ筋肉つかないし、回復のためのプロテインと割りきって毎晩飲んでる >>144
85%から90%になるとすごく苦しい
95%から90%になるとすごく楽
「変化」を苦しいとか楽とか感じてるから >>145
たしかに体調は影響しそう
ただ、もっと短時間で、例えば20分のクライム中でもしばしば感じるんだよね
単に後半タレて出力が下がって楽に感じたものの、心拍を下げるまでには至らなかった、とあかなあ >>147
それ勾配にも言えるよね。
5%から10%になるとしんどいけど
15%から10%になると楽に感じる。 >>144
血中や体の水分量でも心拍が変わるみたいよ。
だから塩分の摂取量でも変わるんじゃまいか？
知らんけど。 FTPテストの20分間のグラフ
7分辺りから心拍数171〜172でほぼ横ばいの状態で、Aでは呼吸がかなりキツく、B辺りでは少し呼吸が楽に
平均出力は序盤に比べて後半は2〜3wほど落ちてる
https://i.imgur.com/3xBs3tm.jpg お聞きしたいことがあります。
仕事休みの日は平地を５時間から６時間程度乗っており、平日は固定ローラ−にて30分練習しています。効果ありますかね?
固定ではSST15分２本がメインです。 >>153
ちょっとゆるいかな。
せめて平日を
L4/30分
L5/3分-レスト2分×6本
くらいに強度あげた方が効果的だと思います。 >>155
今日からさっそくL５／３分をメニューにら入れてみます。現在は体重55.5kgなんですが、L５の３分走はどの位の出力でやると効果的ですか?体重の4.5倍位でしょうか? >>157
体重の4.5倍のにらをメニューに入れるのか？
口臭がとんでもない出力になれるぞ ずいふとのワークアウトが完遂出来ないのは俺が精神的に弱いからだと信じて頑張っていたら風邪ひいた
ヒルクライムシーズンも目の前だっていうのにこりゃダメだなぁ >>161
練習が続かない=精神的に弱い
ってのはどうかな？
休む時は自信もって休めよ。 >>160
自分のFTPから見たL5だと思うんだが >>163
ありがとうございます。FTPは220wです。
（体重55kg）それなら240wで３分６セットやれば効果ありますか? ワンパンマンの腹筋スクワット背筋100回と10キロランニングを毎日やる！
っての好きだな
できることを続けるだけで強くなるってことだよな ありがとうございます。
３分-２分レスト６本やりました(´Д｀)ﾊｧ…
３分地獄ですね。
心拍160以上で220w６本出来ました だよな
俺なんか今日ローラーしようと跨ってクリートキャッチしようとしたらミスってすね強打リタイヤだからな
練習するだけでもえらい ローラーで追い込んだあと片側のクリート外しそこねて、そのまま崩れ落ちることならある ダンシングがなかなか上手くならない
ダンシングでグイグイ登ってく人達が羨ましい ダンシングより自然に近い姿勢で歩くように漕ぐスタンディングから憶えてけば良くね？ >>173
俺、昨日はウォームアップ中におしっこしたくなって
なんとなくそのまましこって寝た FTPが低すぎんだろ。3分ギリギリできる強度にFTPを設定すれば高強度練になる >>183
現在の20分FTPは220w。体重４倍です。
３分地獄です。 単語がおかしなヤッターマン2号
1号は4倍ありそうだが2号はどうなんだか 予想すれば
軽くアップしてからの20分の平均パワーをFTPとしているんではないか。
だとすれば、高く見てFTPは190Wぐらい？で3.5W/kgぐらいじゃないかな。
だとすれば3分6本220Ｗでいい練習になっているのも理解はできる。 高くみれば220×0.95で209wぐらいじゃない？ やっぱり一時間程度で登れて、できるだけ起伏の少ないほどほどの峠での全力TTを参考にすべきなんだろうなあ
椿ラインだな >>182
セーブポイントまで決して200wを割り込んではいけない新感覚トレーニング 緩斜面で気張るのも意外と辛いし、回復に回すのも回復しないんだよね
やっぱり一定ペースになっちゃうんだよね なんとか３分220wを６本できました。
心拍は160以上なので効果あるかな。 山西はもう実名でヒルクライム大会には出れないだろうし社会的にじゅうぶん制裁されたんだよ 山西って人は何したの?モアパワーって言葉を広めたってことくらいしか知らない このスレにおける新たなトレーニング法を確立した
つまり神 プロってやっぱ化け物だな
> 平均勾配7.5%のラスト800m区間で、ウェレンスは最高速度時速45kmをマークしたように、得意の上りスプリントで盤石の勝利だった 山西はこの間までスレを私物化し日記帳として使ってた荒らし
トレーニング内容と体重と体脂肪と食事内容を毎日報告してたもんで、やがてウザがられた
注意を受けると同じ報告をまたしたりする
結構速いみたいだがまぁなんともね 山神までモアパワーとか言ってたからな
影響力は甚大 >>208
ログやスクショは出さないストラバ等はやってないと言い共有しない
荒らしを注意したら逆に煽ってくる
コテハン付けろと言っても付けない
身バレした後も他人のフリして同じ事を繰り返す
結局何が目的だったやら…… しかもこのスレに居る殆どの奴等より速いからタチが悪い あれだけの発言の中に嘘がなかったのは評価すべき点
ピュアな彼にとって2chは向いてなかった
Twitterなら楽しくやっていけただろうに >>213
このスレレベル低すぎてビビるわ...
トレーニングスレなんだから俺みたいにゴールド行けるか行けないかくらいの人達が集まってるのかと思ってた 速い人ばかりが集まるわけじゃなきゃ
今は遅いけどトレーニングして速くなりたい人たちも見に来てる いやそういう人はリアルでコミニュティに属してそっちで仲良くやってるだろうよ ヒルクライムレースに1度しか出場したことがない初心者ですが、ゆくゆくは富士や乗鞍にも挑戦したいです。
伊吹山の短縮コースでタイム34分台で平均時速は19kmぐらいでした。
富士や乗鞍だとタイムはどのくらいになるでしょうか？富士でブロンズリングはもらえるのでしょうか？ >>220
池田山ゲートから電話ボックスまで何分？ おまえら平日トレーニングできてる？
家に返ってくるのが遅くてとても１時間もトレできないな みなさま、ありがとうございます。
池田山は走ったことございません、不明です。
いつも走ってる二ノ瀬というところは18分でした。 休みの日に晴れてて予定がなければ峠登るくらいしかやってない
ローラー持ってないし、食事制限も筋トレもしてないし、ロードバイク仲間もいないし、朝練も夜練もできないけどロードバイク楽しい そりゃ楽しいのは当然
トレーニングは本来辛いものだ 楽しいと思ってるようじゃ速くはなれないのか(>_<) トレーニングスレに来て何もしてないただ坂道を走るのが楽しいのですって開き直って何がしたいの？
大丈夫だよ〜っておんなのこみたいに言ってもらいたかったの？ >>216
えw
ゴールに行けるかどうかは集まってるよ？wwww 楽しんで登ってるならいいんじゃね
それでヒルクライム楽しくなってちょこちょこ登って速くなればいい、俺がそんな感じだ 椅子に腰かけて膝を上げる。お尻に張りを感じるところまで上げた姿勢をサドルの上でやればOK 骨折から乗れるくらいまで回復
長いのは無理だけど短めの登り行ってみたけどやっぱ気持ちいいわー
何か知らんが骨折前より登れるようになってるような
タイムがなぜか上がってるし 長い登りだと違うかもしれんが 下ハン持ちながらのヒルクライムダンシングとかムリムリカタツムリ 18分だと調子いまいちの56さんと同じだからな
僕も二ノ瀬は大好きです。
昔鷹組さんが登ってんのみて笑ったな
あいつら平地ガチムチなのに苦しそうに登るからな、早いの知ってるから無理すんなってw >>245
膝を結構あげるよね。
サドル上げすぎるとここまで膝は上がらない。 上死点付近で膝をあげるようにしてから踏み込むの？
抜き足するときに膝を高くあげるイメージ？
よくわからん 大腰筋で上げるんだろうね。脚は脱力させて慣性に従わせて、大腰筋のゴムを利用して戻らせる。
足が自動的に跳ね上がってくるんだけと、それだけだと足りないので骨盤でもう少し引き上げる。
