サブ3.5を目指すスレ Part44
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part39
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1568006496/
サブ3.5を目指すスレ Part40
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1570845456/
サブ3.5を目指すスレ Part41
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1573794476/
サブ3.5を目指すスレ Part42
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576336801/
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/ >>1 仕事できる子！
前スレ>>999を貼り損なったのは内緒にしといてやる Tペースは練習なら30～40分、調整を行えば1時間程度持続できるペース 年齢にもよると思うね、若い人はスタミナなくてもスピードはあるから
3:45のTペースはキロ5分なんだけど私の場合10キロ50分は仕事終わりの練習でも余裕だけど3:45は自信ないというかまだ無理 >>6
それは単にスタミナ不足
50分余裕で走れるならTペースはもっと速い フル3時間20分だけど仕事ある日のキロ5分ペースはしんどい
休みの日なら楽勝っていうか仕事ある日のEペースの感覚で走ってたら勝手にキロ5分切りにペースが上がる >>7
同じフルのタイムでもTペースは人によってちがうってことでいいんですかね？ >>10
そりゃそうでしょう
Tペースが5分の人は、潜在的にフルを3:45で走る能力があるけど
それには適切なトレーニングが必要
貴方は速そうだからロング走をやればすぐに伸びるはず 小出先生のメニューこなせればサブ3.5いけるよね
結構スパルタなんだよな 今日は6kmキロ4:28、6kmキロ4:40の2本立てで行ったわ
途中学生追い越したらバトってキロ3:50で走った
いい練習になったと思う スピードが足りないんだよなぁ
5km20分切れないレベルだからさ
vdotでは18分台だけど
できればキロ3分台を息切れずに走れるようになりたい なんか風邪気味、一週間走るの休んだけどダルさが抜けないなぁ。
大阪だし、もしかして、もしかするかもなので大人しくしておこう。 サブ3.5達成に5k20分以内とか必要ないから
ソースは俺
5kベストはやっと21分を切れたぐらいだが、フルのベストは3:17台
インターバルは速度慣れとランニングエコノミーの改善に役立つとは思うけど、T走とビルドアップとロングやっとけ 大会無いと全然走る気になれない。東北だから春先がメインなのに。 >>23
こんな時だもの
気分が乗らなきゃ走らなきゃ良いよ >>21
俺とほぼ同じだわ
サブ3.5はスタートや給水のロスを考えても4分50秒で走ればいいからスピードはいらんよね
Tペース走とロングが大事だと思う >>21
マラソンに「ソースは俺」って関係ないだよなぁ >>28
サブ3.5はキロ5分で走りきればいいんだから3分台で走れるスピードは必要ない >>31
サブ3.5に5キロ20分を切るスピードは必要ないて話じゃん
スピード練習よりT走とロングやっとけ >>37
いや、>>21本人だけど本当に意味が分からないから聞いてる
5k20分切りは必要ないって話してんだから、俺は達成できたって話で十分じゃん まあ勿論そうなんだが、5km20分切りはサブ3:15レベルかと思われ
もう落ちてしまったが、昔のサブ3:15スレのテンプレにはその目安が書いてあったと思う 今のタイムだけど
5km 20分20秒
10km42分
ハーフ1時間33分
30km2時間15分
5km20分切りまであと少しなんだよなぁ ダニエルズの計算してみたらサブ3.5は5km22分でいいらしいから
実態としては21分くらいが目安だろう 5キロ20分10まできてたけどフルの練習ばかりしてたら22分くらいになった。キロ5じゃ疲れたらスリ足になるから悪いわな。
キロ3.5は腿あげなきゃ無理なペースだしな。 >>39
勘違いも何も、達成できたんだから必須条件じゃないのは明らかじゃん
なに言ってんの？ スピードとスタミナは個人差が大きいからそれぞれの個人の実績は参考にならない
一般論としては何らかの成書の数字を見ればいい
例えばジャックダニエルズ本だと
VDOT 44: 3:32:23 22:15
VDOT 45: 3:28:26 21:50
VDOT 50: 3:10:49 19:57
になっている ダニエルズも無視して20分切りにこだわる理由が全く分からん
22分を切れないからスピード不足って話なら分かるが >>44
トレッドミルを走る自分の動画を撮ってみたが、4分ペースで走っても恐ろしいほど腿が上がってなかった
アスリートがゆっくり走っているように見えて3分で走っているのがようやく納得できた >>47
あんたが指摘されているのは数字そのものじゃなくて「ソース俺」でしょ
分布している量の統計的な性質について話をするときに1つの標本値が例外的な特徴を持っていたとしても全体の議論に影響は及ぼさない
この件に関しては自分もサブ3.5に20分切りが必要だとは全く思わないけどね サブ3.5達成したけど5キロ20分は切れないて人は多いと思うな
そこまでスピードは必要ない ここにはサブ3.5達成済みの人多いんだし聞いてみたら良いじゃん そうだろうね。走り方が違うからな。
サブ3からの難易度が高い理由もここにあるんだろう。 >>49
「5k20分を切れないからスピード不足（サブ3.5達成に5k20分切りが必要）」って話に対して、一つでも反例が示せればそれでいいわけ
単に必要条件かどうかの話で、統計うんぬんとか関係ない そもそもが5kを20分とかいうレベルでサブ3.5が達成できないとすれば、スピードじゃなくて距離耐性の話でしょ >>50
5km＝21：06
ハーフ＝92分44秒
フル＝3時間19分12秒
5km20分切りは正直できる気がしない・・・ 5kmTTじゃなくて15kmビルドアップの最後の5kmだけど
20分30秒がベスト
フルベストは3時間10分 スピードは自分の最終到達地点を決めるが、そこに到達できるかどうかはスタミナが決める しかしみんな5kmのタイムなんてどんなコースで計測してるんや。河川敷折り返しとか？ サブ3.5切れたので、後はひたすらスピード練習、と思いながらなかなか出来ないねぇ。 >>58
都内なら制限時間25分のトラックレースが割とある 初めて30キロ走ったんだけど2時間28分15秒だった
