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1キロ6分以上掛けてのんびり走る人達で語ろう

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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/28(木) 18:57:59.08ID:0oggjOxA
初心者でも上級者でも、走力は問わないけどスレタイより速く走る人は出入り禁止です
0002ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/28(木) 19:02:35.08ID:Sxxy2S3h
キロ6分以上って逆に足つらくならない？
ドスン、ドスンって感じで膝にも負担かかるし

キロ5分半も仲間に入れてよ
キロ5分半がちょうどいいジョギングの速さだと思う
0003ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/28(木) 22:09:30.72ID:0oggjOxA
>>2
つらくならないですね
ピッチでスピード調整してる人は、遅く走ると接地が長引いてリズム崩れたりとかするのだろうか
0006ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/29(金) 13:44:24.80ID:rz+EOcQv
距離は6.6kmか
なるほど、そういうランもあるな
距離じゃなくて時間(ペースキープ)という目標目的、ありだな
時計を頻繁に見る必要があるが、ペース掴んできたら次回から徐々に距離を伸ばしていくという

今までの第一目標はあくまで距離(完走)で、同じ距離を走る時はペースの維持とか前回よりも上げることは二の次に考えてた

距離よりもペース重視
あらかじめラン時間を決めて走る
まさに目から鱗
なんか、ありがとう
0008ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/31(日) 14:49:47.63ID:KTzpWoV/
足底腱膜炎は寛解したけど競歩は怖い
かなりしなやかな脹脛が必要では？
無理なので着いた足はとっとと上げたい
もう一個の足が着くまでとか待てない
0009ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/03(水) 21:47:01.68ID:fVxrntJA
10月にフルに備えて30キロを3回マイペースで走ったけど3回とも7:30秒/kmくらいだった。普段の10キロくらいのジョギングもマイペースで走ったて7分10秒くらい。特段早く長く走る練習もしてないからこんなもんかな。
0010ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/03(水) 23:07:15.77ID:wWa48t6T
いいと思う
フルマラソンは、後半にかけて、どんどんキツくなる
30キロ走った時点で「あれ？全然疲れてないぞ？」くらいのが望ましい
0011ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/04(木) 00:29:04.88ID:Rpj82aGx
>>9
同じぐらいのペースだわ
自分の場合、フル完走が当面の目標
大会ではないただの練習で3年前45km9時間近くかかった
今はタイムはおろか距離も無理
0017ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/07(日) 14:19:09.52ID:DL/KJM4S
下関海響マラソンを後半ヘロヘロになりながらも何とか完走してきた。ネットタイムで5時間2分。のんびり行っても30キロ以降は脚がしんどかった。
0019ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 17:30:56.11ID:wHuvOQ5D
キロ６分から６分半で５キロ走ってます。とりあえずこのペースで１０キロ走れるように
がんばります。よろしくお願いします。
0025ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 20:45:54.75ID:5anrLDu5
いや使う部位が違ってくるから遅いほうが膝痛くなったりするよ
ある程度自然にスピードに乗ると流れに任せて体幹も動かしやすくなるからストライドも適切な感じになってダメージ負わない走り方が出来る
遅いとフォームが崩れるし、ピッチ走法になるから膝にガツンガツン来る
0026ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 21:30:16.80ID:KF4Y+34a
まぁここはキロ6分以上のスレだからいいんじゃね？俺もさっき10キロをマイペースで何も考えずに走ってきたけどキロ7分だった。
ハーフまではキロ6分より速く走る事は出来るけど、その場合はそれを意識して走らないと無理だわ。
0027ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 21:41:57.61ID:YKUBLrmC
自分もキロ6分から6分半で5キロから7キロ走ってる
ダイエットと目的のジョギングです
これくらいなら疲労もないし気楽
月60キロくらいでゆるく行ってる
0029ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/14(日) 11:59:04.01ID:mibiwLAL
キロ6分の歩幅は、ピッチによるけど
軽く走るなら
1,000m÷6min÷165pitch
=1.01m
くらいかな
0031ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/14(日) 15:27:43.59ID:xYzk9xMR
遅いとフォームが崩れて不自然になるのはまだ基本が出来てないんでしょ
51歳で年齢別の日本トップ出した人だかがキロ7分で疲労抜きとかLSDとかしてたよ
0036ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/15(月) 09:21:33.12ID:Hy7mUu5i
心拍数は120-135くらいで走るペースがLSD
途中で心拍数上がる人は、どこかに無駄な力が入っている
膝が痛くなるのは着地が前過ぎ
ふくらはぎ痛くなるのは足首はリラックス出来てないのと踵で押し出し出来てない
裏ももとお尻に刺激がくるなら大丈夫
正しい姿勢で体幹で走るのが長く走るには何より重要
0037ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/15(月) 12:57:01.37ID:HtZpMQBe
>>36
30キロ前後くらいから足の裏や太もも(表)が痛くなってきて脚が進まなくなったのは長距離の練習不足？あとは膝が痛くなったな。ふくらはぎや足首は持った。
0039ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/15(月) 21:26:27.78ID:HQ6MqEoX
>>38
してない
補給したら負けかなって思ってる
0042ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/16(火) 08:15:50.90ID:FQA7w5J8
近所のオリジナルコースだとキロ何分か曖昧。7分かもしれない。
0046ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/16(火) 16:32:31.29ID:tJGjFqmV
https://www.blue-mag.com/diary/bsc008/