自分の中でのイメージです。 トレーニング積んで速くなつても
苦しさは変わらん。 速く走れるようになった上でトレーニング前と同じ程度のタイムで走れば楽に走れるぞ！ >>253
速いヤツは、さらに苦しくなってる気がするけどな 固定だと20分200wな弱脚だけど今日、峠にて20分走の出力を計ってみたら256wで体重4.7倍出たわ！ 足がつるのは補給不足って分かってるが、ポジティブに捉えるとそれだけ追い込んで走ったってことで勲章だと思うようにしてる 脚がつるのは寝不足ミネラル（Mg,Na）不足水分不足練習量不足です。 脚が痙ったら次のトレーニングに影響が出てきちゃうじゃん・・・ﾀﾞﾒﾎﾟ
痙りそうになったら休憩した方が良いんじゃね？ >>254
楽するためにトレーニングするんじゃ無いので。 ヒルクライムに限れば速けりゃ速いだけ楽じゃね？
特に30分以内で登れる峠は数分短縮されるだけで大分精神的負担軽くなるわ パンターニが速い理由は長く苦しい時間から早く開放されたいから モリモッチは脚がつってからが勝負ってなこと言ってたぞ
まあ脚がつったら違う筋肉使う練習になるしチャンスだと思っていろいろ試すべき 俺は脚がつったらジエンド
レースなら無理しすぎましたね。残念
練習なら追い込めましたね。お疲れさん 脚のどこか攣る→違う筋肉を使う→今度はそこが攣る→最終的に脚全体攣る
ってなる 太ももの内側がよくつるから、違う筋肉使う以前に動けなくなってペダル踏めなくなる >>270
一度脚が攣ってから無理して休み休み別の筋肉も動員しつつ走ってたら脚全体が攣って激痛で惨めにも道路を横断する途中で自転車降りて歩くはめになったわ
あれは恥ずかしかった 左太ももがつって右だけで回してたら右もつりだして立ち往生
こうしてる間にもstravaのタイムはどんどん遅くなってると思うと悔しくてたまらない 一度も攣ったことがないんだけど追い込みが足りてないのか... >>273
前レスはダメだったけど今回のはクスッたぞw 登坂中両脚の筋肉ほとんど攣って限界がきてビンディング外そうにも外せずに攣ったまま立ちゴケしてさらに攣り身動きとれず呻き悶える
一般人が見たら何してんだろうと思う __, --──−､_
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ツレマスカ [Vladimir Tzlemazka]
（1915-1997 ロシア） >>279
あそこ、10本も上るの！
信じられん。 >>281
(´･ω･｀)デビルマンかなぁって思うよ 長いヒルクライム終わって下ってる最中に前腿に力入れて攣らせる寸前にするの好き __, --──−､_
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芦尾 弦 [AshioTsuru]
（1915-1997 日本） トライアスロンレースでつったことあるけど、つったままランしたら軽い肉離れになって1週間痛み取れなかった。
練習だったらつって無理しない方いいよ レースだったら安全ピンでもぶっ刺して足つりの痛みごまかしてでもゴール目指さなきゃダメだけど 産まれて一度も足をつったこと経験がない俺は話についていけない… ttps://www.cyclowired.jp/news/node/263664
チャベスは身長164cmで体重54kg
残り5.5km地点でアタックしたチャベスは、3分11秒にわたって394Wを出力して飛び出すことに成功
つまり3分7.3倍か
大したことないな（150キロ走ったあとです >>283
10本上るとペダリングがきれいになるって先輩が言ってて逆らえなかった 明日、日光いろは坂にトレーニングに行こうと思うのですが登り切るまで下れないから漢を磨くには最高のコースってマジですか？ いろは坂は上ってもおもしろないよ
おススメコースは、霧降高原登って大笹牧場から鬼怒川に降りて
そのまま川俣湖 川俣温泉まで行って、林道使って中禅寺湖
いろは坂は下るだけ これで100ｋｍくらいだからちょうどいい 期待するほどたいした坂じゃないよ
車が死ぬほど多いから気を付けて いや、3分7.3倍だけで終わりじゃないんで。
7倍3分だした後にインターバルも何も入れずに6倍巡航20分とか、そういう世界なんで… >>298,299
サンキューです！
でしたら、予定を変更して磐梯吾妻スカイラインを飯坂温泉方面から登る事にしてみます。
タイヤも23Cに履き替えたので、明日はアウター縛りで頑張ってみます。失礼しました。 >>256
256w4.7倍なら体重55kg位だな。軽量体はいいな！ 55kgは軽量級なんだとは分かってるが、低身長なもんで48kg位になりたい。 >>227
二ノ瀬2000人走ったなかで10位前後のタイム
初心者でそれなら世界を目指せ 茨城県の不動峠を10分台で走る人がいるんだな。すごいな。20分で256wが可愛く見えてきたわ（笑それでも体重4.7倍だからな。 >>306
いや10位はないと思うな
昔TT練習で30人くらい走ったうちの20人が20分切ってたから 不動峠て民家のちらほらある一時停止標識のところからフラワーラインと分岐する手前の平な所まででしょ？
あそこは女子が一生懸命とか男が流してだいたい15分が相場
12分台以下でないとレース出れない
13分台だと登録レースの集団に入ると遅すぎて下がれと怒られるレベル >>309
ストラバ見ろちなみに森本さんは17分11秒 56さん、16分台なかった？
昔TT形式(レースじゃなくタイム計っただけ)だったとき16分でしかもマシンの調子悪くて一回マシン降りて調整してのタイムっての聞いたけど >>315
森本さんが雨男なんじゃないか？
乗鞍も雨降りまくりだし 出るかどうかなんて前日にでも決めればいいけど
ホテルの予約とかあると悩ましいだろうな
俺は関係ないけど 目標の平均出力で淡々と登る時、パワー表示って3秒平均とかにしてる？即時だと目まぐるしいよね モアパワー兼松さんの乗鞍前の身体やばいな
上位陣はあそこまで絞ってるのか あの人たちはちょっとおかしい人たちだから(いい意味で)
一般人にはあそこまで絞る必要は無い、というか出来ない 入賞狙えるとこまでは減量とかいらんよ、体重ってすぐ数字で見えやすいだけ。
FTP上げるの集中したほうが上りも平坦も速くなる 自己顕示欲があってかつ実力もあるんだから文句言えねーわ
むしろ嫉妬する雑魚どものほうが無様 軽量化のためにバーテープ外したり、フロントシングルにしたり、ブレーキやその他ギアを超軽量の特注品にしたり、機材に対する執念が一般のロード乗りとは違う >>314
マシン降りてコースをショートカットでは この場合、自己顕示欲じゃなくて負けず嫌いっていう部分のほうが大きいのでは？ >>331
最近はペラペラスーツが流行り(・∀・) >>331
バーテープ外しはおまじないの領域だと思う・・・いわゆる神頼み的な えっバーテープ外すでしょ
タダで100gくらい軽量化できるんだぞ >>331
機材で早くなるのは迷信かもしれないが
やっぱり機材に拘りもって金かけれるくらい自転車好きなやつは強いよ >>331
計量化も0,1秒でも縮まるって考えれば楽しめるのかもね 100g程度の軽量化で実際タイム変わるとは思わんがそこまでしてるってメンタルには効く。一般人のヒルクライムでのメンタルの左右する大きさ考えたら効果あるよ レース前週にタイヤをR1Sに替えて車輪周り前後100g軽量化して登る事を儀式にしてる。
軽いし転がるから「調子いいんじゃね？」と気分上がるよね。 やっぱ早いやつの自転車はピカピカなんだよね
まずは持ってる自転車好きになれよとか思うわ みなさんトレーニングログの管理は何使ってる？
TPとゴールデンチーターで迷ってる >>346
100gで標高100m辺り4秒だそうだ、50kgと100kgじゃ違うだろうが結構凄い。
1kgで乗鞍1分速くなるって話も合ってるんだろうな。 >>346
標準体重の人で1時間のレースなら100gの軽量化で5秒速くなるよ 軽量化するんなら邪魔な髪の毛も取らないと空気抵抗増えるよ
すね毛はそるくせにスキンヘッドにしないとか、ガチ勢とは言えない そこはまぁ、生活もあるやん。
