X
筋トレ＠自転車☆1rep目
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2017/10/12(木) 07:36:51.36ID:xAg0wZUI
こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

①筋トレ種目
②負荷
③rep数
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言
0178ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/17(金) 22:14:17.47ID:ywhkPwF4
>>167
>ポジション見直した
具体的にどう変えたの？

登りだけ腰が痛くなる原因として考えられるのは、
1）登りのギアが重過ぎる
2）ハンドルが低すぎる
3）腰を丸めたフォームで登ってる

どれか当てはまるのある？
0181ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/20(月) 08:01:34.69ID:5rFUewCs
>>178
サドルを少し下げた。
ポジションは定期的にみてもらってるから、まあそんなに変なことにはなってないかも。

3が当てはまるのかなあ。自分の姿勢が丸まっているかがわからない。
空気取り込めるように頭上げて胸開いてるから、丸めている意識ないけど、普段は猫背
0182ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/20(月) 09:08:33.61ID:BudnqJEE
今までバイクのみ平日TSS300（朝練80程度×4）、週末TSS300（土日の合計300以上）、週1休息日
っていう感じでやってて
ウェイトトレーニングを取り入れてみたいと思うけど
どれくらいの頻度、強度、回数、セットやったらいいのかわからない
種目はCSC周回的なレースとヒルクライム
筋トレ職人さん教えてくれろ
0183ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/20(月) 23:44:24.02ID:ENrXzcST
>>181
フォームに関しては2大派閥があるから見てくれる人で大きく変わる
腰痛は猫背をやめて腰を真っすぐに伸ばしたフォームにすれば解消されると思う
骨盤を倒すフォームだから痛くないサドルに換える必要が生じるかもしれない

>>182
CSCレースのログを見てFTPの200％以上がないならウエイトは要らない
プランク等の体幹トレーニングでじゅうぶん
FTP200％以上があっても200％以上の高強度インターバルトレーニングが最優先
それをやってまだ時間と体力に余裕があったらウエイトをどうぞ
0186ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/23(木) 13:31:39.73ID:t8lYMJLN
自転車板の民度の低さが凝縮されたスレです
是非今の内に記念カキコしてください
ﾜｯﾁｮｲ導入議論スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1532444629/1

1 名前：ツール・ド・名無しさん[sage] 投稿日：2018/07/25(水) 00:03:49.35 ID:u1I/jE6a
◎ワッチョイに関するQ＆Ａ◎

Q.ワッチョイって何？
Ａ.ワッチョイとは自演対策の一つで、荒らし目的などでID変更を行う自演を見破る仕様です。
各自端末毎にﾜｯﾁｮｲ Sabe-ocJWといった文字列が名前の後ろに充てられます。
簡単に言うとIDが固定になる状態に近くなります。

Q.ワッチョイ導入のメリットは？
Ａ.自演や荒らし行為の抑制です。過去および現在雑談系スレにおいて自演行為によりスレの雰囲気を悪くするなど度々問題となっていますが、これを導入することである程度抑制することができます。
ﾜｯﾁｮｲ Sabe-ocJW
~~~~~~~~~~~~
この部分が端末で固定なのでここでIDチェンジなどが判別でき、
この部分をNGNameにすることでその端末からの書き込みなら日を跨ごうが機内モードにしようが永久にNGできます。
IDチェンジャーは勿論のこと荒らしや過激な書き込みをする人のIDが変わっても永久にNGできる機能です。
IDも継続なので従来のNGIDも可能です。

Q.じゃあデメリットは？
簡単に言うと半コテハン強制になります。
一度NGNameされてしまうとその人からはずっとNGされます。
悪意のある人からは過去の書き込みを掘り起こされる可能性もあります。
（ﾜｯﾁｮｲ導入以前の書き込みは適用範囲外なのでご安心を）
0192ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/09/27(木) 02:45:08.78ID:jKVl7uU8
筋トレとローラー回すの分配の目安が分からん
一応目安としては、基礎期には週2回
レース時期には、週1回にして筋力維持、難しいトレーニングに時間を割くと
本には書いてあるが
0194ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/18(木) 16:27:08.92ID:0MZmhCOg
ジムでフルスクワットやポーズスクワットをやってたらパワーついて
いつの間にかアウタートップ（つっても５２－１１だけど）を座ったまま踏んで５８km/hまで加速出来るようになってた。

毎日乗ってる人には不要かもだけど俺みたいな週末しか乗らない人には筋トレ効果あるね
0195ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/18(木) 18:08:27.84ID:glGjnjdb
スゲー！ウエイト何kgのフルスクワットで、それだけ出せるようになったの？
0197ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 11:04:25.40ID:HKSozXm3
>>195
フルスクワットは１１０ｋｇでいけたよ。ポーズスクワットは９０ｋｇ。
俺個人の体感的にだけどフルスクワットよりポーズスクワットの方が加速力強化に効果あったような気がするよ。
0201ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/22(月) 13:17:41.35ID:1MiI8B8M
>>199
多分ギア選択の問題じゃないか？
初期加速のギアが重くて最高速度に乗るまでに脚が切れてるとか。
俺ハーフスクワット90kgが限界だけどアルミのエントリーモデルで55～60kmは出るから。
筋力的には俺より確実に強いから色んなギア比で走って合うギア比とか変速のタイミングとか掴めば直ぐ60km以上出ると思う。
0202ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/22(月) 22:45:25.02ID:JwoYVDb3
スプリントはアウタートップでやるもんだと思い込んでる人が意外に多いからな

俺は逆に軽すぎるギアをプロ並みに重くしたら速くなった
脚質の個人差によるものも大きいと思う

スプリントは加速命だから筋力と巡行だけ練習してても速くならないね
0203ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/23(火) 17:29:48.85ID:mc4HMbHb
>>199
クイックリフトの種目をメニューに取り入れてみては？
今現在やってないのであればヤったら一気に伸びると思う
0204ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/11/16(金) 10:36:33.94ID:7FSKO1Tj
>>199
上げるためのスクワットと自転車で高出力を出すためのスクワットはフォームとかも違うんじゃない？

あと上げる瞬間に膝を内に寄せると上がりやすくなるけど大事な所でチートになってしまう
0205ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/11/16(金) 10:51:37.33ID:7FSKO1Tj
そう言えばホビーレーサーは回転が低すぎてスプリントまで脚が保たないというケースが多い。だからトップに持ってく以前にもっと低ギアから細かく上げろ、回転を上げて脚を残せるようにしろと教えられたことがある。
0208ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/11/17(土) 07:57:10.33ID:pbAVN8l8
スクワットや特にフルスクワットは重量が増えると挙げるスピードがゆっくりになりがちだから
常に速く爆発的にパワーを出して挙げる事を意識してやらないとスプリント力向上には繋がらないと思うよ
0209ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/11/17(土) 08:36:34.38ID:jbMmz9Rt
>>208
100mのモーリス・グリーンがストップスクワット（ボトムで静止）をやっていたのは有名
それは決してスロートレーニングではなく爆発的に上げるつもりでも見た目がゆっくりなだけ

スピードも重要だがそれとは別にゼロスタートの力も重要だよ
0210ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/11/17(土) 10:00:17.37ID:pbAVN8l8
>>209
ストップスクワットは俺もメニューに入れてるし凄く効果あると思う
特に爆発的にパワーを出すっていうのが嫌でもハッキリわかるのがいい（ていうかそうしないと上がらない）
でもストップスクワットやクイックリフト系をやった事ない人はこの時の爆発的に上げるってのがピンと来ない人が多いみたいなんだよね

ゼロスタートも凄く大事だと思うけど、それ以前にスピードを意識せず、ただ頑張って上げてるだけの人が結構多い気がして
0211ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/11/17(土) 11:41:16.20ID:Ps6jDPnj
だって日本の雑誌は全部そうでしょ