呼吸は全然余裕だったけど途中から肩甲骨あたりが痛くなった
走り終わった後は股関節に違和感がある
このペースであと12.195キロ走るとサブ3.5みたいだけどこっからがやっぱりキツイのかな？ 俺は5kmの草レースだな
練習だから多少の誤差は気にしない 俺は適度に余力残して走るは大好きだけど(心拍150くらいまでが限度)、それを超えてくるのは大嫌いだから普段はガチで走ったこと1回も無い
キロ4分50秒くらいの10キロ走か、キロ6分後半の30キロ走が多い
ハーフとフル1回ずつ出たけどその時が初めてかな、全力出したの
どっちも身体がびっくりしたのか最後数キロはめっちゃペース落ちた
ちなみにハーフ1時間28分、フル3時間10分だった
練習は1年くらい
一番走った月で350km、平均で月250km 人生初めて400mトラック走ってみた
1周×4セットで死ぬかと思ったわ400mって長いね >>66
400mって短距離のつもりで走ると長いよな フルマラソン時なら400mなんてあっという間なのにな…と思いきや
ラストで競技場トラック1周するタイプのレースでの400mの長さといったら >>65
何かと理由つけて走らない俺からするとまず沢山走ってるのが偉い >>65
こんだけ走ってれば練習メニュー次第ではサブ3は出来るレベルじゃん
もうちょっと追い込んだメニューやれば一気にレベルアップするのにもったいないな >>65
練習内容（量はだいぶ負けてる）もレース結果（ハーフは遅くフルは速い）も割と似ている
レースは後半に足全体が重くなってベースダウンすることが多くて、もう少しロングランのペースを上げる必要があるのかと思っているが実行に移せていない
なお、フルと5kmのVDOTを比べればフルの方が4以上良いので一般的にはスタミナ型 >>53
確定的な命題ではないので1つの反例で命題は覆らない
もちろん反例を示したという自己満足でよいのであればそれでもOKだがね
改めて読み返してみると、>>19はVDOT18分台と言ってるからフルはサブ3以上
だから、最初の>>21はそういう意味でも見当違いな反論 >>72
ここはサブ3.5スレだぞ
の前提で>>19のレスは信じるに値しないので荒らし認定でok >>66
400mはいい練習みたいだけど、なんとなく避けてしまってやったことがない
200mは何度かやったけど、150mくらいまでは息苦しさを感じないから、勢いだけでも走れてしまう
400mだときちん長距離的に走らないと後半にダレるのが必至そう 400mのベストは47秒台(20年以上前)だけどフルは3時間36分です >>72
確定的な命題じゃないとかバカじゃないの
むしろこのゴタゴタは「ソースは俺」にバカが脊髄反射したとこから始まってんだよ
そもそもこのスレはサブ3.5を目指して距離耐性も含めて練習してるのが暗黙の前提でしょ
5k20分がどうこう言ってみても、ある程度の距離錬をしてなければその主張になんの意味もない
他の部分ではサブ3.5できそうな実績なのに、5k20分切れないからサブ3.5未達って奴はいないだろ？俺が最初から言ってんのはそういうことだよ 人の言うことが、いちいち自慢話に聞こえる時は精神が病んでる証拠。
ただのサンプルデータと思えば良い。 自慢テンプレよくあるな。
短い距離は速いけど、フル遅いですーみたいな。
フルのタイムだけ言っとけよって感じだわ。 >>79
誰もサブ3.5に5km20分が必要なんて言ってないよ
勝手に読み違えて一人で踊った奴がいて、その様が笑いに溢れているという話 うんこキチガイさん、いらっしゃいませ～♪
やっぱりキチガイは糞便が好きなの？ トップ～準エリは除き、
やっとサブ3～3.5レベルなら、結構寒かったり、雨の方が記録でないかな？
ソースは、俺。
pb3:01@2013かすみがうら
それ以来、さっぱりだが。 >>94
それは個人差だな。
人によってはそういう気候だと低体温になってパフォーマンス発揮できないってやつも結構いるし。 大体ベスト3分落ちが多いよ
雨の方が速くなる人もいるが少数 そっか。人によるかそりゃ。
ちな去年の東京も結構良かったです。 つかキチガイさん、いらっしゃいませ～
相変わらず糞便好きですな ぽまいら30キロ走とかするじゃん。んで当然タイムも測るじゃん。
そん時立ち止まって給水している時間はカウントする？
俺の場合だとクーラーボックスからドリンク取り出してゴクゴクっと飲み
また走り出すって感じだから1分くらい掛かっちゃうんだよね。 >>102
オレは止めない
本番だって止めてくれないんだから出来るだけ再現したい
てかクーラー背負って走ってるの？ 何のために時計とめるの？
もしかして給水で立ち止まると平均ペースが落ちるから止めるみたいな理由かな？ 何のためというと本来は(本番は)止まらないからかな
周回コースでスタート地点にクーラー置いてて
給水するためにやむ無く止まるわけだが5回繰り返すと
それだけで5分だからなあ。今日練習で42キロ3時間34分だったが
本番なら30分切れてたのかなと思ってさ 信号とコンビニは止める
持ってる飲み物は走りながら飲む >>108と同じで、信号は止めて、補給は動きながら。
コンビニや止まっての補給は基本なし。
ラン停止時のオートストップ設定をONにして走るので、信号以外は極力止まらないようにしつつ、計測にお任せ。 信号は止まらずに右か左に200mくらい行って往復するとか、戻るとかして足は止めないようにしてる。
ボケっと立ち止まってるの？ >>113
確かにそれ思うわ
横断歩道渡る直前で赤に変わってもその場で立ち止まってるかね？
ちょっと往復して足止まらんようにしないのかな
走り始めたら余程の事がない限り時計止める事はないね ボトル挿して走るから給水で足止めることなんてないし、信号もかかりそうなら右左折して止まらないね
先日一人フルしたときも足は止めてないし、30km走でも止めないなぁ よって時計も止めないね 俺は時計止めるけど
止まってる分引いてもソロ30km走は3時間切ればいい方 わざわざ信号気にしながら往復するのもダルいから信号は止まってストレッチしてるなー
キロ当たりのラップを基準に走っているので、時計はもちろん止める 信号で止まったら、ストレッチか、ウロウロ歩くか、ボーッとするか、いろいろ。
いかにも青になりそうなら足踏みするけど。
時計は止める。
理由は、同じコースでの過去のペースと比較するときに条件を揃えるため。
やたら信号に止められる時とかない？ >>116
一人30km3時間弱だとサブ4も厳しくない？ 30km走or3時間走は、まぁあれだ、レース前の行事みたいなもので適当でええんやで。 >>117
そういやなんだろうね
なんとなくかな
>>120
一応3.5は一回達成してる アホみたいな質問かもしれんが
サブ4切ったらなぜサブ3狙わないの?
