★ランニング初心者が語るスレ★28km
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>>746
俺は子供が小学生上がった頃からやっと再開できたけどな
家のこと全部嫁任せ？ >>737
自分も同じですよ。
大会とか出ないし10キロ位走れれば充分なのでガチ勢では無いけどカーボンシューズがどんなのか試してみたい。 >>751
私もレースでない人で最長20k位しか走らないけど、シューズは揃えちゃいますね
最近はABCマートのセールでサッカニー達にハマってます 10km45分は30歳以下男子なら初心者
60歳以上女子なら超上級者 歳を重ねると、瞬発力なくなんだよ。
40代半ばだけど子供と遊ぶとよくわかる。
鬼ごっことかで捕まえられないし。
だから瞬発力の要らんランニングに流れる。 >>751,752
つい先日はじめてプレート入り（カーボンじゃないけど）履いて、、、最高でしたｗ
デュエルソニックって部活生向けの安価なシューズなんだけどチョー軽いしソフトだしでもパンパン弾いてくれる感じで
スピード練習用ですね 衰えっていうのもあるだろうけど使わんから衰えるんだろ
高校生のころだって運動してない奴は鈍臭いし 日曜日に奈良マラソン走ってきたよ
初マラソンで3:47だったからサブ4達成
ここでちょくちょくアドバイスもらえてうれ鹿った
これからはサブ3.5スレに移動するぜ
半年間お世話になりました！！ >>752
エンドルフィンシリーズは地味にいいシューズ 若いとさキロ４分半１０キロは２週間で達成できて１ヶ月もすれば追いつけなくなるほど速くなるんだよ >>758
シカのフン、いやツメのアカを飲ませていただきたい >>761
店に行ってエアマックスのタグ見てみろ
使用用途カジュアルシューズになっとるやろ
ランニング用は使用用途ランニングやぞ エアマックスはジャンルはカジュアル。
その範囲内で運動にも適してるってだけで
運動専用では無い。
それしか持って無い、他を買うつもりが無いなら止めないけど、金額に見合ったジョギング、ランニングに必要な性能は無い。 >>758
あれか？
途中でランナーが鹿の群れに襲われたとかニュースになってたマラソンか？ 足の怪我でランニングできない間、上半身の筋トレしまくってたおかげで体引き締まったぜ
怪我しなかったら筋トレこんな真面目に追い込むまでやる事なかっただろうし結果的に良かった 若いっていいな…。
もう私は、初心者は卒業できても初級者からは卒業できそうにないから、ここにいさせてほしいw >>750
子供の世話も家事もやってるぞ
走るのは22時以降の夜ラン派だからそれまでにやること済ませる キロ5分ちょいは出せるのにキロ4分で10kmとか中々出来ないわ…
どうやったら出来るようになるんだろ？ ダウンシフターってどうなの？
ペガサス辺りと比べて普通に使えるのかどうかと、フィット感の感じを知りたい ダウンシフターってどうなの？
ペガサス辺りと比べて普通に使えるのかどうかと、フィット感の感じを知りたい ダウンシフターってどうなの？
ペガサス辺りと比べて普通に使えるのかどうかと、フィット感の感じを知りたい >>770
どう時間を作るか！だよな。
自分は朝派なんで嫁と娘が起きる前に軽く朝飯準備して走りに出てるよ。 >>772
銅ではないだろうｗ
>>773
銅ではないだろうｗ
>>774
銅ではないだろうｗ >>776
ランニングシューズの素材のほとんどは、プラスチックと発泡材な。
TPU（熱可塑性ポリウレタン）、EVA（エチレン酢酸ヴィニル）、PET（ポリエチレンテレフタラート） >>776
ランニングシューズの素材のほとんどは、プラスチックと発泡材な。
TPU（熱可塑性ポリウレタン）、EVA（エチレン酢酸ヴィニル）、PET（ポリエチレンテレフタラート） 今年の1月からランニング始めて、体重-15kgで70kgのメタボランナーです。
5km→23分、10km→50分、ハーフ→1時間51分までやっとこれたのでフルマラソン挑戦しようと思いますが、目標タイムはどれぐらいが適切でしょうか？来年のかすみがうらマラソンに当選したら出たいと思います。 >>780
ハーフを安定してそのペースで走れるなら、30km走ってキロ5:20-5:30位でなんとかなるなら、大会でサブ4狙えるんじゃない？ >>782
キロ4ったら1キロ4:00前後だから、成長を欲張りすぎだろ？って事。
キロ5分を切るペースで10kmって言えば良かった。 >>780
最長は何キロを何分ぐらいで走ったことがありますか？ キロ5分で頭打ち