まだ、人間辞めてないのよ。 て言うか、結果を出してる人には、相応の結果を出した人にしか言えんやろ。
高岡とかも相当キツい性格しとるで。 ヘルメット被るから変わらんだろ
軽量化にはなるかもしれんが >>360
うむ。
高岡がドふさならあんなに速く無いと思う。 >>364
うむ。
髪の量なら全く相手になりません。 エモンダSLR9とSLR8の完成車の購入を検討していますが、やはり軽いですか?登りではどんな感じでしょうか?重量も6kg前半ですよね。 >>370
170なら軽いの作れるけど
eタップとか使わないと無理だぞ
フレームよりコンポのほうが寿命長いから慎重にな 軽けりゃ山で速いというのは幻想
だって買い替えた自転車が1キロ重くなったけどタイムは誤差レベルだもん 個人的な実感だとホイールとか、ペダルとかシューズが軽い方がヒルクラは速くなる
気がする 全部プラシーボ効果だよ
軽量化したから、機材が良くなったから速くなったと思い込んでるからいつもより踏んでみたりしてタイムは多少良くなる
プラシーボ効果っていうのは一番凄いんだよ 普段、三鉄下駄（ホイール・ペダル・シューズ）で練習して、三本気機材で挑むと、かなりタイムが伸びるぞ
まあ、プラ（ｒｙかもしれんが R500からC24にした時よりもC24のタイヤをコルサからパワーコンペティションに変えた時の方が効果を感じたな >>379
うん、持ってないよ
ケイデンスも心拍計も持ってないよ パワメ導入したからって速くなるわけでもないし、買う金もないから無課金で頑張るよ パワーメーター持ってないから誤差で済ませちゃうんだよ
どうしようもなく剛性がないとかでもなければ1kgで3,4Wは確実に節約できる ブラケットから下ハンにするだけで10W以上パワー減るよね 走ってる時、特にTTしてる時はサイコンの画面は全く見ないから俺には必要なさそう
stravaの計測のために起動はしてるけど 現状持ってないから見る必要ないわけで
あなた思考の順序がおかしいよ クリテやロードレースなら見ないけど、
1人山岳TTでパワメ見ないのは考えられない。 ここは何年か時が止まってるのか？
「パワメ購入」が時間のない俺らには効率良く速くなれる方法だろうに。
俺にとってはこっちの方が〜という意見ならば、別に構わない。続けてくれ。 85kgのデブなんですが
この前六甲山に上ろうと思い六甲道駅から上っていったのですがしんどすぎて六甲ケーブル下でギブアップして帰ってきました
帰りの下りも怖くてほぼフルブレーキでゆっくり帰ってきました
どんな練習したらすいすい登って下れるようになれるんですか
自転車はドマーネ4.5のディスクです ホイールやフレームましてやコンポに10万使うぐらいなら、パワメ買えって話だよ
10万の完成車に乗ってるとかならともかく、トータルで30万40万もする自転車に乗ってるのに、パワメはないとかいうのはバカ丸出し TCR advanced proってのに乗ってるけどパワーメータ付けてないです >>391
重心を低く後ろ荷重にすることを考える。
サドルに太もも裏をのせるぐらい腰を引き
ハンドルは下ハンを握る。
直線はクランクを平行に、コーナーでは外側のペダルに体重を乗せる。
コーナー手前の減速はリアブレーキメインでバイクが立ってる状態でかける。
視線はコーナーの先、先を見ていく。以上。 真面目に毎日トレーニングする人にはパワーメーター必要。やらない人にはただのファッション。 >>395
ありがとうございます
ちなみに怖いのは我慢するしかないですか ここはトレーニングスレだからな
パワメ買わない＝トレーニングする気がないとみなすわ >>401
ハルヒル53分台、今年は42分申請で50分切り目指してますが？貴方は？ 正直でいいですね
こういうスレだと大抵ゴールドだの、ゴールドに近いシルバーだのモリモリ盛るやつばっかだからなぁ >>390
パワメはもう14年使ってるけど特にトレーニングの効率が良くなったとは感じないな
心拍計時代から短時間トレーニング心がけてたし
まあ今はパワメ無しの生活は考えられないけど 森本って俺って全然勉強してないんだよねぇwって言いながらかげで必死で勉強してるタイプの人間？ 勉強してますよっつって、勉強してて、点数も良いタイプ。 パワメ無いけど入賞する事もあるレベルだわ
付けたらペダリングが上手くなるのかな ヒルクライムに限っては心拍トレやノーセンサーでも十分速くなれると思ってる。
ただ、能力が伸びているかどうか心拍ベースだとわかりづらい。
後、入賞に必要なpwrまでどれくらいか分かるとモチベーションが上がる。 >>391
登りのポジション見直せ。
登坂で、ダンシングの腰の位置からそのまま腰を下ろすとサドルの前目に座ることになる。
このポジションだと、お前の体重をペダルに伝えられるようになるはずだ。
やせてから登るんじゃなくて、登ってやせろ。 ５０のコンパクトが購入時からついたままや
そろそろ５２/３６のセミコンパクトに変えようかな >>416
それになんのメリットがあるの？ヒルクライムにおいて 富士ヒルとか緩い斜度だったらコンパクトにする必要ないでしょ 同じギア比でもギアが大きいほうがフリクションロスが低いとか
重量増だけど >>416
そんな剛脚さんなのか？
沖縄でるなら変えるけど >>418
コンパクトをセミコンパクトにする必要もないだろ
最初セミコンパクトがついてて、交換する金がないとかならともかく
わざわざヒルクライムのためにセミコンパクト選ぶ意味はないわ 富士ヒルならフロントアウター46にすればインナーいらない >>423
選抜無理だろ、第3ウェーブでも絶対足らない >>399
ﾜﾛﾀ
パワーメーターのあるヒルクライムトレーニング とかスレを立ち上げてこいよwwwwwww >>425
選抜は速度域が高いからなおさらインナーの需要は少ない >>430
平坦区間とスプリントどうすんだ？去年最後追い風だったからそんな小さいのだと回しきるぞ？ >>431
ああごめん上の方か
でもトップ11で十分対応できる速度だと思うけど 42でも44でもどっちでも足りると思う。
あ、選抜です。 選抜されるような奴がこんなところで話すかってーのｗ パワメと睨めっこしながらレースするのアホらしくなったから俺はとっぱらったよ
ローラー上では穴開くくらい睨んでるけどね、実走はトレーニング含めてタイムが全て >>436
サイコンにタイムのみ1項目しか表示してないの？ >>395
後ろに座れ
>>415
前に座れ
どっちが正解なんだ(´・ω・`) デブは後ろを34Tに変更。
上体を起こして軽いギアで
ペダルくるくる回せば
大概の坂は登れるやろ >>418
セミコンパクトやノーマルにする必要もないのでは 努力と根性に勝るもの無し
レースの時とかは友情パワーも加わるんで尚更 7ｋｍ/ｈ切ったら失速してこけそうになるやん？
その時点でFTP超えてたら、いくらギアを軽くしようが
30分後には足をつくことになるで ヒルクライムでギア足りなくなって失速するのと低速のろのろスタンディングは別物じゃないかな >>454
トルクを満遍なくかけるのが下手だと、無理だろうな
俺は普通に激坂でも2キロで走れるよ >>456
20%ぐらいじゃねーの
別に10%でも2キロで走れるけど 座り漕ぎだと重いギア踏めなくてスピード出ないから、たち漕ぎで重いギア踏んで登ってる 3日連続自転車乗ったら流石に疲労取れない
でも休むと心拍機能がガタ落ちする
どうすればいいんた ヒルクライムレース当日の朝食はしっかり食べたほうがいい?控えめにしといた方がいい? >>463
ハンガーノックに親を殺された奴が湧いてくるぞ！ 山神がしっかり食うなら、やっぱりしっかり食った方がいいんだね 5分10倍も出たらサイモンイェーツの体重でも個人追い抜き世界チャンピオンだろうな >>474
zwiftでも450wで巡航してるからな、まあ出せるだろうな シッティングで激坂超低速ならウルトラ乙女ギアが必要なので、どうしてもダンシングになっちゃうと思います。
そうなるとどんだけ激坂でもローだと踏み切れちゃうのでやっぱり激坂で2km/hはなかなかむずかしい。
12-25Tで激坂ダンシングならぎりぎり踏みきれないのかな。