最終ゴールはサブ3.5と言うならわからないこともないけど >>107
ロードの35km巡行スレとかでもこれ系って荒れる話題なんだけど、止まっている間は心拍が回復しているわけだから、それを考慮しちゃうと人によって差が出るからフェアじゃないというストイック派が必ずいるんだよな
ただロードの場合、個人競技の性質が薄いから他人に証明するのにこだわりが強いのかもしれん 結構、信号で止まる人いるんだね。
走るリズム狂うから自分は嫌だなー。 ロング走は止まらずに走れるコースで行うべき
これがなかなか難しいんだけどな
近所にどうしても見つからない奴は印旛沼に来い メンデル強ければおなじ所をぐるぐる回ってればいいけどな 大会でトイレに3分かかったからほんとは3分速かったって言う奴いるけどちがうよな
3分も止まればめっちゃ回復する >>134
序盤なら立ち止まった事による回復の恩恵も少ないし
後半なら多少回復したとしても3分は取り返せないだろうから
結局止速かったことには変わりないと思う 練習のタイムなんか好きなように計ったらいいんだよ
比較したけりゃ本番のタイムで比較したらいい うんこさん、いらっしゃいませ～♪
いつも変わらぬ糞尿マニアぶり
幼児性が、す、て、き >>137
ほんまこれ、
信号で止まり、
脚に違和感感じたら止まり、
アイスの自販機見つけたら止まり、
綺麗なお姉さん見つけたらゆっくり走り、ロングは追い込む必要なし。 3分は長すぎだけど足が疲れる前の序盤から数キロごとに歩きを入れるのは有効的らしい パークランって5kmの練習にいいよ。無料で毎週土曜の朝にやってる。 新青梅早稲田新目川越の環七八は目瞑ってクラクション無視で突っ切るよ 完全無人ならともかくまわりからの目がある状況での信号無視は市民ランナー全体の品位を貶める行為だと思う
そういうチャリンカスをさんざん見てきてなおさら強く感じる
ぶっちゃけトレーニング効果はたいして変わらんだろ
どうしても止まりたくないならUターンすりゃいいじゃん
大会でも折り返したりするしね 過疎スレに現れるこいつら何なん？かもりって誰？
95 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール :2020/03/09(月) 15:21:08.47 ID:Mvrv12X+
>>94
ちんぷんかんぷん
96 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール :2020/03/09(月) 22:56:17.31 ID:IcPGuG7C
↑何それ？
97 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール :2020/03/10(火) 00:19:43.41 ID:+4Ms9k5u
>>96
かもちんやん ですよね。
他の交通の妨げになってないなら迷惑でもないしね。
でも200ｍほど離れてて問題なくてもクラクション鳴らす車はいるｗ
とりあえずクラクション鳴らしたいんだろｗｗｗ ウンコ大王降臨！
どうして糞尿が好きなんですか？
小学校で流行ってるんですか？
教えてください！ やべさっきマジでウンコ踏んじゃったわ
夜ランあるあるだよね 俺はどうでもいいジョグ以外は公園周回か河川敷往復。
車両が通るところは走りにくいしできればやりたくない。 今週末の板橋がなくなったので一人フルをやる予定。
板橋のコースって、途中でトイレや水分を補給出来るところあるのかな？
なければ、多摩川の川崎市側を走ろうと思っていますが、一本道で行けるのかな？ 東京都側だと東横線とのクロスが通行止めとなっているようなので。 歩行者横断歩道には信号なく、車道の信号のみの交差点。
右手に赤信号待ちのパトカーの前の横断歩道を、
ランナーの俺は直進方向の車道の青信号に従って渡り始めた。
横断1/3ぐらいのところで黄色に変わって、その黄信号の３～４秒の間に
ダッシュで横断歩道を渡り切ったのに、
すかさずパトカーから拡声器で
「ランナーさん、信号は守って下さいね！」って
怒鳴られてむっちゃ恥ずかしかった。
そん時は反射的に手を挙げて、すみません的なジェスチャーしたけど
あれは釈然としない。いまだに根に持っている。 守ってないので守ってくださいと言われたわけじゃないやん
これからも守ってくださいってことやろ >>157
いや、文字に起こすと「下さいね」だが
口調と雰囲気は明らかに「あっ、こらっ、信号守れや！」だった。 黄色点滅なのに渡り始めてたと勘違いしただけじゃね
黄色ってみんな突っ込むけど基本は止まれでしょ >>156
でもとっさに、ごめんジェスチャーできたんならエエやん。
根は真面目とみた。 ミッドソールの寿命ってわかりにくいけどどう判断してる？
アウトソールはわかりやすいんだけど 自分は信号変わりそうだなって思ったら青でも止まるけどね
横断歩道ダッシュは危ないよね >>162
怪我したくないから、安全圏の700kmで交換してる 家に新しい靴、職場にボロ靴置いてて最近ボロい方ばっかで走っててなんかタイム悪いと思ったら。
新しいので走ったら普通に速く走れたわ、気にしたことなかったけどやっぱり違うんだな すっかりモチベ落ちてから二週間ぶりくらいに走ったんだけど
10キロ走るだけでもう子鹿。心肺より筋力の衰えがやばいな。 >>167
そうか？
俺は故障から復帰で1月振りに走ったけど、心肺がダメだった。
特にセカンドウインドに入るまではかなりハァハァ言ってた。
スピードは意外と落ちなかったけど、翌日の筋肉痛は久しぶりで新鮮だった。 >>162
ワイの薄底シューズは、へたってくると足裏痛くて苦痛になってくる
そしたら替え時 1年空けた時オレは心肺はもそれほど問題なかったけど脚は見る影もなく回らなかったな
走ってるつもりがタイム見ると出てないのが続いた
ふっと外れてたギアが噛んだように走れるようになったが疲労骨折した マラソン大会に行く時は、ちゃんと普通のスポーティーなシューズを履こう。
本番用（最悪はチップ付き）や使い古したランシューはみっともない。 >>162
1000km越したら負荷の低いジョグ専用にして様子を見る。
そんな感じだとアッパーとかアウトソールが先に終わってだいたい1500～2000kmぐらいで引退。
