サブ3を目指すスレpart43
ここだけの話、3km減らしたら余裕でサブスリーしてるから 172の当日66キロでもできる。
63にしたらサブエガできるとは言わない。 体重気にしてる時点でサブ3目指すレベルじゃないだろう。
どんな食事してるんだ。月間300km走ったら太らないだろう。 >>340
去年10月から3月が250だった以外は300前後だぞ。
体脂肪率もタニタの足で測るタイプで14％くらい。もう少し精度上げたら15以上だよ。
それでもできるし、サブエガでも俺より恵体の奴いるぜ。 暑くなってきたせいか15％台から12％台に下がってきたよ トップアスリートの体脂肪率をインターネットや書籍類で調べたところ、マラソンランナーの体脂肪率は男子が5～8％、女子は男子より少し多めで8～10％程度の選手が多く見られました。 一方、短距離選手は、男子が4～6％、女子が8～11％程度で、男女ともにマラソンランナーと短距離選手との間で大きな差は見られませんでした。 ウィンドスプリント 150m × 6本
あとは1時間ジョギングするたけの簡単なお仕事です。 >>340
前に進む競技でウェイト気にしないなんてとんでもないエアプだな。巨デブはサブ5スレから出てくんな >>349
その前に失礼ながら…
サブ３程度がトップアスリートと思っている時点でエアプ。 >>350
何を言ってるの？この巨デブ。誰がトップアスリートの話なんかしたの？体重の話なんかどのクラスでもあって然るべきだろ。極端だが君のような120kgの巨体でサブ5
したいとなってもまず痩せろよとなるだろうに。 わいの事やな
同じ集団で走っててもわいだけ明らかにムチムチしてる サブスリーくらいならってデブのお前が言う事じゃないだろ。 >>349
もし体重が1gになったら前に進めるんかよ？ フハハハ！
私は体脂肪１７%でサブエガだ
もうなんだかちょっち恥ずかしい
意味分からない程痩せないわｗ ここはサブ3を目指すスレ。
>>349
あと340は体重気にしなくてもトレーニングしてたら勝手に痩せるって話だと思うけど？彼はデブではないでしょう。 >>357
お前も走り始は巨デブだったわけだけどそこから今に至るまでに全く体型体重は変わってないのかのどあほ。 >>354
複数敵にしてることに気づいてなさそうだね 体重5kgを脂肪で落とすとなると35000キロカロリー必要なわけですよ。これを半年でとなると今のラン生活を維持した上で一日200キロカロリーくらいのマイナスを出す必要がある。これを食生活で落とすか走って落とすかだ。走るなら一日3〜4km距離を延ばす必要がある。ひと月だと100〜120kmのプラス。今が月間300なら400にする必要がある。時間的に無理ならつまんでいるチョイ菓子や酒、ご飯二杯なら一杯にするかだ。こうすればサブ3付近にいるなら半年後には目標達成だ。だが体重落とさず体脂肪減とかいってるバカは無駄に筋肉をつける練習を繰り返して故障するのが落ちというわけだ。 >>362
マジで時代遅れな考えだわ（笑）
体脂肪一桁の人が5キロも落として速くなると思うか？ なんか必死こいてる爺さんが多いからじゃない？
嫌だわ～。 朝は菓子パン3個
昼はラーメン
間食でトッポ1箱とシュークリーム
夜はダイエットのため食べないけどなぜか痩せない 知り合いのランナーはみんな優しいオーラ出してるんだけど中身はこのスレの様にドス黒いんだろうか？ 人間っちゅうのは誰しも善悪の心は備わってる
心が満たされてる人は善の心が優勢、満たされていないと悪の心に蝕まれる
そしてマラソンは善の心が強くないと弱い自分に打ち勝てないよ
マラソンで武器になるのは善心と少年のような素直な心😄 まあ、サブ3前後界隈が一番熱いのは間違いない。
サブエガ以上で落ち着くイメージ。 >>365
時代遅れというならお前の最新の知識を披露してくださいよ。そもそも5キロというのは俺の話な。タイムを縮める上で軽量化に着目してるわけで現時点で体脂肪が何％とかは関係ないからなドアホ。 >>374
カロリー抑えることで痩せるってのが時代遅れって言ってるの。今は置き換えの時代よ。
栄養を学んだほうがいいよ。ランナーは、トレーニングと睡眠、栄養が大事だからさ。
酒飲んでる時点でぬるいなーって思うよ サブスリーすらも苦戦してるようなやつがサブエガなんて出来るのかよ😅
レースペース3分52〜55秒くらいで30kmまで刻まないと50〜52分台で終わってしまうぞ
サブスリーだって4分8〜10秒くらいで刻まないと...😨 ハーフ通過 1時間24分30でサブエガいけた。4分ペースが楽で、1秒も、オーバーしない自信があれば貯金なしでも、いける。 酒止めんとサブ3サブエガ出来んってそっちの方がぬるいんちゃう 今シーズンは3時間15分以内を目指してるんだけど、サブ3.5スレではなくてサブ3スレに書くのが良い？
もうサブ3.5は達成したので。
でもサブ3.25とサブ3では、質的に走りが違う気がするんだよね
このままの走りを練習した結果としてサブ3が達成できる実感ない >>375
適量の酒はデメリットばかりじゃないからな。本ばかり見て頭でっかちにならないように気を付けろよ。あと俺の減量は栄養までは削らないから心配無用な。よくレス読めな。 酒は少量でも毒っていう結論に最近なった気がしたけど、ソース探すのめんどい >>375
栄養学なんて深海探査と同じで原始時代未開の地なんだよなあ 41歳167cm67kg
学生時代は5000m15分台
現在の実力ハーフ1時間45分くらい
