筋トレ@自転車☆1rep目
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@筋トレ種目
A負荷
Brep数
C効果
Dおすすめ指数E一言 ジムでフルスクワットやポーズスクワットをやってたらパワーついて
いつの間にかアウタートップ(つっても52−11だけど)を座ったまま踏んで58km/hまで加速出来るようになってた。
毎日乗ってる人には不要かもだけど俺みたいな週末しか乗らない人には筋トレ効果あるね スゲー!ウエイト何kgのフルスクワットで、それだけ出せるようになったの? >>194
毎日LSDだけやってて58km/hまで加速できるようになるわけないだろ >>195
フルスクワットは110kgでいけたよ。ポーズスクワットは90kg。
俺個人の体感的にだけどフルスクワットよりポーズスクワットの方が加速力強化に効果あったような気がするよ。 ポーズスクワットは100m走のモーリス・グリーンが行っていた事で有名 俺フルスクワット120kgなのに、全力でも50キロ位しかでないんだが(TT) ハーセリーズの遺伝子検査でど真ん中でも
フルスクワット40kgとアルミのエントリーグレード+シマノホイール(アルミのリムハイト30mm)で
45km/hは出るよ >>199
多分ギア選択の問題じゃないか?
初期加速のギアが重くて最高速度に乗るまでに脚が切れてるとか。
俺ハーフスクワット90kgが限界だけどアルミのエントリーモデルで55〜60kmは出るから。
筋力的には俺より確実に強いから色んなギア比で走って合うギア比とか変速のタイミングとか掴めば直ぐ60km以上出ると思う。 スプリントはアウタートップでやるもんだと思い込んでる人が意外に多いからな
俺は逆に軽すぎるギアをプロ並みに重くしたら速くなった
脚質の個人差によるものも大きいと思う
スプリントは加速命だから筋力と巡行だけ練習してても速くならないね >>199
クイックリフトの種目をメニューに取り入れてみては?
今現在やってないのであればヤったら一気に伸びると思う >>199
上げるためのスクワットと自転車で高出力を出すためのスクワットはフォームとかも違うんじゃない?
あと上げる瞬間に膝を内に寄せると上がりやすくなるけど大事な所でチートになってしまう そう言えばホビーレーサーは回転が低すぎてスプリントまで脚が保たないというケースが多い。だからトップに持ってく以前にもっと低ギアから細かく上げろ、回転を上げて脚を残せるようにしろと教えられたことがある。 スクワットや特にフルスクワットは重量が増えると挙げるスピードがゆっくりになりがちだから
常に速く爆発的にパワーを出して挙げる事を意識してやらないとスプリント力向上には繋がらないと思うよ >>208
100mのモーリス・グリーンがストップスクワット(ボトムで静止)をやっていたのは有名
それは決してスロートレーニングではなく爆発的に上げるつもりでも見た目がゆっくりなだけ
スピードも重要だがそれとは別にゼロスタートの力も重要だよ >>209
ストップスクワットは俺もメニューに入れてるし凄く効果あると思う
特に爆発的にパワーを出すっていうのが嫌でもハッキリわかるのがいい(ていうかそうしないと上がらない)
でもストップスクワットやクイックリフト系をやった事ない人はこの時の爆発的に上げるってのがピンと来ない人が多いみたいなんだよね
ゼロスタートも凄く大事だと思うけど、それ以前にスピードを意識せず、ただ頑張って上げてるだけの人が結構多い気がして だって日本の雑誌は全部そうでしょ
本当に強くなるための内容ではなく、趣味のオッサンが頑張ってる感を得る内容なだけ
もしくは頭打ちになるのが科学者の論文で結論が出ているのにそればっかりやればいい的な内容だったり
そこに至るまでの無駄な出費に過ぎなかったとしか思えなかった
ロード2年目で気が付いた。 トレーニングの強度ごとの目安時間
限られた時間の強度の分配比率
インターバルでは持久力の分野で、実行とレストの比率
とか色々と考えていけば、結論が出てくる
そういうのが一切雑誌には載ってなかった。マジで全くの無駄だった ブリジストンの西園元選手のように自力で探して学習していった方が遥かに役に立つっていうか
現地では古典の上手くいかなかった失敗例みたいな扱いになっているのが未だに日本でバイブル
みたいな形で流布されているんじゃないのかって感じがする >>212
30年前のバイシクルクラブに運動強度別の時間配分をシーズンで使い分ける記事が載ってるよ
元ネタは海外雑誌のグレッグ・レモンとスティーブ・バウアーのトレーニング
トレーニング理論の基本は当時から変わってない
今は知ってる人が増えただけ S&Cはトレーニングとプラクティスは別、
ストレングストレーニングでは爆発的トレーニングより目的とする刺激を得るため、フォームに拘る、稼働域を最大限取ることを優先しろと言ってる。 >>214
古典的なピロダイゼーションでしょ?それ無理があるってスポーツ科学者が結論出してるけど
それすら載ってないか、辛うじて載っていても時代遅れ状態だろ スポーツ科学者とやらが少ないnで出した結論見てみたい >>199
スティフレッグドデッドリフトはどれくらい? 10年前のフレームでstrava人数7000人以上いるsegmentでkomになったけどエアロだディスクブレーキだとかほんと無意味だな
筋トレのほうが意味有るわ とくに自板では筋トレの定義が人によってバラバラ過ぎる
だからあんたが何を筋トレと言ってるのかさっぱり分からん アブローラーやってる人いますー?
プランクはヒマで。。。
あとスクワット、20回くらいの負荷を何セットもやってます。
これはいいのか悪いのか。。。 >>222
目的も分からんのに、いいも悪いも分からんよ
そのスクワットなら短い坂を何度も登らされるようなレースの対応力がつくかも
いわゆるアップダウンコース
腹筋はハンギングニーレイズで鍛えてるよ Abs Roller×100を一日置きにやってるよ。(勿論、膝コロ)
脚系は、Leg Press、Calf Raise、Squatを週2で分けてやってる。
上半身は、水泳やってるのでストレッチ系か自重系を軽く。 腹筋ってスクワットする時にちゃんとベルトして腹圧上げてやってたら
それだけでもかなり強くなる ウエイト板行ってもスクワット等のビッグ3信者が多いな
コアトレ嫌いのリプトー信者が多いんだろう そもそもスクワットが腹筋に効くとか思ってるやつ、実際にスクワットしたことすらなさそう >>226
実体験ベースだから科学的ではないんだけどパワーラックで
ベルト巻いてフルスクワットするようになったらアブドミナルクランチで上げれる重量が
70kg→100kgまであっという間に増えたから結構効果あったと思うんだよなー。
もちろんプランクやベンチでサイドクランチとかもずっとやってたけど。
>>228
自重ならあんまし使わないけど、バーベルを限界ギリギリの重量で担いで
ベルト巻いて腹圧上げてやってたら結構使うと思うよ BSでやってたけど、ケトルベルスイングってええのん?? >>230
目的も分からんのに、いいも悪いも分からんよ >>228
こういう事言ってる人ってバーベルを肩に乗っけてるだけで重量を背骨で支えてそう ブルガリアンスクワット86kg
8reps*5sets
デッドリフト106kg
7reps*5sets
各週に一回 >>235
ブルガリは43kgのダンベル2個持ってやってるの?
すげーな
それにしてはデッドが弱いが >>233
スクワットで鍛えられるんじゃなくて、スクワットの時は怪我防止の為に体幹をガッチガチに固めるから
結果的に腹筋も多少鍛えられるでしょ >>237
ちゃんとリンク先見た?
プランクが7とするとMAXの80%で行うスクワットの腹直筋は3しか使われない
3でも多少だろと言うなら、お、おうと答えるしかないけど >>238
だから結果的にって言ってるでしょ
プランクの方が効くのはいちいち言わんでも皆わかってるわ いや、ビッグ3信者は体幹トレーニングが大嫌いだからプランクにスクワット以上の効果があるなんて死んでも認めないぞ 効かせてる部位が違うのにプランクとスクワット比べる意味あんの? プランク信者はスクワット信者と同じくらい馬鹿だろうな 筋トレ否定派の連中って筋トレよりインターバルとか言い出すけど普通は筋トレとインターバル両方やってるだろ。 「普通」にどれだけの意味があるのか
効果がないのにやってるのが「普通」の筋トレ信者だろ
特異性の原理を意識してる人よりも誰かの猿真似してるだけの信者の方が「普通」だからな やった事も無いのに効果がないと言い切る筋トレ否定派w ロードオンリーの奴は筋トレいらんだろうけどMTBは毎日山走ってる奴でも無い限り筋トレは必須。
ロードでそこそこ走れてる奴がMTBクロカンレースで早々に脚攣って悶絶してたり >>249
ロードオンリーでもクライマーとスプリンターじゃ必要性が全然違うよ >>247
俺くらい筋トレしてる奴はここにいないと思うが妄想がひどいな
今年はオリンピックシャフトとバンパープレート買って自宅でクイックリフト三昧
正答率が1割しかない問題は9割の不正解者が「普通」
「普通」であることに何の意味もない ビッグスリーで重いの挙げられるのも結構だけど、
軽くてもいいからスナッチできるようになったほうが自転車強くなると思う >>254
俺は上級者じゃないよ
お前が無知なだけ
>>255
スナッチはまだきびしいなぁ
クリーン頑張ってやってます >>256
私もいきなりスナッチは怖かったので、プルオーバーやバックプレス、スカルクラッシャーなどをやって、
頭の上に重りがある状態にまず慣れましたね。 >>256
の割にはやたらと上から目線で言ってくるやんw >>257
肩壊しててできないけど治ったらオーバーヘッドスクワットはマスターしたいと思ってます
今はフロントスクワットだけ プロは筋トレしないってのを真に受けて筋トレ否定する人はプロ並みに走り込んでるのかね。 筋トレしてないのにFTP300とかいう人が羨ましい FTPは筋トレあまり関係ないからな
スプリントには関係大有りだけど >>263
筋トレが走り込みの代わりになると思ってるんだ >>267
一日中走り込み出来るほどの自由人じゃないんだよね >>268
それは>>267の質問への回答になっていないと思う >>269
ちょっとアレな人なんだろう
走り込みが一日中前提ってのも可笑しな話だし どっちかっていうと>>267のレスもズレてると思うがね >>271
>>263は走り込みの代わりに筋トレするって意味じゃないの? >>272
代わりになんて言ってなくね?
プロ並みに走り込めない人の次善の策だっていう意味だろ
普通に考えて ロードレースは他人のケツに着いて走ってりゃ良いから筋トレなんて必要ない でも、他人に着いて他人のケツ見てると、鍛えたくなるよな。違うか? >>273
なるほどね、じゃあ言い方を変えるよ
筋トレが走り込めない人の次善の策になると思ってるんだ
あなたもそう思ってるんでしょ、普通になんて言ってるとこみると >>277
>>266
スプリントには関係大有りって言ってるのに
つーかあんたこそ筋トレ嫌いマンなんじゃないの?>>274 筋トレが必要ないほど走り込んでるとかあんまりいないと思う 筋トレが必要ないほど走り込んでる人が1名ほどいるみたいだけど 筋力をつけるための筋トレ
持久力をつけるための走り込み
こんな簡単な区別もできない人が1名いるみたいだけど 脚力が無いのでジムに通ってトレーニングしてるけど、ぶよぶよでシャキッとしない。
でもいい感じに絞れている人にレースで勝てたりするのは、何なんだろう?脚の脂肪が全然落ちないのかな。 FTP400Wの超人が発揮してる筋力は大したことない
これがピンと来ないんだろうな
400Wを平坦100rpmならトルクは約4kp、登り80rpmでも約5kpしか出てない
5kpなんて一瞬なら10歳の子供でも出せるトルク
超人がすごいのは一瞬ではなく1時間も維持できる持久力 FTP400Wを実現するには10歳児の筋力と超人的な持久力があればいい
FTPだけ高くても意味があるかないかは目的によるね 普通の10歳時が400W出せるとかどんだけ大きい子供なんだよ スマン
いま小学生の平均筋力を調べたら、4年生の平均で300Wは出せるが400Wは6年生にならないと難しいようだった
訂正してお詫びします ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています