サブ3を目指すスレpart43
傾斜2%のトレッドミルは平地と同じ負荷というけど、ベルトに足を置くような楽な走り方すると全然負荷が変わっちゃわない？ >>286
ワイは市民ランナーには珍しいネガティブスプリットだから、全力がギリサブ３でも35-40kmが一番速い >>286
ランネットって心拍のデータもないのによく本気で走ってるとか余裕があるとかわかるな（笑）
すげーよ！あんた！ ①ハーフ1時間25分を切る走力
②フル一度3時間10分以内での完走経験
②なしでいきなりサブスリーできた人はマラ豚適性あり 2500円の本を買いたくなった。
5000mの記録更新を狙って本格的にトレーニングしている市民ランナーはほとんどおらず、そこが1流の市民ランナーと普通の市民ランナーを分かつ分岐点なのかも。 この季節は暑いので、短距離走でスピードをつけるよ
ベースになるトレーニング期なので、長距離走をするよ
この二つの話があるけど、両方取り入れると、インターバルと長距離走をやることになり、結局シーズン中の練習と変わらなくなる
みんなどんな練習をしてる？ >>295
速筋か遅筋か持久筋かLT値かvo2maxか…何をいつの時期に鍛えるかという話ですわな 週1で30キロジョグを4分40でやってるけど、暑さでキツくなってきた。 >>298
そりゃこれから気温上がればキツくなるだろ 夏の走り込みにどれくらい意味があるのかわからん
まともにできたこともないけど20キロくらいは走っといたほうがいいのか？ >>300
本命レースの日程によるだろ
俺は長野のみだからまったりスピード練習のみ
やっても15km >>300
週末ロング走で20kmは走っている。
直ぐにオーバーヒートするのでインターバルになっているけどね。
正直キツいけれど、秋になって涼しくなるとその効果が発揮されるわけよ。 20kmに及ぶロングインターバル走か…すげえぜアニキ 週末ロング走はEペースのキロ5弱で走ってるけど、この前の日曜日は急にきつくなったな
心拍数は普段より若干高い感じだったけど、それより暑さでフラフラしてしまった >>308
キロ5弱って、4:50くらいなのか5:10くらないのかどっちなのか
数値の弱は4:50くらいだけど、
強度の弱は5:10くらい
サブ3のEペースは、4:50～5:20だし
つまりわかりにくい表現を使うやつはアホ >>310
君に日本語は難しいから無理に理解しようとしなくていいぞ >>310
キロ5が強度の表現だと解釈するのは無理がある なんてーか、サブ3くらいになったらみんな色々な本も読んでると思ってた。
実際には馬鹿でも出来るんだな。
俺もだけど。 馬鹿でもできるよ。
トレーニングを継続できることのほうが大事 まぁ馬鹿だから９レースも足踏みしちまったとは思ってる。 今まで30kmをその日の状態でいかに早く走るかという練習からキロ5で3時間走るという練習に変えた。効果があるのかはわからない。 しゃーねぇなぁ
人間の心拍1回の拍出量ってのは最大心拍数の65%くらいで最大になる
つまりそこからは更に運動強度を上げても上がるのは心拍数のみで拍出量は変わらない
・スタミナ強化において大事なことは最大拍出量の状態を長くキープすること
・運動時の心拍数は低いほど運動時間を長く継続しやすい
あとは分かるな 4分40くらいのジョグ～3分50、40までのビルドアップ走12kmが最適解ということですね。 Eペース走る意味は足作り
そこにスピードも伴って結果が出る
両方大事
細かいところはタイプなり違いがあるから各々が調整するしかない あと5kg体重落としたい。落とせればSUB3達成も同然だ。 ここだけの話、3km減らしたら余裕でサブスリーしてるから 172の当日66キロでもできる。
63にしたらサブエガできるとは言わない。 体重気にしてる時点でサブ3目指すレベルじゃないだろう。
どんな食事してるんだ。月間300km走ったら太らないだろう。 >>340
去年10月から3月が250だった以外は300前後だぞ。
体脂肪率もタニタの足で測るタイプで14％くらい。もう少し精度上げたら15以上だよ。
それでもできるし、サブエガでも俺より恵体の奴いるぜ。 暑くなってきたせいか15％台から12％台に下がってきたよ トップアスリートの体脂肪率をインターネットや書籍類で調べたところ、マラソンランナーの体脂肪率は男子が5～8％、女子は男子より少し多めで8～10％程度の選手が多く見られました。 一方、短距離選手は、男子が4～6％、女子が8～11％程度で、男女ともにマラソンランナーと短距離選手との間で大きな差は見られませんでした。 ウィンドスプリント 150m × 6本
あとは1時間ジョギングするたけの簡単なお仕事です。 >>340
前に進む競技でウェイト気にしないなんてとんでもないエアプだな。巨デブはサブ5スレから出てくんな >>349
その前に失礼ながら…
サブ３程度がトップアスリートと思っている時点でエアプ。 >>350
何を言ってるの？この巨デブ。誰がトップアスリートの話なんかしたの？体重の話なんかどのクラスでもあって然るべきだろ。極端だが君のような120kgの巨体でサブ5
したいとなってもまず痩せろよとなるだろうに。 わいの事やな
同じ集団で走っててもわいだけ明らかにムチムチしてる サブスリーくらいならってデブのお前が言う事じゃないだろ。 >>349
もし体重が1gになったら前に進めるんかよ？ フハハハ！
私は体脂肪１７%でサブエガだ
もうなんだかちょっち恥ずかしい
意味分からない程痩せないわｗ ここはサブ3を目指すスレ。
>>349
あと340は体重気にしなくてもトレーニングしてたら勝手に痩せるって話だと思うけど？彼はデブではないでしょう。 >>357
お前も走り始は巨デブだったわけだけどそこから今に至るまでに全く体型体重は変わってないのかのどあほ。 >>354
複数敵にしてることに気づいてなさそうだね 体重5kgを脂肪で落とすとなると35000キロカロリー必要なわけですよ。これを半年でとなると今のラン生活を維持した上で一日200キロカロリーくらいのマイナスを出す必要がある。これを食生活で落とすか走って落とすかだ。走るなら一日3～4km距離を延ばす必要がある。ひと月だと100～120kmのプラス。今が月間300なら400にする必要がある。時間的に無理ならつまんでいるチョイ菓子や酒、ご飯二杯なら一杯にするかだ。こうすればサブ3付近にいるなら半年後には目標達成だ。だが体重落とさず体脂肪減とかいってるバカは無駄に筋肉をつける練習を繰り返して故障するのが落ちというわけだ。 >>362
マジで時代遅れな考えだわ（笑）
体脂肪一桁の人が5キロも落として速くなると思うか？ なんか必死こいてる爺さんが多いからじゃない？
嫌だわ～。 朝は菓子パン3個
昼はラーメン
間食でトッポ1箱とシュークリーム
夜はダイエットのため食べないけどなぜか痩せない 知り合いのランナーはみんな優しいオーラ出してるんだけど中身はこのスレの様にドス黒いんだろうか？ 人間っちゅうのは誰しも善悪の心は備わってる
心が満たされてる人は善の心が優勢、満たされていないと悪の心に蝕まれる
そしてマラソンは善の心が強くないと弱い自分に打ち勝てないよ
マラソンで武器になるのは善心と少年のような素直な心😄 まあ、サブ3前後界隈が一番熱いのは間違いない。
サブエガ以上で落ち着くイメージ。 >>365
時代遅れというならお前の最新の知識を披露してくださいよ。そもそも5キロというのは俺の話な。タイムを縮める上で軽量化に着目してるわけで現時点で体脂肪が何％とかは関係ないからなドアホ。 >>374
カロリー抑えることで痩せるってのが時代遅れって言ってるの。今は置き換えの時代よ。
栄養を学んだほうがいいよ。ランナーは、トレーニングと睡眠、栄養が大事だからさ。
酒飲んでる時点でぬるいなーって思うよ サブスリーすらも苦戦してるようなやつがサブエガなんて出来るのかよ😅
レースペース3分52～55秒くらいで30kmまで刻まないと50～52分台で終わってしまうぞ
サブスリーだって4分8～10秒くらいで刻まないと...😨 ハーフ通過 1時間24分30でサブエガいけた。4分ペースが楽で、1秒も、オーバーしない自信があれば貯金なしでも、いける。 酒止めんとサブ3サブエガ出来んってそっちの方がぬるいんちゃう 今シーズンは3時間15分以内を目指してるんだけど、サブ3.5スレではなくてサブ3スレに書くのが良い？
もうサブ3.5は達成したので。
でもサブ3.25とサブ3では、質的に走りが違う気がするんだよね
このままの走りを練習した結果としてサブ3が達成できる実感ない >>375
適量の酒はデメリットばかりじゃないからな。本ばかり見て頭でっかちにならないように気を付けろよ。あと俺の減量は栄養までは削らないから心配無用な。よくレス読めな。 酒は少量でも毒っていう結論に最近なった気がしたけど、ソース探すのめんどい >>375
栄養学なんて深海探査と同じで原始時代未開の地なんだよなあ 41歳167cm67kg
学生時代は5000m15分台
現在の実力ハーフ1時間45分くらい
11月のマラソンにエントリーしたんですが今からガチ練すればサブ3できますかね？ 大昔とはいえガチの記録を持ってるやつがこんなバカな質問するわけない >>384
全然いけます！
現在もスピードは問題ないのでは？
5キロ19分切って走れますよね？ 