ネタでないなら激坂2km/hは尊敬に価すると思います。何に役立つのかわからないけど。 今週末はハルヒル参加
参加者諸君の目標タイムを聞きたい >>481
バランス感覚とトルクが死点でもかけられるかどうかだからな
低速で激坂登るのに必要な能力は
役に立たないどころか、最重要スキルだわ 何に役立つのかわからないが口癖の奴って何やらせても一番にはなれないイメージだわ
学生の頃の数学に対してとか、三本で色んな曲芸やる奴とかが居たら沸いてくる 楕円リングは上下でケイデンスが落ちないから坂で使えるってのが俺の持論 >>486
わざとゆっくり登る話だって理解してる？ なにそんなにイキってるん？
普通に会話出来ねえの？ 50分切りって、えふてーぴーなんぼくらい必要なん？ 50分くらいだけど、試走行ったら抜かすばかりで一人も抜かされなかったわ
でもストラバのログ見たら40分台がたくさんいた
俺って速いのかと勘違いするところだった
>>492
平均4倍だった >>491
銀色のエモンダ見かけたら声かけて
初心者コースまでならトレイン効果結構あると思う よーし、おいちゃんエモンダ二台の後ろに着いてっちゃうゾー！ ハルヒルぼっち参加の人いる?グループや友達と行く人が多いとは思うけど、俺はぼっちだからぼっち同士頑張りましょう！ 土井ちゃんのヤビツアタック読んだら20分6.5倍も出してるのか…
やっぱプロは違うわ… 6.5倍なんて30秒くらいしか持たないよ。
キロ3分ペースが心地よいっていう箱根駅伝トップクラスのような異次元の人たちだな >>502
いやそんなに出てない
せいぜい6倍
26分台自体は5.5倍平均で安定して出る >>505
20分376Wって書いてあるから、体重58kgだとしたら、20分6.48倍ってなるけど、
当時はもっと体重あったの？
https://cyclist.sanspo.com/129100 強いやつ出てきてまた強いやつ出てくる辺りドラゴンボールだから >>508
62くらいあったか、パワメ上振れだろう 6.48/20minも出せてたら普通にグランツール今でも走ってレベル あの人ちょっと盛る気がするからあまり真に受けてはいけない 山本選手の記録もパワーデータがでてタイムも大体一緒だけど26分ちょっとで5.7倍位だね >>513
同意
日本人では実績十分なんだから何で盛るんだろうな カーボローディング始めたら幸せすぎてこのまま堕落しそう >>524
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ 残念、それは私のおいなりさんだ。
│ へﾉ /
└→ ω ノ
> 2週間ほどのノーライド調整でCTL は若干下がったけどTSB は満タンだぜぇ
そして少し長めのカーボローディング期間で登りきるためのエネルギーはフル充電
夕食後のお菓子プラスが効いてるよ
去年の富士ヒルは惜しくも2時間切れなかったけど今年初参戦のハルヒルは距離も短いし、40分くらいで登っちまうかな >>528
遅いほど時間が長くなるからカーボローディングが重要になるかもしれない 遅いなら遅いなり速いなら速いなりの準備が必要って事だな タバタとかいれるとTSSとか稼げなくね
タバタ入れてる人とかいないの？ 効果があるならTSS稼がなくても良くね？
俺はタバタしないけど TSSだのCTLだの、高けりゃいいと思ってる奴がいるら限り安泰だわな
本当にそれが正しいなら毎週ブルベやってる奴が一番強いってことになるけどw んでヒルクラトレーニングの役に立つのですか？
L4より上のトレーニングとしても
もう少し強度低めで回数多い
インターバルの方がいいと思うけど FTPを上げるにはL5領域も併用した方が底上げし易い。知らんけど 間違いなくL5も必要。完全に勾配一定のヒルクライムは存在しないからね。 つーかL4やってるだけでL4成長するの？
自分の限界より強い強度で練習しないとダメなんじゃないの？ レース勢は強め刺激にインターバルもメニューにいれてくよ、SSTがFTP向上に疲労度とのバランスいいのは間違いないが。
今年入ってからの兼松おじさんのブログとかわかりやすい変化 CTLは経験値の総量でそれを各ゾーンにどれだけ割り振るかで得手不得手が決まる感じだなぁ
1時間ぐらいならキャノンボールやる人に負けるとは思わないけれど24時間走ったら確実に負けるだろうな 週1でT.T.とかしないの？
一週間をL4とかSSTで終わらす人いないでしょ ちなみにL5を多めに入れていくとL3メインの日とかできない？
これはこれで変に力まずに漕げるとは思うのだが。 ローラーで早くなったあなたはブーメランのようにきっと戻ってくるだろう コンタドールみたいなクネクネダンシング練習してるけどけっこう難しいな
アレを習得できれば少しは速くなると思うんだ >>543
１日のトレーニングでL4領域で1時間走るのはかなりキツイ練習だと思うけど
http://changingman.xyz/training
兼松おじさんのブログにもそう書いてある 週1か2はL5はいれるでしょ
110％5分5本インターバルができないから・・4本目で破綻・・(´･ω･`)
115％3分5本インターバルやってる 30秒インターバルのほうがええんかな・・ >>553
おじさんのブログ、文体がちょっとキモいです… こういう人たちが自分は貧脚なので、とか言ってたら一般的なロードバイク乗りはミジンコなのかよ >>556
そもそも脚力で比較しないよ、方向性違うのにおこがましい。逆に盆栽マスター達に自分の機材レビューされてもなぁ
速くなりたい人、機材好き、街ブラ好き、チャリは色々あってみんないい >>556
ロードレース出てる人の場合、ヒルクライムもそれなりに速く、平坦、下りも速いからな。 ヒルクライムしか参加しないけどロードレース出てる人と練習するとスタミナと回復力が段違いだと実感するわ >>488
SFRペダリング練習なら、もう少し速度出さないと意味なくね？
2km/hじゃ坂でスタンディングしてるようなもんだし。
目的と手段が逆さになって、遅く走るゲームをやってるだけじゃないかと思いマッスル カネのblog見たけど、やっぱ速い人の練習は違うな。
L420分3とか無理だわ。2本をインターバルが限界 l;;llllll||lll从从WWWl||ll,,ﾂ从ﾂﾂﾉlｲノ'彡ヽ
ｲ从､从从从从从ll|| |ﾘ从//／／ノノ彡;j
jl从从从从;;;;;;;;;;;;从;;;;;/;;;;;;;;;､､､;;-ｰ､イ彡:}
（ミﾐ;;ｯ''"ﾞ￣ '､::::ﾞ｀ﾞ''ｰ､／"´::: :::: |;;;;;彡|
}ﾐミ;;;} ::: {:: ﾞ:::::､::: :::ｨ ,,:::: };;;;イ;;l
jミﾐ;;;;} ::: ヽ::::ﾐヽ:: | ﾉ W:: |;;;;彡:|
}ミ;;;;;;} ::: ヾ {:::::ﾐ ヽ j ｲ|从 ":::: };;;;;;彡{
iミﾞ;;;ﾉ:::::: ＼'､ }}: l||ｲ /,ｨ;;､､-ｰｰヽﾞ'ｧ;;イ､
{;;;;ﾘ:ﾚ彡"三三ミヽ,,ﾘ{{,,ノ;;;;ｨ≦==ミ'" |;;〉l.|
l"';;;l ﾞ'''＜<~(::) >>::）-ら::ｨ'ｰﾞ-ﾞ,,彡ﾞ .:|;l"lﾘ
|l ';;', ::: ｰ｀￣:::::::ミ}ﾞ'~}彡ｨ""´ .:::lﾘﾉ/
l'､〈;', ::: :::::::t､,j iﾉ:::､::.. ..::::lｰ'/
,､,,,/| ヽヽ,,', ::.､ :::::(ﾞﾞ( ),､)､ヽ::. ｲ ::::l_ノ
）ヽ"´ ''''"ﾚl_ヽ,,,', ヽﾞ'ｰ､:::;r'"｀' ﾞ'';;"" ﾞl| ::j ::: |: l,,,,
ﾞ''（,l ', l| ﾘ {"ｨr''''' ｰｰ''ijﾂヽ l| :" l |',｀ヽ,
き 利 (l :'､ ｀',. 'l| |;;ﾞﾞﾞﾞ"""´ｰ､;;| ﾉ: / /ﾘヽ ＼
. く い Z::::ヽ '､ ﾞ't;ヽ ｀ ´ ﾉ;;ﾘ ,r' // |
な. た >; :::ヽ ::ヽﾐニﾆﾆ彡'" , ':::::// |
┃ ふ ﾌヽ ::＼ : ﾐｰ―― "ノ , ':::: //: |
