サブ3を目指すスレpart43
さ、シーズン終わりが見えてきた。
俺は今シーズンでサブ３出来たけど運動音痴非陸上部上がりのアラフィフなんでほぼ限界だと思ってる。
次シーズンは難コースでのサブ３と折角だから別府大分出たろうが目標だわ。 家康くんは加齢によりサブ3維持できなくなって首吊り
工藤くんは相変わらず八戸の職員 スレ復活ありがとう。今シーズンあと１大会出場するけど今シーズンは厳しそうなので、
来シーズンは絶対サブ3してみせる。
50代なの会社を首にならない程度に、妻に離婚されない程度に、練習に励みます。 静マラでサブ3達成
2時間58分台
150号線で追い風になる絶好のコンディション
天候が良ければ高速コースだわ 今日のこの時間の段階で無茶苦茶暑いし日差しつよ。
明日はもっと暑くなるのか、、ゲンナリ。 こういう時は予定のレースペースで行くのではなく、マイナス10秒するのが堅実そうだが、それではサブ3できない。
何のためのここまでの練習だったのかと。
だからと予定のレースペースでは撃沈必至のジレンマ。
＼(^o^)／ｵﾜﾀ >>14
そんなこと考えないで予定のレースペースでいった方がいい
撃沈するかもしれないけどそれはしょうがない完走が目的ではない >>12
おめでとうございます！！
自分も来年は静岡を抑えの大会としてエントリーしておこうかしら
(本命は別大か姫路城の予定) 東京でサブ3したけど本当に走りにくいコースだった、申し訳ないがおススメできないよ。
前半は渋滞や曲がり角が多いからビハインド覚悟、後半は走りやすくなるので日本橋あたりからペースアップか？と試走段階で考えてたら本当にそうなった。
渋滞は意外にも1kmほどで解消したけど最後までサブ3ペーサーに追いつけず、そのペーサーを目視と時計で距離を測ってた。 >>15
ありがとう。
撃沈した。
悔いはない。また頑張るわ。 >>22
変に抑えるよりそっちの方が悔いが残らない この中にキロ4切れないやついる？
いねえよなぁーー！ Mペースでのランニング結構重要な気がしてきた
Mより10秒速いペース走や20秒遅い30km走
これだけじゃ未完成
Mで20〜25km走、1回くらいは30km走必要 目標に対して基礎が足りてない人がMペースの練習に頼るイメージ 目標距離の目標ペースを決めて可能ならペース走ダメだったらインターバルからレスト短縮 >>32
練習つめてないから>>29みたいな考えになるんだろ
Mの20は普通にやるけど30は必要無いな 逆に練習積んで距離踏めてないと4:15で30kmなんて走れないよ、走れてもダメージでかすぎて継続性に欠ける
今年ギリサブスリーできたけど、4:15で20km、4:30で30kmで精一杯だったな マラソンなんて1人で走った方が記録出るだろ
チームで走ってる人ならそのチームで走った方が良い
アウェーの土地の大会でいつもと同じペースで走るのがキツイわ
それに走り出すまで〜走り始めのストレスが多過ぎる
練習ならしっかりウォームアップして自分のタイミングでスタートして渋滞もしないし小便ずっと我慢しなくていいし >>37
おまえらおっせーなーって、人抜くのが楽しいんだよ。お前も遅い！お前も遅い！ってね！ 板橋でスタート時に「おっせえ！」とでかい声でキレてるやついたな
そんなのみんな思ってんだよと セルフレジ混んでたら有人レジ開けろや！て叫ぶおっさんと同類かな 余裕がないから切れる奴って大体最後消えてるのよね。自爆。 周りのペースに合わせて走ってたら入りの1kmが4分40秒とかさすがに焦るけどな
いつも焦り、集中、キツさ、尿意で景色や応援なんか全く記憶無い シーズン最後の勝負レースさが桜マラソン
大雨豪雨予想につき中止を示唆する告知・・・
当日5時発表てあるけど前泊組はどうするん。
高速フラットコースだと聞いて勝負かけてたのに。 自転車買えばシーズンオフ無くなって一年中なんかレースに出られる。
そのうちまたマラソンシーズンになるぞ >>45
スタート前結構降るだけでその後は少雨
これでやらないとかチキン過ぎる
水ダウのスタッフ見習えっての みんなチビだから元々性格が攻撃的なんだよなランナーは 自転車でヒルクライムレースの出ようよ
ランナー向きだよ >>32
間違ってはないよ。
間違った練習ってのは前回サブ3がギリできなかったからといって今回も同じサブ3の練習に特化すること。
その時点で成長が止まるし、次もサブ3失敗の可能性がでてくる >>49
ヒルクライムに出るならもう練習してないと。
現代のヒルクライムレースは、スマートローラーがないとなかなか厳しい
自転車をクロストレーニングに使う良い方法が書いてあるウェブとか知ってたら教えてください。
ジョグにトレーニング効果がないならジョグを自転車に置き換えたら良いのだろうか
インターバルと閾値走はランがいいような ランからバイクやるにはケツやモモ周りの筋肉が足りない、重いギアを踏み抜けない
バイクからランの場合ふくらはぎのパワーが足りないし 特にヒルクライムなんかは重いペダルを踏み続けなきゃダメだからランニングばっかやってると圧倒的にパワー不足になる ごめん、違っていたら指摘してほしいけど
ヒルクライムするときは重いギアを踏み抜くんじゃなくて軽いギアをクルクル回すんだよ、ってフルーム君に言われたよ？ 軽いギアがはやりってのは当たってると思う
ちなみにトレーニングの仕方はパックとかにんにんとかyoutube
参考になるんじゃないかな >>55
富士ヒル入賞者ですが、重いギアをクルクル回してます 自転車板から出張多すぎや。ここはサブ3目指すスレなんで ランニングだったら反発貰ってバネリング想像、バイクなら1枚でも重いギアを踏んでいけるよう目指さないとダメ
ピッチ上げまくりやケイデンス上げまくりではいずれ頭打ちになる 秋から冬にかけてサイクリング取り入れているな
100キロは漕いでる 俺も数年前からエアロバイク(商品名)取り入れた。
雨の日、軽い故障時にHIITすると気休めになるわ。 >>59
ピッチとケイデンス上げまくりの具体的数字をどうぞ >>62
俺も自転車乗りなので
ピッチは180、ケイデンスは100くらい
FTPは220Wのパワーウェイトレシオは3.7倍 >>64
一度富士ヒルに出てみたいけど実現できていません
老人になる前にシルバーは欲しいですね 春夏にロングライド、トライアスロンやっていた頃はフルはサブ3.5くらいだったけど、仕事忙しくなって年中ランにしたらサブスリーできたよ
バイクももっと乗りたいけどフルのパフォーマンス落ちるのが嫌であまり乗れていない
ロングライドじゃなくヒルクライムの方がマラソンとの相乗効果高いのかね？ 若い時に持久系のスポーツやってたというオチの気がする スプリントなクリテリウムや長距離ロードレースよりヒルクライムの方がランナーと親和性高いと思う
PWRが効くし国内レースは短いから 余計なことしないでランに集中したほうが、サブ3達成は近そうだな 故障者がパワーマックスやエアロバイクを使うことはあるがさすがにサイクリングでマラソンがより速くなるのはちょっと違うわ
当然マラソン速くなりたいなら走る方が良いに決まってる トレイル好きだけどやっぱり使うところが違うから走らなくなるのよねぇ。
自転車も多分同じだろうなぁと。
ただ、水泳は心肺機能と上半身強化だから意味ないかなぁ？と思ってみたり。 でも、これからの季節当面大会もないし、トレランしてこよー。ってのが良くないのかな。でもロードオンリーつまんねーのは確か。
5000mに切り替えて暑くなる6月くらいまでにベスト出すみたいな目標でもいいけど… 5000m17:40で行けた！
サブ3はできなーい >>77
おめめ！
それだとハーフはペースでいけますね！
フルだと4分15でいけますよ！！ >>80
3時間8分がベストで30kmまでは保つんだけど
その後は顔の濡れたアンパンマン >>81
凄いですね！もう目の前ですね。
参考程度に教えてほしいですがロング走はどのぐらいやってますか？ これだけ速いと4分15秒なんてジョグの感覚と心拍数じゃないのかな >>82
おまえって慇懃無礼ってやつだろ。
要するに聞きたいことって、
「スピード満たしてる人でもロング走こんなもんだとサブスリーできないんだ！」
だろ？ >>82
なんていうか・・・
前のスレで連貼りして叩かれていた人？
同じ匂い。 >>84
違うね。考え方が卑屈すぎる。
あまりにも成功体験が少ないんだろうね >>84
興味本位で聞くけど、
結婚してる？
年収300万円未満とか？
普通の人では無いようなので。 43歳
既婚
年収620万です。
vo2maxは66
フルマラソンはグロス3時間10分20秒
ハーフは1時間24分12秒です。
ジョグは4分40秒/kmです。
閾値走は3分50秒/kmで行ってます。 こんなスレでも空想自己顕示欲バトルが勃発しちゃうのかよ そもそもサブ3狙う奴は、周りにイキりたいやつばかりだから仕方ない >>90
vo2maxが66なのにフルのタイムが3:10って、ランニングエコノミーがめちゃ悪(フォームが糞)なんじゃね？ >>93
おおー！参考になります。
そういう情報ほしいすわ >>90
ジョグが4:40、インターバルが3:55×5、ハーフが1時間28分56秒の私はvo2maxが最近57→58になりました。 >>98
vo2max66って雲の上の存在ですけどwww >>99
去年まで55やったよw
ジョグやってれば上がるよ
差し支えなければフルのタイム教えてもらっていいですか？ >>96
ジョグに対してインターバル遅すぎ
もしくはジョグが速すぎ ベンチプレスでもショルダープレスでも。筋トレやったことないですか？ 猫背は単純に背筋が弱いと思う。
正しい姿勢で床引きデットやれば直ぐに治るさ >>106
ヒョロガリで上半身が特に貧弱なので700gのペットボトルを左右に持ってサイドレイズ10回＋ショルダープレス10回×10セットを週にニ、三回やっていますw vo2max59でサブスリーできたけど、記録とどれくらい相関あるのか謎だな、かなり個人差ありそう
42歳、センバル3:40×5、ハーフ85分、ジョグキロ5、月平均220kmくらい >>116
やっぱり60近くは必要っぽいですね。
インターバルの設定ペース参考になります。 >>120
別にスピードあるわけじゃないじゃん
妥当なところじゃない？
1000mだと3分15秒くらいな気がする applewatchでvo2max50だけどサブ3できた。 田奈部さん、相談です。
チンカス太郎と申します。
走ってるとウンコ行きたくなってよく野クゾしてるんだけど、改善する方法ない？ >>116
ハーフはちゃんとやれば83分くらいでいけるんじゃないの？ 2月に自己ベストで2時間55分は切れたけど、サブエガは出せる気が全くしない
5キロ走だと18分半くらいなんだがやっぱりスピード練増やしたほうがいいのかな サブエガなんて、もう少し。
気張らずに練習してたら、あれ行けるんじゃね？とサブエガ達成しました。
4分20とか楽なペースからややビルドアップして4分切るペースでの20キロ走ばかりしてました。 ガーミン買ってサブ3目指し始めたら、足の筋肉発達がやばい。ランニングでこんなにつくもんなんだね。 ワイは脚の筋肉は細る一方
ケツと背中は常に筋肉痛やけど ハムのカットがでてきてるんだけど、痩せ過ぎたかな？ 膝痛で満足に走れてないんだけどサポーターって効果あるもんなの？
ただの気休め？ >>129
その練習の時ってシューズなにはいてた？ >>134
これぐらいの練習なら何でもよくね？
NB860 ブルックスゴースト アディダスSL アディゼロソーラーブースト ハムのカットは薄切りでたのむ イベリコ豚さいこ〜☆ >>137
だからさー 田鍋のチャンネルはガチ練してる陸上経験者向けのハウツー動画だろ
趣味でファンランしてるオッサンはそもそも客じゃない
ガチ練してる人にとってはかなり有益なチャンネルだよ 20秒の全力スプリントを２本やれ！(レストは160秒)
酸素消費能力と筋肉はそれで十分強化される
https://research-er.jp/articles/view/132670 >>141
夏場のジョグ中心の練習の時でスピーチの低下が懸念される時に、その練習前に、20秒✕2の坂道ダッシュとかは、無理なく取り入れられるな。毎日。 >>142
自分もほぼ同じような事を考えてた
真夏のジョグ終わりに、20秒ダッシュ×２本なら無理なく続けられそう これ、シリアスランナーには適用でしないぞ
酸素摂取量を見てみろ
20-25 ml/kg/min だぞ
お前らのvo2max はいくつよ？
論文を見ると、被験者はアスリートではない普通のおじさん達で、若干太り気味。
まあ、運動はやらないよりやった方が良いというレベルだ 散歩しかしてないレベルならダッシュ入れるだけで変わるよって話じゃないの
そりゃ違うだろって >>148
まぁマラソンランナーは走力があるだけで体力があるわけではないし
40kgの装備背負わせたら凡人と変わらんくらいしか動けんだろうな 何に最適化されてるかってだけの話
体力の定義が漠然すぎるが
高重量かつがせて長時間の行動しようとおもったら一部の自衛隊の方が強いだろうが逆にそういった隊員がサブ3可能かはまた別の話
ここは軍事板ではなく陸上競技板なのでどんにキモい体型でもサブ3可能な身体の方が偉い まてまて会話がアホすぎる
40キロの荷物担いで凡人と変わらない動きができたら凄い体だぞ（笑）
体重の10分の1のザックからって通勤ランしてると鍛えられるって言われてるぐらいだからな >>152
アスペか？
40kgの荷物背負った凡人と40kgの荷物背負ったサブ3ランナーの比較に決まってんだろ…… 後出しでわけわからんこと言うなよ（笑）
凡人が40キロ背負って何するんだよ？走るのか？体壊れるよ ランナーは体重が軽いから凡人よりも脚の筋力が無いらしいな。 >>159
カタコト？
You have to improve your writing skill in advance. 凡人は体重が重いからランナーよりも脚の筋力があるらしいな。 >>165
横からだけど、言葉足らずで伝わってないってことだろ。作文力もわからないのかよ アスペはどっちかわかんねぇなw
伝える力もない、理解力もない >>168
こいつやたら必死になってるけど155なんじゃね？w 会社の健康診断でダメだし食らってようやくスタートラインに立てるからな。 このスレというかこの板自体がおっさん層ばかりだろうな
サブ○○を目指すスレで1番伸びてるのがサブ4なあたり 年齢関係なくサブ4付近が割合多いから盛り上がるよね。
ゴール映像みてもサブ3付近はスカスカ。 えぇ...サブ3以上を目指すやつなんか最初から大集団から抜け出して目立ってナンボやろ...
それにサブ3程度まだまだ埋もれてるレベル サブ３どころかMGCレベルでも道中は集団の中で潜むように走って、30km超えてから本気出すのが鉄板 誰も見てないのに見られてるって勘違いしてるランナーは多いよな
地方のレースで一位でガッツポーズしながらゴールテープを切る人でさえも
スタッフ等含めて誰も見てないのに
勝田マラソン会場で大声で
「俺のラストスパートで回りをぶち抜いたから回りが驚いてた(ガハハハ)」ってイキってたやついたけど
ラストスパートで自分は周りより凄いってやりたい奴は一定数いるんだろうな まあ、たしかに一位の人に興味があるかって言われるとないね。
マラソンは自分とか知り合いの成長を見るのが楽しいかな
知らない人が速くても何も思わない。大迫とか太田蒼生とかイケメンが速いと、おお！ってなるけど >>185
「トップの人が帰って来ましたー！すごい！73台です！」て司会のお姉さんがマイクで叫んで計測チップ回収係のJKが駆け寄って来るよw ローカルのレースで後半、独走で走ってると沿道の応援が全部自分のものになるからあれは価値があるぞ
逆に都市レースで不特定多数に投げかけられた応援は1ミリとも響かない...キツさが勝るから それな
単独走になるのは終盤になることが多いけど沿道の声援を楽しむ余裕がないけどな 俺も独身40代…心配だなぁ
乳首ピアスも止めたほうがいいのかな |┃≡
|┃≡
ｶﾞﾗｯ.|┃〆⌒ヽ
.＿_____|┃.´･ω･） あったかくなってきたから
| と l,) おちんちんが蒸れて仕方がない
＿_____.|┃ノωＪ＿ 北海道在住の人たち今めっちゃ良い練習積めてて羨ましい >>196
逆転じゃん。温かいほうが練習のコスパええやろ？ 真冬ならサブエガ辺りいけるけど、最近はハーフでも90分切れません 降雪地は冬まともに練習できんから走力落ちる泣
数ヶ月のためにトレッドミル買う金もない フル後は毎度前腿激痛なんだけど
腿裏使えるようにフォーム変えられた人いる？ 蹴り足をお尻に引きつけると自然と振り出しが大きくなるけど長距離続けられるのかは知らん。 >>203
ﾉｼ
薄底から厚底シューズに移行する過程でフォームも変わった
以前はフルマラソン直後に前腿がパンパンだったけど今はそんな事は起こらない
ただし張るのは腿裏じゃなくて背中とケツだけど >>206
素晴らしい
俺も頑張ってみる
フル後4日くらい前腿ダメージ受け過ぎて走れない状態からおさらばしたい デカ チンの上にイケメンテクニシャンすぎて
一度でもセク ロスすると
何度も何度もセク ロスをおねだりされて
全員に断るのマンドクセェ(;´･ω･)
これは罪か、それとも罰か。 東京 新宿区のタワーマンションの敷地内で、25歳の女性がナイフで刺されて殺害された事件で、逮捕された容疑者は逃げようとした女性を数十メートル追いかけて切りつけたとみられることが、捜査関係者への取材で分かりました。
8日の未明、新宿区西新宿にあるタワーマンションの敷地内で、このマンションに住む平澤俊乃さん（25）がナイフで刺されて死亡し、警視庁は川崎市の職業不詳、和久井学容疑者（51）を逮捕し、殺人の疑いで捜査しています。 >>211
サブ3ランナーだったら逃げきれたのにな。
25歳とか走れば走るほど速くなるのに勿体ない >>213
遺族が見たらどう思うかわからないのか？
去れ、ぼけが >>209
そう言えばサブ3クラスにハゲは少ない気がする
男性ホルモンが多くて筋肉隆々な奴は長距離は速くなれないのだろうか
ベッツがハゲなのにショックを受けながら書いてみるテスト 坂ダッシュ補強入れたら故障しづらくなった代わりに体重増えた
走力上がってるならいいのかな 普段ストリークフライでポイント練してるんだけど、気まぐれでライバルフライとかいうシューズで走ってみたら
案の定普段の感じではスピードが全然でない、出すために無理して走ったら足にめちゃくちゃダメージが残った
なんかショックだったわ >>217
うるせー。
ついでに骨太だ。60キロない連中に混じって走ってるわ。 今現在、日本は帰化系を通して大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている。
だから「政治家に立候補する時、帰化朝鮮人の家系の人間か否かを公表する」を提出して過半の賛成を取って立法化しよう。
帰化朝鮮人に日本人のふりをさせるな。
新聞、テレビ局、出版社が帰化朝鮮人の家系の人間に乗っ取られているから大変な騒ぎになるだろう。それでいいじゃないか、それが狙いよ。
帰化朝鮮人たちに日本人のふりをされてこのまま緩やかなホロコーストに向かうなら、戦った方がまし。奴らがやっているのは緩い民族虐殺。隣国を侵略して
いいという国際法はない、差別を盾に奴らがやっているのは、隣国侵略行為そのものだろ？
帰化人たちが暴動やら起こすと日本は荒廃の一途を辿る、夜道も歩けないぐらいに。。。内戦状態になるだろう。
でもそこでようやく海外の人間たちにも伝わるはずだ、日本が帰化朝鮮人に乗っ取られて見る影もなくなっていると、やつらが日本で隣国侵略行為をしているのかと。。
自衛隊の機能も衰退しているはずだから中国だって武力で侵攻してくるかもしれん。
日本は一度灰燼に帰すだろう。
だがこのまま帰化人に日本人に成りすまされて、日本人が日本の国で迫害されて、過半を帰化人に占められるよりよっぽどましだ、
時間はあまりない、やつらが過半数を確保してからでは遅い。合法的に侵略行為が完了してしまう。
戦おう、もう差別を隠れ蓑に隣国侵略を許すな
大韓民国と北朝鮮という隣国に侵略行為を受け、日本人が帰化朝鮮人に支配されるのは国際的にもどう考えてもおかしい。
拡散希望 
