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筋トレ＠自転車☆1rep目
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0001ツール・ド・名無しさん
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2017/10/12(木) 07:36:51.36ID:xAg0wZUI
こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

①筋トレ種目
②負荷
③rep数
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言
0412ツール・ド・名無しさん
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2021/04/12(月) 22:54:44.06ID:/zHd6P2C
>>408
2年前もここに書いたがそんなこと言ってるのはビッグ3信者くらいのもんだ
https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1265945670176438/?type=3&;theater
筋電図研究でも腹直筋に対してデッドはプランクの半分以下しか効かない

>>409
筋持久力が目的なら片足種目の自重でじゅうぶん効かせられる
ブルガリアンスクワットやってみ
片足は中殿筋やスタビライザーにも効かせられるという利点がある

>>410
俺は家でバーベルスクワットやってるけどね
0413ツール・ド・名無しさん
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2021/04/12(月) 23:01:55.91ID:q7PaM7j6
家でバーベルはなかなかハードル高いね
自転車に比べたら値段は安いけど、場所取りすぎる
0414ツール・ド・名無しさん
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2021/04/12(月) 23:06:08.36ID:grlCbnxH
ピストルスクワットできねーわ
0415ツール・ド・名無しさん
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2021/04/13(火) 06:56:38.57ID:9rlNGxdg
バーベルセットは引っ越す時に廃棄しようとしてめっちゃ金かかったわ

ところでみんなスクワットは何キロでセット組んでるの？
0431ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 11:12:21.55ID:HO1BEgxP
地味だし辛いからな
自転車はランニングも水泳もチーム戦も出来ないヘタレでもボッチでも出来るのがメリットだから

だが人がサボってる時間に筋トレした人は確実にサボった人より成長する
0432ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 11:59:54.13ID:jSXFObLg
>>431
全盛期のフルームとかランスみたいな脚に静脈がミミズのようにはう状態がクライマーとしては正解だからなあ
0433ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 13:01:24.33ID:50NcANsa
自宅でバーベルスクワットだけやってる。他のメニュー追加したほうがいいかな。
0434ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 13:36:25.60ID:rRVFydBh
真冬と真夏に走るのが苦しいし、毎日走るには時間が少ないから、短時間でできるジム筋トレの方がメインになりつつある
一年つづけたが、明らかに走力ついたな　ま、両方とも初心者なわけだが
0435ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 15:28:23.36ID:0GspE7M0
自転車に特化した体作りは基礎体力を自分の才能の上限近くまで上げてからじゃないと
ただ自分の器を小さくするだけ
0436ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 16:32:45.06ID:t0gyeajF
実際自転車に乗るときは数時間の運動なのに、筋トレはそこまで長時間しませんよね。
速筋を付ける目的だから短時間なのでしょうか？
遅筋が目的の人は何分ぐらいでやりますか？
0437ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 17:27:45.54ID:rRVFydBh
サイクリング解剖学には普通の筋トレのやり方が載ってるよ　ただ週あたりの頻度が少なめなのとメリハリをつけるのとが違うかな　サイクリングの動きを意識するという視点は勉強になった
0439ツール・ド・名無しさん
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2021/05/28(金) 16:37:39.71ID:rbUAm00m
昔の自転車部はやってたみたいね
レースが1時間なら1時間スクワットし続けるとか
0440ツール・ド・名無しさん
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2021/06/06(日) 09:13:14.98ID:WdLG8XWx
自転車は上半身が脆弱になるからなるべくチンニングを重点的にやってる
0442ツール・ド・名無しさん
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2021/06/08(火) 20:08:18.82ID:4BWEmyye
いつでも実走できる人ばかりじゃないし、遅筋目的で1時間なにかするのはありでしょ
自分ならスクワットより、踏み台昇降にするかな
0448ツール・ド・名無しさん
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2021/07/02(金) 22:58:13.37ID:VY/a07fv
>>447 筋肉を育てる栄養摂取比率の理想は、≪炭水化物３～４：タンパク質１≫あたり

＊〔元ページ：「サプリメントまるわかり大辞典」関連の記事〕

★> 3. トレーニング後1時間以内に、糖質：タンパク質を4:1の割合で摂取するのが理想
　> これは最も意外な情報でした！
　> 理想の体づくりには、毎日150gのタンパク質の摂取が必要とされています。

