パワートレーニング ①

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/16(火) 13:39:33.40

パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞとか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/06(火) 23:37:48.96

>>44
いやそれで150って低すぎるだろ
病み上がりなのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/06(火) 23:39:04.29

>>46
70歳で4倍てなんだよwww
280歳かよwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 00:42:10.70

>>47
そこらのおっさんなめんなよ
2倍出せれば御の字だぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 01:10:06.88

おっさんだ　アラフィフ63kgで
5秒 1230w 1分620w 5分380w 20分330w
スーパーオールラウンダーだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 01:11:22.47

5年前は5秒900wで20分は240wくらいだから
まだまだ伸びるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 03:51:12.33

激励、ありがとうございます
ひたすら走り込んでみます

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 03:58:35.91

こんな証明のないイキリを信じられるって素晴らしい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 08:08:44.63

>>50
アラフィフでFTP300超えててPWR5倍かよ。
スーパーおっさんやな。
同じおっさんやけどFTP230wのPWR3倍ちょっとだよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 08:44:50.50

>>50
40過ぎてからそんなに伸びるもんなのか？
そこらへんのおっさんと比べると化物にしか見えないんだが

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 09:53:18.70

>>54
z選手なんだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 09:53:54.60

>>50
元々持ってる物が違いそうだが、すげぇな。
俺はビヨンドｗフィフィティだが16倍、8倍、5倍、4倍の維持で精一杯だわ。

>>53
イキリでも何でも良いんだよ。
そういうヤツがいると思えば自分が続ける理由になる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 11:03:19.13

>>50
おれと歳もパワーもほぼ同じだがスプリント強いな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 11:15:29.61

PWR5倍って、富士ヒルゴールドレベルなのにこんなにぞろぞろでてくるの怖い
しかもアラフィフって設定

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 11:19:53.50

>>53
信じるっていうかレース出てると年代別のトップはこの人ぐらいのスペックだから
別に不自然な数値ではない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 11:46:08.94

PWRオークションの魅力

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 13:26:58.40

閑古鳥が鳴いてたスレなのに、突然書き込みが増えてて笑える(笑)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 15:37:05.39

不自然だろ
年収5千万がなぜか大量に湧くにちゃんの典型
pwrの中央値は2.5から3.0くらいで5.0以上は全体の一桁%以下だぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 15:51:09.41

おれ3だから真ん中辺なんだな安心した

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 16:00:26.71

千人走ってる超級山岳のセグメントで上位0.004%だわ
すまんな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 16:05:37.99

パーセント表示で二桁間違うのはありがちだから落ち込まなくて良いよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 17:23:26.22

>>65
釣りだよな？
釣りだと言ってくれw

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 17:31:51.57

【ゴチ大杉漣(66)】小森常務゜:(つд⊂):゜「致死量の放射能を放出しました」【ブルマ鶴ひろみ(57)】
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1520303016/l50
【中尾翔太(21)が癌】「実は東京が危ないということは報道できない」と全面カット【報道ステーション】
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1520121841/l50
【窪塚洋介】「癌になったほうがいい。癌センター儲かる」【有賀さつき(52)小林麻央(34)黒木奈々(32)】
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1520217556/l50

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 17:35:16.21

>千人走ってる超級山岳のセグメントで上位0.004%だわ
これって結局何位なの?(´・ω・`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 17:42:36.02

0.04位くらいだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 17:47:50.37

>>65
ガチ中卒じゃねーか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:00:45.06

ゴールドのアラフィフが2人ともここにいるんだからたまげたなぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:10:05.33

>>63
トレーニングスレなんだから異常にトレーニングしてる奴が居て当然
年収高い奴も投資スレに限れば全然不自然じゃない
掲示板ってお前が考えてるより偏ってるよ
世界全体で見れば5倍の奴はきわめて少ないが、ガチパワトレしてる奴の中に限れば別に少なくはない

なお俺は4.3倍のアラフィフなのですっこんでるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:19:28.96

その4.3もサバ読んでんだろwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:21:11.21

>>74
黙ってトレーニングしろよ
4.3もなきゃzwiftでもリアルレースでも置いてきぼりだぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:23:19.49

ソース無しならなんとでも言えるからな
年収に関しても証拠のアップまで出来るのは数えるくらいしかいないし

ちなみに俺ゲイツだから世界一金持ってるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:42:50.18

今はゲイツ抜いてアマゾン創業者が世界一らしい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:45:23.39

アマゾンすげー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:46:09.35

>>75 こんな所で必死なやつに説教されたwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:46:15.24

嘘だったら何分何ワットが合ってるとか合ってないとかわからんだろ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:53:32.86

なんの証明もなしにオレはこうだの言っても笑われるだけだって分かんないのかねwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:57:41.80

長らく2.5倍で低迷していたがちょっと気合を入れてパワトレしたんで2.6倍を上回る事ができたよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 18:58:46.12

どんだけ嘘扱いしたいねん
必死すぎやろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 19:20:32.89

パワトレスレでPWR盛ってる前提で嘘扱いしてなんか良い事あんのか？
実際自分がやってりゃそんなもの意味ない事くらい解るだろ。
アラフィフでFTP体重5倍って聞いたらどういうトレーニングしてるか聞きたいとは思うが。
俺は4倍ちょっと程度だから、4.3倍の>>73の週間TSSどういう設定でやってるか、とかも参考にしたい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 19:34:00.60

俺も万年4倍前後～4倍ちょっとだけどな。
教科書通り週間TSS250、500、500、600のペースを4週間ごとに繰り返して丁寧に上げて行ったら4.3は出た。
IFは高め0.95近い。練習時間短い。週平均7～8時間。
去年のレースシーズンは、ヒルクラで平地換算4.3～4.4倍くらいのタイムが出たからパワメは合ってる。
ただしこのやり方じゃあ長期間4.3を維持できそうにない。
調子もモチベーションもリズムも何もかも維持するのも大変。何か崩れたらすぐに4～4.1倍まで落ちる。
4.5以上は体重コントロールと、長時間練習が必要だと思うけど、俺は今の生活だとこれ以上練習時間は取れない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 19:56:22.61

176cm62kg60分6.7倍だけどなんか質問ある？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 20:01:39.77

>>85
参考になる。
俺はTrainingPeaksで週間450で4週サイクルにしてるからちょっと少ないな。
練習時間も冬場はローラー中心で似たようなもんだから、もうちょっと頑張れそうな気がしてきた。
モチベーションやリズムはホント同感だわ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 20:03:16.89

>>86
納豆にはネギ入れる方？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 20:16:49.31

>>88
悪いけどジャパンカップはあまり出てないんだよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 20:20:59.70

今更だけどコンタは近代最強って言われるだけのパワーだったな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:05:40.67

>>90
2009年TDFのアヌシー平坦TTで体重20kg重いカンチェを千切った
糞ドーパーがなんだって？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:24:20.59

世界選手権の調整レースで出場した上にリタイアまでしてるカンチェとピーキングしてるコンタを同列に語るガイジ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:39:39.15

普通に考えて総合死守しながら疲労困憊してるコンタドールが
TTステージ以外休んでるカンチェに勝てるわけ無いだろ（笑）
コンタファンは現実直視出来なくて哀れだな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:43:11.62

しかも体重20kgも差があるんだからPWRに1倍差があろうが勝てるはずがないのにねw

62×6W << 82×5W

薬で常識を覆しちゃうドーパーさんパねえっす（笑）

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:44:06.80

トニマルもカンチェもアシストに必死でTTステージで力発揮できなかったってコメント出してるのにガン無視
これは荒らし確定

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:44:49.75

やっぱりパワーネタは荒れるな
20分は5倍超だけどFTPは4.8倍

>PWR5倍って、富士ヒルゴールドレベルなのにこんなにぞろぞろでてくるの怖い
富士ヒルと言わずレースのログは、勝負の局面でパワー出せるように
普段はパワーを少しでも使わないようにひたすら温存・節約するのだから、
レースの平均パワーは　FTP計測時に比べて0.5倍以上下がる
つまり富士ヒルで4.5くらい出してる人はFTP計測で5倍以上出てる