800～1000kmぐらいで距離で替えてしまうのは個人的には早いと思うけど、そこはお好み。 >>174
個人的にライトレーサーは耐久性低いと思う ライトレーサーはアウトソールが全然削れないからずっと履いてるけどダメ？
ペガサスは500kくらいで凸凹がツルツルになってしまう
レースはペガサス履いてるけどライトレーサーを信用してる ライトレーサーは替え時が分からないくらい長持ちするけどな
個人的にはボスブーと双璧 ゲームのキャラクターのような唐突なレスをする>>172が意味不明すぎる ライトレーサーのアウトソール硬すぎて履き心地悪くない？ジョグにもスピード練習にも使いにくいよ 俺のジャパブーも長持ちしてるわ
もう1000km以上走って見た目はボロボロだけどまだ使える ライトレーサーって足音しなくない？
軽めでヒタヒタ淡々と走れて気持ち良いけどやっぱり淡白な硬い感じで防御力が気になって柔らかいペガサスを履く お気に入りのオデッセイリアクトが1000km超えたから次にオデッセイリアクト2を買ったけど
なんかしっくり来なかったからまた旧型に戻って1200kmまでいってる 新しい靴に目移りしまくるから300kmも履けば十分
それでも溜まる一方 雨の中 傘をさして走っている強者を見た!!あのモチベーションスゴすぎる。 ライトレーサー、1000k走ってもアウトソールは楽勝で残ってるけど新品に比べるとやっぱりクッションもタイムも落ちるよ
比べたら分かる >>182
ペガサス36持ってるんだが固くない？
反発も感じないし、個人的には全く合わないんだが
ペガサス人気だよね ペガサスはクッションあるだろ？
ライバルフライとかはマジでない。 500kmくらい履いて柔らかくなってきた辺りから本番
もしくは気温が上がってくると柔らかくなるかも オレもさっに雨の中走ってたら山手通りを傘差して走ってる奴見た
カッパ着て新宿の地下道走ってる馬鹿も >>187
ライトレーサーでレースに出るわけではないのでモウマンタイ！ いよいよ板橋当日きたか
秋冬の練習から達成できる感触大 PB達成しました的なNo. 1野郎見に行ったけど荒川河川敷静かだったからスーパー銭湯で楽ししんだ
朝に15kジョグして 達成したことにする
来年度は小江戸川越で85分からの板橋でサブスリーだな
はなもも組の達成報告も待ってるぜ ここはサブ3.5を目指す人の住む村よ。
3日前からサブ4民が嫌がらせをしてくるの…
何とかならないかしら… 30キロ走ですが10キロごとのビルドアップで練習してて最初10キロはジョグ
中間10キロはややペースアップ。でラスト10キロを全力で走るようにしてたら
きっちり30キロで力尽きるカラダになってしまった。
ずっと一定のペースで走ってたほうがいいんでしょうか あ、補足ですが力尽きるというのは力付いたかなと思ってレースペースで
走った時に30キロ地点で全く余力が無いという事です。
結局30キロ走やってても最初の10キロなんかは楽してて効果なかったんかなーって
思いまして >205>206
自分が初サブ3.5 を目指していたときとほぼ同じメニューだ！
自分は10km×3で、10kmコースは全体的に起伏があり後半が小高い丘になってたけども
ここでの30km ビルドアップは凄く力が付いたと思ってる
ただ自分の場合はメインのこのコースだけでなく、峠走30km も3週間に１度くらいでやってた
コースは>>1の岩本本にも紹介されてる足柄峠ね
同じ練習ばかりだけでなく、バリエーションを付けるのが良いと思う ちなみに初サブ3.5を達成した今は、
（7kmジョグ＋2kmTT＋1km流し）×3本
のメニューに変えてしまったが… >>208
その練習内容にしたのは変化をつけるため？
実感として効果はどんなもんでしょう トップ選手でもラスト20～30kmを全力で行ったら力尽きるだろ >>208
それぞれのペースを詳しく教えて欲しい
2kmTTやった後に1km流し？ 7kmジョグ キロ4分
2kmTT 6分30秒
1km流し キロ3分 30km走はEペースでのんびり走ろう。
追い込んでもレースの結果に大して影響しない。 つかウンコさん降臨～！
いらっしゃいませ～♪
糞便に造詣が深いんですね～
どんなところがすきなんですか？
匂い？触感？色？味覚？
教えてくらはい >>209
練習内容を変えたのはサブ3.5より上を目指そうと決心したからです
サブ3.5を目指していたときは中程度負荷の練習がメインでした。LT走とかとても有効でした
サブ3.5よりも速く走るためには（私の年齢では限界に近い速度ですが）
高負荷と低負荷を組み合わせたトレーニングが有効なことを教えて貰いました
例えば、高負荷1割＋低負荷（ジョグ）9割 中程度負荷ほぼなし みたいな
実際、短い距離（5000mとか）はかなりタイムが向上しましたが
Mペースで長く走るのは下手になりましたね
このあたりが今後の改善目標です >>211
7kmジョグは速くてもEペースくらいまで
自分の練習メニューでは途中にTTが入っているのでMペースでは持たないと思います
2kmTTは本当にタイムトライアル。毎回タイムをきっちり測ってます
1kmの流しなのですが、このマイコースは後半が小高い丘になってます
実は2kmTT区間が登りで1km流しの区間が下りになっています
地形を利用して（タイムを気にせず）リラックスして走ってます >>213
10キロ38分切ってるの？
それも練習で >>218
流しはウインドスプリント走の事だよね？
1kmの下り坂をウインドスプリントはスゴいな
3kmTTみたいなもんじゃん >>218
2k全力で走ってからさらに1kっておかしくないか？
どのくらいのタイムでやってるの？ >>220>>221
正しく伝わってなくてすみません
223さんの仰るようなダウンジョグです
>>222
208はサブ3.5を達成した後の練習メニューです
（質問されたのでお答えしました）
サブ3.5に向けた当時の練習は、>>205さんのようなジョグスタートからのビルドアップ30km 走でした >>182
キプチョゲのダウンジョグより速いんじゃないの
嘘っぽ >>213
こんだけスピードあればサブ3なんて楽勝なのになぁ そのスピードでサブ3.5達成直後なんだからよっぽど効率の悪い練習してたんだろうか？ どう見てもサブ3.5ってレベルじゃねえぞ、サブ3楽勝じゃね？