11月のマラソンにエントリーしたんですが今からガチ練すればサブ3できますかね？ 大昔とはいえガチの記録を持ってるやつがこんなバカな質問するわけない >>384
全然いけます！
現在もスピードは問題ないのでは？
5キロ19分切って走れますよね？ >>386
いや5000だと20分切れるかどうかのレベル
このペースで42キロ走るとか想像つかないです
筋トレが趣味で終わった後にトレッドミルで不定期に走るレベルで、ここ1ヶ月くらい少し走りを本格的にやってみたくらいの感じです あとあんまり日焼けしたくないし、近所にフラットなコースがないので、トレッドミルメインで走力アップも可能でしょうか？ >>381
減量なんかしなくても、お菓子なんてカロリーに入らんわ。
ランナーはガンガンカロリー摂るもんなんだよ。炭水化物ダイエットって運動してない女子かよ（笑） >>390
お前のように一部だけ切り取って話してくる馬鹿がいるから困るわ。200キロカロリーを減らす方法の一つとしてご飯1杯分減らすを挙げただけな。
あと俺がカロリー摂って無いとも思ってるだろ馬鹿野郎。月300以上走ってガンガン食ってるせいで体重が落ちなくてさてどうしようかという話な。
そこからのアプローチは人それぞれだけど、俺の場合は練習はこのまま継続してあと少し体重落とせはサブ３達成できるかなと思ったから言ってるだけだ馬鹿。 173cm 68kg 47歳でギリサブ3達成したぞ 5000m15分台だったんだから、まず5000mを18分30切るのを目標にして、それが切れたらロングジョグを足していけば自然とサブスリーに近づいていくのでは。
走る習慣作りから始める感じだと思うので、フルでいきなりサブスリーは、難しいと思うけど。 >>393
いや、ぜんぜん違うぞ！あんたやっぱ遅れてんなー。
同じカロリー摂っても痩せる食事ってあるんだよ。バカみたいに食っても太らんだろう。
マラソンやってて腹出てるのか？（笑） >>387
学生時代に陸上をやっていたから分かると思うけど、トレミと本物の地面とでは全然違う
トレミはあくまでも補助トレーニングでメインは外で走るべき >>398
よし、じゃあお前さんの持ってる知識を全てひけらかしてくれ！置き換え方についてぜひ語ってくれ！参考にするよ。お前まだ全然具体的な事言ってないぞ。 >>400
その態度で教えてもらえると思ってるの？頭お花畑かな？まともに意見を聞かない人に言ってもこっちが損する。
さようなら 1日経って落ち着いたかと思ったらまだケンカしてるでござる
語尾に馬鹿をつけない、語尾に（笑）をつけないだけでも大分変わるとおもうんだけどね ゆるく毎日10キロ走ってサブ3する人もいれば、毎日数キロダッシュして達成するやつもいる
色々試すのが面白いんじゃないの まあ最新の栄養学の知識を得ているわけだから当然実践してるんだろうが、それでいて俺と同じレベルにいるんだからそんな程度のものなんだろ。
昔サブ3.5スレにいたケトン体馬鹿と同じ奴かもな（笑） >>380
スピードが足りないのかスタミナが足りないのかで
アプローチの仕方が変わるんじゃない？ 栄養学なんて
たまご食べすぎるとコレステロールが！
↓
必要なコレステロールは体内で合成される！
↓
たまごたくさん食べてもいいよ！
などと意味不明の供述を繰り返しており 卵を売りたい人、納豆を売りたい人、その他の何かを売りたい人
いろんな人がいるからね 実際の栄養学と、世間の流行りを混同している時点で駄目な奴って事が伺える。素人はでかい口を叩かない事を推奨する。 実際の栄養素なんてその代謝機構が判明していないものが大半なんだけどwww ガーミンって厳しい練習をいつも提案してくれるなー
これってvo2maxが基準でペース設定してるの？ 閾値走は20分以上が定説だな。
キロ3分50～55だと5キロでは足りないので6キロ走るから23分以上。 >>416
閾値走って少し余裕があるペースで行ったほうがいいんですか？
ダウンジョグすらやる気が起きないぐらいきついです。 >>417
それは飛ばしすぎ
キツいけどもう少しならペース上げられるなって感覚 >>417
それは完全にやりすぎですよ。
少しキツイけどスピードに乗って爽快に走れる程度で…後半はキツくなるけどすぐやめたいとかではないスピードで良いです。
結局、身体へ適切な刺激を与えれば良いので。 >>418
>>419
どうもありがとうございます。少しペースを落としてやってみます。 普通にきついけど、終わってから立ち止まるほどでもなく、そのままジョグ出来る程度なら閾値走としてはいいくらいなんですかね それくらいが適切だと思いますよ。
インターバルとは違ってVo2Maxへの刺激ではなく、乳酸性作業閾値への刺激ですから。（詳しくは知らんけど）
4分1桁でもある程度の刺激はあると思うので、あんまりコン詰めてやる必要ないかと。
物足りないなら少しスピードアップするくらいで。 >>420
好奇心で聞くけどペストがどのくらいで閾値走のペースはどのくらいでやったの？ >>423
ペースは3分55秒です。
今、五キロのベストは18分53秒です。 >>415
自分は冬だったら5km×２本
実際はクルーズインターバルなのでかっ(2km+3km)×２本 >>425
ありがとう
自分は3分59秒前後で遣ってます
お互い頑張りましょう インターバル頑張ると
次の日みぞおち周りが筋肉痛っぽくなるけど
（深呼吸するとやや痛い）
そんな人いる？ >>430
俺も俺も！閾値走やったあととか追い込んだとき痛いよね。心臓か肺だと思ってたよ 