　> この150gを摂るのが結構大変で、普段の食事でもこの量をどれだけ食べるかということに力を注いでいました。
　> しかし、
★> トレーニング後に限ると糖質：タンパク質を4:1で摂るのが理想とのこと。

　> タンパク質をトレーニング後に25g摂取する場合、糖質はその4倍の100g摂ることが必要です。
　> ご飯お茶碗一杯で糖質が約50gなので、2杯分のご飯を食べることが必要です。

＊〔肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率〕
元ページ ：　https://www.morinaga.co.jp/protein/
　> 前述の通り、
　> 炭水化物とタンパク質には「黄金比率」というものがあります。

◆> それはズバリ「炭水化物3：タンパク質1」です！
0453ツール・ド・名無しさん
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2021/09/18(土) 21:22:47.78ID:f9Q7l/ox
種目はジムだとクリーン、スナッチ、bds、ミリタリープレス、ベントロー、ラットプル、ランジ、ルーマニアンデッド、ブルガリアンスクワット、ワンレッグデッドリフト、レッグプレスカールエクステンション、カーフレイズ、プレートトゥーレイズ

公園でマッスルアップ、ブランシェ、フロントバックレバー、ヒューマンフラッグ、懸垂、ディップス、逆立ち腕立て、ドラゴンフラッグ、レッグレイズ、シシースクワット、グルートハムレイズ、前宙バック宙、バックブリッジ、跳ね起きとか

クリーン、スナッチ、マッスルアップ、ブランシェは特におすすめ
あと言うまでもなくスクワットも
0455ツール・ド・名無しさん
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2021/11/15(月) 17:43:23.15ID:ePYy/kol
真面目にレース出てる人はある程度の筋トレしてるんじゃないの。
特にフルタイムサラリーマンは自転車乗ってるだけで十分筋肉鍛えられるほど乗る時間無いだろうし。
0459sage
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2021/11/15(月) 22:00:23.20ID:h4pGDCc0
筋トレやろ！→筋トレキツ過ぎて実走練の強度上げられない…
実走練やろ！→実走キツ過ぎてまともに筋トレできない…

どうすりゃいいの？
0460ツール・ド・名無しさん
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2021/11/16(火) 06:44:55.09ID:KIoaqliF
>>459
実走練にローラー練は含まれるんだよね？

日を変えて計画的に実行するのが定石
高→中→低→高→中→低→…
筋トレ→自転車高強度→自転車低強度→筋トレ→自転車高強度→自転車低強度→…
こんな感じで回していく

ただしこれだとバランス的に筋トレの比重が大きいからヒルクラ等低強度競技には向かない
自分がやっている競技の運動強度に適したバランスでトレーニングすることが重要
0461ツール・ド・名無しさん
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2021/11/16(火) 16:50:19.75ID:7lhpF6N5
他のスポーツじゃ筋トレは常識なのに何で自転車だけ筋トレ不要論唱える人がいるんだろうな
0462ツール・ド・名無しさん
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2021/11/16(火) 20:02:06.64ID:KIoaqliF
>>461
実際筋トレを一切しないのに超絶速いエリート選手が一部存在するという事実があるからね
常識が本当に正しいのか科学的に疑ってみるのは大切なこと
0465ツール・ド・名無しさん
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2021/11/18(木) 19:54:18.75ID:bo0i+7fj
ごく一部の人が筋トレしないで速いから筋トレは不要ってのが説得力あるって？
0466ツール・ド・名無しさん
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2021/11/18(木) 20:21:23.72ID:wwRzmuhr
>>465
俺にとっては筋トレが不要だなんて思ってないし一言も言ってないけどな

前にも言っただろ
全ての人に当てはまるスタンダードなんてものはないと
俺が示した一部の人にとっては筋トレは不要ということだ
逆に言えば全ての人にとって筋トレが必要というわけではないということ