ダニエルズさんガン無視で無駄にスピ錬やってる奴多くないか アラフォー目前なのでせめて今のうちはスピード重視でやろうと思ってる 205です。
>>207さんくらい走れるようになりたいです
2kmTT6分半ならハーフ78分、フル2時間40分くらいでしょうか。自分がやってる練習と同じとの事ですがそこからどのくらいの期間でその域に達したんでしょうか つか、さすがにレベル的にスレチ過ぎないか
それともそんなになってもサブ3.5スレ風情に来てマウント取りたくなるもんなのか >>236
つかウンコさん降臨！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっちょええ なにをクソ真面目にヒスってんのか知らんが213は本人じゃなくて通りすがりのつまらんアホだろう
否定入れるまでもないクソレスだからわざわざ否定もしてないんだろうけど、3.5スレは毎度こんなのだから否定しといてくれよ >>239
つかウンコさん降臨！
朝早くからお疲れさまです！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっちょええ スピード系の書き込みがあるとすぐにアレルギー反応するのはやめよう
>>213の練習メニューは結構追い込んだいい練習だと思う。
自分に置き換えると7キロ4分40秒、2キロ7分20秒、1キロ3分30秒くらいになるけど
それを3本やると考えると…キツイけどバランスのとれたいい練習かな。早速週末やってみよ 意味ない練習だからやめとけ
一回の練習で鍛える能力は１つにしたほうが大きな刺激を与えられる上に負担が減って良い 2kmTTで6分30秒を出せる人のMペースは3:59
だから213の言ってる「ジョグ」はマラソンペース走
そして1km3分というのはほぼTT
ダニエルズ的に言えば組み合わせとしてはM +I +Rとなる
これを1回の練習でやるのは何を鍛える目的なのかわからないし、負荷が大きい 最初の話とは違って>>213は釣りで書かれているだけだから、それを真に受けて練習メニュを作ったらヘンテコな事になるw >>213 はどう考えても釣りでしょ
仮に本当だとしてもこのスレの練習じゃなくてサブ3以上なので本気でこれをやっているとしたら死んだ方がいいくらいの馬鹿 >>241
スピ錬そのものを否定してる奴はいないだろ
サブ3.5に不要なレベルのクソ速いペースにツッコミが入ってるだけで >>243
1回で全て鍛える目的はダメなの？
サーキットトレーニング的なものなのかなと思いましたが >>247
１回で全て鍛えるって聞こえは良いけど、各々の強化ポイント（スピード、持久力、ランニングエコノミー、etc）は中途半端になるだけ
キプチョゲとかの練習メニューが公開されてるから見てみると良いよ
基本的に１回の練習では強化ポイント（＝練習目的）はひとつだけ
１ヶ月とか３ヶ月とかの長期間での組み合わせを変えることで調整したりバランス取ってたりする そもそも2kmTTはスピード練習になるの？
400mや1000mインターバルのほうが効果あると思うけど >>249
トップスピードってよりはスピード持久力になるかもね
自分は3000とか5000のインターバル、レペをたまにやるけど1番キツいと感じる練習だ 週末ポイント練ではインターバルのあと10～15kmのジョグ入れてるけど意味ないのか
キプチョゲとか実業団は練習時間がいっぱいとれるから分割してるだけで組み合わせを意味なしと言うのは違うだろ >>251
10～15kmジョッグれる体力を残さずにインターバルでしっかり追い込まないどスピード練習としての効果が薄いって事じゃない？ >>251
意味なくないよ
ガチユルみたいな感じじゃん >>240
つか239はニセモノw
でもウンコは踏めよw >>248
ファルトレク走など持久力とスピードを同時に鍛えるような練習方法は無意味という事ですか？ >>255
ファルトレクはインターバルと同じ心肺能力重視の練習
1. 10分疾走、 2分レスト x4か5
2. 8分疾走、 2分レスト x6
3. 6分疾走、 2分レスト x8
4. 4分疾走、2分レスト x10
5. 3分疾走、1分レスト x 13
6. 2分疾走、1分レスト x17~20
7. 1分疾走、1分レスト x25~30
キプチョゲの場合はこれ
持久力を鍛えるメニューではない >>256
そうやって考えたら213の目的は2キロと1キロの疾走×3本を行うことによる
心肺能力重視が目的ということですね。ただ繋ぎが7キロと長いのとペースが速いだけで
でもそれが全くダメとも言えないような >>257
2kのTTを3本がおかしい
TT って何本もやるものではないしキツさのわりにフォームも乱れやすいし効率悪い
それに1k流しはダウンジョグだと書いてあったよ 30キロ走るのに2kmTTを途中に3回も入れて効果があるのかわからんな
俺なら2回目のTTで心折れてやめそう >>261
ちょオイラはアフィカスではないよ
とりあえずこの練習一度やってみるよ
結果は報告しない そうそう
自分のレベルに合わせてやればいいだけ
速い人に嫉妬してるようじゃいつまでも強くなれないよ >>254
つかウンコさん降臨！
朝早くからお疲れさまです！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっちょええ >>248
キプチョゲが公開している練習日誌ってレース前1か月くらいの調整メニューじゃん
これだけ見てキャプチョゲがやってないからって語るのはさすがに浅はかすぎへん？ やってると思うなら自分で見つけてくればいいんじゃない？ >>271
つかウンコさん降臨！
今日は「つか」抜きですか、どうしたんです？
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっちょええ つか一分間に180ピッチでシコって3分持つってスゴくね？ >>273-280
つかウンコさん降臨！
つかウンコさん七変化！さすがつかウンコさん！！
すごいっすね！！！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっちょええ フルマラソン実施大会★
☆中止決定☆
2/23
（兵庫）世界遺産姫路城マラソン【公認】
（福島）いわきサンシャインマラソン【公認】
（熊本）玉名いだてんマラソン
（岡山）そうじゃ吉備路マラソン
3/1
（東京）東京マラソン（一般参加）【公認】
（鹿児島）鹿児島マラソン【公認】
（兵庫）丹波篠山ABCマラソン【公認】
（大分）岡の里名水マラソン
3/8
（静岡）静岡マラソン【公認】
（愛知）名古屋ウィメンズマラソン（一般参加）【公認】
（石川）能登和倉万葉の里マラソン【公認】
（鹿児島）ヨロンマラソン
3/15
（東京）板橋Cityマラソン【公認】
（鳥取）鳥取マラソン【公認】
（茨城）サンスポ古河はなももマラソン
（山口）くすのきカントリーマラソン
3/22
（佐賀）さが桜マラソン【公認】
（徳島）とくしまマラソン【公認】
（大阪）淀川マラソン
3/29
（千葉）佐倉朝日健康マラソン【公認】
（高知）四万十川桜マラソン
4/12
（静岡）掛川・新茶マラソン
（栃木）おやま思川ざくらマラソン
4/19
（石川）加賀温泉郷マラソン【公認】※4月開催大会でいち早く2/28に中止発表
（群馬）前橋・渋川シティマラソン【公認】
（茨城）かすみがうらマラソン【公認】
（岡山）津山加茂郷フルマラソン全国
4/25
（兵庫）香住・ジオパークフルマラソン フルマラソン実施大会★
☆中止決定☆
2/23
（兵庫）世界遺産姫路城マラソン【公認】
（福島）いわきサンシャインマラソン【公認】
（熊本）玉名いだてんマラソン
（岡山）そうじゃ吉備路マラソン
3/1
（東京）東京マラソン（一般参加）【公認】
（鹿児島）鹿児島マラソン【公認】
（兵庫）丹波篠山ABCマラソン【公認】
（大分）岡の里名水マラソン
3/8
（静岡）静岡マラソン【公認】
（愛知）名古屋ウィメンズマラソン（一般参加）【公認】
（石川）能登和倉万葉の里マラソン【公認】
（鹿児島）ヨロンマラソン
3/15
（東京）板橋Cityマラソン【公認】
（鳥取）鳥取マラソン【公認】
（茨城）サンスポ古河はなももマラソン
（山口）くすのきカントリーマラソン
3/22
（佐賀）さが桜マラソン【公認】
（徳島）とくしまマラソン【公認】
（大阪）淀川マラソン
3/29
（千葉）佐倉朝日健康マラソン【公認】
（高知）四万十川桜マラソン
4/12
（静岡）掛川・新茶マラソン
（栃木）おやま思川ざくらマラソン
4/19
（石川）加賀温泉郷マラソン【公認】※4月開催大会でいち早く2/28に中止発表
（群馬）前橋・渋川シティマラソン【公認】
（茨城）かすみがうらマラソン【公認】
（岡山）津山加茂郷フルマラソン全国
4/25
（兵庫）香住・ジオパークフルマラソン つかエックスのウィークエンドで
ウィークエンアナールなーめたいって聞こえるの俺だけ？ つか佐鳴予備校ていつもアナル予備校て脳内変換しちゃうんだよね。俺だけ？ つかJTBのかわいいおねーちゃんにモアナルアガーデン10回くらい言わせたの思い出したわ >>283,285-289
つかウンコさん降臨！
つかウンコさん七変化！さすがつかウンコさん！！
すごいっすね！！！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっちょええ この中止リストの裏では、普通に開催されてるマラソン大会もあるんだよな ★フルマラソン実施大会★
☆開催済☆
2/23
（長崎）五島つばきマラソン
3/1
（東京）東京マラソン（エリートの部）【公認】【MGCファイナルチャレンジ】
※男子日本新記録、五輪代表3人目
3/8
（愛知）名古屋ウィメンズマラソン（エリートの部）【公認】【MGCファイナルチャレンジ】
※国内レースでの日本新記録、日本歴代4位、五輪代表3人目
（滋賀）びわ湖毎日マラソン 【公認】【MGCファイナルチャレンジ】
※五輪代表ならず 普段のEペースで走ってるのに心拍数がいつもより10から20高くなることが続いてる
老化かな >>296
つかウンコさん降臨！
つかウンコさん、ビミョーに変化球を繰り出してますね～♪
さすがっすね！！！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっけー！ >>297
つかウンコ崇拝さん降臨！
カッコいい以外にも褒めて♪もっと言って！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジウンコ！ >>298
おっ！
つかウンコさん自らレスしてくれた、感激！！！！
つかウンコさんのウンコは何色なんですか？やっぱ臭いんですか？便通は良いんですか？下痢ウンコになる事はありませんか？
サイン下さい、色紙送りますんで住所教えてください！！！！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっけー！！！！ マラソン大会が中止になったので
仕方がないからスピード練習でもするかと思ったが
近くのトラックも休みだ することねえ >>299
つか296、298はニセモノw
ウンコ踏んでこいよw あおもり桜マラソンは月末に開催を判断する予定であった。
しかし、八戸の会社経営の老人が、3/15にスペイン旅行から帰って
昨日、要請が判明し中止となった。この方以外に同ツアーに青森県
三八上北地方で8人の参加があったそうだ。
また、成田空港から新幹線で帰郷したことを考慮すると、これから
陽性者が増えるのだろう。
残念だ。 >>305
つかウンコさん降臨！
貴重なお昼休みにレスいただき、恐縮ですぅ。
偽物が出現するとはさすが大物ですねー。
さすがっすね！！！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっけー！は～と。 >>308
つかマネすんなw
ウンコ踏んでこいよw >>309
つかウンコさん降臨！
仕事終わったんすか？お忙しいところ恐縮ですぅ。
偽物が出現するとはさすが大物ですねー。
さすがっすね！！！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっけー！は～と。 来月の第30回記念かすみがうらマラソンは中止になりました。
11月の第40回記念つくばマラソンは開催できるんですかね？ >>312
こういう秋レースの心配してる人よくいるけど