┃ う }ヽヽ :::::＼::（￣￣￣ /::::／/: |
┃ な }| ヽヽ :::::｀'-､竺;;ニｨ':::／／ | l
// 口 （: | ヽ ヽ :::: ::::::... ::／／ | |
) ・・. を ( | ヽ ヽ:: ::::::... ／／ ﾘ. |
つ､ r､{ | ヽ ヽ ／／ / |
ヽ '´ | ヽ ヽ ／／ / | >>570
それじゃハルヒルじゃなくてフユヒルじゃないか >>494
５０分切れんかったわ
それにしてもレース日和だったなあハルヒル ハルヒルのPWRが4.2で50分30秒くらいだった
富士ヒルシルバーきっついなぁ
まだまだ余計な脂肪ついてるしあと3週間頑張るぞ >>579
そのPWRで50分切れないのはおかしい。 普通4.2w/kgあったら富士ヒルのシルバー余裕。 どうしてもレースは前半調子に乗って飛ばしすぎて後半たれて足つりそうってパターンばっか
でも49分とぎりぎりだけど50分の壁は超えられたから良し(*´ч`*)
来年は45分！と行きたいがいきなり5分は難しいから48分切りかな >>590
年齢にもよるけど
来年2000番で走れれば45分行けると思うよ。今年は空いてて楽だったわ
もう後ろからは混みすぎて出たくない 今年の富士ヒル次第だけど実績制導入もいいかもね。
45分申請で2300番なのに、実際に45分台で登頂すると250位以内っておかしいｗ
5分大目に見て50分でも600位とかだよ。 >>592
たぶん近くで走ってた
お疲れ様でした。 ここ数年ヒルクラのレベル上がりすぎじゃね？
数年前の優勝タイムでも表彰台どころか入賞圏外とかなんだが ネットでパワーさらしてる奴らのおかげでレベルが上がってるんだよ
間違いなく頭のいいヤツが速い 富士ヒル方式かリザルトに申告タイム併記が良いと思う >>601
賛成。
上位10%ぐらいまでの申告タイムは、1.1でもいいんじゃないかな 0.9もDNFにしないと後ろから危険な追い越しする俺つえーマンが減らない 前日受付の時にエアロバイクでPWR計測してウェーブ決めよう こりゃあ今年の富士ヒル一時間切りする人けっこう出てくるんじゃないかな、選抜以外にも 今年のハルヒル、去年より1分縮めたのに順位は下がった。
年々レベル上がってるなぁ。 やっぱりモアパワーが最強なのか
モアパワー先生の言ってたことは正しかったのか！ >>606
実績スタートになったから集団の足が揃うしな
少なくとも4合目までは集団でいけるだろうから、相当早くなるぞ >>610
やってたことは間違いだらけだったけどな ハルヒル4.1倍で50分ジャストだった
ボトル二本も要らなかったな… 一分程度のタイム差ならコース環境による誤差範囲
己の肉体の弱体化を気にすべき状態だと思う >>615
蔵王出るか成木出るか迷って蔵王にしたわ。成木はガチみたいなアホ勢ばっかの印象 >>615
出るよ
今年初のレースでいつも走ってるコースだから上位2割には入りたい >>618
おお、そうか。
うちのすぐ近所なんだよ
興味あるから応援に行こうかな。。。 目標タイムが1時間のレースがあった場合 FTP 強度で1時間維持し続ける練習が有効だと思います
（加減速とかラストスパートとかは別として練習・訓練として、特に精神面に有効かと…）
目標タイムが1時間15分だった場合は強度はいか程にするのが適正でしょうか？
目標タイムが45分とか1時間30分だった場合はどう考えたら良いでしょうか？ それぞれのタイムで持続できる最大の平均パワーで漕げばいいんじゃね >>622
レースでパワーなんてみないぞ
心拍数あがりすぎないように気をつけるだけ >>624
俺はパワー見てるわ
瞬間はあんま見ないけど、レースのテンションでいつもより平均パワー出しすぎると後でたれるのわかってるから 心拍上がりすぎた時ってどうすりゃいいの？
パワー落とせばいいの？ 去年の富士は最初から最後まで1時間の心拍数が185〜195なのであまりあてにならんな
パワーばっか見てる パワーの割に心拍上がってたらまあ緊張のせいかってスルーする
パワー上げ過ぎで心拍上がってたらオーバーペースだから緩める
その方が最後まで踏めて結果的にタイム出る
先頭争いするような人たちは別なんだろうけど 最近心拍数上がんなくなったなー
ハルヒルで平均150台だったわ
健康診断でスポーツ心臓っぽい結果出たのが関係してるんかな？ 体重67もあるとハルヒルの神社の坂はキツいわ
ああいう激坂は体重が毛呂影響するね いやいや67kgってすごく良い体重だと思うが
登りで特別不利にならずパワーも出しやすい >>622
FTPで一時間の練習なんて絶対無理やろ 58kgとかのガリが活躍する時代はそろそろ終わると思うよ
それに伴って軽量化に傾倒した機材の時代も 俺は173.5cm 59.55kgだよ
体脂肪率11%ちょい
もっと筋肉付けてパワーのある走りがしたいよ
結構頑張ってるのに全然筋肉つかないんだ。。。 >>636
3ヶ月自転車漕ぐのやめて、週3、4ウェイトトレーニング
どうしても自転車漕ぎたいならタバタみたいな短時間高強度インターバル
カロリーは常にオーバー気味
タンパク質は毎日体重×2g摂取 >>622
レースは地元有利
勝つためにはコースを何回も走らなきゃ
でもって、いついかなる時でも急加速出来る瞬発力と反応性も欲しい
参加人数が多すぎる場合はライバルの顔とか憶えられないけど
参加者の顔は憶えておいて損はない 伊吹山なんかはレースの日しか解放されないコースだから地元とか関係ない模様 >>632
めちゃめちゃ不利だぞ
俺70kgだけど300W前半でも45分台だぞ
泣けてくるわ ヒルクライムで使うホイールで悩んでいます。
クリンチャーのC24とチューブラーのC24ではどちらが良いと思いますか? ハルヒル49分前半だったから今年はシルバー圏内か！？
五回目の挑戦にして初のシルバー取りたい！ >>626
パワーが想定内なら無視
維持できないパワーが出ていれば落とす
つまり心拍なんてどうでもええわ 心拍計らなくなってから劇的に速くなった
パワーだけ見てたほうが追い込める気がする 心拍はライダーのタコメーター
自転車の動力としてのタコメーターはケイデンスかもしれんが、そのペダルを漕いでいる人間様のエンジンのタコメーターとも言える心拍計を侮るなかれ 心拍計が必要なほど長時間掛けて登らないっしょ
それに、軽量化狙ってる人は付けないんじゃね？ ログとしては一応見るけどさ、レース中に見ちゃうと
上がりすぎてる→サボる口実
低すぎる→オーバーペースになりがち
体の調子がわかるから大事な数値だとは思うよ サボることはないけど、オーバーペースだけは回避したい。
ので、心拍計は重要。 上がりすぎてたら最大更新チャレンジ、低かったらもっと踏む 心拍数は心理的に緊張しただけで上がるしゲップしただけで下がるから当てにならん ハルヒル終わってモチベがトーンダウンしてる
すぐに富士なのに。。 >>657
そんな時こそ多々買う意識を！
( ﾟ∀ﾟ)o彡°ＩＹＨ！ＩＹＨ！ まあ、新しいホイールでも買えば、タイム良くしなきゃとモチベは嫌でも上がるわなｗ 富士ヒル迄にFTPを25%向上させつつ10%の減量を成し遂げる必要があります
何をすれば良いでしょうか？
一応、言われた事は全て実施する方向で取組もうと思っています 筋トレと言いたいが、無理な目標だとオーバーワークになる可能性が・・・ 現在の身長体重FTPによるわな。
170cm80kg180Wぐらいなら間に合うだろう、毎日朝晩SST60minしてたらいけるんじゃない、知らんけど。 まず目標のFTPを3分間維持してみます。
翌日は3分増やして6分。
これを毎日3分づつ増やしていくと20日後には60分維持出来ます >>664
という事は40日続けるとFTPで120分走れるのか！
よし、頑張るビー！ >>660
減量は、夕食をプロテインに置き換え
朝、水分のみでLSD2時間
夜練習はパワー系、ケイデンス50限界ぐらいの重さで20分×3セットとか？
短期間で効果あるのはこれくらい？ この壺を買えば邪心と言う心のウェイトを吸収する事が出来、魂のステージがあがり真のパワーウェイトレシオが6に達する事でしょう。 コース近くに別荘を買って毎日走り込むと良いと思うよ☆ 無理な目標を成し遂げようとするなら普通のやり方じゃダメ、まじで命を賭けろ