お前はすぐに全ての人にとって同じトレーニングが当てはまると思ってしまう
悪い癖だぞ
0469ツール・ド・名無しさん
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2021/11/20(土) 20:47:06.26ID:IF00Alna
筋トレしなくても筋肉付きやすい特殊体質の一部の人間持ち出して筋トレ不要とかただ怠けたいだけじゃん
0473ツール・ド・名無しさん
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2021/11/23(火) 18:30:59.31ID:gVCVd16p
元々体格良い人は筋量も多いから乗ってるだけで強くなれるんだろうな
0474ツール・ド・名無しさん
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2021/11/25(木) 17:07:35.80ID:RsDLhK/9
>>462
だいたいのスポーツでも筋トレを一切しないのに凄いパフォーマンスを発揮する
才能に恵まれた人は一部存在するでしょ
>>461の答えにはならんよ
0480ツール・ド・名無しさん
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2021/12/01(水) 13:25:54.64ID:GjSrhw4p
自重スクワット朝・昼・夜50回ずつって少ないんかな
3週ほどやって効果感じてないんだけど
0486ツール・ド・名無しさん
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2021/12/02(木) 07:40:27.34ID:xbfT0eO3
>>480
少ないかな？って思う位の負荷だったら回数増やすか、やり方変えるとかしてみてはどうだろう？
個人的には自転車乗ってる人に自重スクワット５０回はあんまり効いてこないと思うけど
0488ツール・ド・名無しさん
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2021/12/02(木) 12:49:02.73ID:hqXbx1ih
通勤中のママチャリが速くならない
てかペダルが重いとさえ感じる
休みはロード乗るけど大して速くなったと感じない
0489ツール・ド・名無しさん
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2021/12/02(木) 20:13:53.76ID:FaAQmH6t
https://youtu.be/fnhhg4HQw7w?t=1032
コイツここのスレ主だろ

筋トレは長時間トレーニングの代わりになるもんじゃねえよ
何のために筋トレするのか目的も理解もせずにやってるんかコイツは

高負荷低回数：最大筋力
中負荷中回数：筋肥大
低負荷高回数：筋持久力

自転車の長時間トレーニングではこれらの能力は身に付かない
逆に短時間の自転車高強度トレーニングならやり方によって筋トレに近い効果が得られる

特異性の原理すら知らずにトレーニング語ってるんかコイツは
0490ツール・ド・名無しさん
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2021/12/02(木) 22:04:13.44ID:TOfYL8yK
>>480　上げ下げに各４秒ずつかけてやるなら、かなり効果出るはず
しかしそれを出来る者は少ない
筋力として実行するには厳しいという他に、そんなに４秒ずつかけるというゆっくりさに気分的に耐えられないからだ
出来るならやってみればよいし、効果出ると思うよ　
0492ツール・ド・名無しさん
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2021/12/03(金) 00:17:01.13ID:DidIqtOz
>>491　普段なにもやってないなら脚の筋肉増大するけどね　
筋肉痛が来るはずだから、それを乗り越えて筋肉増大ね、タンパク質は摂取してね
ママチャリ変速無しなら、特にそれら太い筋肉は有効になるね
極限まで多段化されたロードなどに乗り続けると、歩行を前提とするよりも脚は細くなるというのが通常反応だね
そこまで自転車に適応化できる身体変化は、ロードレースのプロくらいしかいないんだけどね
0493ツール・ド・名無しさん
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2021/12/03(金) 07:38:43.54ID:HfdyUE3W
>>491
筋力つけたら速くなるに決まってんじゃん
ママチャリ云々言ってる人が身体能力カンストしてるとは思えんし
0495ツール・ド・名無しさん
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2021/12/03(金) 19:18:54.73ID:nL8USWHu
>>493
決まってる？
俺は週2回ウエイトトレーニングやってるがFTPは全く向上しないぞ？
スプリントは速くなったが
これは別に俺個人特有の現象ではなく特異性の原理からも当然の結果なんだが
0496ツール・ド・名無しさん
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2021/12/05(日) 07:52:31.57ID:/TB1bNeK
>>495
筋トレだけやってFTP向上するならプロ選手は皆ビルダー体系になってるだろ。
お前は走り込みが足りてないんだよ。
0497ツール・ド・名無しさん
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2021/12/05(日) 08:30:00.12ID:bVySwrGK
>>496
貴方は筋トレの時間の一部をお勉強に振り替えた方がいいです
#495さんの言ってること理解できてないですから
0498ツール・ド・名無しさん
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2021/12/05(日) 09:07:00.51ID:/TB1bNeK
自演乙。
ウェイトやってるだけでFTP向上する訳無いって事も理解出来ない頭じゃ何言っても無駄ですね。
0499ツール・ド・名無しさん
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2021/12/05(日) 09:13:26.85ID:+XRKbVeH
>>496
その通り
つまり筋力をつけたら速くなると決まってるわけじゃない