秋のレースもできなくなるようだったら実生活でもっと困ることがたくさん起こって
マラソンどころでなくなるから心配しなくていいよ >>312
日本は今後どうなるか分からないが、世界的にはスペイン風邪並みのパンデミックになってるのは確実 大田原と埼玉が無くなるからつくばはクリック合戦が激しくなるっていわれてたよね。 >>309
つかウンコさん降臨！
仕事終わったんすか？お忙しいところ恐縮ですぅ。
偽物が出現するとはさすが大物ですねー。
さすがっすね！！！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっけー！は～と。 つ
か
ウ
つかウンコ踏めよw
コ
踏
め
よ
w 【今後の対応】
参加申込者へは、2021年「あおもり桜マラソン」への出場権を繰り越します。
ただし、出場権の繰り越しを希望しない場合は、参加料から記念品（参加賞・完走賞）の製作及び送付に係る実費相当額を差し引いたQUOカードと記念品を送付します。
（QUOカード：フルマラソン…5,000円／ハーフマラソン…3,000円／10㎞…1,000円）
うおおおお こういう対応は好感度アップやな
コース変えてくれたら来年出るわ ANAの航空券も4月28日までの分が手数料ゼロでキャンセルになったから良かった
一応そらもよう保険も入ってたけどね 今年秋以降の大会は全てこの方式にしてほしいな
返金はしないがもし開催できなかったら翌年への出場権繰り越し+追い金なしなら
積極的に申し込める。 つくば久しぶりにやばそう。
2015～19年は他のレースの台頭などで第0関門と言えない楽勝具合だった。この時期でもクリック合戦と言っていた人たちは、ランテスとスポエン両方あることを知らなかったのだろう。
6年ぶりに激戦必至。 >>331
つかウンコさん降臨！
仕事終わったんすか？お忙しいところ恐縮ですぅー。
さすがっすね！！！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっけー！は～と。 >>332
つかウンコファンさん降臨！
どちらかというと私あなたのファンですぅ
つかウンコレスへのレスポンスの早ささすがっス！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ、つかウンコ、つかウンコ。
まじ痺れる！ つ つ つ
か か か
ウ ウ ウ
ン ン ン
コ コ コ
出 出 出
せ せ せ
よよよ
か
か か
かかかかかかか か
か か か
か か か
か か か
か か
か か
か か
か ウンコウンコウンコウンコ
ウ
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コ
ウ
ウンコウンコウンコン
出
せ 出
出せよ出せよ出せよ出せよ せ
出 出 よ
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うんこうんこう
ん ん
こうんこうんこうんこ
う う
ん ん
こうんこうんこうんこうんこうんこ
出 出
せ せ
出せよ出せよ出せよ出せよ出せよ出 フルマラソン実施大会★
☆中止決定☆
2/23
（兵庫）世界遺産姫路城マラソン【公認】
（福島）いわきサンシャインマラソン【公認】
（熊本）玉名いだてんマラソン
（岡山）そうじゃ吉備路マラソン
3/1
（東京）東京マラソン（一般参加）【公認】
（鹿児島）鹿児島マラソン【公認】
（兵庫）丹波篠山ABCマラソン【公認】
（大分）岡の里名水マラソン
3/8
（静岡）静岡マラソン【公認】
（愛知）名古屋ウィメンズマラソン（一般参加）【公認】
（石川）能登和倉万葉の里マラソン【公認】
（鹿児島）ヨロンマラソン
3/15
（東京）板橋Cityマラソン【公認】
（鳥取）鳥取マラソン【公認】
（茨城）サンスポ古河はなももマラソン
（山口）くすのきカントリーマラソン
3/22
（佐賀）さが桜マラソン【公認】
（徳島）とくしまマラソン【公認】
（大阪）淀川マラソン
3/28
（大阪）なにわ淀川マラソン ※大会前日27日22時前に中止発表
3/29
（千葉）佐倉朝日健康マラソン【公認】
（高知）四万十川桜マラソン
4/11
（埼玉）戸田・彩湖フルマラソン
4/12
（静岡）掛川・新茶マラソン
（栃木）おやま思川ざくらマラソン
4/19
（石川）加賀温泉郷マラソン【公認】※4月開催大会でいち早く2/28に中止発表
（群馬）前橋・渋川シティマラソン【公認】
（茨城）かすみがうらマラソン【公認】
（鋳ｷ野）長野マラャ\ン【公認】
（青森）あおもり桜マラソン
（岡山）津山加茂郷フルマラソン全国
4/25
（兵庫）香住・ジオパークフルマラソン
4/26
（宮城）東北風土マラソン
（新潟）佐渡トキマラソン
5/17
（新潟）柏崎潮風マラソン ※5月開催大会でいち早く3/23に中止発表 フルマラソン実施大会★
☆中止決定☆
2/23
（兵庫）世界遺産姫路城マラソン【公認】
（福島）いわきサンシャインマラソン【公認】
（熊本）玉名いだてんマラソン
（岡山）そうじゃ吉備路マラソン
3/1
（東京）東京マラソン（一般参加）【公認】
（鹿児島）鹿児島マラソン【公認】
（兵庫）丹波篠山ABCマラソン【公認】
（大分）岡の里名水マラソン
3/8
（静岡）静岡マラソン【公認】
（愛知）名古屋ウィメンズマラソン（一般参加）【公認】
（石川）能登和倉万葉の里マラソン【公認】
（鹿児島）ヨロンマラソン
3/15
（東京）板橋Cityマラソン【公認】
（鳥取）鳥取マラソン【公認】
（茨城）サンスポ古河はなももマラソン
（山口）くすのきカントリーマラソン
3/22
（佐賀）さが桜マラソン【公認】
（徳島）とくしまマラソン【公認】
（大阪）淀川マラソン
3/28
（大阪）なにわ淀川マラソン ※大会前日27日22時前に中止発表
3/29
（千葉）佐倉朝日健康マラソン【公認】
（高知）四万十川桜マラソン
4/11
（埼玉）戸田・彩湖フルマラソン
4/12
（静岡）掛川・新茶マラソン
（栃木）おやま思川ざくらマラソン
4/19
（石川）加賀温泉郷マラソン【公認】※4月開催大会でいち早く2/28に中止発表
（群馬）前橋・渋川シティマラソン【公認】
（茨城）かすみがうらマラソン【公認】
（鋳ｷ野）長野マラャ\ン【公認】
