ヒルクライムのトレーニング 61峠
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ありがとうございます!
本当ですか!5分走7本で体重4倍以上でも効果あるということですね?! ペース走の中に5分高強度を織り交ぜるのはかなり効果ある だいたいおかしいだろ
そんな低レベルな言い争いなんかしてるから勝てないんだよ >>588
10分3本やることにしたんだろ?10日もしないうちにブレてんじゃねえよ
だからいつまでたっても300W出せないんだよ ヒルクライム用トレーニングでタバタをやってる人はいないのかな 5分しかやる時間ないなら、そのときの全力で。やってるときはメーターとか見ないで
何かに追われたり 集団からアタックして逃げまくってるイメージで。トドメを刺してと思うほどきつい 平日は普段、zwiftのSST(mid)か2x20 FTP Intervalsやってて、週一で近所の丘登るけど
350Wで4分ちょいで登坂できるからそれを連続4〜5本やってる
FTPはパワトレ開始して2年で241Wから290Wまで上がったわ >>597
アップなしで5分全力とかやってたら、いつか足壊すぞ タバタはヒルクライムにもある程度効果あると思うがアップとダウンはむしろ他より時間かかる
たまに8セット4分で終わるから時間のない人向きとか言うやついるが、ほんとにやってんの? アップ15+7x(20+10)+ダウン10の30分で済ましてる >>601
アップ20分。1分(300w)+1分(100w)✕5本2セット。ダウン5分。
アップ20分。5分(体重4倍以上)6本から7本。間インターバル3分。ダウン5分。
アップ20分。10分走3本(250w)。ダウン5,分。 髪の毛刈り上げて坊主にしたらメットがふわふわしてタイム落ちた 東シベリア・サハ共和国で邦人学生4人保護
http://www.sankei.com/smp/world/news/180223/wor1802230009-s1.html
自転車で極寒地目指す 気温は氷点下40℃
4人は京都から来た21〜22歳。共和国の首都ヤクーツク近郊から
オイミャコンを目指したが、氷点下約40度の寒さで旅を続けられなくなった。
テントで休んでいた4人を通り掛かりの住民が発見、病院に運んだ。 平均速度ってよりアタックの回数でタイムって決まるような気がするが ヒルクライムでアタックかけるとか無理
同じペースで淡々と登るのがやっと >>606
> 平均速度ってよりアタックの回数でタイムって決まるような気がするが
距離を「タイム」で割ったのが「平均速度」なんですが大丈夫ですか? 12%の峠、ケイデンス80
でスタートしたら1キロ登った所で
吐きかけたw >>608
>>609
アタック多いと良いタイムでるね。て言いたいんじゃね?
知らんけど。 >>596
タバタやっているけど、やり始めはタイム上がったけど3週目ぐらい以降は
ヒルクライムのタイム的には顕著に上がらなくなってきた。
平地の方が得意だけど、いつも走るルートにヒルクライム区間があるので
そこのタイムを参考に。因みにタバタ開始前と開始後3週目のタイムで
50秒ぐらいは速くなっている。
いつもジムにあるwattbikeっていうエアロバイクでトレーニングしてるんだけど
最近まで10分ウォームアップ→1時間LSD(もしくは30分)→5分レスト→
タバタ→10分クールダウン というサイクルを週3でやってた。LSD30分しか
やらない日は筋トレもしっかりやる。60分やる日は筋トレは軽め。
先月の中頃に兼松大和氏のブログをみてトレーニング方法を変えてみて、いまは
L4 20分を5分インターバルで2本やっている。ホントは3本やりたいんだけど
ジム内は暖房効いてるし扇風機もないので2本やるとジャージとサイクルキャップの下の
汗止めバンドがオーバーフローするほど汗だくになる・・
タバタやった恩恵としては平地のスプリントが強くなった。足の筋力も増えたけど
ヒルクライム向けの筋肉ではない。登りで調子乗ってハイペースで走っていると
乳酸が速攻溜まってすぐに足が売り切れるw
L4のトレーニングやり始めてまだヒルクライムやってないけど、変化が出たか楽しみ。
長文スマソ。 >>613
「サマンサタバタでバッグ買うた」まで読んだ >>614
まとめる能力がなくて長文になってすまん。読み飛ばして^^;
>>615
負荷調整と空気抵抗調整があるんだけど、負荷を上げても音はそんなにうるさくない。
ただ空気抵抗を強めにするとかなりうるさい。自宅には置きたくないレベル。
ジムでタバタをやる場合、やり始めは空気抵抗MAXで8段階ある負荷を4にするが
ケイデンス120、パワーを10倍ぐらいで回すとけたたましい音がなるので
ジムの鏡越しに周りの人からめっちゃ見られるのを確認出来る。 乗鞍スカイラインの近くに宿あるのありがたいわ
GWに一人ヒルクライム合宿するわ 10分3本を体重の4.3倍以上で出来ました。
その気になればできますね!ラストは4.7倍です。 >>619
須坂から登ればええ
ttps://yahoo.jp/e3Ofdj
万座道路はヒルクライマーなら一度は登るべき名坂 >>622
新城の筋肉遺伝子って絶対RR型だろうな... 新城は本能だけで走ってるからな
アドバイス求めるだけ無駄らw
どうすれば足の筋肉が付くか聞かれて
一枚重いギアを同じケイデンスで回せば、筋肉は付きます
と答えたのを聞いて、悟ったわ >>626
イチローにヒット打つ秘訣は?
って聞いても似たような回答するだろうね。 >>616
音の件ありがとうございます
やはり轟音なんすね
atom売ってくれれば音問題が解決するんになぁ >>626
ワロタ
ホイール変えてギア1枚軽くなったとか糠喜びしてるどっかスレの連中とは真逆だな 理論は間違ってはいないけど
アドバイスとしては間違ってる >>593
10分3本を体重4.3倍以上で出来ました。
喝を入れて頂きありがとうございました。 あの体で1時間350Wとかなんだぜ
マラソンの市民ランナーと箱根駅伝の選手くらいの差があって当たり前だな 登りのペダリングと平地のペダリングは違うってのを知っておけば充分 同じじゃないってのが分かれば自分で考えられるだろ
猿じゃないんだから >>636
意味が無いという解釈は頭で考えてないという事。学習出来る人間なら、充分ヒントになるだろ。学生じゃあるまいし。 >>616
空気抵抗何種類かあるの?
自分のは10段階だけど いやいや、どの教材にも
なんなら漫画にも書いてあること書いてるけどお前自身がよく分かってないんじゃないの?ってことが言いたいの
ここまで書かないと分からなかった? 固定で10分体重の4,7倍、出せたので次は20分トライしてみます! >>639
いや、こちらのも左のレバーで調整できる10段階だけだよ。
負荷が8段階。 >>646
それは上位1%から先の話な
そこまでは努力の問題 >>647
あなたには遺伝の概念が難しかったようだね
ごめんなさい >>650
あなたにも難しい話だったようだね
ほんとにごめんなさい >>652
もう遺伝の話はしないよ
俺がバカということで気がすむならそれでいい 俺が雑魚なのは遺伝子のせい!!!!
こんな人間にはなりたくないもんだ そういえば某FJTのブログで
遺伝子がどうのこうので検査できるどうのこうのってのを見たな >>656
すげえ簡単にできたよ
XX型だったけど... >>657
>>650の説得力が凄い
XX型でも全く同様に強くなれるとは思いつつも、自分がXX型だったへこむわ
俺は遺伝検査は受けないことにしてる 最強型だと分かったら興奮し過ぎて死ぬほど練習するハメになるけどな XXでも富士67分までは行けたよ
今年は65分切る(断言 富士スバルラインの料金所になるべく近い無料の駐車場ありますか?これから車中泊したいんです 持久型のXXでへこむ理由がわからん
ここヒルクラスレだよね? あれって短距離型 短距離中距離長距離オールラウンダー型 長距離と言う名のヘボ遺伝子型ってことだろ スプリンター(短時間大パワー)とかクライマー(長時間中パワー)みたいな脚質とその能力の限界値的な素質は別物だろう クライマーが中パワーってだいぶロード脳だと思う
ハイパワー/ミドルパワー/ローパワーで分ければヒルクライムはローパワーだよ
ハイパワー:ATP-CP系:数秒:FTPの4倍
ミドルパワー:解糖系:数十秒:FTPの2倍
ローパワー:酸化系:数分以上:FTP >>664
XX型がRR型よりも長距離で有利って言う明確なエビデンスがないんだよ
公務員ランナーの川内選手だってRRだしな >>669
明確なエビデンスがないなら答えは「わからない」であって「へこむ」のは変だろ?
ヒルクライムは持久系じゃないっていう誤解から来てると思ったんだが http://筋線維タイプ.net/xxtype.html
これみると持久系競技グループで最も多いのはRX型なんだな
中間筋タイプなんだろうか 速筋に遅筋的性質を持たせることはできても逆は不可能だからね そもそも持久型の筋肉って何がどう持久するんだろうね
消化機能と心肺機能が高ければレース中に何回もスプリントし続けられるんだべ。
極端な話、ヒルクライムで何回も柔らかくスプリントし続ければ良いんじゃないの。サガンとかグライペルが痩せれば良いだけ >>671
競技者じゃない一般人でもRX型が1番多いからなんとも言えないな >>671
色んな遺伝子が絡んできそうだから、
その検査だけでどうこう言えないってことなんじゃないかなあ >>673
サガンって新人のときは痩せててコンタドールとかと山岳ステージで競ってたしな >>675
要するにあんま関係ないってことだよなw 色々分けてるけど結局はアクチニン3があるかないかってことだよ
XX型はアクチニン3が存在しないから高強度の負荷を与えると回復まで時間がかかる >>680
回復できないほどの負荷がどの辺なのかって事だよな
400Wでラルプデュエズ登れるかどうかは、ダンシングで200bpmの心臓が止まらないかどうかに全てがかかってると思う XX型だから持久競技向け!ってのが勘違いだって理解しておけばオーケー
RR型よりも明確に優れてる点が存在しないw http://gih.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A766681&dswid=-2263
これは興味深い
糖質制限して糖質が枯渇した状態でトレーニングをすると脂質代謝が活性化→ミトコンドリア増加が普段の3倍
スリープローの元となった研究だろうけどFJT氏が今年実践しておきなわで3位になるくらいだから試す価値はありそう スリープローって実験結果見ると競技やってる人は取り敢えず試してみるべきレベルの内容だけど日本では全く取り上げられないよね >>668
それなw
重いギアを早く回すには?
だろう サンドラッグのチラシで遺伝子検査キット見たことあるわ。オレもやってみようかな。 クリスクロス(L4 2分、Vo2MAX 30秒)8本×3やったら筋肉痛で眠たい。
いつもやってるL4 20分×3やっとけばよかった。
回復走したら筋肉痛ちょっとはマシになるかな? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています