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筋トレ＠自転車☆1rep目
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0001ツール・ド・名無しさん
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2017/10/12(木) 07:36:51.36ID:xAg0wZUI
こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

①筋トレ種目
②負荷
③rep数
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言
0011ツール・ド・名無しさん
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2017/10/16(月) 22:52:33.76ID:z6RXwoMm
筋トレがっつりやってるわ
①BIG3とクイックリフト中心
②③その日の体調とかに応じて色々
④筋肉も増やせるし、増えない程度でやっても身体の使い方がしっかり意識できる
⑤スクワット最優先
⑥詳しい人にしっかり教えてもらわないと身体壊すおそれあり
0012ツール・ド・名無しさん
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2017/10/17(火) 08:54:08.82ID:wSFODOMH
①筋トレ種目 自重スクワット、プランク
②負荷 クソおもい体重
③rep数 体調による
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言 ランジ追加しよかな
ウエイト使った方が良いかも
0016ツール・ド・名無しさん
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2017/10/21(土) 06:06:36.59ID:+iYvmIo3
①筋トレ種目 ダンベルシュラッグ、ダンベルローイング、ダンベルランジ

②負荷=７㎏
③回数シュラッグ、ローイングは10回X sunset
④効果=やり始めたばかりでわかりません
⑥自負は上半身がやたら疲れたため始めました。回りから姿勢が良くないとは言われていたけど
筋力不足とは。
とりあえずストレッチとプロテインを併用しながら進めてみます。
0018ツール・ド・名無しさん
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2017/10/21(土) 08:26:53.20ID:CDF24GzS
上半身弱いならデッドとスクワットやれば？
そこそこ重くなってくると上半身をかなり使うよ
0020ツール・ド・名無しさん
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2017/10/23(月) 23:01:27.70ID:Moq27kSb
負荷は7kg一個？
デッドでそれだと負荷軽すぎて筋トレというか有酸素運動的になりそう
デッドはジムいってバーベル使った方がいいと思う
0023ツール・ド・名無しさん
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2017/10/25(水) 16:40:13.72ID:RItzSAH2
片手7なら上はプランク、Dスイング、ショルダープレスやった方が建設的ではないだろうか
0024ツール・ド・名無しさん
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2017/10/25(水) 17:29:16.48ID:0N3uQrh+
Dスイング 調べてみました

こんなトレーニングがあったとは
お試ししてみます
ショルダープレスは取り入れてます
0025ツール・ド・名無しさん
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2017/10/26(木) 01:35:15.33ID:j8NjBn7U
すまん、通ぶってDって書いたら検索で反応しなかった、ダンベルスイングな。
ワイのトレ
・四股踏み
一日最低10*5。日常でも～しながら隙あらば四股踏み
・スナッチ
週3、3*5。アフター5はスナッチ。
・バーピージャンプ
毎日。タバタプロトコル、多少緩めに。
0026ツール・ド・名無しさん
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2017/11/04(土) 06:17:48.47ID:bzxTtmNZ
ダンベルスクワット シュラッグ ショルダープレス ダンベルローイング 各軽めに

筋肉痛でるまで追い込めてない
0027ツール・ド・名無しさん
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2017/11/04(土) 08:38:46.96ID:bzxTtmNZ
ダンベルスクワット シュラッグ ショルダープレス ダンベルローイング 各軽めに

筋肉痛でるまで追い込めてない
0031ツール・ド・名無しさん
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2017/11/28(火) 23:40:38.85ID:K+LVCMeL
プロテイン飲んで、マカ飲んで

これが私の強さの秘密
0032ツール・ド・名無しさん
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2017/12/14(木) 01:33:31.67ID:2W8IfVhX
①ベンチプレス
②70kg
③5x5
④大胸筋が発達してジャージを着た時の見栄えがよくなる
⑤見掛け倒しでよければオススメ
⑥自転車に役立っているかは不明
0033ツール・ド・名無しさん
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2017/12/14(木) 20:20:25.18ID:vqp20+sT
マカ飲んでもはけ口がない件
0034ツール・ド・名無しさん
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2017/12/14(木) 21:53:45.49ID:vqp20+sT
3265
0036ツール・ド・名無しさん
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2018/01/25(木) 21:48:38.35ID:KZcgm5Vg
プロテインバーっての売ってるじゃん？

買ってみたのよ、コンビニで

そしたらさ、これ…

プロテインの味じゃん！wwww
0037ツール・ド・名無しさん
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2018/01/26(金) 20:52:50.78ID:DC9RGP2/
明日女と会うからマカ大量に飲んで寝るわ
0039ツール・ド・名無しさん
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2018/02/27(火) 02:37:24.12ID:yvbRjcxa
腹筋ローラーのやり過ぎで



　　　　　板の間の表面はがして怒られ中・・・(´・ω・｀)
0040ツール・ド・名無しさん
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2018/02/28(水) 19:52:07.02ID:2RSNimCb
とても簡単な確実稼げるガイダンス
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』

