最高にきつい陸上長距離の合宿の練習メニューを教えてくれ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/07/14(金) 16:41:31.98

以下の条件でお願いします
・目的は5000mのタイム向上
・5000mのベストは16分
・走り込み重視（目的が達成出来れば一日中走り込みでも良いくらい）
・1日だけの練習メニューでも良いが、合宿は2週間あるので、練習メニューはなるべく多いと助かる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/07/14(金) 17:28:07.24

陸上長距離の合宿の練習メニューを提案します。以下のメニューは、5000mのタイム向上を目指し、走り込みを重視したものです。2週間の合宿期間中に、さまざまな種類のトレーニングを行うことで、総合的な能力向上を図ることができます。

【週1】
- インターバルトレーニング：200mの繰り返し走（ペースは5000mタイムの目標タイムより速い）を10セット行う。各セットの間には2分の休憩を入れる。

【週2】
- テンポラン：10分間のウォームアップランニング後、15分間のテンポラン（5000mタイムの目標タイムよりやや速いペース）を行う。ウォームダウンランニングも10分間行う。

【週3】
- ロングラン：60分間のロングランを行う。ペースは持続可能なスローペースで走る。

【週4】
- ヒルトレーニング：傾斜のある道や丘を利用し、10回のヒルスプリントを行う。各スプリントの間には2分の休憩を入れる。

【週5】
- インターバルトレーニング：400mの繰り返し走（ペースは5000mタイムの目標タイムより速い）を8セット行う。各セットの間には3分の休憩を入れる。

【週6】
- テンポラン：10分間のウォームアップランニング後、20分間のテンポラン（5000mタイムの目標タイムと同じペース）を行う。ウォームダウンランニングも10分間行う。

【週7】
- ロングラン：75分間のロングランを行う。ペースは持続可能なスローペースで走る。

このようなメニューを週に1回繰り返すことで、総合的な走力の向上が期待できます。ただし、個々の選手の能力や体力に合わせて調整することも重要です。また、トレーニングの前後に十分なウォームアップとクールダウンを行うことを忘れずにしましょう。さらに、練習メニューの変化や休息日の設定など、個々の状況に合わせて柔軟に調整することも大切です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/09/25(月) 12:50:15.73

立教大学の誓願
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1622285656/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/09/25(月) 14:53:05.94

長距離練習は厳しい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/10/08(日) 06:39:00.29

東京国際大学駅伝部　Part15
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1674290074/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/10/11(水) 06:40:36.88

>>4
ああ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/10/17(火) 18:53:01.17

どうせ第99回箱根駅伝も青学が総合優勝するんだろ？
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1672014606/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/10/18(水) 10:18:42.65

>>6
そらそうよな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/10/25(水) 06:49:58.96

藤野愛さん(福岡ソフトバンクホークス)かわいい
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1695671741/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/10/25(水) 09:49:22.62

>>8
宗兄弟？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/10/29(日) 08:07:56.07

亜細亜大学陸上競技部応援スレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1672409712/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/10/29(日) 17:40:19.98

>>10
かつて旭化成双子ランナー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/10/29(日) 18:01:27.15

>>12
鴨兄弟？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/10/30(月) 07:36:13.21

↑違う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/01(水) 14:39:56.79

>>14
市田兄弟？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/07(火) 08:04:17.95

大東文化大学part69
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1697246879/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/09(木) 23:48:07.98

箱根駅伝で青学以外が優勝なら渋谷でチンコ出す
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1643781884/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/12(日) 06:54:28.24

東京国際大学駅伝部　part16
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1697207222/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/14(火) 18:59:24.27

陸レコ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1649529189/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/14(火) 23:44:55.78

>>15
平成

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/15(水) 00:08:13.83

>>20
令和もな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/15(水) 09:48:39.76

↑市田兄弟は今何してんの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/15(水) 15:15:53.02

>>22
かもってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/16(木) 08:26:56.88

↑何が言いてえかよ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/16(木) 17:23:14.55

>>24
教えて欲しいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/16(木) 22:32:29.63

↑こっちこそ教えてくれや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/17(金) 00:05:45.86

>>26
そのうちな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/17(金) 09:36:00.18

↑いつや？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/17(金) 17:56:12.73

>>28
明日や

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/17(金) 21:00:20.88

↑絶対やぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/18(土) 13:50:27.92

>>30
明後日や

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/21(火) 11:18:56.02

↑忘れんなよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/25(土) 09:19:10.53

別館★羽生結弦＆オタオチスレ18698
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1700828093/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/11/25(土) 16:42:22.06

練習量きつい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/12/25(月) 22:07:26.23

青学キチガイのレスをひたすら貼り付けていくスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1701764455/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/12/27(水) 14:37:46.13

練習量つらい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 17:47:35.05

【サッカー】伊東純也選手が好き過ぎる人のスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1689754010/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 11:07:49.35

令和６年スタートぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/11(日) 10:46:59.40

本当のメーカー目線

新型コロナウイルス感染症対策に伴う
パソコン機器のお手入れ、消毒薬の使用について
新型コロナウイルスの感染予防のため、パソコン機器をアルコール消毒する場合のお手入れ方法についてご案内します。

用意するもの
お手入れするところ
注意すること
空間除菌薬などによる消毒・除菌時のご注意
関連製品について
用意するもの
アルコール消毒薬（市販品）（注）
マイクロファイバー布（市販品）
使い捨て手袋（市販品）
（注）
消毒用エタノール (アルコール濃度 76.9~81.4vol%）をお使いください。
※無水エタノール、エタノール、エチルアルコールなど、アルコール濃度の高いものはお使いになれません。
https://jp.fujitsu.com/platform/pc/product/related/disinfection/index.html

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/11(日) 11:24:07.53

辰年ぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 17:38:15.09

中古はねえわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 10:27:41.74

↑ねえだか？