レース平均では225wでも勝負の局面でのNPは2分400w 繰り返しとか死ねるくらい出てる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:47:52.88

あぁそいつ自転車板で発狂しまくって皆にボコられたフルーム信者だよ
自演で多数装ってたけどip縛りのアンケート調査で自演が確定して号泣逃亡かましてた

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:48:56.47

>>95
で、ソースは？
自分と違う意見を言ってるってだけで「荒らし認定」なんだw
議論出来ない子はヤバいね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:50:46.35

ヒルクライムって参加者多いけどシリアスレーサーは少ないイメージだな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:55:31.59

>>98
なぜ他人のツッコミにしゃしゃり出てきてしまうのか
これは自演バレバレ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:57:14.34

>>100
妄想乙
ソースないんだね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 22:58:01.08

>>99
入賞者は概ねシリアスレーサーと言って良い練習量こなしてる方々

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 23:01:00.81

>>101
おいおいスルーかよ
よほど痛かったんだな
自演失敗してんだから完全敗北だよ
しかも他人設定なら他人のお前になぜ出してやる必要があるのか？
二重の意味で「詰み」だね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 23:02:08.92

ID:H1EL6wM/ね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 23:06:50.58

>>103
なにこいつ急に発狂してて草
ソース無いの誤魔化すあまり我を失ったか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 23:07:50.36

>調子もモチベーションもリズムも何もかも維持するのも大変。
まさにモチベーションを維持出来るかどうかが全てだと思う
自分は半年計画を建てて、とあるレース優勝目標に
高強度インターバルがほぼ全てで　週3～5
（やる前に恐怖で気分悪くなるくらいキツいのを寿命削って筋肉痛以外の日にほぼ毎日）

あまりのキツさにくじけそうになるがあと3か月したら引退と思えば続けられた
半年過ぎて優勝できなかったから、せっかっくだし半年休んでからあと1年続けるか・・・
の繰り返しで年20～30wくらいFTPが上がっていった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 23:12:12.74

>>96
NPの認識間違ってるでそれ
それはただの2分平均だ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 23:16:47.71

>>106
凄い精神力だな
zwiftとか使わず一人でやってるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 23:31:05.23

最初から4年もやると決めてたら精神的に絶対続けられなかった
年齢考えると優勝出来る最後のチャンスの年だからって思って練習してたら数年経過・・・

実走でインターバルするのが精神的には一番楽だけど
3分以上だと交通事情もありローラーでやるしかない
インターバルはZWIFTだと気持ち楽かもぐらいであんまり変わらない　画面白黒になるし・・・
ZWIFTレースはリアルレースと一緒で勝負の局面以外いかに楽するか競うゲームなので
負荷かけるのには結局インターバル

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 23:34:59.70

確かにレースよりもメニューのほうがきついね。
4.3倍でレース出ると、たまに調子よくて展開がハマったときに、ギリギリまで頑張っちゃうことはあるけど、
平均するとそこまで追い込めてないと思う。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/07(水) 23:35:09.43

>>105
理屈じゃ勝てないからレッテル張りってやつですねわかります

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 00:03:34.33

>>102
入賞者はごく一部だよね？
参加賞も入賞者扱い？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 07:54:10.31

>>111
ただの妄想を理屈と呼べる知能が凄い。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 08:13:48.59

>>85
平地換算っていったい何？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 08:17:20.09

>>114
横からだけど高度0m換算と言いたかったんちゃうかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 09:47:18.73

>>115
ごめん、それであってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 10:05:55.95

>>113
他の言い訳する前に自演の言い訳考えてこようね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 10:08:42.53

ところでなんのテーマで喧嘩してるの？時間が余ってるねぇ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 12:21:57.86

>>86
とりあえず名前が聞きたい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 15:47:26.55

>>86
4倍に至るまでの過程とトレーニングメニューと昨日食べたものを聞きたい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 16:31:54.44

>>86
今まで使ったことあるお薬とモーター全部書いて

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 17:21:01.54

>>86
汚染された豚肉は美味しかったですか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/11(日) 13:49:38.06

>>102
富士ヒルは高木美帆が上位常連だったけど今年はさすがに来ないだろうな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/11(日) 15:06:50.29

>>119
有米留戸・金田度留デス

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/12(月) 19:57:49.32

45才でトレーニング始めた時の推定が170wくらいで１年後の今日現在が217w

あと２年くらいで300wになる予定

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/12(月) 20:38:01.61

10年後にはツールドフランスを１週間で走れそうだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/12(月) 21:13:44.84

>>125
そりゃ無理だ、せいぜい240Wだな。この1年で250Wまでいけてたら可能性あったと思うよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/12(月) 21:17:15.83

なんでこの条件で推定値出せると思うのか不思議

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/12(月) 21:18:05.89

5分走のパワーとかがないと伸び代推定もできんでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/12(月) 22:16:01.51

5分6倍くらいです。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/12(月) 22:59:30.14

5秒15倍くらいです。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/12(月) 23:03:27.33

5秒て早いなぁ
三こすり半ぐらい？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/12(月) 23:17:34.69

パワトレが楽しくてしょうがない
FTPが1日に0.5wずつでも伸びてるといいなと
妄想しながら布団に入る。
明日もローラー頑張ろう。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 00:07:48.51

5分全力走の平均パワーががvo2maxって認識でよいの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 00:11:27.66

うん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 00:34:15.48

vo2maxは成人してからはあまり伸びないって聞いたんだけど、一年くらい頑張っても5分走のデータが5倍に届かないのは伸びしろがないってこと？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 01:05:23.89

まぁおおむねそう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 01:29:20.56

>>136
前半は迷信

後半は1年がんばって3倍が4倍になったら5倍に届かなくてもすごい伸びてるだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 07:20:57.41

うん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 07:31:32.15

こ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 10:53:33.27

>>136
伸びない
成人になってから爆発的な変化が観測されたのは人類史上ただの一人もいない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 12:10:56.16

>>141
あまり延びないと爆発的な変化の2段階しかないの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 12:23:01.92

>>141
爆発的に伸びてるのに観測されなくてごめんw
FTPが半年で3.9から5.2まで上がっちまったわ。
5分パワーもまだまだ伸びまくってる。6.5倍くらい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 12:38:11.09

>>136
伸びてるって主張してるのはだいたいが初心者
ある程度のレベルにあるレーサーは神経系が十分に発達してるから伸びない
これまでに運動経験のない神経系の発達してない初心者ほど見かけは伸びるとのこと
（実際は持ってる能力が発揮されていなかっただけ）

vo2maxは成人後はほば伸びないならやる意味はありませんか？
という質問に対しての返答がこれだった
だから初心者ほどvo2maxインターバルの意味はあるしオススメするそうな

ソースはピークスコーチングのセミナー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 12:53:13.21

上限が伸びないのはまあそうなんだろうなと思う
でも普段からすげートレーニングしてる奴以外は上限に達してないから
トレーニングすれば伸びるってことよな。
子供の頃にスポーツやってた奴は、割と上限が高かったりするんよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 13:11:38.89

伸びないっていうのはvo2maxの「ポテンシャル」でしょ
vo2max自体が伸びないというのは絶対にあり得ないよ

ポテンシャル自体はプロツアー選手級にトレーニング積んでない限りはまず届かない
グダグダ言わずにL3-L4でベース作りつつL5やりまくればいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/13(火) 13:18:02.81

二十歳過ぎたら身長伸びないのと同じ