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ヒルクライムのトレーニング 61峠
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0574ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 18:41:13.06ID:+DSDXt0u
>>573
5分で登り終わるレース無いし、それは峠でもない、ヒルクライムスレで聞くことじゃないね
20分も集中力持たないならパワー上げたってムリ、瞑想してろ
0575ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 18:42:11.88ID:6r1AStci
グルメライドとか言ってサイクルウェアで飯食いに行ける連中の心理がまったく持って理解できない

かっちりしたスーツ着てうっしゃ！飯行くか！ってならんだろ。
あいつらにとってジャージはスウェット感覚かよ
しかも普通の客もたくさんいる混雑時のパン屋とか喫茶店でピチピチの服着てさ…

マジどういう感覚してんだか
集団心理で説明できる域を超えてると思う。まともな思考回路もったやつは一人もいないのか？
0576ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 18:59:01.24ID:14zAPMjp
>>575
滑稽に見えるけど、サイクルウエアで並ぶような飲食店入っても別に故人の勝手。
しかし夏場良く見るんだけど、テラス席で何故かヘルメットも脱がないで飯食ってるサイクリストがいる。
コンビニ入るだけでも俺は脱ぐんだけど、今後脱がないで飲食店で座ってる連中は



「全員ハゲ」認定させていただく。
0577ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 18:59:55.58ID:MJK6SJ5j
>>574
厳しい意見ありがとうございます。
５分走７本体重４倍以上で許して下さい。
0578ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 19:04:22.33ID:hMdmvcDH
>>576
ハゲはヘルメット脱がないで入店して良いってことか？

よし、今度からヘルメット脱がないで入店しよう
0579ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 19:13:43.57ID:AxqHaa4H
ぼっちでピチピチのサイクルジャージ着てロードバイクと無関係なオシャレなカフェやパン屋に入れてこそ1人前
群れてないと入れないようなチキンはアウト
0581ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 19:20:22.96ID:MJK6SJ5j
>>580
え！ならないのか?
0582ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 19:21:49.60ID:Ax1OhXvF
L4が停滞しているのなら、L5領域(?)を5分で何セットかするのは悪くない。
そうすることでL4が引き上げられる
0585ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 19:50:00.38ID:ywrPB54s
5分全力走みたいなのは20分の峠を早くする効果は無いと思うな。
初心者とかが脚を慣らす効果はあるけど、頻繁に登ってる人にとっては峠の実走以上の効果は無いと思うね。
天気悪いとか忙しいとかでローラーいくらやってても絶対遅くなってる
0586ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 19:53:13.54ID:MJK6SJ5j
>>585
やっぱり20分走が必須なんだな。
0587ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 20:00:32.08ID:6JpqGHkx
20分の峠を速く登るには20分走より10分走のほうが効果あるよ
もちろん5分でも効果はあるだろう
0588ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 20:24:50.85ID:MJK6SJ5j
ありがとうございます!
本当ですか！５分走７本で体重４倍以上でも効果あるということですね?!
0592ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 20:50:47.51ID:XjefkCOP
だいたいおかしいだろ
そんな低レベルな言い争いなんかしてるから勝てないんだよ
0593ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 21:13:39.64ID:t5DpYPtT
>>588
10分3本やることにしたんだろ？10日もしないうちにブレてんじゃねえよ
だからいつまでたっても300W出せないんだよ
0594ツール・ド・名無しさん
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2018/02/22(木) 21:33:53.01ID:MJK6SJ5j
>>593
すまん。よく覚えてんな。
0595ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 01:00:06.02ID:ap3Ux5XO
フルーム、カンチェ、コンタはイカサマ電アシ
0597ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 04:06:52.33ID:2COl4hKg
5分しかやる時間ないなら、そのときの全力で。やってるときはメーターとか見ないで
何かに追われたり　集団からアタックして逃げまくってるイメージで。トドメを刺してと思うほどきつい
0598ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 05:05:59.37ID:BXNuxEkD
平日は普段、zwiftのSST(mid)か2x20 FTP Intervalsやってて、週一で近所の丘登るけど
350Wで4分ちょいで登坂できるからそれを連続4〜5本やってる
FTPはパワトレ開始して2年で241Wから290Wまで上がったわ
0600ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 07:00:55.25ID:zpgBJtag
タバタはヒルクライムにもある程度効果あると思うがアップとダウンはむしろ他より時間かかる
たまに8セット4分で終わるから時間のない人向きとか言うやついるが、ほんとにやってんの？
0602ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 07:45:52.46ID:/HUB1CkK
>>601
アップ20分。１分（300w）＋１分（100w）✕5本2セット。ダウン5分。