本当に強くなるための内容ではなく、趣味のオッサンが頑張ってる感を得る内容なだけ
もしくは頭打ちになるのが科学者の論文で結論が出ているのにそればっかりやればいい的な内容だったり
そこに至るまでの無駄な出費に過ぎなかったとしか思えなかった
ロード2年目で気が付いた。
0212ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/11/17(土) 12:06:23.51ID:Ps6jDPnj
トレーニングの強度ごとの目安時間
限られた時間の強度の分配比率
インターバルでは持久力の分野で、実行とレストの比率

とか色々と考えていけば、結論が出てくる
そういうのが一切雑誌には載ってなかった。マジで全くの無駄だった
0213ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/11/17(土) 15:37:01.20ID:Ps6jDPnj
ブリジストンの西園元選手のように自力で探して学習していった方が遥かに役に立つっていうか
現地では古典の上手くいかなかった失敗例みたいな扱いになっているのが未だに日本でバイブル
みたいな形で流布されているんじゃないのかって感じがする
0214ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/11/18(日) 19:55:09.88ID:Gv8nsbqi
>>212
30年前のバイシクルクラブに運動強度別の時間配分をシーズンで使い分ける記事が載ってるよ
元ネタは海外雑誌のグレッグ・レモンとスティーブ・バウアーのトレーニング

トレーニング理論の基本は当時から変わってない
今は知ってる人が増えただけ
0215ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/11/19(月) 01:00:50.36ID:mL92hFKv
S＆Cはトレーニングとプラクティスは別、
ストレングストレーニングでは爆発的トレーニングより目的とする刺激を得るため、フォームに拘る、稼働域を最大限取ることを優先しろと言ってる。
0216ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/11/19(月) 18:32:08.33ID:SICum4Un
>>214
古典的なピロダイゼーションでしょ？それ無理があるってスポーツ科学者が結論出してるけど
それすら載ってないか、辛うじて載っていても時代遅れ状態だろ
0220ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/01/28(月) 16:08:57.54ID:O46tNyzp
10年前のフレームでstrava人数7000人以上いるsegmentでkomになったけどエアロだディスクブレーキだとかほんと無意味だな
筋トレのほうが意味有るわ
0221ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/01/29(火) 12:45:39.46ID:H5b/Fzuy
とくに自板では筋トレの定義が人によってバラバラ過ぎる
だからあんたが何を筋トレと言ってるのかさっぱり分からん
0222ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/02/06(水) 19:41:18.56ID:gzgGm3j+
アブローラーやってる人いますー？
プランクはヒマで。。。

あとスクワット、20回くらいの負荷を何セットもやってます。

これはいいのか悪いのか。。。
0223ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/02/06(水) 22:20:06.89ID:rEgkLCsT
>>222
目的も分からんのに、いいも悪いも分からんよ
そのスクワットなら短い坂を何度も登らされるようなレースの対応力がつくかも
いわゆるアップダウンコース

腹筋はハンギングニーレイズで鍛えてるよ
0224ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/04/25(木) 13:38:18.55ID:iEMTfbUX
Abs Roller×100を一日置きにやってるよ。（勿論、膝コロ）
脚系は、Leg Press、Calf Raise、Squatを週2で分けてやってる。
上半身は、水泳やってるのでストレッチ系か自重系を軽く。
0225ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/04/25(木) 14:31:51.19ID:bm00k2qr
腹筋ってスクワットする時にちゃんとベルトして腹圧上げてやってたら
それだけでもかなり強くなる
0227ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/04/26(金) 13:02:47.61ID:TgqzgYcJ
ウエイト板行ってもスクワット等のビッグ3信者が多いな
コアトレ嫌いのリプトー信者が多いんだろう
0228ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/04/26(金) 13:10:33.64ID:ZQGHFcq1
そもそもスクワットが腹筋に効くとか思ってるやつ、実際にスクワットしたことすらなさそう
0229ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/04/26(金) 16:16:24.55ID:6xfnT71J
>>226
実体験ベースだから科学的ではないんだけどパワーラックで
ベルト巻いてフルスクワットするようになったらアブドミナルクランチで上げれる重量が
７０ｋｇ→１００ｋｇまであっという間に増えたから結構効果あったと思うんだよなー。
もちろんプランクやベンチでサイドクランチとかもずっとやってたけど。

>>228
自重ならあんまし使わないけど、バーベルを限界ギリギリの重量で担いで
ベルト巻いて腹圧上げてやってたら結構使うと思うよ
0232ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/07/30(火) 16:45:06.33ID:ZAmqQpZM
>>228
こういう事言ってる人ってバーベルを肩に乗っけてるだけで重量を背骨で支えてそう
0235ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/10/04(金) 08:43:07.62ID:/EUw+5nN
ブルガリアンスクワット86kg
8reps*5sets

