サブ3を目指すスレpart43
東京 新宿区のタワーマンションの敷地内で、25歳の女性がナイフで刺されて殺害された事件で、逮捕された容疑者は逃げようとした女性を数十メートル追いかけて切りつけたとみられることが、捜査関係者への取材で分かりました。
8日の未明、新宿区西新宿にあるタワーマンションの敷地内で、このマンションに住む平澤俊乃さん(25)がナイフで刺されて死亡し、警視庁は川崎市の職業不詳、和久井学容疑者(51)を逮捕し、殺人の疑いで捜査しています。 >>211
サブ3ランナーだったら逃げきれたのにな。
25歳とか走れば走るほど速くなるのに勿体ない >>213
遺族が見たらどう思うかわからないのか?
去れ、ぼけが >>209
そう言えばサブ3クラスにハゲは少ない気がする
男性ホルモンが多くて筋肉隆々な奴は長距離は速くなれないのだろうか
ベッツがハゲなのにショックを受けながら書いてみるテスト 坂ダッシュ補強入れたら故障しづらくなった代わりに体重増えた
走力上がってるならいいのかな 普段ストリークフライでポイント練してるんだけど、気まぐれでライバルフライとかいうシューズで走ってみたら
案の定普段の感じではスピードが全然でない、出すために無理して走ったら足にめちゃくちゃダメージが残った
なんかショックだったわ >>217
うるせー。
ついでに骨太だ。60キロない連中に混じって走ってるわ。 今現在、日本は帰化系を通して大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている。
だから「政治家に立候補する時、帰化朝鮮人の家系の人間か否かを公表する」を提出して過半の賛成を取って立法化しよう。
帰化朝鮮人に日本人のふりをさせるな。
新聞、テレビ局、出版社が帰化朝鮮人の家系の人間に乗っ取られているから大変な騒ぎになるだろう。それでいいじゃないか、それが狙いよ。
帰化朝鮮人たちに日本人のふりをされてこのまま緩やかなホロコーストに向かうなら、戦った方がまし。奴らがやっているのは緩い民族虐殺。隣国を侵略して
いいという国際法はない、差別を盾に奴らがやっているのは、隣国侵略行為そのものだろ?
帰化人たちが暴動やら起こすと日本は荒廃の一途を辿る、夜道も歩けないぐらいに。。。内戦状態になるだろう。
でもそこでようやく海外の人間たちにも伝わるはずだ、日本が帰化朝鮮人に乗っ取られて見る影もなくなっていると、やつらが日本で隣国侵略行為をしているのかと。。
自衛隊の機能も衰退しているはずだから中国だって武力で侵攻してくるかもしれん。
日本は一度灰燼に帰すだろう。
だがこのまま帰化人に日本人に成りすまされて、日本人が日本の国で迫害されて、過半を帰化人に占められるよりよっぽどましだ、
時間はあまりない、やつらが過半数を確保してからでは遅い。合法的に侵略行為が完了してしまう。
戦おう、もう差別を隠れ蓑に隣国侵略を許すな
大韓民国と北朝鮮という隣国に侵略行為を受け、日本人が帰化朝鮮人に支配されるのは国際的にもどう考えてもおかしい。
拡散希望 >>217
ヒョロガリでハゲですが突然変異でしょうか? メキテイってのは知らないけど女でサブエガってめちゃくちゃ速いんじゃないのか 速いけど中高大10年間陸上部だったんだぞ?
中距離選手とは言え、ツーラップスの練習メニューとか見てたらVO2MAXやらLT強化の練習もしっかりやってるからな 部活で中距離やってた"Middle distance experiencer"のほうが市民ランナーになったときの伸びしろは糞デカいよ
爆発的としかいいようがない VO2MAX、LT、ランニングエコノミー
既に全部たけーだろ
後はロング走を追加すればあっという間や 中距離走者のマラソン適正はガチ
ロング走なし初フルマラでサブエガ達成
一か月後の40カット、超絶脂質だよ 中学の時、1500mを4.40位だったけど、
その走力ならサブ3余裕だったんだろうな… 4:40か、ちょっと物足りないがそのペースで30kmまで行ければ1時間33分台だから
残りの12.2キロをキロ7分で押せればギリギリサブ3は可能だな >>238
たぶん30年以上前のタイムだぞ
今は頑張って1000m 4:40とエスパー サブスリー目指すならこれからの時期給水なしの30キロ走は必須
目指すはラクダのようなメリハリのあるボディ >>241
できません。
そんなことより冬の詰め込みだと思った。 目標サブ3する上でスピードの底上げが1番キツイ
学生時代短距離やってたのに レースペース無給水で30k程度走る練習はレース前に1回2回やれれば効果抜群だよ
ただこんな練習は真冬のコンディション良好な時にやれたらいいくらいで、
真夏にこんなのやる奴はただの馬鹿。意味がない サブ3目指して練習してます。
暑くなってきたので週に1回のロング走30キロは4分50程度~4分35 程度で実施してます。
レースペースでは週に1回10キロ程度走るだけにしてます。 >>249
それだけ走れててサブ3できなかったらスタミナなさ過ぎだな スタミナの不安が1番大きいです。
ロングジョグ感覚で走れてますが、35キロまで距離を伸ばしたいです。
スピード練習もとりいれたほうが良いと思いますが1週間の負荷がかかりすぎるので、気楽にレースペースで10キロを走ってます。
最後は元気あれば3分40であがる感じですね。 今の時期にやるべきなのは走力=スピードの底上げ
中途半端なロング走したところで秋以降につながることはない >>252
閾値走、インターバル、レペテーションをすれば良い? >>249
この時期でその練習ができてるなら狙えるんじゃないかな? 自分がスタミナ強化するなら、キロ5ちょいで2時間半以上走る練習にする 俺ならスタミナ丼特盛をTペースで30分以内に食べる練習にするだろうな >>252
この時期にスピード練なんてしたら、ゆでダコにならへん?
あとスピード練って、結果に表れるのは早いけど落ちるのも早いよ
自分は大会の近くにならないとスピード練はせえへんなー 皆それぞれだなぁ
それだけタイプも違うのだろうから結局それぞれが色々試してやるしかないんだろうな >>258
一定以上のレベルのランナーからは100%否定される発言ですね スピード練習って0.1秒でも短縮して常に自己ベスト目指してやってるけど マラソンで必要なスピードって絶対スピードじゃなくて「スピード持久力」だろ 汗だくになる暑さで5kTT無理だ、冬は20分切り余裕だったのに今そのペースすらキツい 5キロ20分なんて暑くても出来るぞ。
長くなると明確にダメだ。 暑さに強い/弱いは人それぞれだから何とも…
ワイは>>265さんと同じタイプ しゃーねぇなぁ
人間の心拍1回の拍出量ってのは最大心拍数の65%くらいで最大になる
つまりそこからは更に運動強度を上げても上がるのは心拍数のみで拍出量は変わらない
・スタミナ強化において大事なことは最大拍出量の状態を長くキープすること
・運動時の心拍数は低いほど運動時間を長く継続しやすい
あとは分かるな 5kmTTはやる気にならんから最近はもっぱら
400m×12本〜13本で済ましている >>272
8本だわ…
それ以上は足攣りそうで。
こんなんでもサブ3達成したんだよ。
5キロTT?21分じゃねぇか今なら。メタスピードがヴェイパーフライに頼ったら別だけど。
最近Stravaで同じレベルの人間の練習見てて焦ってるよ。 >>273
5キロTT21分でサブ3達成できるんやな。18分台だけど俺もできるかな >>274
理屈の上では可能、スピード有る奴はええな~ >>274
ヴェイパーフライとかメタスピードに頼れば出来るよ。
ただ、練習で20分切っても後々練習が続かない。そして靴は高い。
だからやらない。 キロ3分51でハーフまでいける。
レースのみだが。 実際それくらい余裕ないとフルは3時間〜3時間5分から抜け出せない可能性がある >>280
それでサブ3できないなんて相当に低燃費な走りだな 平均4分15秒93でゴールが2時間59分59秒になる
レースペースは4分10秒あたりで走る
ペースメーカーの人らもこのペースだ ランネットでサブ3前後の人らのラップタイム見てた
本気で記録を狙って走った場合30〜35kmから失速する
最後までイーブンで走れてる人はレースペースにそれなりに余裕がある
30km以降ペースアップしてる人はそもそもサブエガ以上のPBを持ってて練習代わりで走ってる 傾斜2%のトレッドミルは平地と同じ負荷というけど、ベルトに足を置くような楽な走り方すると全然負荷が変わっちゃわない? >>286
ワイは市民ランナーには珍しいネガティブスプリットだから、全力がギリサブ3でも35-40kmが一番速い >>286
ランネットって心拍のデータもないのによく本気で走ってるとか余裕があるとかわかるな(笑)
すげーよ!あんた! @ハーフ1時間25分を切る走力
Aフル一度3時間10分以内での完走経験
Aなしでいきなりサブスリーできた人はマラ豚適性あり 2500円の本を買いたくなった。
5000mの記録更新を狙って本格的にトレーニングしている市民ランナーはほとんどおらず、そこが1流の市民ランナーと普通の市民ランナーを分かつ分岐点なのかも。 この季節は暑いので、短距離走でスピードをつけるよ
ベースになるトレーニング期なので、長距離走をするよ
この二つの話があるけど、両方取り入れると、インターバルと長距離走をやることになり、結局シーズン中の練習と変わらなくなる
みんなどんな練習をしてる? >>295
速筋か遅筋か持久筋かLT値かvo2maxか…何をいつの時期に鍛えるかという話ですわな 週1で30キロジョグを4分40でやってるけど、暑さでキツくなってきた。 >>298
そりゃこれから気温上がればキツくなるだろ 夏の走り込みにどれくらい意味があるのかわからん
まともにできたこともないけど20キロくらいは走っといたほうがいいのか? >>300
本命レースの日程によるだろ
俺は長野のみだからまったりスピード練習のみ
やっても15km >>300
週末ロング走で20kmは走っている。
直ぐにオーバーヒートするのでインターバルになっているけどね。
正直キツいけれど、秋になって涼しくなるとその効果が発揮されるわけよ。 20kmに及ぶロングインターバル走か…すげえぜアニキ 週末ロング走はEペースのキロ5弱で走ってるけど、この前の日曜日は急にきつくなったな
心拍数は普段より若干高い感じだったけど、それより暑さでフラフラしてしまった