筋力をつけて速くなるのはスプリントなど大きな筋力を発揮する短時間運動
いっぽうFTPで長時間運動する時は発揮する筋力は小さくていい
その代わり長時間運動を続ける持久力が必要なので、あなたの言う通り走り込みが必要

ただし走り込みと言ってもLSDでは負荷が弱すぎる
FTPを向上させるにはFTPで発揮される程度の筋力を長時間出し続けるトレーニングが必要

以上は全て「特異性の原理」で説明できる
https://sprint-condition.info/category5/entry40.html
0500ツール・ド・名無しさん
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2021/12/05(日) 09:37:16.87ID:bVySwrGK
>>498
#495はFTPが向上するとは言っていませんよ
それどころか全く向上しないと指適されてるんですけど
お国はどちらですか？
自転車と筋トレと5chのやりすぎで
日本語の研修さぼっちゃいけませんよ
0503ツール・ド・名無しさん
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2021/12/28(火) 12:28:42.49ID:BKsrysip
筋トレしてもFTPは、上がらないのか
足の筋肉つけたら、総量的に速くなるんやと勘違いしてた

体幹とかそっちをメインに筋トレをしていった方がいいのかな
0504ツール・ド・名無しさん
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2021/12/28(火) 18:33:27.74ID:TVJwdd1e
>>503
俺は体重増やした時はぐんぐんFTP増えたけど
プロテイン飲んでたし、クレアチン、カフェインも摂取してたんでサプリの影響も大きかった気はするな
0505ツール・ド・名無しさん
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2021/12/28(火) 18:34:15.74ID:VX20gCdK
>>503
自分の場合だけどヒルクラとかで終盤腰が疲労して痛いとか踏めなかったけどデッドリフトやスクワット、腹筋、コアトレしてると楽になってた
同時に全部やってたからどれが効くとかわからんけど胴体が安定してベストタイムに近いタイムは安定して出るようになったよ
0506ツール・ド・名無しさん
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2021/12/29(水) 23:22:19.01ID:6QPRWga4
>>504
>>505
経験談も交えてアドバイスありがとう。
サプリメントとかプロテインなんかも栄養とかも考えながら
自転車だけじゃ効果的に鍛えられないような体幹を鍛えてけば
総合的にに強くなれるのかな

とりあえず筋トレは、体幹とかスクワットをメインに定期的にしていくよ
0507ツール・ド・名無しさん
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2021/12/29(水) 23:37:43.74ID:lTdxePtk
体幹は乗ってれば自然に鍛えられる
敢えて意識して鍛えるのならば、手足の指の筋肉と、ローテーターカフと呼吸筋
0508ツール・ド・名無しさん
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2021/12/29(水) 23:39:57.95ID:6Vu2t6py
今日もガッツリ筋トレやった
デッドリフト、荷重懸垂、スクワット、ベンチプレス、クリーン、フロントスクワット

これでショートスプリントは速くなってもFTPは全く向上しない
俺がFTPを上げようと思ったら筋トレをL4に替えるのがいちばんだね
0511ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2022/01/03(月) 18:40:21.70ID:xvVcB7MR
>>507
自然に鍛えられる、と言うのはわかるんだけど
筋トレしない方がいいの？
0512ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2022/01/03(月) 19:05:26.18ID:4mp0vRFy
>>511
横だけど
体幹の筋肉を何のために鍛えるのかによるでしょ
スプリントを速くしたいのかヒルクライムを速くしたいのか
後者なら筋肥大するような方法じゃなくてプランク等自重系がいいよ
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