アップ20分。５分（体重４倍以上）６本から７本。間インターバル３分。ダウン5分。

アップ20分。10分走３本（250w）。ダウン5,分。
0603ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 07:46:46.60ID:/HUB1CkK
日によって違うけど。
0605ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 09:37:40.06ID:f7mDnfS7
東シベリア･サハ共和国で邦人学生４人保護
http://www.sankei.com/smp/world/news/180223/wor1802230009-s1.html
自転車で極寒地目指す 気温は氷点下４０℃

４人は京都から来た２１〜２２歳。共和国の首都ヤクーツク近郊から
オイミャコンを目指したが、氷点下約４０度の寒さで旅を続けられなくなった。
テントで休んでいた４人を通り掛かりの住民が発見、病院に運んだ。
0607ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 11:19:21.84ID:aS0dsC6x
ヒルクライムでアタックかけるとか無理
同じペースで淡々と登るのがやっと
0609ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 12:10:50.22ID:JqZ/29u0
>>606
> 平均速度ってよりアタックの回数でタイムって決まるような気がするが
距離を「タイム」で割ったのが「平均速度」なんですが大丈夫ですか？
0611ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 12:45:04.96ID:60EwKrDn
12%の峠、ケイデンス80
でスタートしたら1キロ登った所で
吐きかけたw
0613ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 13:52:56.63ID:f6vLDt4Q
>>596
タバタやっているけど、やり始めはタイム上がったけど3週目ぐらい以降は
ヒルクライムのタイム的には顕著に上がらなくなってきた。
平地の方が得意だけど、いつも走るルートにヒルクライム区間があるので
そこのタイムを参考に。因みにタバタ開始前と開始後3週目のタイムで
50秒ぐらいは速くなっている。

いつもジムにあるwattbikeっていうエアロバイクでトレーニングしてるんだけど
最近まで10分ウォームアップ→1時間LSD（もしくは30分）→5分レスト→
タバタ→10分クールダウン　というサイクルを週3でやってた。LSD30分しか
やらない日は筋トレもしっかりやる。60分やる日は筋トレは軽め。
先月の中頃に兼松大和氏のブログをみてトレーニング方法を変えてみて、いまは
L4 20分を5分インターバルで2本やっている。ホントは3本やりたいんだけど
ジム内は暖房効いてるし扇風機もないので2本やるとジャージとサイクルキャップの下の
汗止めバンドがオーバーフローするほど汗だくになる・・

タバタやった恩恵としては平地のスプリントが強くなった。足の筋力も増えたけど
ヒルクライム向けの筋肉ではない。登りで調子乗ってハイペースで走っていると
乳酸が速攻溜まってすぐに足が売り切れるｗ
L4のトレーニングやり始めてまだヒルクライムやってないけど、変化が出たか楽しみ。
長文スマソ。
0616ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 14:38:01.44ID:f6vLDt4Q
>>614
まとめる能力がなくて長文になってすまん。読み飛ばして^^;

>>615
負荷調整と空気抵抗調整があるんだけど、負荷を上げても音はそんなにうるさくない。
ただ空気抵抗を強めにするとかなりうるさい。自宅には置きたくないレベル。

ジムでタバタをやる場合、やり始めは空気抵抗MAXで8段階ある負荷を4にするが
ケイデンス120、パワーを10倍ぐらいで回すとけたたましい音がなるので
ジムの鏡越しに周りの人からめっちゃ見られるのを確認出来る。
0618ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 17:54:25.57ID:vYRhOm6z
乗鞍スカイラインの近くに宿あるのありがたいわ
GWに一人ヒルクライム合宿するわ
0619ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 18:02:52.60ID:yOQt5Upn
渋峠行きたいお
警戒レベル無くなってくれ
0620ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 19:22:47.88ID:/HUB1CkK
10分３本を体重の4.3倍以上で出来ました。
その気になればできますね！ラストは4.7倍です。
0621ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 19:29:32.21ID:BPv4f3QF
>>617
ウルトラマンじゃないか？
0625ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 19:55:17.60ID:/HUB1CkK
>>622
たくさん上れ！ってことだね！
0626ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 20:44:00.45ID:5VMol61c
新城は本能だけで走ってるからな
アドバイス求めるだけ無駄らw

