パワートレーニング @
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おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`) まあ、パワートレーニングでは筋力は上がらんのは事実だな
上がるならプロがウェイトトレーニングするわけないんだし ウェイトトレやってもスプリントが上がるってことでもないしな
ターゲットのパワー領域決めといてハイギアでトルクかけて漕いだりインターバルやったりすりゃいいだけの話 パワトレでパワーは上がらないぞおじさん「パワトレで筋力は上がらないぞ」
なんだこれ? >>438
両方しないとダメなんだな
パワーとレーニンだけだと限界が来る
そこからは全く伸びない
ウエイトと併用してやっとその限界を突破できる >>438
上がるけど?
ウェイトのやり方間違ってんだろ 「パワトレ」がパワトレバイブルに沿ったトルーニングって意味になっちゃってるからな
最大無酸素パワーを上げるトレをパワートレーニングと呼ぶ人はほとんどいなくなってしまった 俺は筋トレと言ったらまずウエイトトルーニングをイメージするな
自板にはL4を筋トレと称する人までいる
まあ色んな人がいると思って言葉を選んだ方がいい いや、俺もミスタイプしてるから
多分脳内変換してくれると信じて放置したけど trainerroad使ってる人いる?
TSS管理してくれるみたいだけど、CTL、ATL、TSBって出る? >>447
trainerroadだと6wの1日平均TSSはウェブ版で出てくる。自分はstravaに流し込んでstravistixで実走合わせで見てる ここのスレかパワメスレだったか忘れたけどレオモは微妙で
「パワメの使い方はパワトレとして理論が確立されているが、レオモはまだ活用法がないのでオモチャ」
こういう流れで落ち着いてる感じだよな
しかし最近ハンター先生がめっちゃレオモ推しでレオモ研究してるみたい。
もしかしたらレオモ使ったトレーニングも今後一般化するかもな
どうなるか知らんけど興味ある奴はハンター先生ヲチしとき ハンター・アレンってFTPのことだけで他何も知らないイメージだけどな
力学とかちゃんと分かってるん? パワトレだけでもお腹いっぱいなのにと思ったが、コーチがフォーム解析してくれるならいいな L5を五分、四回ってやってみたがキッツいな
レース出ないぼっち走専門だけど、これやってりゃいいのけ ヒルクラメインなんだけどL6も週1でやっといたほうがええのん??
VO2以下しかやってない 自分のヒルクライムのログ見てみなよ
L6があるならL6もやっといた方がいい
なくても無駄にはならんでしょ 富士 乗鞍ともにL6は無かった レースじゃないけど赤城登った時も無かった(´・д・`)
まあ意識して使わなかったから無いのは当り前だけど ヒルクライムでもゴール前のスプリントはヘロヘロでもあとでデータ見てみると結構パワー出てたりして驚くよね
逆にL3今のパワーしか出ていないことも稀によくある ヒルクライムのラストスプリントで抜かれたら悔いしか残らないね。
完全に根性だよねあれ あざみラインあたりなら嫌でもフルパワー出す羽目になるような TSS100くらいまでは即日回復する
TSB-20を下回るとオーバートレーニング
っていうけど、TSS100以下のトレーニングでもガンガンTSBが下がってすぐに-20を割り込むもんだから、これらの二つの理論が感覚的に全く一致しない
どう解釈すればいいのか教えてほしい >>466
パワトレ理論的にはマイナス30割らなきゃ平気
まぁ理論は参考程度にして基本は自分の感覚を信じるべき
運動強度も翌日の調子にモロ影響するがそれはTSSには現れないしな CTLが10しかなくてもTSS100くらいなら翌日には回復するの? >>466
CTL低いうちは仕方ない
>>468
そんなわけ無い
CTL100の場合TSS100までならある程度回復とかそんな感じでしょ 3ヶ月前からFTPが30W下がったとしか思えない不調っぷりなんだけど
FTP設定値下げて日々監視するTSSを増やし過負荷状態を回避した方がいい?
減量で筋肉が分解されたのかと思って体重を増やしてみたが
パワーが戻ってこないからSSTショートすら完走で精一杯
間に長期出張でリカバリーのボーナス期間挟んだから疲労の可能性は低い
パワトレで順調に成長して来ていきなりこんな状態に陥るとは思わなかった >>470
俺もお前と似た感じパワメの補正がおかしいのかと機材疑ってるけどそんなわけないよな 数値だけ見てるからだよ。オーバーワークだな。何ヶ月かかかるよ。 練習量以外にも、日常生活での疲れとか睡眠の質量とかの要素もあるからな そういえばヒルクライム専門でひょろひょろに痩せてて筋トレ否定しまくってたやつ居たなw >>470
SSTとかFTPメインに練習してる?
