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筋トレ＠自転車☆1rep目
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0001ツール・ド・名無しさん
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2017/10/12(木) 07:36:51.36ID:xAg0wZUI
こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

①筋トレ種目
②負荷
③rep数
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言
0209ツール・ド・名無しさん
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2018/11/17(土) 08:36:34.38ID:jbMmz9Rt
>>208
100mのモーリス・グリーンがストップスクワット（ボトムで静止）をやっていたのは有名
それは決してスロートレーニングではなく爆発的に上げるつもりでも見た目がゆっくりなだけ

スピードも重要だがそれとは別にゼロスタートの力も重要だよ
0210ツール・ド・名無しさん
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2018/11/17(土) 10:00:17.37ID:pbAVN8l8
>>209
ストップスクワットは俺もメニューに入れてるし凄く効果あると思う
特に爆発的にパワーを出すっていうのが嫌でもハッキリわかるのがいい（ていうかそうしないと上がらない）
でもストップスクワットやクイックリフト系をやった事ない人はこの時の爆発的に上げるってのがピンと来ない人が多いみたいなんだよね

ゼロスタートも凄く大事だと思うけど、それ以前にスピードを意識せず、ただ頑張って上げてるだけの人が結構多い気がして
0211ツール・ド・名無しさん
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2018/11/17(土) 11:41:16.20ID:Ps6jDPnj
だって日本の雑誌は全部そうでしょ
本当に強くなるための内容ではなく、趣味のオッサンが頑張ってる感を得る内容なだけ
もしくは頭打ちになるのが科学者の論文で結論が出ているのにそればっかりやればいい的な内容だったり
そこに至るまでの無駄な出費に過ぎなかったとしか思えなかった
ロード2年目で気が付いた。
0212ツール・ド・名無しさん
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2018/11/17(土) 12:06:23.51ID:Ps6jDPnj
トレーニングの強度ごとの目安時間
限られた時間の強度の分配比率
インターバルでは持久力の分野で、実行とレストの比率

とか色々と考えていけば、結論が出てくる
そういうのが一切雑誌には載ってなかった。マジで全くの無駄だった
0213ツール・ド・名無しさん
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2018/11/17(土) 15:37:01.20ID:Ps6jDPnj
ブリジストンの西園元選手のように自力で探して学習していった方が遥かに役に立つっていうか
現地では古典の上手くいかなかった失敗例みたいな扱いになっているのが未だに日本でバイブル
みたいな形で流布されているんじゃないのかって感じがする
0214ツール・ド・名無しさん
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2018/11/18(日) 19:55:09.88ID:Gv8nsbqi
>>212
30年前のバイシクルクラブに運動強度別の時間配分をシーズンで使い分ける記事が載ってるよ
元ネタは海外雑誌のグレッグ・レモンとスティーブ・バウアーのトレーニング

トレーニング理論の基本は当時から変わってない
今は知ってる人が増えただけ
0215ツール・ド・名無しさん
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2018/11/19(月) 01:00:50.36ID:mL92hFKv
S＆Cはトレーニングとプラクティスは別、
ストレングストレーニングでは爆発的トレーニングより目的とする刺激を得るため、フォームに拘る、稼働域を最大限取ることを優先しろと言ってる。
0216ツール・ド・名無しさん
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2018/11/19(月) 18:32:08.33ID:SICum4Un
>>214
古典的なピロダイゼーションでしょ？それ無理があるってスポーツ科学者が結論出してるけど
それすら載ってないか、辛うじて載っていても時代遅れ状態だろ
0220ツール・ド・名無しさん
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2019/01/28(月) 16:08:57.54ID:O46tNyzp
10年前のフレームでstrava人数7000人以上いるsegmentでkomになったけどエアロだディスクブレーキだとかほんと無意味だな
筋トレのほうが意味有るわ
0221ツール・ド・名無しさん
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2019/01/29(火) 12:45:39.46ID:H5b/Fzuy
とくに自板では筋トレの定義が人によってバラバラ過ぎる
だからあんたが何を筋トレと言ってるのかさっぱり分からん
0222ツール・ド・名無しさん
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2019/02/06(水) 19:41:18.56ID:gzgGm3j+
アブローラーやってる人いますー？
プランクはヒマで。。。

あとスクワット、20回くらいの負荷を何セットもやってます。

これはいいのか悪いのか。。。
0223ツール・ド・名無しさん
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2019/02/06(水) 22:20:06.89ID:rEgkLCsT
>>222
目的も分からんのに、いいも悪いも分からんよ
そのスクワットなら短い坂を何度も登らされるようなレースの対応力がつくかも
いわゆるアップダウンコース

腹筋はハンギングニーレイズで鍛えてるよ
0224ツール・ド・名無しさん
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2019/04/25(木) 13:38:18.55ID:iEMTfbUX
Abs Roller×100を一日置きにやってるよ。（勿論、膝コロ）
脚系は、Leg Press、Calf Raise、Squatを週2で分けてやってる。
上半身は、水泳やってるのでストレッチ系か自重系を軽く。
0225ツール・ド・名無しさん
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2019/04/25(木) 14:31:51.19ID:bm00k2qr
腹筋ってスクワットする時にちゃんとベルトして腹圧上げてやってたら
それだけでもかなり強くなる
0227ツール・ド・名無しさん
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2019/04/26(金) 13:02:47.61ID:TgqzgYcJ
ウエイト板行ってもスクワット等のビッグ3信者が多いな
コアトレ嫌いのリプトー信者が多いんだろう
0228ツール・ド・名無しさん
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2019/04/26(金) 13:10:33.64ID:ZQGHFcq1
そもそもスクワットが腹筋に効くとか思ってるやつ、実際にスクワットしたことすらなさそう
0229ツール・ド・名無しさん
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2019/04/26(金) 16:16:24.55ID:6xfnT71J
>>226
実体験ベースだから科学的ではないんだけどパワーラックで
ベルト巻いてフルスクワットするようになったらアブドミナルクランチで上げれる重量が
７０ｋｇ→１００ｋｇまであっという間に増えたから結構効果あったと思うんだよなー。
もちろんプランクやベンチでサイドクランチとかもずっとやってたけど。

>>228
自重ならあんまし使わないけど、バーベルを限界ギリギリの重量で担いで
ベルト巻いて腹圧上げてやってたら結構使うと思うよ
0232ツール・ド・名無しさん
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2019/07/30(火) 16:45:06.33ID:ZAmqQpZM
>>228
こういう事言ってる人ってバーベルを肩に乗っけてるだけで重量を背骨で支えてそう
0235ツール・ド・名無しさん
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2019/10/04(金) 08:43:07.62ID:/EUw+5nN
ブルガリアンスクワット86kg
8reps*5sets

デッドリフト106kg
7reps*5sets

各週に一回
0237ツール・ド・名無しさん
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2019/10/07(月) 07:53:18.08ID:2ylkvls6
>>233
スクワットで鍛えられるんじゃなくて、スクワットの時は怪我防止の為に体幹をガッチガチに固めるから
結果的に腹筋も多少鍛えられるでしょ
0238ツール・ド・名無しさん
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2019/10/07(月) 21:51:16.52ID:EHZaHqoP
>>237
ちゃんとリンク先見た？
プランクが7とするとMAXの80％で行うスクワットの腹直筋は3しか使われない
3でも多少だろと言うなら、お、おうと答えるしかないけど
0239ツール・ド・名無しさん
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2019/10/08(火) 07:51:16.34ID:XuYmcYyJ
>>238
だから結果的にって言ってるでしょ
プランクの方が効くのはいちいち言わんでも皆わかってるわ
0240ツール・ド・名無しさん
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2019/10/08(火) 13:09:09.57ID:hHMlFgvr
いや、ビッグ3信者は体幹トレーニングが大嫌いだからプランクにスクワット以上の効果があるなんて死んでも認めないぞ
0245ツール・ド・名無しさん
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2019/11/06(水) 22:59:46.26ID:6pqJzZQN
筋トレ否定派の連中って筋トレよりインターバルとか言い出すけど普通は筋トレとインターバル両方やってるだろ。
0246ツール・ド・名無しさん
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2019/11/07(木) 07:08:43.22ID:3V4RfRfi
「普通」にどれだけの意味があるのか
効果がないのにやってるのが「普通」の筋トレ信者だろ
特異性の原理を意識してる人よりも誰かの猿真似してるだけの信者の方が「普通」だからな
0249ツール・ド・名無しさん
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2019/11/07(木) 10:16:01.60ID:1Yzy3ZGL
ロードオンリーの奴は筋トレいらんだろうけどMTBは毎日山走ってる奴でも無い限り筋トレは必須。
ロードでそこそこ走れてる奴がMTBクロカンレースで早々に脚攣って悶絶してたり
0253ツール・ド・名無しさん
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2019/11/07(木) 21:02:08.79ID:3V4RfRfi
>>247
俺くらい筋トレしてる奴はここにいないと思うが妄想がひどいな
今年はオリンピックシャフトとバンパープレート買って自宅でクイックリフト三昧

正答率が1割しかない問題は9割の不正解者が「普通」
「普通」であることに何の意味もない
0255ツール・ド・名無しさん
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2019/11/08(金) 19:19:23.88ID:qrxe1kq+
ビッグスリーで重いの挙げられるのも結構だけど、
軽くてもいいからスナッチできるようになったほうが自転車強くなると思う
0257ツール・ド・名無しさん
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2019/11/08(金) 22:05:51.50ID:qrxe1kq+
>>256
私もいきなりスナッチは怖かったので、プルオーバーやバックプレス、スカルクラッシャーなどをやって、
頭の上に重りがある状態にまず慣れましたね。
0260ツール・ド・名無しさん
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2019/11/11(月) 21:08:42.00ID:sUedP/Vd
>>257
肩壊しててできないけど治ったらオーバーヘッドスクワットはマスターしたいと思ってます
今はフロントスクワットだけ
0261ツール・ド・名無しさん
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2019/12/23(月) 20:45:18.64ID:KV63WwfI
自転車乗りってマジで筋トレしないの？
0263ツール・ド・名無しさん
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2019/12/24(火) 07:47:19.82ID:ks32kcQP
プロは筋トレしないってのを真に受けて筋トレ否定する人はプロ並みに走り込んでるのかね。
0268ツール・ド・名無しさん
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2019/12/24(火) 18:58:02.95ID:ks32kcQP
>>267
一日中走り込み出来るほどの自由人じゃないんだよね
0269ツール・ド・名無しさん
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2019/12/24(火) 19:24:03.73ID:v/gTqtc/
>>268
それは>>267の質問への回答になっていないと思う
0273ツール・ド・名無しさん
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2019/12/25(水) 14:24:20.20ID:7+VQcNlX
>>272
代わりになんて言ってなくね？
プロ並みに走り込めない人の次善の策だっていう意味だろ
普通に考えて
0274ツール・ド・名無しさん
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2019/12/25(水) 19:21:25.80ID:I0RECK2P
ロードレースは他人のケツに着いて走ってりゃ良いから筋トレなんて必要ない
0276ツール・ド・名無しさん
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2019/12/25(水) 20:34:54.82ID:oec5CjjZ
>>273
なるほどね、じゃあ言い方を変えるよ
筋トレが走り込めない人の次善の策になると思ってるんだ

あなたもそう思ってるんでしょ、普通になんて言ってるとこみると
0277ツール・ド・名無しさん
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2019/12/25(水) 21:29:36.04ID:I0RECK2P
筋トレ嫌いマンか
0282ツール・ド・名無しさん
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2019/12/26(木) 18:15:58.17ID:YTqL+oMh
筋トレが必要ないほど走り込んでる人が１名ほどいるみたいだけど
0284ツール・ド・名無しさん
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2019/12/26(木) 18:45:00.55ID:xSrqSx4y
筋力をつけるための筋トレ
持久力をつけるための走り込み
こんな簡単な区別もできない人が1名いるみたいだけど
0285ツール・ド・名無しさん
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2019/12/26(木) 18:53:57.45ID:YTqL+oMh
>>283
お前だよ
0286ツール・ド・名無しさん
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2019/12/26(木) 21:47:37.39ID:qtypIoDh
脚力が無いのでジムに通ってトレーニングしてるけど、ぶよぶよでシャキッとしない。
でもいい感じに絞れている人にレースで勝てたりするのは、何なんだろう？脚の脂肪が全然落ちないのかな。
0287ツール・ド・名無しさん
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2019/12/26(木) 22:30:48.96ID:n8CK66DG
FTP400Wの超人が発揮してる筋力は大したことない
これがピンと来ないんだろうな
400Wを平坦100rpmならトルクは約4kp、登り80rpmでも約5kpしか出てない
5kpなんて一瞬なら10歳の子供でも出せるトルク
超人がすごいのは一瞬ではなく1時間も維持できる持久力
0289ツール・ド・名無しさん
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2019/12/26(木) 22:38:48.61ID:n8CK66DG
FTP400Wを実現するには10歳児の筋力と超人的な持久力があればいい

FTPだけ高くても意味があるかないかは目的によるね
0290ツール・ド・名無しさん
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2019/12/27(金) 07:17:54.58ID:p8r4M0Gm
普通の１０歳時が４００W出せるとかどんだけ大きい子供なんだよ
0293ツール・ド・名無しさん
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2019/12/27(金) 18:24:40.28ID:IrE6tzT8
スマン
いま小学生の平均筋力を調べたら、4年生の平均で300Wは出せるが400Wは6年生にならないと難しいようだった
訂正してお詫びします
0294ツール・ド・名無しさん
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2019/12/28(土) 11:00:24.48ID:oMhaO0Mq
LSD等L3以下しかやってない人ならFTPで発揮される筋力より下しか出してないことになる
そんな人なら筋トレでFTP以上の筋力を発揮することはFTP向上に対して有効だろうね

まあ素直にL4やれよと思うけど
L4と言ってもSSTはFTPより下の筋力しか発揮してない
0295ツール・ド・名無しさん
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2019/12/29(日) 09:56:04.45ID:/Hti+o8X
バイクラ筋トレ特集の先生
1）スプリンター辻善光選手
2）循環器内科医
3）おなじみmasahif氏
内科医は頭でっかちが多い印象
成長ホルモン少し落ちるくらい何が悪いんだと思うが
筋肉デブが痩せて代謝落ちてもヒルクラ速くなりたいなら正解だろ
0296ツール・ド・名無しさん
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2019/12/29(日) 10:14:10.84ID:/Hti+o8X
結局目的次第なんだよね
筋肉デブじゃヒルクラ遅いがスプリントは速い
ガリガリじゃスプリント遅いがヒルクラは速い

目的が変わればやるべきトレーニングも変わる
他人の目的を認められない人は全ての人が同じトレーニングをすべきだと思ってしまう
0297ツール・ド・名無しさん
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2019/12/29(日) 10:34:33.01ID:kiyBEP0v
筋トレ嫌い君は考え方が極端。
筋トレ推奨してる人は走らないで筋トレばっかりやってると思ってるの？
0298ツール・ド・名無しさん
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2019/12/29(日) 14:09:53.92ID:/Hti+o8X
>>297
ほんとに君は自分が思ってるスタンダードしか認められない人なんだな
目的に合ってるなら走らないで筋トレばかりでもいいだろうに

何度でも言うけど俺くらい筋トレやってる奴はこのスレにいないと思うよ
筋トレ嫌いなんてとんでもない
0299ツール・ド・名無しさん
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2019/12/30(月) 12:55:39.92ID:kB0M7XHp
筋トレ詳しいサイクリストに質問!

俺はアラフォーのロードバイク歴5年、FTP3.5倍位の自称中級者、パワーメーターも付けてパワトレとかも多少はしている。
体型はぽっちゃりお腹にムキムキ下半身タイプ。

上半身にも筋肉を付けたくてジムに通い出したんだが、筋トレで下半身トレは会社に行きたくなくなるくらい効かせられるのに、上半身は少し筋肉痛になる程しか追い込めない。これはどうしてだろう?
0300ツール・ド・名無しさん
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2019/12/30(月) 13:35:59.53ID:Fsz8+kNc
>>299
筋肉痛はストレッチ種目（筋肉が引き伸ばされた時に負荷がかかる）で起きやすい
あなたのジムのマシンの関節可動域が狭い可能性もある
他には遠心性収縮（ネガで効かせる）で戻す動きを重視すると効きやすい

筋肉付くとPWR下がるよ？ｗ
0301ツール・ド・名無しさん
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2019/12/30(月) 18:20:40.52ID:oHzTbbiP
>>300
ありがとう、今のところ筋トレで重くなるよりダイエット目的のL3毎日一時間の方が効いてるみたいでパワーはむしろ上がってる。やっぱり時間乗るのが正義だね。
0302ツール・ド・名無しさん
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2019/12/31(火) 18:15:58.92ID:kINF5a4h
他のスレほど盛り上がらんのは筋トレ否定派が多いからだろうな
0304ツール・ド・名無しさん
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2020/01/04(土) 09:06:44.01ID:NVzV2TyC
否定派じゃないんだけど
筋トレと自転車のトレーニングの両立の仕方がよくわからないんだよね
パワートレーニングバイブルみたいにトレーニングスケジュールの例があればいんだけど
0306ツール・ド・名無しさん
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2020/01/06(月) 22:58:43.39ID:2mUkE/rW
>>305
L3～L7のパワートレーニング

つかスプリント以外が強い人がオールラウンダーって呼ばれてるのが不思議
スプリント弱いならオールラクンドじゃねーじゃん
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