どうすれば足の筋肉が付くか聞かれて
一枚重いギアを同じケイデンスで回せば、筋肉は付きます
と答えたのを聞いて、悟ったわ
0627ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 21:16:41.63ID:GbzgyD6z
>>626
イチローにヒット打つ秘訣は？
って聞いても似たような回答するだろうね。
0628ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 21:52:27.49ID:jgW8xGab
>>616
音の件ありがとうございます
やはり轟音なんすね
atom売ってくれれば音問題が解決するんになぁ
0629ツール・ド・名無しさん
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2018/02/23(金) 23:32:01.73ID:mYOI76yU
>>626
ワロタ
ホイール変えてギア1枚軽くなったとか糠喜びしてるどっかスレの連中とは真逆だな
0633ツール・ド・名無しさん
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2018/02/24(土) 06:27:31.53ID:+gPuBeAF
>>593
10分３本を体重４.3倍以上で出来ました。
喝を入れて頂きありがとうございました。
0634ツール・ド・名無しさん
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2018/02/24(土) 06:27:44.59ID:oSP8RxSu
あの体で1時間350Wとかなんだぜ
マラソンの市民ランナーと箱根駅伝の選手くらいの差があって当たり前だな
0638ツール・ド・名無しさん
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2018/02/24(土) 11:25:47.63ID:jDVApQUl
>>636
意味が無いという解釈は頭で考えてないという事。学習出来る人間なら、充分ヒントになるだろ。学生じゃあるまいし。
0640ツール・ド・名無しさん
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2018/02/24(土) 11:56:46.34ID:WTSFQX7S
いやいや、どの教材にも
なんなら漫画にも書いてあること書いてるけどお前自身がよく分かってないんじゃないの？ってことが言いたいの
ここまで書かないと分からなかった？
0642ツール・ド・名無しさん
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2018/02/24(土) 12:10:56.61ID:+gPuBeAF
固定で10分体重の4,7倍、出せたので次は20分トライしてみます！
0656ツール・ド・名無しさん
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2018/02/24(土) 20:04:38.58ID:6R7wVARH
そういえば某FJTのブログで
遺伝子がどうのこうので検査できるどうのこうのってのを見たな
0659ツール・ド・名無しさん
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2018/02/24(土) 21:10:52.04ID:VyzoKZGE
>>657
>>650の説得力が凄い
XX型でも全く同様に強くなれるとは思いつつも、自分がXX型だったへこむわ
俺は遺伝検査は受けないことにしてる
0663ツール・ド・名無しさん
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2018/02/24(土) 21:47:43.93ID:MZ5O15W8
富士スバルラインの料金所になるべく近い無料の駐車場ありますか？これから車中泊したいんです
0665ツール・ド・名無しさん
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2018/02/24(土) 22:02:27.80ID:u6ptSAUH
あれって短距離型 短距離中距離長距離オールラウンダー型 長距離と言う名のヘボ遺伝子型ってことだろ
0666ツール・ド・名無しさん
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2018/02/24(土) 22:05:56.04ID:rmoK5Jf6
スプリンター(短時間大パワー)とかクライマー(長時間中パワー)みたいな脚質とその能力の限界値的な素質は別物だろう
0667ツール・ド・名無しさん
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2018/02/24(土) 22:54:19.75ID:Rl5+hw4g
クライマーが中パワーってだいぶロード脳だと思う
ハイパワー/ミドルパワー/ローパワーで分ければヒルクライムはローパワーだよ

ハイパワー：ATP-CP系：数秒：FTPの4倍
ミドルパワー：解糖系：数十秒：FTPの2倍
ローパワー：酸化系：数分以上：FTP
0669ツール・ド・名無しさん
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2018/02/25(日) 06:04:27.00ID:ZqNcFsdM
>>664
XX型がRR型よりも長距離で有利って言う明確なエビデンスがないんだよ
公務員ランナーの川内選手だってRRだしな
0670ツール・ド・名無しさん
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2018/02/25(日) 07:41:53.68ID:j5DpQKLM
>>669
明確なエビデンスがないなら答えは「わからない」であって「へこむ」のは変だろ？
ヒルクライムは持久系じゃないっていう誤解から来てると思ったんだが
0671ツール・ド・名無しさん
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2018/02/25(日) 07:51:32.99ID:j5DpQKLM
http://筋線維タイプ.net/xxtype.html
これみると持久系競技グループで最も多いのはRX型なんだな
中間筋タイプなんだろうか
0673ツール・ド・名無しさん
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2018/02/25(日) 08:19:20.33ID:GkdAWJP7
そもそも持久型の筋肉って何がどう持久するんだろうね
消化機能と心肺機能が高ければレース中に何回もスプリントし続けられるんだべ。
極端な話、ヒルクライムで何回も柔らかくスプリントし続ければ良いんじゃないの。サガンとかグライペルが痩せれば良いだけ
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