サブ3を目指すスレpart43
故障者がパワーマックスやエアロバイクを使うことはあるがさすがにサイクリングでマラソンがより速くなるのはちょっと違うわ
当然マラソン速くなりたいなら走る方が良いに決まってる トレイル好きだけどやっぱり使うところが違うから走らなくなるのよねぇ。
自転車も多分同じだろうなぁと。
ただ、水泳は心肺機能と上半身強化だから意味ないかなぁ？と思ってみたり。 でも、これからの季節当面大会もないし、トレランしてこよー。ってのが良くないのかな。でもロードオンリーつまんねーのは確か。
5000mに切り替えて暑くなる6月くらいまでにベスト出すみたいな目標でもいいけど… 5000m17:40で行けた！
サブ3はできなーい >>77
おめめ！
それだとハーフはペースでいけますね！
フルだと4分15でいけますよ！！ >>80
3時間8分がベストで30kmまでは保つんだけど
その後は顔の濡れたアンパンマン >>81
凄いですね！もう目の前ですね。
参考程度に教えてほしいですがロング走はどのぐらいやってますか？ これだけ速いと4分15秒なんてジョグの感覚と心拍数じゃないのかな >>82
おまえって慇懃無礼ってやつだろ。
要するに聞きたいことって、
「スピード満たしてる人でもロング走こんなもんだとサブスリーできないんだ！」
だろ？ >>82
なんていうか・・・
前のスレで連貼りして叩かれていた人？
同じ匂い。 >>84
違うね。考え方が卑屈すぎる。
あまりにも成功体験が少ないんだろうね >>84
興味本位で聞くけど、
結婚してる？
年収300万円未満とか？
普通の人では無いようなので。 43歳
既婚
年収620万です。
vo2maxは66
フルマラソンはグロス3時間10分20秒
ハーフは1時間24分12秒です。
ジョグは4分40秒/kmです。
閾値走は3分50秒/kmで行ってます。 こんなスレでも空想自己顕示欲バトルが勃発しちゃうのかよ そもそもサブ3狙う奴は、周りにイキりたいやつばかりだから仕方ない >>90
vo2maxが66なのにフルのタイムが3:10って、ランニングエコノミーがめちゃ悪(フォームが糞)なんじゃね？ >>93
おおー！参考になります。
そういう情報ほしいすわ >>90
ジョグが4:40、インターバルが3:55×5、ハーフが1時間28分56秒の私はvo2maxが最近57→58になりました。 >>98
vo2max66って雲の上の存在ですけどwww >>99
去年まで55やったよw
ジョグやってれば上がるよ
差し支えなければフルのタイム教えてもらっていいですか？ >>96
ジョグに対してインターバル遅すぎ
もしくはジョグが速すぎ ベンチプレスでもショルダープレスでも。筋トレやったことないですか？ 猫背は単純に背筋が弱いと思う。
正しい姿勢で床引きデットやれば直ぐに治るさ >>106
ヒョロガリで上半身が特に貧弱なので700gのペットボトルを左右に持ってサイドレイズ10回＋ショルダープレス10回×10セットを週にニ、三回やっていますw vo2max59でサブスリーできたけど、記録とどれくらい相関あるのか謎だな、かなり個人差ありそう
42歳、センバル3:40×5、ハーフ85分、ジョグキロ5、月平均220kmくらい >>116
やっぱり60近くは必要っぽいですね。
インターバルの設定ペース参考になります。 >>120
別にスピードあるわけじゃないじゃん
妥当なところじゃない？
1000mだと3分15秒くらいな気がする applewatchでvo2max50だけどサブ3できた。 田奈部さん、相談です。
チンカス太郎と申します。
走ってるとウンコ行きたくなってよく野クゾしてるんだけど、改善する方法ない？ >>116
ハーフはちゃんとやれば83分くらいでいけるんじゃないの？ 2月に自己ベストで2時間55分は切れたけど、サブエガは出せる気が全くしない
5キロ走だと18分半くらいなんだがやっぱりスピード練増やしたほうがいいのかな サブエガなんて、もう少し。
気張らずに練習してたら、あれ行けるんじゃね？とサブエガ達成しました。
4分20とか楽なペースからややビルドアップして4分切るペースでの20キロ走ばかりしてました。 ガーミン買ってサブ3目指し始めたら、足の筋肉発達がやばい。ランニングでこんなにつくもんなんだね。 ワイは脚の筋肉は細る一方
ケツと背中は常に筋肉痛やけど ハムのカットがでてきてるんだけど、痩せ過ぎたかな？ 膝痛で満足に走れてないんだけどサポーターって効果あるもんなの？
ただの気休め？ >>129
その練習の時ってシューズなにはいてた？ >>134
これぐらいの練習なら何でもよくね？
NB860 ブルックスゴースト アディダスSL アディゼロソーラーブースト ハムのカットは薄切りでたのむ イベリコ豚さいこ〜☆ >>137
だからさー 田鍋のチャンネルはガチ練してる陸上経験者向けのハウツー動画だろ
趣味でファンランしてるオッサンはそもそも客じゃない
ガチ練してる人にとってはかなり有益なチャンネルだよ 20秒の全力スプリントを２本やれ！(レストは160秒)
酸素消費能力と筋肉はそれで十分強化される
https://research-er.jp/articles/view/132670 >>141
夏場のジョグ中心の練習の時でスピーチの低下が懸念される時に、その練習前に、20秒✕2の坂道ダッシュとかは、無理なく取り入れられるな。毎日。 >>142
自分もほぼ同じような事を考えてた
真夏のジョグ終わりに、20秒ダッシュ×２本なら無理なく続けられそう これ、シリアスランナーには適用でしないぞ
酸素摂取量を見てみろ
20-25 ml/kg/min だぞ
お前らのvo2max はいくつよ？
論文を見ると、被験者はアスリートではない普通のおじさん達で、若干太り気味。
まあ、運動はやらないよりやった方が良いというレベルだ 散歩しかしてないレベルならダッシュ入れるだけで変わるよって話じゃないの
そりゃ違うだろって >>148
まぁマラソンランナーは走力があるだけで体力があるわけではないし
40kgの装備背負わせたら凡人と変わらんくらいしか動けんだろうな 何に最適化されてるかってだけの話
体力の定義が漠然すぎるが
高重量かつがせて長時間の行動しようとおもったら一部の自衛隊の方が強いだろうが逆にそういった隊員がサブ3可能かはまた別の話
ここは軍事板ではなく陸上競技板なのでどんにキモい体型でもサブ3可能な身体の方が偉い まてまて会話がアホすぎる
40キロの荷物担いで凡人と変わらない動きができたら凄い体だぞ（笑）
体重の10分の1のザックからって通勤ランしてると鍛えられるって言われてるぐらいだからな >>152
アスペか？
40kgの荷物背負った凡人と40kgの荷物背負ったサブ3ランナーの比較に決まってんだろ…… 後出しでわけわからんこと言うなよ（笑）
凡人が40キロ背負って何するんだよ？走るのか？体壊れるよ ランナーは体重が軽いから凡人よりも脚の筋力が無いらしいな。 >>159
カタコト？
You have to improve your writing skill in advance. 凡人は体重が重いからランナーよりも脚の筋力があるらしいな。 >>165
横からだけど、言葉足らずで伝わってないってことだろ。作文力もわからないのかよ アスペはどっちかわかんねぇなw
伝える力もない、理解力もない >>168
こいつやたら必死になってるけど155なんじゃね？w 