GP6A7
0043ツール・ド・名無しさん
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2018/03/06(火) 07:42:10.79ID:ORXCbPAg
トラックやってるから筋トレめっちゃやってるわ
クライマーでもちょっとはやった方がいいのにね
0045ツール・ド・名無しさん
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2018/03/06(火) 16:13:33.29ID:VPO/zlJQ
みんなどんな内容でやってるの？
オイラBIG3とクリーンくらいしかやってないんだけど・・・
0046ツール・ド・名無しさん
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2018/03/08(木) 11:41:57.46ID:qNZxa6k+
①筋トレ種目 フルボトムスクワット、ポーズスクワット、オーバーヘッドフルスクワット。
　　　　　　　　　ダンベルベンチやサイドレイズ等　
②負荷 ２０ｋｇ～１２０ｋｇ
③rep数　５～１０
④効果 　ムキムキになる。向かい風でも失速しにくくなった気がする。スプリント力アップ
⑤おすすめ指数　10
⑥一言 　スクワットの時はちゃんとベルト使おうず。
0049ツール・ド・名無しさん
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2018/04/20(金) 19:52:43.20ID:274T3d/1
2分30秒でオールアウトするための曲
ttps://www.youtube.com/watch?v=GvQkl7qa6RQ
0050ツール・ド・名無しさん
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2018/04/21(土) 13:38:51.02ID:m0QTuA7R
自宅でハムストリングス鍛えるいい方法ない？
0052ツール・ド・名無しさん
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2018/04/23(月) 16:04:37.49ID:AIK5IYRI
>>45
俺もメニューにクリーン入れたいんだけど、近くにフォーム教えてくれる人居ないからヤってない。
ネットで調べての自己流だと変なフォームになりそうだし(´・ω・`)
0055ツール・ド・名無しさん
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2018/04/25(水) 10:30:39.70ID:A0XMmUNM
>>50
ルーマニアンデッドリフト
0060ツール・ド・名無しさん
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2018/05/19(土) 22:26:16.09ID:c9sv9rzD
仕事のことでキレて扇風機蹴ったら、プロペラとモーターがついている上の部分だけ根元から折れてぶっ飛んだ
0062ツール・ド・名無しさん
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2018/06/10(日) 13:52:31.03ID:WkXAM4JN
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を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
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0063ツール・ド・名無しさん
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2018/06/10(日) 20:47:58.08ID:U4i93Wzt
短距離以外の自転車には筋トレ必要ないという声も昔からよく聞くけど
実際のところどうなんだろうね
坂道とか5%までの緩いときはまではいいんだけど7%以上にキツくなった途端に筋力が足りなくなり踏むのに気張らざるを得ないから血圧とか心拍が上がってしまう
0065ツール・ド・名無しさん
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2018/06/10(日) 21:47:44.97ID:06DiL+ay
ある程度の筋肉は必要だからそこそこの筋トレはいると思うわ
結局トルク出せないとワット出ないから速くならない
0066ツール・ド・名無しさん
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2018/06/10(日) 22:58:43.44ID:112luLf+
>>64
スクワットて健康本によく紹介されてるけど運動習慣のある人にとっては負荷弱すぎないか
両足でやるぶん負荷的に階段登るときの半分だろう
やるなら片脚スクワットか階段登り
0067ツール・ド・名無しさん
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2018/06/10(日) 23:28:13.43ID:3SVacbyQ
>>65
やっぱり筋トレは必要か…ありがとう、キツいけどぼちぼち続けてみる
>>66
俺は運動習慣ほぼないから効果あると思われ、今でも足が筋肉痛になりそうなぐらい痛い
慣れてきたら片足でもやってみるぜ、ありがとう
0068ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 08:15:28.17ID:6whGwgkg
自重のスクワットできついなら筋肉かなり足りてないと思うよ
高校の部活の連中でも自分と同じくらいのバーベルかついでスクワットしてるし
とりあえずがんばれ
0069ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 09:47:45.47ID:tBmftZUd
自分語りだけど40kgのダンベル持ってランジ、
10×3セットを週3で続けたら1ヶ月でftpが3上がった…
0070ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 11:29:20.91ID:MmtyiUmv
１個４０ｋｇ？
だとしたら持ってスタートポジションにつくだけでも凄いわ
0071ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 12:21:19.85ID:Wz5r4KaT
普通大きくても一個20㎏のを両手でしょ40㎏のはでかい
むしろジムで見てるとバーベルスクワットとかやってるよね
若い頃は120㎏のを背負ってジャンピングスクワットとか力任せにしてたけど歳取ってヘルニアになるからよゐこは真似しないように
0072ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 12:58:18.27ID:GrVMAqbc
①レッグプレス
②120kg
③20回×5
④スプリント力が強化された気がする。
⑤脚が太くなってスーツのパンツがパツパツになってきたからあんまりオススメできないｗ
⑥ウエイトが200kgまであって200kgなら3回ぐらい上げられるけど
筋持久力向上のためにMAXより少し軽めのウエイトで回数多めでやってます。
0073ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 13:30:32.06ID:qlIx7Z9v
15kgのダンベル持ってブルガリアンスクワットやってる
いいとこ10回が限界
ケツにはかなり効いてると思う
0077ツール・ド・名無しさん
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2018/06/12(火) 21:44:06.74ID:CfCOhK5E
>>63
必要か必要ないかの2者択一じゃないんだよね

短距離が速くなる筋トレと長距離が速くなる筋トレは内容が違う
最大無酸素パワーとFTPは5倍も違うんだから

目的に合ったトレーニングをした方がいい
0078ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 09:52:16.64ID:BFsSg6xe
フィジカルが才能の限界近くまで上がったアスリートじゃなければ
短距離トレも長距離トレも筋トレも全部やれよ。
アマチュアライダーはすべての要素が足りてないんだから
0080ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 23:44:56.29ID:9TFFMnGe
(´･ω･｀)やりたいやつがやりたいこと、不足していることに気がついたことを、やりたいだけ もしくは必要なだけ
(´･ω･｀)やればよいのであーる
0087ツール・ド・名無しさん
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2018/07/06(金) 00:17:04.99ID:LKrXSUH3
市営のジムに行こうかと思っていたら、ナルシストの溜まり場になりやすいと聞いて二の足を踏んでいる
ホモや筋肥大しかやらない筋肉バカに絡まれるなんてごめんだ
0088ツール・ド・名無しさん
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2018/07/06(金) 07:50:59.11ID:6FYRpmNk
>>87
誰もお前の事に興味なんか無いから安心しろ
0089ツール・ド・名無しさん
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2018/07/13(金) 14:25:05.27ID:teKVI3uA
>>87
んじゃ、民間のジムも同じで、パーソナルレッスンなんてもう、モロヤバい。自宅に設備導入すると、個人情報だだもれで翌日から身辺にホモさんわんさか。
(´･ω･｀)なんて言われたら、君はなにもしないでしょんぼり過ごすのかね？
(´･ω･｀)毅然とした態度で『ノンけっすから』オーラ撒き散らしてやってりゃ大丈夫だよ。

(´･ω･｀)他の人からお前は『あ、またホモさんいたよ』と思われてもオールスルーしてりゃいいんだよ
0090ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 01:51:49.74ID:FJFlmFno
自転車はふくらはぎ使わんとか言われてるけど絶対鍛えた方が良いよね？
0091ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 06:47:10.49ID:2VLJYheg
ふくらはぎの筋肉を使わなきゃ、ペダルを踏み込んだときに足首が曲がって踵が下がっちゃって変なペダリングになりそうだね。
ペダルを踏み込んだときのパワーに負けない程度は最低必要じゃない？
0092ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 10:25:10.13ID:c3VDh0f5
下腿の筋肉を無駄に増やす
　　　　↓
重量増による効果で慣性力に費やされるエネルギーが増える
　　　　↓
必要以上にお腹が減る
0093ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 10:38:32.60ID:QDBYz8Fq
ペダリングでは下腿の重さの影響なんて微々たるもの
どうせ黒人はなぜマラソンが速いかの受け売りだろうが、ランとバイクはちゃんと区別しろよ
0094ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 13:36:53.00ID:n148yQyX
それ、日本人はふくらはぎが発達しやすいから、ギアを重くしてトルク上げてやれば
いいやないっていうのもブログで書いてあったかな
0095ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 13:46:27.64ID:FJFlmFno
ＭＴＢ乗ってるとふくらはぎの筋肉がどうしても使わさるから
よく言われてるようにふくらはぎ使うペダリングは下手だと
いうのに疑問があったんだよね。確かに平地は回すペダリングで
足りるけどヒルクラとかも上手い人はふくらはぎ使わずガンガン登れるの？
0096ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 18:40:28.40ID:c3VDh0f5
>>93
ペダリング円運動推奨の人達は遠心力を消し去るために必死になってるし
まあ、淡々と平地を等速で走る分には重要性は薄いとのは理解してるけど

でも自転車の場合、ラン以上に加速する場面では慣性力の影響受けると思うよ
だって10kgくらいの重量物二つを強引に半径17cmで回してるんだもん
0097ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/07/21(土) 18:53:08.39ID:c3VDh0f5
それと
自動車で言うところの高回転エンジンのためにコンロッドを軽量化するって
当たり前のようなことになってるカスタマイズチューニング

自転車では高ケイデンス走法のために下腿部分を軽量化させるってのと同じになると思うんだけど
0098ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/07/22(日) 00:26:29.58ID:XqER7tLT
自転車乗りってあまり筋トレする人いないのかな
0100ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/07/22(日) 09:34:54.30ID:HLXhuGKn
>>98
トラック短距離メインだからウエイトトレーニングは週2でやってるよ～
ホームジムも持ってる
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