固形食は一切食わない、全ての行動を寝るか仕事するかチャリを漕ぐかのどれかにしろ
栄養不足が〜とかオバトレが〜とかいう雑音は一切無視な
大会直前で死んでるか超パワーアップしてるかは本人の生命力次第 最近はこーゆー栗城君スタイルが流行ってるんかな(´・ω・`) 身を削り過ぎた結果レース中にぶっ倒れられても迷惑だし別のレースか来年度にでも目標を振り替えて頂けると パワトレで追い込んでる時とか確実に命削ってる感はあるわ 30-30のインターバルとかミトコンドリアにいいらしいね NHKでやってた(´･∀･`)
小走り-歩き程度でも効くらしいよ 今年の目標として、なら
自分よりFTPが25%高くて体重が10%軽いやつを替え玉に仕立てる ハルヒルの順位が繰り上がってる。替玉出走でもあったのか。 20台以下のリザルトだけ、ちょっとの間準備中に戻ってたのはそういうことか
わるいやつでもいたのかね >>684
30-30の意味がわからない未熟者です
詳しく教えてくれませんか
冗談抜きで本気で聞いてます
よろしくお願いします。 30秒死なない程度に全力走と30秒死なない程度に全力回復を繰り返すのが30-30インターバル パワー上げてないのに胸がドキドキしたままになる事が有るんだがどうしたら良いですか
特に目の前でお尻プリプリの可愛い娘が漕いでるとなり易いです >>695
深呼吸すること。とくに吐く方を意識して。 >>695
前に出て振り向いてみろ
9割の確率でババァだから >>699
遥か昔、大山田輪太郎でそんなネタがあったな >>706
この子ちょっと前のCGみたいな顔してんな >>698
しかも早いんだよねw
必死こいて近づいておっさんだと判明して速度を落とすw
というか、ｹｲﾃﾞﾝｽ返せ おまえら都会人はそういうお店でトレーニングできるのか 羨ましいぜ でもレース現場見ていると女の子がいくら速くても男子の脚元にも及ばないって事実があるからな
なかなか追いつかない時点でそれもう女の子じゃないの確定なんだよね・・・ 普段重いギアで登ることで重い自転車に乗ってるのと同じような効果はある？
悟空がオモリつけて生活して外してパワーアップみたいな 効果はあるんじゃない？
でも、効果的かと言われたらどうかな？ 重いギアでトレーニングしても
軽いギヤを回すトレーニングにはならない モビスターのランダは60回転くらいで重いギアを回すトレーニングはするけどハイケイデンストレはやらないってインタビューで言ってるね オレもランダさんの坂練インタビュー見てトレーニングメニュー変えたんだけどいかんのか 朝から2回シコって、夜のローラーでFTP更新した
白いタンパク質とパワーはあんま関係ないのか >>720
プロは既にハイケイデンスで回すスキルが有るからな
それが身についてるなら真似してもいいだろうけど、ハイケイデンスで回せないやつが、
練習するの嫌で真似するとなると、アホだわ >>723
データ不足
まず、何もせず全力でFTP
↓
10分休憩して2回抜き、全力でFTP
↓
10分休憩して2回抜き、全力でFTP
↓
繰り返す
こうしてデータを取って初めて検証できるネタだ >>726
34歳だけど平日は朝晩一回ずつ
休日は朝昼晩で3回ずつ抜いてるが
これでも日中ムラムラするときある おまえらツールド大山には出ないの？
開山1300年やぞ >>736
お前何者だ。長野で震度5が来たやんけ。 >>736
どこらへん住んでるか教えて
お前の住んでるところから離れなきゃ フルーム 砂利山道で逆転首位独走
40秒差
どんなトレーニングしてるのだろう？
絶対真似出来ないけど 5倍で80kmだぜ
1時間5倍出せずにひーひー言ってる自分が情けなくなるわ ローラーないんですが日々自転車を乗る以外に出来る練習あったら教えてください 行ったことのない峠をネットで検索し、スケジュールを立てる >>748>>751
雨の日はプールいって平日はスクワットしてみます
ありがとうございました >>751
自転車では100km以上毎週走ってるんだけどランニング始めたら凄い筋肉痛になったわ。
ロードと使う筋肉が全然違うっぽい気がするんだけど効果あるのかな？
階段登りはダンシングには影響ある気がする。 >>755
もちろん自転車で練習できるのが一番
ローラーないならランニングも心拍強くなるからいいんじゃね？
何年か前ハルヒル女子総合優勝者は、マラソン趣味で自転車3ヶ月とかだったらしいし
水泳国体選手がフジヒルゴールドだったりするしこともあるらしいし ローラーないなら買えばいいじゃん。
snapなら6万台でパワトレもできるし結局近道だよ 奥さんが許してくれない家庭だってあるんですよ⁉︎ ランニングは使う筋肉は違うけど心肺強化には効果あるような気もする ランニングはエキセントリックな運動を伴うので筋肉痛になりやすい
慣れると惰性で走るコツを覚えてしまうので常辛い領域まで持っていかないといけないのが大変
夏場のランニングはマジ地獄！ ランニングはヒザ関節の強化に役立った。
オフシーズンにやっとくと、今までと同じケイデンスでトルクかかったペダリングが出来る様になる。 >>765
心肺なら分かるが、膝強化とか聞いたことすらない。 俺は嫁に乗りまくって体幹鍛えて早くなったぜ
自転車ではないがな そんな時は数こなすと良いヨ
このお薬飲めば何回でもびんびんネ >768
俺は経験を語っただけだかな。
トレーニングは聞くものでなく、やって結果を出すものじゃないのか？ ハーフマラソンはよく出るけど体幹はランニングの方が圧倒的に要求されるからいいね 重ギヤ踏んで膝を壊す人がいる一方で街乗りギヤ比のシングルスピードでヒルクライムするような変態もいたりするけど
そういう人って元から頑強に作られてるのか、あるいは乗ってるうちに自然と強化されてくものなんだろうか 重めのギアでダンシングして登るからいつも太ももに負担がかかって後半につる 膝関節が頑丈なんじゃなくて、トレーニングでできた分厚い筋肉で守られてるだけでしょ
乗鞍をママチャリで登ってる人とか、糞デカ荷物背負って下りをガンガン飛ばしてる山屋の脚みたらすっげえよ
筋肉の塊って感じ 都民の森55分切る人と一緒に走ったけど化け物だね…途中で千切れちゃった…もっと練習しよ 55分切るとか速すぎ
一時間切るのでさえやっとだってのに >>777
筋トレで脚の筋肉が太くなっても膝は強くならないよ
ソースは俺 膝弱いやつは膝の回りの筋肉鍛えておくと壊しにくいよ
ソースは俺が膝やったときに何ヵ所か行った整形外科全部 いつの間にか前十字切れてたけど
膝周りの筋肉がしっかりしてるから問題ない
スキーだけは怖いから強いサポーターするけど
走るのも登山ももちろん自転車も素で問題ない
ただなんで膝周りの筋肉がしっかりついてんのかはわからない 地元の山のSTRAVA上位のタイムが今年に入ってからインフレが激しい
みんな機材の軽量化かトレーニングのやり方が進歩してんのかな 手術で割れた膝の軟骨取ったとき筋肉つけてサポートしてねって言われた 冬場は5kmランも出るから1000mインターバル5本とかガッツリやってるけど、春になってランレース出ないと全く走ってない。
やっぱ自転車のトレーニングは自転車だよね。
5kmは18分ジャストで都民の森は51分台 ヒルクライムにはモアパワーってのがもはや通説になってるんだろう
自分の身バレと引換にモアパワーの偉大さを教えてくれた山さんに（-人-） ヒルクライムにサーベロのSシリーズって向いてない？ >>792
50kg4倍より100kg4倍のほうが速いぞ それは別の人だろ
同じ人が増量減量した比較でもあるまいし
人の生まれ持った体格によるところが大きいだろ
50前半の俺が70kgまで筋肉量増やしてもヒルクライム絶対早くならんわ
パワーが出せる範囲で軽くなるのが1番速いんだよ ftp290出せるけど体重が75キロあるので登りは
遅くもなく速くもない微妙なタイム そらパワーウエイトレシオで考えるから。
FTP290あるからって、何の意味もないもの。 PWRで4.5倍あっても5倍あっても体重が50kgだと平坦おっそいんだよねえ...
