膝痛は原因を探さないと完治せずに再発するよ
腸脛靭帯炎なら大腿筋膜張筋に負荷がかかる原因(大抵は臀筋を使えてない)を探す必要があるし、
鵞足炎ならマメにストレッチで膝周りの筋肉の固さをほぐしたり、骨盤歩きや股関節のストレッチをして膝の内旋をしない動き作りをするといいよ

膝に湿布して休養しても炎症が治まるだけで何の解決にもならない