サブ3を目指すスレpart43
大昔とはいえガチの記録を持ってるやつがこんなバカな質問するわけない >>384
全然いけます！
現在もスピードは問題ないのでは？
5キロ19分切って走れますよね？ >>386
いや5000だと20分切れるかどうかのレベル
このペースで42キロ走るとか想像つかないです
筋トレが趣味で終わった後にトレッドミルで不定期に走るレベルで、ここ1ヶ月くらい少し走りを本格的にやってみたくらいの感じです あとあんまり日焼けしたくないし、近所にフラットなコースがないので、トレッドミルメインで走力アップも可能でしょうか？ >>381
減量なんかしなくても、お菓子なんてカロリーに入らんわ。
ランナーはガンガンカロリー摂るもんなんだよ。炭水化物ダイエットって運動してない女子かよ（笑） >>390
お前のように一部だけ切り取って話してくる馬鹿がいるから困るわ。200キロカロリーを減らす方法の一つとしてご飯1杯分減らすを挙げただけな。
あと俺がカロリー摂って無いとも思ってるだろ馬鹿野郎。月300以上走ってガンガン食ってるせいで体重が落ちなくてさてどうしようかという話な。
そこからのアプローチは人それぞれだけど、俺の場合は練習はこのまま継続してあと少し体重落とせはサブ３達成できるかなと思ったから言ってるだけだ馬鹿。 173cm 68kg 47歳でギリサブ3達成したぞ 5000m15分台だったんだから、まず5000mを18分30切るのを目標にして、それが切れたらロングジョグを足していけば自然とサブスリーに近づいていくのでは。
走る習慣作りから始める感じだと思うので、フルでいきなりサブスリーは、難しいと思うけど。 >>393
いや、ぜんぜん違うぞ！あんたやっぱ遅れてんなー。
同じカロリー摂っても痩せる食事ってあるんだよ。バカみたいに食っても太らんだろう。
マラソンやってて腹出てるのか？（笑） >>387
学生時代に陸上をやっていたから分かると思うけど、トレミと本物の地面とでは全然違う
トレミはあくまでも補助トレーニングでメインは外で走るべき >>398
よし、じゃあお前さんの持ってる知識を全てひけらかしてくれ！置き換え方についてぜひ語ってくれ！参考にするよ。お前まだ全然具体的な事言ってないぞ。 >>400
その態度で教えてもらえると思ってるの？頭お花畑かな？まともに意見を聞かない人に言ってもこっちが損する。
さようなら 1日経って落ち着いたかと思ったらまだケンカしてるでござる
語尾に馬鹿をつけない、語尾に（笑）をつけないだけでも大分変わるとおもうんだけどね ゆるく毎日10キロ走ってサブ3する人もいれば、毎日数キロダッシュして達成するやつもいる
色々試すのが面白いんじゃないの まあ最新の栄養学の知識を得ているわけだから当然実践してるんだろうが、それでいて俺と同じレベルにいるんだからそんな程度のものなんだろ。
昔サブ3.5スレにいたケトン体馬鹿と同じ奴かもな（笑） >>380
スピードが足りないのかスタミナが足りないのかで
アプローチの仕方が変わるんじゃない？ 栄養学なんて
たまご食べすぎるとコレステロールが！
↓
必要なコレステロールは体内で合成される！
↓
たまごたくさん食べてもいいよ！
などと意味不明の供述を繰り返しており 卵を売りたい人、納豆を売りたい人、その他の何かを売りたい人
いろんな人がいるからね 実際の栄養学と、世間の流行りを混同している時点で駄目な奴って事が伺える。素人はでかい口を叩かない事を推奨する。 実際の栄養素なんてその代謝機構が判明していないものが大半なんだけどwww ガーミンって厳しい練習をいつも提案してくれるなー
これってvo2maxが基準でペース設定してるの？ 閾値走は20分以上が定説だな。
キロ3分50～55だと5キロでは足りないので6キロ走るから23分以上。 >>416
閾値走って少し余裕があるペースで行ったほうがいいんですか？
ダウンジョグすらやる気が起きないぐらいきついです。 >>417
それは飛ばしすぎ
キツいけどもう少しならペース上げられるなって感覚 >>417
それは完全にやりすぎですよ。
少しキツイけどスピードに乗って爽快に走れる程度で…後半はキツくなるけどすぐやめたいとかではないスピードで良いです。
結局、身体へ適切な刺激を与えれば良いので。 >>418
>>419
どうもありがとうございます。少しペースを落としてやってみます。 普通にきついけど、終わってから立ち止まるほどでもなく、そのままジョグ出来る程度なら閾値走としてはいいくらいなんですかね それくらいが適切だと思いますよ。
インターバルとは違ってVo2Maxへの刺激ではなく、乳酸性作業閾値への刺激ですから。（詳しくは知らんけど）
4分1桁でもある程度の刺激はあると思うので、あんまりコン詰めてやる必要ないかと。
物足りないなら少しスピードアップするくらいで。 >>420
好奇心で聞くけどペストがどのくらいで閾値走のペースはどのくらいでやったの？ >>423
ペースは3分55秒です。
今、五キロのベストは18分53秒です。 >>415
自分は冬だったら5km×２本
実際はクルーズインターバルなのでかっ(2km+3km)×２本 >>425
ありがとう
自分は3分59秒前後で遣ってます
お互い頑張りましょう インターバル頑張ると
次の日みぞおち周りが筋肉痛っぽくなるけど
（深呼吸するとやや痛い）