さらに体が小さいと後続の風除けになりゃしないし風除けにに入ると空気抵抗を全く受けなくてサイクリングになる
急坂では何もしてないのにPWRで軽々と登ってしまうしまじで文句しか言われない軽量級まじ辛い >>789
自転車で膝の軟骨も割れないから関係ない ギアが重すぎて痛める場所とサドル高すぎで痛める場所も違う 千代の富士が脱臼癖をカバーするために筋肉つけたのは有名な話 耳の穴かっぽじってよく聞けよ。
ある程度乗ってればそこそこは速くなれるさ。
誰だって20分4倍出せるし、まず峠で抜かれることはないわけさ。
だがな、最近のヒルクライムレースはモワパワーなわけさ。
お分かりかな？機材マニアさんよｗ くたくたの状態でのタイム計測すのもいいかもな
疲れた状態のヒルクライムは結局楽なペダリングに逃げるから意味無いなって思ったけど
身体に力が入らないペダリングこそ一番良いペダリングだわ ランニングで膝が痛くなって来たので、試しにクロスバイクで800m程のヒルクライムやってみたんだけど、キツいね(≧∀≦)。
がっつりやる人はやっぱりランでも速いの？
心拍数は160くらいまでしか上がらなかったけど太ももが限界だった。何が楽しいのかわからないとか思ってたけど、やってみると結構楽しいカテゴリーだね。 >>813
打球系の球技やってりゃ野球のバッターもテニスも何でも出来るでしょ?と聞いてんのと一緒だよ
ランもバイクも単に走る事は出来ても"それなり以上の目標"を走りきるには積み重ねがないと無理
個別でも楽しいし両方楽しみたいならデュアスロンやトライアスロンがオヌヌメ >>813
井上さんて沖縄2番、フジヒルゴールドの人フルマラソン2時30分
村山さんも同じぐらい
素人レベルでは化け物クラス >>812
結局レースで100%のペダリングってできないから、バテてからの走行が鍵になんのかなって >>728
もうすぐ50だけど性欲おさまらない。病気なのか？ >>818
バテたら負けやろ
タイムいっきに悪なるで
パワメって便利(・∀・) 金がないから片側だけのパワメ使っている
でも、パワメ使ってないほうの脚がよく攣るようになったｗ
( ;∀;) レースで前半の緩い区間でオーバーペースになって後半のキツイとこで失速するのがお約束
前半飛ばしつつ後半もそのペースを維持出来ないと上位1割は無理みたいですね 固定ローラー20分×2本毎日やってる人ってめっちゃ速いね 固定ローラー20分てそれだけで感心するわ
ヒルクラ30分より辛い >>824
FTPで？ 毎日はすげーな
二日連続はやったことがあるけど、三日目は無理だった その人と練習したら体壊れそうになるくらいダメージ残ってるよ…でも真似してみようと思ってる >>827
休まなくて大丈夫なのか？
今日レスの予定だけど軽く流すだけでもやるかな 毎日出来るって事はFTPが向上していて90%以下でトレーニングしているかもしれない
SSTでも毎日やればそら速い デスクワークだと仕事の時間で回復するから週6いける >>830
それな。最近極力椅子にずっと座ってるわ。
書庫にファイル見に行くのも後輩に頼んで、自分はデスクワークやってる 立ち仕事だから立ってるのは苦じゃないし、エスカレーターより階段を使う
電車は我先に座るけど 何でこんな事に必死になれんの、暇なの貧乏なのチン子臭いの？ 何でこんな事が楽しいんだよ、貧乏で本当の楽しさに巡り会えてないんだね
ある意味小金持ちの楽しさを知らずに居た事が幸せかも 貧乏って煽るヤツは年収300万円以下というデータがあります。 確かに、トレーニングに目覚めてからカネを使わなくなった。
実走は多少カネかかるけど、休日実走しない日はローラー練の合間にケーキと紅茶飲んで王様のブランチ観てる。 こないだ風が強くて50kmほどで実走から戻ってきたものの
なんとなく物足りなくて、そこから5kmランしたら
なんだか普段のランよりやたらハイペースで走れたけど
折り返しでいきなり足がバキバキになって歩いてしまった
違うスポーツを組み合わせるのが、こんなにキツいと思わなかった
トライアスリートとかすごいんだな トレーニングする様になったからお金使わなくなったんじゃなくて
お金無いし暇だし仕方なくトレーニングしてんだろ、正確に書き込もうよ 富士に備えてスーパーソニックを取り付けた
そういえば購入から1年経ってるけど室内保管してるしひび割れとかなければ性能的に問題ないよね... I always looking for more power, more torque, more cadence, ハゲは恥を捨てた軽量化で真面目にトレーニングに取り組んでる証拠 >>854
俺らみたいな負けず嫌いはなあ
いつでも風に抗って走り続けてるから
いつの間にかたどり着いちまうんだよ
彡 ⌒ ミ
(´･ω･`) 髪の毛なんて飾りだyo
若い頃はツンツン立てたりして楽しんでました
彡 ⌒ ミ
(´･ω･`) ヘルメットから髪の毛飛び出ないからな。
あれで空力すげー損してるよ なぜだ
なぜミッチェルトンのジャック・ヘイグは
Jack HageじゃなくHaigなんだ
彡 ⌒ ミ
(´･ω･`) 精神力さえタフなら、防御なんて要らないのよ。
攻撃あるのみ！全力でハゲていけ！ トレーニングしていけば自然と必要な筋肉はついてくるし、無理に減量しないでも余計な肉が落ちて体重も減っていく。不要な頭髪も抜けてヒルクライムに適した体が出来上がっていくもんだよ。
余分な頭髪が残っているのはトレーニングが足りてない証拠だな。 世界一のフルームもハゲなんだから
ハゲが世界一と言ってもいい しつこく
モアパワーを連呼する人って複数人いるの？
飽き飽きして月1回程度見掛けるだけでもお腹いっぱいなんだが。 気に入らないならNG入れときゃいい
そんなこってイライラしてたら5chなんてやってられないっしょ >>876
モアパワー！モアパワー！モアパワー！モアパワー！ 週休２日（金曜日、日曜日）のサラリーマンです。
この時期、休みの日は実走で170km走っています。（ヒルクライム含む）片道60km以上走って峠まで行っています。平日はなかなか時間が取れないため主にローラ−で50分練習しています。強くなると思いますか? 引き足をだいぶ使えるようになってきていつもの峠
同じタイムでも疲れにくくなってきたわ >>884
どうしても休日に乗り込むため、ローラ−練習は短時間インターバルになってしまう。 その休日にやるんですよ。170kmノンストップで。 >>880
それだけ走って現在の成績はどんな感じ？ 練習量的には年代別で表彰台乗れるけど、中身とその他の要因次第だね。 そんなに簡単に表彰台なんか乗れないよ
化物が多すぎる 週二回峠行って残りの五回ローラー50分もやってるなら十分表彰台レベルだって。それで無理なら絞りきれてないか強度が足りないか才能がない パワメでのFTP、パワメ無いなら峠のタイムで自分が強くなってるかどうかはわかるだろ
強くなってるならそのまま継続、頭打ちになったのなら別の方法を考えればいい 今度でるヒルクライムレースで15%越えの坂があるんですがケイデンスが50-60まで下がって超鈍足になってしまいます
近くにはあっても7-8%勾配の坂しかなくて実地練習もできないんですが良いトレーニング方法教えてください
練習頑張ってやっとこさFTP230の貧脚です >>902
近くになかったら遠くまで練習しに行けばいいじゃない こういうのって並坂に比べて急坂が特別苦手なのか？急坂の練習して速くなるならいいけど単に出力不足じゃないのか？ >>902
スプロケを変えればいいのでは
ワイドレシオだと調子でなかったりするの？ ずっと引っ掛かってた。