デッドリフト106kg
7reps*5sets

各週に一回
0237ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/10/07(月) 07:53:18.08ID:2ylkvls6
>>233
スクワットで鍛えられるんじゃなくて、スクワットの時は怪我防止の為に体幹をガッチガチに固めるから
結果的に腹筋も多少鍛えられるでしょ
0238ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/10/07(月) 21:51:16.52ID:EHZaHqoP
>>237
ちゃんとリンク先見た？
プランクが7とするとMAXの80％で行うスクワットの腹直筋は3しか使われない
3でも多少だろと言うなら、お、おうと答えるしかないけど
0239ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/10/08(火) 07:51:16.34ID:XuYmcYyJ
>>238
だから結果的にって言ってるでしょ
プランクの方が効くのはいちいち言わんでも皆わかってるわ
0240ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/10/08(火) 13:09:09.57ID:hHMlFgvr
いや、ビッグ3信者は体幹トレーニングが大嫌いだからプランクにスクワット以上の効果があるなんて死んでも認めないぞ
0245ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/11/06(水) 22:59:46.26ID:6pqJzZQN
筋トレ否定派の連中って筋トレよりインターバルとか言い出すけど普通は筋トレとインターバル両方やってるだろ。
0246ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/11/07(木) 07:08:43.22ID:3V4RfRfi
「普通」にどれだけの意味があるのか
効果がないのにやってるのが「普通」の筋トレ信者だろ
特異性の原理を意識してる人よりも誰かの猿真似してるだけの信者の方が「普通」だからな
0249ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/11/07(木) 10:16:01.60ID:1Yzy3ZGL
ロードオンリーの奴は筋トレいらんだろうけどMTBは毎日山走ってる奴でも無い限り筋トレは必須。
ロードでそこそこ走れてる奴がMTBクロカンレースで早々に脚攣って悶絶してたり
0253ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/11/07(木) 21:02:08.79ID:3V4RfRfi
>>247
俺くらい筋トレしてる奴はここにいないと思うが妄想がひどいな
今年はオリンピックシャフトとバンパープレート買って自宅でクイックリフト三昧

正答率が1割しかない問題は9割の不正解者が「普通」
「普通」であることに何の意味もない
0255ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/11/08(金) 19:19:23.88ID:qrxe1kq+
ビッグスリーで重いの挙げられるのも結構だけど、
軽くてもいいからスナッチできるようになったほうが自転車強くなると思う
0257ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/11/08(金) 22:05:51.50ID:qrxe1kq+
>>256
私もいきなりスナッチは怖かったので、プルオーバーやバックプレス、スカルクラッシャーなどをやって、
頭の上に重りがある状態にまず慣れましたね。
0260ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/11/11(月) 21:08:42.00ID:sUedP/Vd
>>257
肩壊しててできないけど治ったらオーバーヘッドスクワットはマスターしたいと思ってます
今はフロントスクワットだけ
0261ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/12/23(月) 20:45:18.64ID:KV63WwfI
自転車乗りってマジで筋トレしないの？
0263ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/12/24(火) 07:47:19.82ID:ks32kcQP
プロは筋トレしないってのを真に受けて筋トレ否定する人はプロ並みに走り込んでるのかね。
0268ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/12/24(火) 18:58:02.95ID:ks32kcQP
>>267
一日中走り込み出来るほどの自由人じゃないんだよね
0269ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/12/24(火) 19:24:03.73ID:v/gTqtc/
>>268
それは>>267の質問への回答になっていないと思う
0273ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/12/25(水) 14:24:20.20ID:7+VQcNlX
>>272
代わりになんて言ってなくね？
プロ並みに走り込めない人の次善の策だっていう意味だろ
普通に考えて
0274ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/12/25(水) 19:21:25.80ID:I0RECK2P
ロードレースは他人のケツに着いて走ってりゃ良いから筋トレなんて必要ない
0276ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/12/25(水) 20:34:54.82ID:oec5CjjZ
>>273
なるほどね、じゃあ言い方を変えるよ
筋トレが走り込めない人の次善の策になると思ってるんだ

あなたもそう思ってるんでしょ、普通になんて言ってるとこみると
0277ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/12/25(水) 21:29:36.04ID:I0RECK2P
筋トレ嫌いマンか
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況