ずっと同じ領域だと疲労溜まって抜けにくくなるのか自分も同じ状態になって1カ月くらいマイクロインターバルとか短時間で回せるのに切り替えたよ
一昨日FTP測ったらむしろ上がってたのでそんなに心配いらないんじゃない >>478
仰る通りでSSTmidを中心にFTP走が中心でした
上でも書いた通り30Wどっかに落として来た感じでL4域が全く持続できず
仕方なしにL5L6の1分〜5分インターバルトレーニングに移行しました(むしろこっちの方が楽しい
トレーニング始めてから順調にFTP伸ばして来て4.6倍辺りで一気に反動が来て弱体化し未だに回復せずって感じです
意図的にウエイトを思いっきり増やした影響もあるとはいえPWRが0.9も下がったのは心が折れる
新車もこんな貧脚に乗られるとは思っていなかっただろうなぁ >>479
ウエイトによる疲労は別腹だと思い込んで自転車の疲労しか考慮しなかったせいだな
パワトレの疲労理論は基本的にウエイトを一切やらない前提で書かれている
上の方でも言われてるように単純なオーバーワーク でもウエイトトレーニングを増やしたらゴリマッチョになって体重が激増、短時間瞬発能力は向上したがエンデュランス能力が低下した結果、1時間のpwrが下がったと言う捉え方もあるぞ! >>479
短期間に増えた体重なんてほとんど脂肪と水だから相対的にVO2Max下がって同じパワーでも苦しくなってるだけではないでしょうか。ウェイト落とせば調子戻ると思うよ。 300W 65kg→81kg
こんな感じ?
体重が変化でかすぎやばそうだな
病気かもよ ローラ台、パワーメーターを揃えたけどパワートレーニングのやり方がイマイチわからない
目標のパワーを出すなら、低ケイデンス高負荷でも良いの? おっぱい( ゚∀゚)o彡゚おっぱい( ゚∀゚)o彡゚ >>487
パワートレーニングバイブっていうのがあるからそれ使え シマノVIBEってモノは良いのだろうけど
ネーミングで買うのをためらう 週間TSS400やるとして、1日100TSSで4日やって3日休息と、1日66TSSで6日やって1日休息と、FTP向上&故障リスク低減考えると、どっちが良いでしょうか? >>499
速くなりたいならまず自転車乗らない日を作るな
練習日100TSS回復日60TSSでいいだろ
週400TSSしか乗るつもりがないという前提がおかしいよ どんなトレーニングをするか分からんから何とも言えん >>499
年齢にもよるよ
オッサンは完全休養日がないと回復間に合わない 五郎みたいに風邪ひいても絶対休まないとか気が触れてるとしか すいません、前提条件がありまして仕事と家庭の都合上、週二日は全く乗れない日が出ます。
週間TSSの目標値は一例であって、600でも800でも構いませんが、完全Offの日を四日取るのと二日取る(その分一日当たりのTSSは多め)ので、どちらが好ましいかの質問でした。
メニューはSST中心の内容です。 >>504
5日乗るべき
完全オフの日は少ない方がいい トレ内容次第では?
インターバルとか激しい系やるなら完全休養ないと追い込めないし、持久系やるなら休み少ないほうが効果高いし 完全休息取るくらいならL1でアクティブリカバリした方がマシだよ わいの場合1週間の合計TSSを700に設定する
週末土日で450
残りは平日5日で250消化するだけなので大して苦にならない これだと土日の強度が落ちるから強くなれない
平日も1時間で50稼げばいいや〜って考えちゃうと強くなれない 一週間でどんだけTSS稼ぐかとか、月でどんだけの距離乗るかっていう目標よりも
自分の長所と短所を理解した上でメニュー組んで、それをこなしてたら、気づいたら1週間TSSが〇〇、月で〇〇km乗ってたはw
っていう人のほうが強いと思う。 じゃ結局毎日TSS100以上とか言い出すと、今度は故障リスクがー、となる。良いバランスってどの辺りなんだろうね。 完全休養日を入れるとTSB下がるんだけど、解析ソフトが変なんですかね? 48歳、自分なりに頑張って1年トレーニングしたがFTPが20しか上がらなかった
年齢的にこんなもの?
効果的なトレーニングがあったら教えて下さい 200から220なのか、300から320なのかで大違い >>521
アマチュアなら年間で10%上がればいい方 やる気が出なくなり1ヶ月間ジョグしていました。再度、乗りたくなり1ヶ月ぶりに200km乗れた事に嬉しくなりまた自転車始めました。今度はやる過ぎずに室内練習は2日か3日で行い、外走りは週に2回5時間をメドに乗ることにしました。室内練習は30分のみ!みなさんは? >>521
1年で結果が出るわけないだろ、5年続けてから言え >>524
所詮、趣味だからな。自転車練習週に4回で良いんじゃね。室内2回。外走り2回。あとは休養。 >>521
体重60ならpwr三割以上上がってるじゃないか
嘆くことか? >>530
おかあさんにさんすうおしえてもらってね! >>531
すまん
pwrで0.333くらい上がるって事で
間違えたよ pwr3割ワロタ
そんな上がってたら質問しないわな はじめの頃は、一年でpwr1倍上がるくらいのペースだったように思う。
もちろん年齢や追い込み度合いにもよると思うが。 1倍上がるてw
250Wの1倍は250Wだぞ?算数できるか?w ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています