サブ3.5を目指すスレ Part51
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>853
いや、リンクコピペで逃げるんじゃなくて、その論文に対してのコメントはないのかよ しかしサブ3.5て簡単に思えて難しいね。たかだがキロ５分より少し早けりゃいいだけやん。挑戦する前はそう思ってたわ。 自分はいつかサブスリーと思ってたけど3.5で何年も足踏み
鈍足さに辟易するけど、自分なりの目標があるのは楽しい 3.5を目指すぞ！と毎月150kmぐらい走って一年
まさかの11月の初マラソンで達成してしまって今迷子
3.5の後ってみんなどこ目指してるの？サブ3？ >>859
まず15分切りしてみて、7分くらいやってみて、サブ3やると意気込んで数秒〜1分くらい足りなくて、もう一段がんばってサブ3とかも楽しいよ
その頃には自分がものすごく大したことないのがわかってモチベが落ちてなければ更に上を目指すことになる >>859
初マラソンでサブ3.5なら、まだまだ上を狙えるな。
ただ欲は無さそうなのですぐに飽きちゃうと予想、勿体無い。 >>859
レベルが違うけど同じ経験はある。
サブ4が難しいと聞いて「目指せサブ4」と走り出してあっさり達成して、サブ3.5なんて絶対無理だし、今後何を目指したらいいのかと困った。
でも、3.5も出来た。
初で3.5ならサブ3いけるんでは？
オレは絶対無理だけど。 >>859
年間1800kmは凄いね、そんなに走った事ないわ。
そもそも走り始めたきっかけは？
そこから外れた事しなければそれで良いと思う。 子供の頃走るの得意でした系の人はメタボスタートでも数年でサブスリーしちゃうんだよなあ
絶対的な足の速さは素質よね 漫画家のみやすのんきは肥満解消のために50歳過ぎてからマラソンを始めて1年半でサブ3達成したみたいね 努力はすごいと認めざるを得ないけど、彼の場合はある意味プロランナーだからね
生活すべてをランに投じられた 自分はラン歴一年で3時間20分で走れてそこでモチベーションが切れた
そこから15年走ってなかったけど、久々に復活して一年ほどジョグしてる
サブ4なら出来るような出来ないような微妙な感じだけどサブ3.5は出来る気がしない 自分は、56から始めて2年2ヶ月で今日初めてのフルマラソン。
いまから緊張しまくりですわ。さて、撃沈してくるか。 >>868
折角始めたのにコロナで大会が無かった2年間よくテンションを保ちました。頑張って。 サブ3.5(3時間10分切り)目指して頑張ってきます 湘南国際、初フルマラソン。
グロスで3時間28分40秒。
残り２キロでサブ3.5のペースランナーに抜かされ、死ぬ気で気力振り絞ってついてって、ギリサブ3.5逝けました。
今の気分は、達成感よりお腹いっぱいな感じです。 >>872
すごいよー
なんかその展開を想像するだけで泣けてくる
おめでとう グロス3時間34分ネット3時間33分
35kmの壁ってこれかーと感じられたのは良かった
本命の2月愛媛では行けそうな気がする >>873
>>845
ありがとうございます。
で、自分は初めてでよく分からないままボトル持って走ったけど、ボトル持たないランナーいっぱい居ました。
そのあたりまったくノーチェックです。
あと、ゼリー何個か携帯してたけど、途中でタダでもらえるのですね。
いろいろ勉強になりました。 以前フルマラソン前の調整の仕方について質問した>593です
3週間前のEペース(下限の5：40前後暑かったもんで・・・)、
2週間前ハーフのレースでやや抑え目で100分切りくらいを経て
今日フルマラソンに参加してきました
ぶっちゃけ那覇マラソンだったんですけど結論から言うと3時間50分台で全然届かずでしたｗ
終始サブ3.5ギリギリペースくらいで中間で105分越えでやべ余裕無えってなって
それでもなんとか30キロくらいまではペース保ってたんですけどその後案の定大失速
キロ5後半くらいでまとめてラストスパートかけたらなんとか40分切れるかって頑張ろうとしたけど
結局キロ6越えちゃってさらに残り3キロくらいでふくらはぎが攣ってまともに走れなくなって歩き交えてゴール
やっぱスピ練中心で距離走足りてなかった感じですね
つか実は前回の那覇マラ(3年前)でもサブ4ペースで走って後半足攣りで撃沈したんで足攣り怖い・・・どーすればいいんだ
とりあえずまだまだこのスレのお世話になりそうです よろしくです
長々と下手糞な文章すんません >>877
那覇お疲れ～。
那覇は暑かったんじゃない？
足攣り系の人にはつらそうな環境だね。
正直3.5はスピ練マジでいらんと思う。
俺も3.5遠いとこにいたけど、Eペースより遅いペースでロングやりまくってたまに閾値走するってのをやってたら、3.5まで残り1分弱まで来た。 >>878
あざっす
本土のレースとくらべるとダンチに暑かったでしょうね
スタート快晴で絶望的だったけど前半は急に曇って小雨降って思ったよりは涼しかったです
後半は雨もやんで暑かった
那覇に向けてのロング走は暑過ぎて逃げてました・・・
元々2月のおきなわマラソンで狙ってたのでそれが中止になり急遽那覇をターゲットにしたけど無謀でしたねｗ
不要でもやっぱスピードは欲しいので今後はスピ練は減らしつつも定期的に行い
ロングと閾値走の割合増やしていこうと思ってます
お互い頑張りましょう！ >>876
>>876
チェックなかったなw
何やねんとおもたわ
でも結局ボトルのおかげで一回しかエイド寄らんかった
ちなみに大撃沈してサブ3.5ならずwww 湘南国際マラソンで撃沈しました
3時間43分
35kmで両ふくらはぎが攣り、
その後太ももが攣り、終了しました。
出直してきます >>878
サブ4スレから来たのですが本命レース前３ヶ月で各250kmほど走ったのですがそれでもサブ4ギリギリでしたそしてスピ錬も20キロ走キロ5分と30キロ走キロ5:15でクリアしたんですかそれでも39キロあたりで肺も体力も残ってたのに足だけ攣リましたサブ3.5目標で足が攣らない方法教えてください >>883
わりとまじめに言うけど、干し梅を摂るようにしてから足攣りなんかしたことない
カンロかどっかのが塩分多めでよかった
レース中に3個から7個くらい汗の量見ながら食うか、平気なら5kmに1個くらい食べてりゃ安心だわ >>883
878だけど、足攣りって要因が一つじゃないから難しいね。
基本は塩分水分ミネラルを多めに取ることが重要だけど、それをやってるのに足攣りするとなると、
前半能力以上に突っ込みすぎ
地面をかくようなランニングエコノミーできてないフォーム
のどれかかなぁ。
遺伝とか体質もあるとは思うけど。
個人的にはフォームの要素は大きいと思うけど。 脚がつる、個人的な経験ではレース中の脱水症状と塩分不足かなぁ。
こまめな水分補給と塩タブレットで回避！ 補給食て侮れないな。急に身体に力入らなくなったけど食べ物食べたら少しずつ戻ってきたわ。戻ってもキロ６分から５分だが。 補給は市民ランナーには大事よね
俺も初フルで多過ぎるくらいジェル摂ったけど、おかげで足攣りもハンガーノックもなく完走できたし そういえば昨日の湘南国際、自分はBグループに振られたけど、最速のAグループのヴェイパー率がエライ高くて(感覚的に半分くらい)、逆にサブ3.5狙いのBグループの方は見渡す限りほとんどいなかったな〜。
自分ヴェイパー試そうか悩んだりもしたけど、履いてたらBグループでは浮いてたかも（笑 そういや3.5～4時間くらいのブロックだったけどアシックスだらけだった
自分は構わずヴェイパーｗ
メタスピードどうなん？3.5レベルだとエッジがいい感じなんかね？ 3.5のブロックだとメタスピ多くなったね
ヴェイパーにも引けを取らない比率
エッジかスカイかわかんないけど 3.5レベルだからどうではなくて
ストライド型かピッチ型かという話では？ スカイはアルファに近い
サブ3.5周辺であまりアルファを見かけないことを思うと
比較的ヴェイパーに近いエッジが3.5では多くなる気がする 昨日の防府はナイキとアシックスが拮抗してた気がした
俺がメタスピードスカイだから贔屓目あるかもしれんけど >>891
メタスピードスカイメチャ速いで
オレはvfより速く楽に走れる スカイの初代とプラス両方はいたやついる？
やっぱ全然違う？ スカイの初代は持っててプラスは店で試し履きした
プラスは踏み切りのポイントがかなり前にあって自分じゃ使いこなせない感覚
エッジプラスは良い感じの推進力を感じるのでエッジプラスを買います 神戸でスカイ＋履いた、前年度はマジックスピード。
試走でハーフ距離履いてイザ本番、5lm位まで足音バフバフいってたわw
以降はなんとか対応？できたのか問題無く完走、3h20m切の及第点。
うーん、良いのか悪いのか？w 頭の悪さ、主体性のなさ、友だちのいなさが伝わりますね 頭の悪さ、主体性のなさ、友だちのいなさが伝わりますね やべ色々使って金欠気味なのに俄然興味湧いてきた；・・
スカイ履いてる人は当然ストライド走法寄りなんですか？
最近ヴェイパーで走ったハーフとフルでちょうどペースキロ4.5とキロ5(後半撃沈)の30秒違いだったから
今公式で診断したら一応スカイ勧められたわ
ただ以前練習のデータ使って診断したらエッジだったんだよな(大会のペースより大分遅いけど)
近場で試走できる店無いしう～ん >>904
昔の判別だとキロ4分より速くないと判別不能って書いてなかったかな？ >>904
ペースによってピッチのバラつきがなければスカイかな
エッジはサイズ感違って指回り小さいから注意が必要
オレはスカイプラスだけどキロ5でも速くなるよ スカイ使っててストライド走法寄りではあるけど、お店で試し履きしてから買うのをお勧めするよ
全然別物だから
特にスカイプラスはストライド走法向けってより超上級者向けって印象 >>902
なんで2回言ってんの？
バカなのか？w フルマラソンを3分半ペースで走る様な人を基準にしてるだろうからサブ3.5レベルの人はちょこちょこ走りのピッチ走法って事で良いんじゃないかな
俺も含めて >>905
※より正確な判定のため、レースペースで1km4分より速いペースでの計測をおすすめいたします。
今も書いてあった
レースペースが5分の場合はどうするかは書いてない
1kmなら4分は走れるが レスサンクス
スカイを選んだとしてさらに無印とプラスで選択肢があるのかｗ
じっくり考えてみます
試し履きもだけど実際走って比べてみたい・・・ 好きなの履いてええんやで、このレベルじゃ対して変わらん、俺ね。 ちょっと速くなるよりも走行感の面白さの方が大切だな 誰も履いていないミズノのウエーブエアロ20で3時間15分切りを狙います そうそう、今シーズンはターサージールとメタスピードスカイでフル走ったけど靴の助力の凄さを実感したわ >>918
参考までに平均のストライドとピッチ教えてください！ >>918
5km あたりシューズの力で何秒速くなったと感じました？ >>919
ターサーは気象条件も悪くて撃沈して歩きも含んでるから参考にならないと思うけどピッチ175、ストライド1.13m
スカイは1週間後PBでピッチ180、ストライド1.22 >>920
5kmだったら巡航してる時で1分は違うかな
何よりキツくなってからペースが落ちない >>921
ID変わってますが919です
ありがとう参考になりました
最近のデータだとハーフ179・1.24、フル175・1.13(撃沈した30キロまで)だったので