必死こいて4分50
お尻で走る感覚が掴めない >>784
そういうことなんですね、納得w
まさにそれを言いたかったです！
キロ5分を切るペースで安定して10km以上走れるようになりたいんだけどどうやったらいいのか分からない 普段のランニング（ジョグも含む）の最期にウインドスプリント何本かやってたらスピードは上がるらしい 都庁から25km3時間かけて写メ撮りまくり観光しながら帰ってきた
信号待ちと歩道の段差やらなければなぁ
待ってる間に汗冷え、風邪引きそうだったから帰宅後に風呂直行
次回は深夜に車道走るかな
交通量少ないとひきにげされたら目撃者少ないのがネック >>786
ワラーチを履くんだ！
太ももを使うな！
腰で弾むんだ！
走るな！
翔べ！ >>730
この文章で何が言いたいか読解出来ないならお前相当やばいぞ。ランニングする前に、日本語の勉強をしなさい。 >>731
お前の場合はお前も当然臭いけど、それに加えてシューズが凄い臭いぞ。臭いシューズは近所迷惑だから捨ててランニングやめたらどうかね。 >>792
>>793
朝からつまらんレスしてんなよ 780です。
幾つかのレスありがとうございます！
サブ4を野心的な目標に、完走又はサブ4.5出来たら満足という気持ちでトレーニングを続けようと思います！
最長は30kmで丁度3時間(今年の3月)です。その時は25kmぐらいで脚がエネルギー切れしました。ハーフも残り2kmまでは5分20を切るペースで最後に脚のエネルギーが切れました。配分難しいですね… >>780
すごいですね
計算上のタイムではフル３’５０です、５’２７／ｋｍペース
自分はハーフまでしか走らないのでなんとも言えませんがフルならロング走（20km〜40km）を月2回以上はやらないとですね
サブ4のスピードは持ってるので距離耐性をつければいけそう 6時から走り始めてみたけど5分くらいしたらもう汗だくになるわ 真冬は歩いたら最後冷えて風邪引くから気が抜けないぜ 気持ちよく走るには大体心拍数150から155ぐらいで走ればいいということに気がついた
これ以上上げるときついしこれ以下だとあんまり気持ちよくない
とりあえずこの心拍数でキロ4分半ぐらいで20キロぐらい走れるようになりたい
今はこの心拍数だと5分10秒から20秒だけど目標までどれぐらいかかるのかな 特別な練習は必要なのかね
ランニング始めて3ヶ月です 4分半で1キロ走れるならその距離を少しずつ伸ばすだけだね >>804
やっぱりそういう無理やり心拍数を上げる練習が必要なのかな
ただジョギングを続けていれば自然と4分半ぐらいで走れるようになるって書き込み見たから一応そこまではジョギングのみで到達したいと思ってるんだけど >>805
人によっては、だろうね
キロ4分半で走れない人が5分10秒のジョギングをいくら続けても普通はムリ
同じ負荷に慣れても速く走ることはできないのがセオリー >>806
意識的に5分10秒にしてるわけじゃなくて無理なく20キロぐらい走れる限界が今の自分の場合5分10秒なんだ
この無理のない出力(ジョギング)で走り続けて到達できる限界が4分半ってのが自分の解釈なんだけど フルマラ走ったとき、30キロ過ぎてから、脚が固まったのはいい思い出。
あれ？足が石みたいだぞ？ >>807
年齢によるんじゃないの？
45歳だけど、807の言う条件でハーフ位を走れるペースはキロ4:50-5:00位になってる。
若ければ4:30-40位迄いけんじゃね？
ハーフ100分ペースだからハードル高い気もするけど。 >>809
ありがとうございます
健康維持のために走ってるだけの陸上未経験28歳です
3ヶ月前はキロ6分30で2〜3キロ走るだけで心拍数160から170になっちゃうぐらいからやっとここまでこれたのでとりあえずこのまま続けてみます
頭打ちになったらまたその時考えることにします >>798
励ましとアドバイスありがとうございます！
距離耐性に自信がないので…年末年始を利用して30km走(出来れば5分40秒ペース)に挑戦してみようと思います。
今は20-25km(6分15から30秒)を一回、調子良ければ２回という感じです。ロング走をするとガーミンのリカバリータイムが3日ぐらいになるので、練習消化が出来ているのかその辺りが悩ましいです。 >>812
距離耐性は時間耐性に言い換えてもいいと思います
サブ4狙いなら、スロージョグでもいいから4時間走り続ける練習をするのもアリです
怪我したら台無しなので少しずつ頑張ってください そこらの素人がちんたら走って楽しむにはキロ５−６分で十分だからな。
