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筋トレ＠自転車☆1rep目
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0001ツール・ド・名無しさん
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2017/10/12(木) 07:36:51.36ID:xAg0wZUI
こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

①筋トレ種目
②負荷
③rep数
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言
0343ツール・ド・名無しさん
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2020/08/29(土) 17:20:45.44ID:QvniELkV
登りに影響するくらいのムキムキには簡単にはならないから大丈夫じゃない？　
0345ツール・ド・名無しさん
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2020/10/16(金) 14:55:06.04ID:cWM1bf9v
レッグプレス70kgくらいしか上がらなくてワロタ
これでも富士ヒル65分切れるんだからよく分からん
0348ツール・ド・名無しさん
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2020/10/16(金) 20:45:21.83ID:Qws7MiFT
>>345
だからあれほどヒルクライムに筋力は要らないと繰り返してるだろう
自分の身をもって納得できてよかったね
0352ツール・ド・名無しさん
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2020/10/20(火) 16:30:47.89ID:fr7tBwYT
足を置く位置がおかしいとか？
0353ツール・ド・名無しさん
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2020/10/21(水) 11:04:27.03ID:OeOb0+O3
ただレッグプレス７０ｋｇって言ってもマシンによって負荷全然違うからなー
0355ツール・ド・名無しさん
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2020/10/22(木) 01:15:22.38ID:iaTbxSh0
レッグプレスマシンで300kgあげられるけど
富士スバルライン2時間切れない
0356ツール・ド・名無しさん
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2020/10/22(木) 05:43:48.74ID:EiwZFrkS
筋トレだと関節の負荷が強すぎるから、
自転車で筋肥大を目指していますよ。
もちろん、ジムのマシントレーニングも！
無理のない重量でやりますし、
それでも十分に出力は上がりますよ。
0358ツール・ド・名無しさん
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2020/10/22(木) 09:03:04.18ID:CrqIw8kf
>>355
俺も280上げるけど全然登れない
パワーで押し切れる細かいアップダウンなんかは得意だけど連続した登りとか巡行は全然ダメ

かといって5秒も12倍なので結局単に最大パワーが足りないスプリンターかパンチャー扱いｗ
0359ツール・ド・名無しさん
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2020/10/22(木) 09:11:48.66ID:53VnZScj
>>358
ID変わってるかもだけど358です
脚の筋力あるって言ってもそんなものだよね
自転車始めたときは「太腿周り58cmあるし競輪選手並みに行けるんじゃね⁈」って思ってたが、ただの雑魚でしたわw
0360ツール・ド・名無しさん
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2020/10/22(木) 09:12:42.78ID:53VnZScj
>>359
間違えた
355です
0361ツール・ド・名無しさん
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2020/10/22(木) 11:04:12.25ID:lmhQlsva
ぼくもレッグプレスなら230ｋｇを片足であげれるけど
登りは全然ダメ
短い距離なら登りでも平地の速度維持出来るけど・・・ただそれだけ(´・ω・`)
0362ツール・ド・名無しさん
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2020/10/22(木) 12:21:32.96ID:5+1Xo60B
ヒルクラとレッグプレスって使う心肺が別ってことかな。レッグプレスって1セット何回ぐらいあげてるの？
0363ツール・ド・名無しさん
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2020/10/22(木) 12:40:51.17ID:cd9eL4VS
使う筋肉が違うはよく聞くけど、使う心肺が違うってあんまり聞かないフレーズｗ
0366ツール・ド・名無しさん
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2020/10/22(木) 13:58:10.89ID:/ylknytl
インターバル的な心肺への負荷と定常ペースでの負荷の違いとかなら分かるが
0367ツール・ド・名無しさん
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2020/10/22(木) 14:02:39.88ID:CrqIw8kf
というか筋肉も一緒じゃない？
動員される筋線維のタイプは負荷と運動時間次第で変わると思うけど
0370ツール・ド・名無しさん
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2020/10/23(金) 15:58:34.70ID:EnElBEA1
>>362
>>361だけど、１セット50回だな
ぼくが行ってるジムのレッグプレスは最大で２３０ｋｇまでしか重りが無いので回数多めでヤってる

片足の時は15回
片足の時はあんまし余裕が無くなるまでやると怪我が怖いので・・・(´・ω・`)
0372ツール・ド・名無しさん
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2020/10/23(金) 22:21:46.10ID:b9c3FD77
>>371
かまってちゃんだから触るな
レッグプレスでマックス230lbsってのは軽すぎるから実際230kgなんだろ
0373ツール・ド・名無しさん
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2020/10/26(月) 09:57:56.18ID:s5FHlnJa
陸上の長距離選手なんてあのヒョロガリ体型で時速20キロ以上で2時間以上走り続けられるからな
ヒルクラも一緒で速筋は余り必要ないんだろう
0375ツール・ド・名無しさん
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2020/12/28(月) 21:12:31.60ID:ToWWcJh2
最近膝が痛くてスクワットできん
0376ツール・ド・名無しさん
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2021/04/08(木) 00:42:34.12ID:DuOUfUMa
みんなジム通って脚鍛えてんの？
自重でランジやってるんだけど全然足りないもんかな？
0380ツール・ド・名無しさん
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2021/04/08(木) 11:03:14.80ID:q87ZGwn/
効率悪いから回数こなす必要がある
回数こなすと関節を痛める可能性が高くなる
時間も掛かるから本来やるべき自転車競技トレーニングの時間が少なくなる

あえて自重で鍛える意味はない
0381ツール・ド・名無しさん
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2021/04/08(木) 19:54:04.71ID:v9YoEjo9
>>379-380
効率って何に対する効率？

自重系は最大筋力や筋肥大には向かないが筋持久力には効果がある
ランジの様な片足系は不安定なので身体の使い方がうまくなる
目的次第だよ
0382ツール・ド・名無しさん
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2021/04/08(木) 22:55:44.74ID:hzNLB5hy
わざわざそんな効率悪いことするならチャリこいでたらよい　瞬発力とかをつけるのが筋トレ
0383ツール・ド・名無しさん
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2021/04/08(木) 23:40:11.29ID:LQieaLWp
ここの人達ってそれほどストイックに自転車メインでやってんの？
個人的に自転車は好きだが上半身も良い身体になりたいからプッシュアップや懸垂もやってる
0386ツール・ド・名無しさん
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2021/04/09(金) 12:04:19.75ID:YgKMsg6y
>>383
懸垂で使う広背筋は速筋多めで自重だと負荷弱いからいくらか荷重かけたほうがいいよ。リュックに水入れておくだけで全然違う

前腕は持久筋比率高めだから懸垂しつつ前腕にも効かせたいなら回数重視、インターバル短めがいいけど
0387ツール・ド・名無しさん
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2021/04/09(金) 13:06:46.49ID:V/1peZPe
>>386
>>383の筋力がどの程度かわからんだろ
プッシュアップで良い体になるなんて言ってるとこみるとかなり弱そう
0392ツール・ド・名無しさん
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2021/04/09(金) 20:09:56.54ID:bmUqqkRJ
軽いメタボだからそんな筋肥大を目的にするようなほど筋トレしないんだけどここってベンチ100kg目指すような人ばかりなの？
ちなみにダンベル20kg2つ使ってインクラインベンチで10repする程度
0398ツール・ド・名無しさん
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2021/04/10(土) 13:47:33.76ID:ZCGyDPRB
>>396
筋肥大より体脂肪率を減らしたいからだけどある程度筋トレもしてないと筋肉が劣化するでしょ
0401ツール・ド・名無しさん
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2021/04/10(土) 18:11:25.49ID:NBNNYkZ3
>>399
俺が知らないだけでエビデンスがないなんて一言も言ってないが

一般には>>396表のように、
18レップ以上は筋持久力に対する効果が高いと言われている

で、自重の方が筋持久力に対する効果が低いっていうエビデンスあるの？
0404ツール・ド・名無しさん
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2021/04/12(月) 13:48:12.60ID:/HLMkQRD
自重は効いてくるまで時間が掛かり過ぎるわ
懸垂とかならまだしも自転車乗ってる人はスクワットとかの下半身種目や腹筋とかは
かなりの数やらんと効いてこないでしょ
0406ツール・ド・名無しさん
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2021/04/12(月) 15:49:21.39ID:DQosIJcU
荷重してブルガリアンスクワットはすぐ効く
0407ツール・ド・名無しさん
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2021/04/12(月) 19:27:13.07ID:/zHd6P2C
>>404
片足種目は自重でもけっこう効くぞ
腹筋種目もボディービルダーでさえ自重でやってる人が多い
0408ツール・ド・名無しさん
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2021/04/12(月) 20:00:15.54ID:yGY9UjFw
>>407
他のウエイトトレーニングで腹筋にも十分に負荷が掛かるから
それとは別に腹筋だけを鍛える必要がない、という話もよく聞く
0409ツール・ド・名無しさん
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2021/04/12(月) 21:34:05.51ID:/hDzgBcy
腹筋は自重が多いな　しかしチャリ板なら脚トレの話をするもんでないか？　脚の自重は効率悪い
0412ツール・ド・名無しさん
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2021/04/12(月) 22:54:44.06ID:/zHd6P2C
>>408
2年前もここに書いたがそんなこと言ってるのはビッグ3信者くらいのもんだ
https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1265945670176438/?type=3&;theater
筋電図研究でも腹直筋に対してデッドはプランクの半分以下しか効かない

>>409
筋持久力が目的なら片足種目の自重でじゅうぶん効かせられる
ブルガリアンスクワットやってみ
片足は中殿筋やスタビライザーにも効かせられるという利点がある

>>410
俺は家でバーベルスクワットやってるけどね
0413ツール・ド・名無しさん
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2021/04/12(月) 23:01:55.91ID:q7PaM7j6
家でバーベルはなかなかハードル高いね
自転車に比べたら値段は安いけど、場所取りすぎる
0414ツール・ド・名無しさん
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2021/04/12(月) 23:06:08.36ID:grlCbnxH
ピストルスクワットできねーわ
0415ツール・ド・名無しさん
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2021/04/13(火) 06:56:38.57ID:9rlNGxdg
バーベルセットは引っ越す時に廃棄しようとしてめっちゃ金かかったわ

ところでみんなスクワットは何キロでセット組んでるの？
0431ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 11:12:21.55ID:HO1BEgxP
地味だし辛いからな
自転車はランニングも水泳もチーム戦も出来ないヘタレでもボッチでも出来るのがメリットだから

だが人がサボってる時間に筋トレした人は確実にサボった人より成長する
0432ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 11:59:54.13ID:jSXFObLg
>>431
全盛期のフルームとかランスみたいな脚に静脈がミミズのようにはう状態がクライマーとしては正解だからなあ
0433ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 13:01:24.33ID:50NcANsa
自宅でバーベルスクワットだけやってる。他のメニュー追加したほうがいいかな。
0434ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 13:36:25.60ID:rRVFydBh
真冬と真夏に走るのが苦しいし、毎日走るには時間が少ないから、短時間でできるジム筋トレの方がメインになりつつある
一年つづけたが、明らかに走力ついたな　ま、両方とも初心者なわけだが
0435ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 15:28:23.36ID:0GspE7M0
自転車に特化した体作りは基礎体力を自分の才能の上限近くまで上げてからじゃないと
ただ自分の器を小さくするだけ
0436ツール・ド・名無しさん
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2021/05/13(木) 16:32:45.06ID:t0gyeajF
実際自転車に乗るときは数時間の運動なのに、筋トレはそこまで長時間しませんよね。
速筋を付ける目的だから短時間なのでしょうか？
遅筋が目的の人は何分ぐらいでやりますか？
0437ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2021/05/13(木) 17:27:45.54ID:rRVFydBh
サイクリング解剖学には普通の筋トレのやり方が載ってるよ　ただ週あたりの頻度が少なめなのとメリハリをつけるのとが違うかな　サイクリングの動きを意識するという視点は勉強になった
0439ツール・ド・名無しさん
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2021/05/28(金) 16:37:39.71ID:rbUAm00m
昔の自転車部はやってたみたいね
レースが1時間なら1時間スクワットし続けるとか
0440ツール・ド・名無しさん
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2021/06/06(日) 09:13:14.98ID:WdLG8XWx
自転車は上半身が脆弱になるからなるべくチンニングを重点的にやってる
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