>体重（kg）×距離(km)＝カロリー(kcal)
>ざっくりとしたカロリー計算式です。
>スポーツや体のケアに興味がある人には見慣れた式かもしれませんね。仮に体重70kgの人が5km走ったとすると、70×5＝350kcalを消費したことになります。
0047ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/16(火) 17:13:49.81ID:CeUt5fpO
>>45
長時間行動すると消費カロリーガッツリ増える
強度を上げるのは難しいけど
時間は長くできるからな
クライマーとか12時間普通に動いてるし
0048ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/16(火) 19:51:37.04ID:tEtXho1i
1時間半くらい走って家に帰るとグッタリするところから
カロリー消費しすぎて飢餓状態なんだろうと思う
摂取カロリーに対して消費が多すぎて
0050ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/16(火) 21:44:27.45ID:3CbKpCHv
速く走れなくて良いからとにかく痩せたい
0055ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/17(水) 00:49:29.34ID:F7rdITMk
>>48
そういうことはないらしいよ
エネルギー変換が効率悪いもしくは遅いのであって、
摂取エネルギーが足りないなんてことはないらしい
本で読んだ
0061ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/17(水) 10:24:54.88ID:2sLxRKF1
のんびり走るとは言え、
ケイデンス(ピッチ)は、
180以上必要なんだな。
それ以下なら身体に負担かかり
故障するらしい。
0063ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/17(水) 12:32:59.23ID:8DiaOcio
芝ばかり走るからか何も考えないとゆっくり走っても185くらい
意識すると181くらい
0064ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/17(水) 12:48:54.74ID:wNnGW91E
今から始める人は、その場で両足ジャンプでピッチ180の訓練から始める。
足首は常にリラックス。
ピッチキープには、スマホに無料メトロノームアプリ入れて音に合わせてジャンプすると良い。
1時間くらいできるようになったら、ピッチ180で小股で走る。
初心者はストライドを短くするのが怪我防止になる。
0066ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/17(水) 13:32:26.18ID:acqnLLrf
>>60
毎回同じコースだしアプリで計測してる
元々は10km6分台、ほぼ１年ぶりでキロ8分台まで落ちてなかなかスピード上がらないので距離短くしたらスピード上がってきた
0074ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/17(水) 23:26:25.09ID:8DiaOcio
>>71
初心者スレを1キロ6分スレにしたいという主張で1日何十レスもしてた人がいたんだよ
その人はこのスレが立った時、初心者スレではなかったのでとても不快がっていた
まだ呪ってるかも知れないね
0077ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/21(日) 02:26:29.22ID:eKZbjeKV
そんなことないな
そのベースでも意識の問題
太ももや尻に意識を集中して走ってるからふくらはぎは全く疲れない
ふくらはぎ使うのはベースアップするときに限定してる
登山も同様、太ももを意識するようになってからは使うが激減した
今では意識しなくても太ももメインで使ってる
0079ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/21(日) 02:46:10.31ID:b8sZzNc/
速いペースでは強制的に腿使わざるを得ないがキロ7分ペースで太ももを使った走りって想像つかん
ほぼ真上に跳ねてないかそれ
0080ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/21(日) 14:37:42.30ID:zDPDol9F
レッグカールやった事あれば分かると思うがハムは膝を曲げるために使う
使っても別段跳ねたりしない
離地の際に跳ねないように気を付けて足裏に頼らずに脚を上げよう
ハムを使わないと膝が曲がらない
0081ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/21(日) 14:38:38.74ID:zDPDol9F
初心者に多いけど、足を上げても膝をあまり曲げない歩きみたいなフォームだとハムはあまり使われない
股関節だけで脚を上げるから
しかしこのフォームは着地が前気味になるのでお勧めしない
0082ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/21(日) 17:31:51.81ID:YIcj1yMv
>>79
跳ねるって前腿の事言ってんのか？
速いペースでも前腿なんてそんなに使ったらダメだぞ
0085ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/21(日) 23:42:55.20ID:ANZhhuiG
腰高に走る感覚がなんとなく分かってきた気がする
腰が低くなると支点が落ちてきて太ももと尻の筋肉が使いにくくて効率が悪いイメージで、腰高だと支点から尻と太ももが効率良く回せるイメージ
合ってる？？
0087ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/22(月) 00:42:56.63ID:TUhSVkkI
登山だと登りは余裕でお尻の筋肉だけしか使わずに登ってるけど
ランニングだと難しいんだよな
この前、ランニングでお尻の筋肉使うように試したけど
結局かなり後ろの方まで重心が残ってて接地時間長くなって膝とか股関節がおかしくなった
なんかいい姿勢があるんだろうな
0092ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/22(月) 09:33:45.70ID:X2t5Aid+
せっかく知名度全国区になってるんだからさ
やがてそこから多数の京都女子たちが推薦入学でもしてくれれば
彼女らに憧れる東男の志願も増えていくってもんよ
0093ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/22(月) 09:34:16.61ID:X2t5Aid+
ごめん　スレち
0101ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/24(水) 04:53:14.50ID:O9T6tL2W
３日間ほとんど動かなかったらキロ40秒も伸びてしもうた(距離4km)
オマケに左膝痛再発だし
ラン前に体重計測、何故か一気に1.5kgも落ちてスタミナ切れのせいかもしれないけ(ラン１時間前に菓子パン１つと板チョコ１枚のみ)
ようやく目標体重になったから食生活変えたくないけど風呂上がりとか立ちくらみする
米食うのはは週３回程度
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