アスリートって聞かれれば微妙だが
趣味としては十分すぎるスピードだ これで２０キロ走れれば事足りるわ
体も十分すぎるほど作れるだろうし ランニングの何がいいって個人個人の需要に合わせてやれるってことだろうな
記録を利用してもいいし 陸上部員じゃあるまいし縛られることもない。
初心もクソもないんだよ。 >>816
とりあえず直近の距離と心拍数を貼りなさい。
話はそれからです。 10km50分を達成したらランニングを止めよう
あと15分だ >>813
アドバイスをありがとうございます！
確かに4h動き続けることが未知の世界なんで…ラーメンマラニックで挑戦してみたいと思います！ ファストウォーキングだと有酸素運動になるから
減量にはこちらの方がいいのかもな 昨夜25km走ってちょっと疲れて風呂入って寝たが今日全く疲れてないわ
疲れ出るのは明日かな@54歳 ランニング初心者ではなく、マラソン初心者のスレ作れば場違いなのはそっちに移るんじゃね？ あいつらは初心者にマウント取りたいだけだから絶対移動しないよ >>791
股関節を柔らかくさせるストレッチを継続すると良いと思うが。 ストレッチやりすぎもあまり良くないとは思うけど
結局お尻で走るとかはバネ感だと思う
ちゃんとした骨格筋がないと感覚的にもわからんと思う ケツゆーてもいろいろあるし
踏み切る力ならキロ6ペースでも練習できる お前らがケツで走れいうから意識したらケツ肉が筋肉痛になったぞ
これはいいことなのか？ 自分もダイエットで走り始めて今まで、尻以外が筋肉痛になった事無いんだけど、大丈夫なんかな。
臀部ばっかりで、太腿と脹脛は疲労は溜まるけど筋肉痛にはならんのよね。
そいや聞いたこと無かった。 いいなぁ…閾値走でもインターバル練習でも最長のハーフ走った時でさえ筋肉痛になった事ないよ 「ケツで走る」も一歩ごとに腹筋に力入れるとか言ってたバカと同じ
意識して力んでる時点でおかしいフォームになってるから故障するぞ
近道なんて無い
ちゃんと指導を受けて正しいフォームで走れ なんつーかねぇ…ランニングYouTuberの指導モドキを真に受けないほうがいいわな
ケツで走る！股関節で走る！反発をもらう！
そんなの動画で見て簡単に身につくわけねーんだろって 地面を押して反発を貰って踵を蹴り上げ膝を前に蹴り出してサイクリング
どれか一つじゃなく全部が繋がって初めでできるようになるのでは？
違う? >>836
そゆこと
脳足りんが何か一つの要素だけを取り出してドヤるからおかしなことになる >>835
定説を覆すのは全てトンデモ理論に見えるもんだが、それが本当に正しくて、さらに新定説と受け入れられるには相当な時間が必要だろうね。
この理論がどうだかは分からんが。 趣味で走っている俺としては、これが正しい理論で有れば嬉しいけどね。 そういえば、ランニングするで膝軟骨すら回復すると言うのもあったな。
ありがたや，ありがたや >>835
結構前から言われている説です
とんでもではありません https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/%E9%AA%A8%E5%AF%86%E5%BA%A6%E3%81%8C%E4%B8%8A%E3%81%8C%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%AF%E7%84%A1%E3%81%84%EF%BC%9F2/ 3万5千円するズームエアネクストフライニット買ったぜ ひっさびさに走ったがやっぱキロ6、キロ5って早歩きと変わらねえな
全然走ってる感がないわ >>844
キロ5-6程度は走ったウチに入らないんだし
いちいち早歩きした報告すんなよ。 >>842
これが本当ならば、薄底シューズで鍛えるっていうのも、あながち的外れではないんだな。 みんなよく怪我をしないな
カカトが半年経ってようやく治りかけくらいの痛みになったわ
どの程度の負荷から入るか怖い
ちなキロ5分なら10kmくらいまでやってた
夏場だったから今ならもっといけるはず キロ5分、6分が早歩きってことは普段はキロ7分くらいで歩いてるのだろうか
街中で周りの人が普通にキロ12分くらいで歩いてるところで
凄い勢いでキロ7分くらいで歩く>>844の姿を想像するとちょっと面白い みんなランニング中どんなの飲んだり食べるの?
ロキソニンとかいる? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