そんな人いる？ >>430
俺も俺も！閾値走やったあととか追い込んだとき痛いよね。心臓か肺だと思ってたよ 似た人いてよかったわ。
調べても出てこないもんで。
呼吸筋、横隔膜の筋肉痛みたいなもんかね。
以前はこの違和感が消えぬ間にまた閾値やインターバルをやってオーバーワーク気味になったから、
今はスロージョグ多めにしてますわ。 ピンキリだろうなぁ
速い人だと3分切ると思うぞ
遅くても3分20秒切るくらいで こないだの日曜計測したら3分24秒だった。でもボストン11だったからシューズ変えればもう少し速いと思うので今週またやってみ
る。 1000のベストだけ聞いて何になるの？
年齢とか他の距離のベストも聞いた上で参考にしないと意味ないと思うが みんな速いなぁ、
1km走はやっと4分切るぐらいw
鈍足な俺、持久力だけで3h10m切りまできたけど、この辺が限界かなぁ。
50歳過ぎです。 >>442
もうすこしでサブ３ですね。練習内容教えていただけませんか？ 1週間前にやった1000バルの5本目の3分30秒が自己ベストだ
でもなかなか1000mだけ走ることが無いな >>443
442の代わりに答えてやろう。
アラフィフで今年達成したが、インターバルのレベルは多分4分切る程度で変わらん。
本番５～3週間前まで週末は
30k走→コース試走（35K～40kペースアップ）→30k走だ。
これをこなせば楽々サブ３だ。壊れる手前ギリギリだったと思うけど。 俺は3'50"〜4'00"で1kmを8本
今年サブ3決めたい 暑すぎてインター途中でやる気なくなってしまうわ
朝夜でも27〜8度あるの勘弁してくれ 今朝の1000バル5本は、設定を落として3分40秒でやったけど死ぬかと思った
急に蒸し暑くなりすぎやな みんなバルってんな。
やるなら1k3分40 レスト90キロ6くらいで✕5本 シーズン中は10本やりたい
今の時期はどうせ途中でオーバーヒートしてやめるだろ 俺は本数増やした方がフルマラソンには繋がると思ってやってる
エビデンスはない ２５℃超えたらインターバルらやらないと決めている。 3分50秒/kmで10kmぺーランしてるけど、インターバルのほうがいいの？総合距離延びるから？ ここにはサブ3達成した人が多いのか
俺は目指すレベルで、インターバルは4:00/kmが設定ペース
まだまだですね
最近、VO2MAXが上がってきて、ガーミン先生のおすすめのペースが上がってきて大変、、、 >>463
55歳
59kg
VO2Max 58（ラン）61（バイク）
じじいですまん 今日はだいぶ回復したからインターバル 1キロやるか、800やるか迷う。 >>460
3分50でペーラン出来ない人が分割して鍛えるのがインターバル。あなたはインターバル3分30くらいでやればいいんでね？ >>471
にわかすぎ
インターバルとペーランは全く効果が別物の練習だが >>472
ペーランできるスピードでインターバルやってなんの練習になるのか？ >>472
その違い知りたいです。効果を教えてください。 サブスリー目指すなら1000×5を3:45つなぎ400をキロ5が最低レベルやね >>476
インターバルとペーラン（ペースラン）は確かに異なる目的を持つトレーニング方法です。
- **インターバルトレーニング**: 高強度の運動と低強度の休息を交互に行うことで、心肺機能の向上や持久力の強化を目指します。このトレーニングは、短時間で高強度の運動を繰り返すことで、筋力とスピードの向上を図るのが特徴です。
- **ペースラン（ペーラン）**: 一定のペースで長時間走ることで、持久力を鍛えます。これはレースペースでのトレーニングが中心で、競技会本番に近いペースで走ることで、体がそのペースに慣れることを目的としています。
それぞれ異なるトレーニング効果を持つため、目的や目標に応じて使い分けることが重要です。 >>477
これならできる
次回はサブ3達成したいなー 理屈無視した俺の感覚
レースペースに慣れるためのペース走
ペース走に慣れるためのインターバル このクソ熱い時期の1000m 3:45は冬の3:40ぐらいはありそうだからサブスリーいけそうな気はする
もちろん秋以降にロングインターバル、LT走へのシフトは必須だろうけど >>479
インターバルトレーニングが万能と感じる理由は、その幅広い効果と応用範囲にあります。具体的には：
1. **効率的な心肺機能の向上**: 高強度と低強度を交互に行うことで、心肺機能を短期間で効果的に鍛えることができます。
2. **多様なフィットネス効果**: 筋力、スピード、持久力など、さまざまなフィットネス要素を同時に鍛えることができます。
3. **時間効率**: 短時間で高強度のトレーニングができるため、忙しいスケジュールでも取り入れやすいです。
4. **脂肪燃焼効果**: 高強度の運動は、運動後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果」があります。
これらの理由から、インターバルトレーニングは様々なトレーニング目的に適応できる万能な方法とされています。一方で、ペースランも持久力の強化やレースへの適応には欠かせないトレーニングなので、目標に応じて適切に使い分けることが大切です。 インターバルばかりだと故障しちゃいますわな
ペース維持も慣れないと難しいし 