俺も15%の坂は苦手なんだけど、単に筋力不足なのか。
ちなみに、50-28tです。
ローラーで筋トレ方というと、重いギアでパワー出す練習でいいのかな？
今はFTP95%〜130%の5分5分レスト5セットとかやってる。 残念ながらエリートのKURAなんで、自動負荷は付いてないんだ。 通勤自転車のギアを重くするだけでもそのうち脚が慣れてくるから脚力あがった気になれる
心肺はたいして鍛えられないけど >>895
それくらいやってる人いくらでもいるでしょ TSBの値に対して、脚が重く感じるし疲労感が強い
暫く完全休養してみたいけど、衰えてしまうんじゃないかという恐怖感ががが 数値じゃなくて体感で疲れてると思ったら2日くらい休んでみれば？
それでも踏めなかったら調整してみては 休息明けは心肺能力や筋力よりも苦痛への耐性が落ちる気がする それは集中力が足りないだけだな。瞑想とか座禅するといいよ >>918
峠ライドが200TSS、
50分のローラーがうち30分ftp付近で60TSS程度だとすると月3000TSSになるからやってる人は多くはないだろうね。
この練習量で入賞無理だと思うならどんな練習が理想なのか言ってみなよ 中2日とか空くと何かときついよね。
ここは心を鬼にしてきつめのメニューにするか少し落とすか悩む。 >>925
ふつうは休むからレスト日入れてね。
あと、峠が200は決めつけが過ぎるよねw >>925
俺は半年このぐらい練習してるけど、入賞なんてまだまだ出来ないよ。このレベルをどのくらい続けたら、入賞出来るのさ？ >>925
その強度でやってますってどこにも書いてねえじゃん 量じゃなくて質が大事ってみんな口揃えて言うのに
まだ、これくらいの量トレーニングしてるから入賞して当たり前、とか言う馬鹿がいるのな
栗村の輪生相談の「質」回読んでこいよ ヒルクライムだけなら質だけでいいだろうな
ロードもやるなら距離耐性も必要かな 補給の仕方とか力の抜き方とか距離で覚える 30半ばのおっさんだけど上がらない時以外L4やり続けたら1年かけて4倍ぐらいから5倍ぐらいまで伸びた
若い人はもっと伸びるの早いんだろうなって思うともう少し真面目にやり始めるんだったとちょっと後悔 >>880
カロリー消費がすごそうだね。オレは170kmは無理だな。 >>940
4から5ってすごいぞ。週にどれくらい休養いれてる？ パワートレーニングし始めたけど楽しいなこれ
試合に向けて疲労、調子、練習量を整えるってパワプロみたいな感じ >>942
基本は月曜日が回復走か完全レスト
>>945
特別決まったメニューはしてないけどとりあえずFTP100%で入ってみて出来そうなら上げる
無理そうなら90%ぐらいまでは許容範囲で、それでも耐えられない時は流して終了
週間TSS800〜1000L4滞留時間を4〜5時間目標にやってる パワメ買ったら踏めるようになるの?流石高いだけあるな！ >>930
170キロ乗って200TSSも行かないの?
>>931
伸びてるなら続ければいいし伸びてないなら強度の見直し。もし太ってたら痩せる。
>>934,936
解釈が逆だよ。量は十分だから質とその他の要因次第で入賞できるという話 170kmとか言われてもしらんし
てか170kmで200に収まるか？
それほとんど平地をゆるゆる走って
時間を浪費してるだけじゃね？ 最近Ｍ田さんのように前乗りに変えてタイムが縮まった。前乗りの場合、クリートは踵寄りでよい？ 自身の軽量化の為に
あそこのお毛けも
剃ったほうがいいのかしら(*´ω`*) 10kmアップ 20ｋｍトレ 140ｋｍクールダウン
長距離あるある(´･∀･`) >>957
すね毛剃る勢いでチン毛も剃ったら、生えかけのときに股が痛痒くて変なフォームになった
嫁には舐めやすいと好評だった 170kmのうち15kmはアップ。その後はVo2maxのインターバルをできなくなるまでやって、あとはSSTで最後まで。これくらいやれば。 120ｋｍのうち10ｋｍアップ その後はVo2maxのインターバルをできなくなるまでやって、（たいした距離じゃないｗ）
ちょこっとSSTで飯食ってあとはずーーーーっとクールダウンｗｗで最後まで。
おれ様あるあるｗｗ ○
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彡⌒＼
/( ´・ω・｀＼ このスレはハゲが占領しました。
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＼ し Ｊ／ ＼
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（ ／） ）⌒ ミ ワー
／ ／ / ・ω）彡⌒ミ ワー
( イ （ ,つ｀・ω・）
／ヽ )） ヽ )ヽ )と , イ >>939
ほんとそれ。距離耐性が大切。平日50km4回+土日チーム練から平日100km2回+土日チーム練終了後に週450km超えるように調整して走るようにしたら強くなったわ。ちなみに大学生です。 >>963
距離乗るとカロリー消費するし、飯もうまいし最高じゃね? パワメは万人に有効ではない
こいつは単にシビアな数字を返してくるだけ
その数字を素直に受け止められるかどうかが問題 いかに定量評価、見える可が大事かを知る。勉強になります。 パワメって本当に有効だよな
平均パワーとヒルクラタイムが見事に比例する ヒルクラ初心者がレーゼロ買うぐらいなら、パワメ買う方が有効だと思うけど・・・
しっかり、パワメが返してきた値を見て自分を追い込めるならってのが条件 シッティングよりダンシングで踏んで登ってくんですけど、シッティングだとダンシングより重いギア踏めないから遅くなりませんか?
ヒルクライムの半分以上はダンシングで登って疲れたり斜度が緩んだらシッティングで休んでまたダンシング >>974
貧脚は11-34使え
ゴミクズの分際で重いギア使ってるからそうなるんだよ >>974
斜度緩んだとこで休むってことはダンシングしすぎでは。スプロケ変えろ
貧脚扱いする奴もいるが無理に重いの踏んで遅いほうがかっこわるい、あとは緩み始めで数回ダンシングして加速してスピードのせてみ ダンシング苦手だから傾斜緩くなるところでの素早い加速でしかダンシング使ってない 遅いか早いかは別にして俺もほとんどダンシングで登って緩くなったとこで尻下ろすな
ずっとシッティングで登ると逆にすぐ脚に来る 俺もきついところはダンシング、緩いところでシッティングだなぁ
どっちも休みはしないけど ダンシングは無駄に心拍数上がるから効率悪いって山本元喜が言ってた 山本元喜のヒルクラ動画はたまに見るけど速いんだけどハァハァうるさいんだよ
女の子のならイヤホンして聞くけどあれはミュート推奨だね 自分はケツが浮くほどのパワーがないのでシッティングで十分
一度10キロやせたときは、上半身がガタついててパワーが逃げてたから
ダンシングのほうが楽で速かった 今はお察し ヒルクライムは急坂はシッティングでゆるくなったらダンシングで加速、この繰り返し
要は、負荷をなるべく一定にして走るのが速くて疲れ無い走り方 重量級が活躍できるとすれば肝はダンシング
来年のハルヒルあたり見てろよ、全ダンシングで登るデブが居たらそれは俺だ 体重100パー使えるんだからダンシングはデブの技だ
だけど立ち座りの挙動の消費エネルギーがデブほど大きい
だったら立ちっぱにすればいいわけだ このスレッドは１０００を超えました。
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