筋トレ＠自転車☆1rep目

[0001 ツール・ド・名無しさん 2017/10/12(木) 07:36:51.36 ID:xAg0wZUI]

こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

�@筋トレ種目
�A負荷
�Brep数
�C効果
�Dおすすめ指数�E一言

[0002 ツール・ド・名無しさん 2017/10/12(木) 09:06:40.13 ID:xAg0wZUI]

支援

[0003 ツール・ド・名無しさん 2017/10/12(木) 10:01:51.94 ID:xAg0wZUI]

保守

[0004 ツール・ド・名無しさん 2017/10/12(木) 20:02:58.39 ID:QG7pKGDM]

ほ

[0005 ツール・ド・名無しさん 2017/10/13(金) 05:02:28.32 ID:ZaNiH20w]

ほす

[0006 ツール・ド・名無しさん 2017/10/14(土) 11:19:41.92 ID:4A1u5sIQ]

ほしゆ

[0007 ツール・ド・名無しさん 2017/10/14(土) 16:09:44.65 ID:4A1u5sIQ]

保守

[0008 ツール・ド・名無しさん 2017/10/15(日) 00:08:14.75 ID:f5XpAR1c]

保守

[0009 ツール・ド・名無しさん 2017/10/15(日) 05:43:36.04 ID:f5XpAR1c]

ほ

[0010 ツール・ド・名無しさん 2017/10/15(日) 16:32:53.37 ID:f5XpAR1c]

ぽ

[0011 ツール・ド・名無しさん 2017/10/16(月) 22:52:33.76 ID:z6RXwoMm]

筋トレがっつりやってるわ
�@BIG3とクイックリフト中心
�A�Bその日の体調とかに応じて色々
�C筋肉も増やせるし、増えない程度でやっても身体の使い方がしっかり意識できる
�Dスクワット最優先
�E詳しい人にしっかり教えてもらわないと身体壊すおそれあり

[0012 ツール・ド・名無しさん 2017/10/17(火) 08:54:08.82 ID:wSFODOMH]

�@筋トレ種目 自重スクワット、プランク
�A負荷 クソおもい体重
�Brep数 体調による
�C効果
�Dおすすめ指数�E一言 ランジ追加しよかな
ウエイト使った方が良いかも

[0013 ツール・ド・名無しさん 2017/10/18(水) 12:15:40.80 ID:51FOi3yp]

自転車乗ってる人ってそもそも筋トレしない人がめっちゃ多そう

[0014 ツール・ド・名無しさん 2017/10/18(水) 15:50:34.26 ID:GkBmgwvY]

動力源軽視しすぎ

[0015 ツール・ド・名無しさん 2017/10/18(水) 17:16:41.31 ID:Wbi9gxf1]

うむ

[0016 ツール・ド・名無しさん 2017/10/21(土) 06:06:36.59 ID:+iYvmIo3]

�@筋トレ種目 ダンベルシュラッグ、ダンベルローイング、ダンベルランジ

�A負荷=７�s
�B回数シュラッグ、ローイングは10回X sunset
�C効果=やり始めたばかりでわかりません
�E自負は上半身がやたら疲れたため始めました。回りから姿勢が良くないとは言われていたけど
筋力不足とは。
とりあえずストレッチとプロテインを併用しながら進めてみます。

[0017 ツール・ド・名無しさん 2017/10/21(土) 08:18:37.19 ID:kUqzlkrC]

big3種目だけやってる

[0018 ツール・ド・名無しさん 2017/10/21(土) 08:26:53.20 ID:CDF24GzS]

上半身弱いならデッドとスクワットやれば？
そこそこ重くなってくると上半身をかなり使うよ

[0019 ツール・ド・名無しさん 2017/10/23(月) 22:53:46.40 ID:3tip3sie]

>>18
サンクス
ダンベルデッドリフト追加してみる

[0020 ツール・ド・名無しさん 2017/10/23(月) 23:01:27.70 ID:Moq27kSb]

負荷は7kg一個？
デッドでそれだと負荷軽すぎて筋トレというか有酸素運動的になりそう
デッドはジムいってバーベル使った方がいいと思う

[0021 ツール・ド・名無しさん 2017/10/24(火) 06:49:21.57 ID:AE2/2WvP]

雑魚なのでダンベル1515でデッドリフトしとる

[0022 ツール・ド・名無しさん 2017/10/25(水) 07:00:46.37 ID:0N3uQrh+]

>>20
片手７�s で両手もちだから１４�sっす

まずはこれでフォーム注意しつつやってます

[0023 ツール・ド・名無しさん 2017/10/25(水) 16:40:13.72 ID:RItzSAH2]

片手7なら上はプランク、Dスイング、ショルダープレスやった方が建設的ではないだろうか

[0024 ツール・ド・名無しさん 2017/10/25(水) 17:29:16.48 ID:0N3uQrh+]

Dスイング 調べてみました

こんなトレーニングがあったとは
お試ししてみます
ショルダープレスは取り入れてます

[0025 ツール・ド・名無しさん 2017/10/26(木) 01:35:15.33 ID:j8NjBn7U]

すまん、通ぶってDって書いたら検索で反応しなかった、ダンベルスイングな。
ワイのトレ
・四股踏み
一日最低10*5。日常でも〜しながら隙あらば四股踏み
・スナッチ
週3、3*5。アフター5はスナッチ。
・バーピージャンプ
毎日。タバタプロトコル、多少緩めに。

[0026 ツール・ド・名無しさん 2017/11/04(土) 06:17:48.47 ID:bzxTtmNZ]

ダンベルスクワット シュラッグ ショルダープレス ダンベルローイング 各軽めに

筋肉痛でるまで追い込めてない

[0027 ツール・ド・名無しさん 2017/11/04(土) 08:38:46.96 ID:bzxTtmNZ]

ダンベルスクワット シュラッグ ショルダープレス ダンベルローイング 各軽めに

筋肉痛でるまで追い込めてない

[0028 ツール・ド・名無しさん 2017/11/09(木) 11:04:34.21 ID:rKuitxD7]

EZバー買ったら捗るぞ

[0029 ツール・ド・名無しさん 2017/11/20(月) 08:59:33.54 ID:ym1xk9DE]

想像以上に疲れにくくなってきたのと肩、首まわりの姿勢が良くなってきた

[0030 ツール・ド・名無しさん 2017/11/28(火) 17:53:56.84 ID:kpDc2z0y]

筋トレあげっ