一応スカイでいいのかな・・・フルはヴェイパー使ってこの程度だからショボイけど 自分はスポーツショップの店員さんに勧められるがまま買ったホカオネオネのカーボンXですが、3.5狙う集団で履いてる人ほとんど見ないです。 封印してたメタスピードスカイ久しぶり履いたけど反発力すげーね
フルで使えれば3.5余裕だけど俺のポンコツ足が持たない >>925
他のシューズのダメージとなんか違うの？ >>925
後半足が持たない。それたまに聞くから欲しいけど躊躇して結局マジックスピード2を買った。
プーマのディビエイトニトロも持ってるけど歩いてる時は何か後ろから足裏蹴られる感じがしてカーボン入ってるな、って感じるけど走ってると時は今一反発を感じない。
フォームの問題もあると思うけどそんなに反発力あるのなら欲しいんだけどこのレベルで恩恵受けれるのかもよくわからないし迷ってる。
>>922
本当ならすごいと思うけど。
結局なに履いても苦しい時は苦しい、タイムも特にってなってしまうんだよな自分は。
今日10キロマジックスピード2で全力で走ったけど41分30、少し前にカーボンなしシューズで走った自己ベストに20秒届かなかった。
体調とか誤差の範囲かも知れないけど。 今日の奈良3時間32分だった。30km通過2時間30分ジャスト。
フラットコースならサブ3.5いけそうな手ごたえは掴めたかな。 >>930
奈良でそのタイムなら、いけそうだな。
ただ、アップダウンのコースってトータルきついのは確かなんだけどダウンの助力も大きいからそこらへんの差し引きだな。 奈良は激坂で有名だから覚悟したけど、ラスト10kmが下り基調だから思ったよりきつくはなかった。気象コンディションも良かった。
コース変化あって精神的に楽しいのもあるかも。淀川河川敷や長居公園周回大会のほうがフラットでも精神的にきつかった。
それでも15kmくらいから30km過ぎあたりまでの中盤でのサブ3.5ペースの維持は難しいね。
アップダウン比較だと、今年4月に走った加賀温泉郷と、11月に走った土山のほうがワンランク上に感じた。 >>930
そんな貴方は姫路城マラソンが向いている。
往路、ユックリの登り、
復路、ユックリの下り、
しかも２次 募集中やで！ 何回も失敗して
もうやめようと思ったけど、
今年最後申し込んだ
なんとか・・達成したい >>936
そんな貴方に僕のチンカスソース飲ませてやりたいですね( ^ω^ ) >>932
俺も河川敷とか公園周回とか、景色が変わらんフラットコース苦手。 防府は景色つまらんけどドフラットでやっぱりタイム出るよなあ 防府はコースもそうだけど、基本ランナーレベルが高いから、変に詰まったりせず走りやすいってのもあるな。 詰まるってのは最初のつまりの話じゃないんだ。
言い方間違えたわ。 この前の神戸は30kmくらいまで詰まってたんちゃうかな
20km過ぎてから前が詰まってペース落とさなあかんって初めてやったわ >>944
どのくらいのペースで走ってたん？
サブ3.5狙いぐらいを走ってたけど（轟沈したけど）
渋滞でペースを左右されるような不自由は感じなかった >>945
4分半くらい
3時間10分のペーサーの後が大集団になってたからそこから落ちてきたやつらやろな >>946
>>944の話では20km〜30kmぐらいまで渋滞してたってことだが
3時間１０分からそんなに長い間ボロボロボロボロ落ち続けてたんだな
大変だったな、お疲れ。 >>947
無理に抜くって事はしなかったからね
明らかオーバーペースだったしベスト出たから結果的に良かったって受け止めてる
ありがとう 先日あったハーフマラソンが思ったよりいいタイムだったので2月末での初フルでサブ3.5目指そうと思います。
まだハーフ以上走ったこと無いけど、あと2ヶ月以上あるしなんとかなれー レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