（青森）あおもり桜マラソン
（岡山）津山加茂郷フルマラソン全国
4/25
（兵庫）香住・ジオパークフルマラソン
4/26
（宮城）東北風土マラソン
（新潟）佐渡トキマラソン
5/17
（新潟）柏崎潮風マラソン ※5月開催大会でいち早く3/23に中止発表 フルマラソン実施大会★
☆中止決定☆
2/23
（兵庫）世界遺産姫路城マラソン【公認】
（福島）いわきサンシャインマラソン【公認】
（熊本）玉名いだてんマラソン
（岡山）そうじゃ吉備路マラソン
3/1
（東京）東京マラソン（一般参加）【公認】
（鹿児島）鹿児島マラソン【公認】
（兵庫）丹波篠山ABCマラソン【公認】
（大分）岡の里名水マラソン
3/8
（静岡）静岡マラソン【公認】
（愛知）名古屋ウィメンズマラソン（一般参加）【公認】
（石川）能登和倉万葉の里マラソン【公認】
（鹿児島）ヨロンマラソン
3/15
（東京）板橋Cityマラソン【公認】
（鳥取）鳥取マラソン【公認】
（茨城）サンスポ古河はなももマラソン
（山口）くすのきカントリーマラソン
3/22
（佐賀）さが桜マラソン【公認】
（徳島）とくしまマラソン【公認】
（大阪）淀川マラソン
3/28
（大阪）なにわ淀川マラソン ※大会前日27日22時前に中止発表
3/29
（千葉）佐倉朝日健康マラソン【公認】
（高知）四万十川桜マラソン
4/11
（埼玉）戸田・彩湖フルマラソン
4/12
（静岡）掛川・新茶マラソン
（栃木）おやま思川ざくらマラソン
4/19
（石川）加賀温泉郷マラソン【公認】※4月開催大会でいち早く2/28に中止発表
（群馬）前橋・渋川シティマラソン【公認】
（茨城）かすみがうらマラソン【公認】
（鋳ｷ野）長野マラャ\ン【公認】
（青森）あおもり桜マラソン
（岡山）津山加茂郷フルマラソン全国
4/25
（兵庫）香住・ジオパークフルマラソン
4/26
（宮城）東北風土マラソン
（新潟）佐渡トキマラソン
5/17
（新潟）柏崎潮風マラソン ※5月開催大会でいち早く3/23に中止発表 ★フルマラソン実施大会★
☆開催準備（検討）中☆ ※草レース
5/17
（富山）とやま清流マラソン ※4/10までエントリー受付中
6/7
（北海道）千歳JAL国際マラソン ※3/31までエントリー受付中
6/13
（北海道）奥尻ムーンライトマラソン ※3/25までエントリー受付中、開催可否は4月中旬に判断
6/21
（長野）乗鞍天空マラソン ※4/30までエントリー受付中 Tペースって、ダニエルズさん記載のペースと10キロベストのペースと、二つの説があると思うんだけどみんなどっち採用してる？？ 10キロのペースは速すぎるよ
LTペースってのは一般的に1時間前後維持できるペースと言われてる
結構キツイけど維持出来そうなペース(乳酸値が安定してる)
10キロペースなんてゴリゴリに呼吸も乳酸値も右肩上がり あとジャックも言ってるけど速ければ速いほどいいってもんじゃないからな
LTを超えてしまうとLT向上の効きが弱くなる >>347
俺は両者同じぐらい。
っていうか、仮に10kmのベストペース=4'30/kmとすると
そこからVDOT表みたらVDOT=45.3で、Tペース=4'30/kmになる。
失礼ながら、あなたのVDOT表の見方？使い方？がおかしいんだと思うけど。 市民ランナーレベルだとベストコンディションで1時間持続可能なペースと
10kmベストのペースが大差ないってことでしょ
トップランナーだと1時間20kくらい走れるからむしろハーフのペースに近い >>324
いいよねー。ちょっと青森好きになったｗ
首都の大会と違って運営費と旅行者の消費との兼ね合い
という部分もあるんだろうけど。 10代20代の頃は薬の何が効くとか、食べ物がソレに良いとか
全く興味無かった。
歳とってしかもマラソンやるようになって急に気になってきた。 クオカード5000円貰う
金券屋で4750円で売る
完了
うおおおお >>357
増えてるねー
気温上がったのもあると思うけど >>356
「これ書いたら受けるやろうなあ」うおおおお またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる64歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>366
キチガイ度合いと草生やしの数は比例するってのは本当だな
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる�ﾔ抜けな忠犬。
�@ 人
（＿）
�@ （＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
�@( O┬O
≡�-ヽJ┴◎�@ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
キチガイはさっさと巣に帰れ 走り続けてたら５分半で走ってる感じでいつのまにか５分で走るようになった
疲れなくなったんだけど心拍数は結構上がってるからどうなんだろう
キロ5で心拍150以下で安定すればサブ3.5余裕だろう ハーフ100分は切れたけど平均心拍166でフルはとてももたない ちょうど今日平均キロ5分で走って心拍数147だね
サブ3.5は達成済み フル後半なんて170-180くらいだわ
個人差あるから比較してもね 心拍は170を越えないように165ぐらいのペースで30キロまで行って、そのあと心拍気にせず耐えれるペースで走る
年齢や心拍計測する器機で誤差もあるから比較出来ないと思うけどね
https://i.imgur.com/trHYT5z.jpg ジョグ程度なら手首心拍計でいいけどレースとかポイント練習の心拍数は胸バンド以外信用するな >>371
レナート・カノーバの指導よると、そのスピードになれることが大切とかなんとか。 LTのボトルネックは心拍じゃなくて筋肉
トレーニングで筋肉が発達（ミトコンドリアが増えるなり大きくなるなり）すれば、ペースも上がるが心拍も上がる
サブ3.5だと最大心拍数の80%くらいが目安かな あー5月の大会も中止決まってしまった。今年はもう無理なのか？ >>379
サブ～によって心拍数の目安が変わるの？ 今春最後の目標だった仙台ハーフまで中止になって今シーズン前半は全滅
秋冬シーズンまでモチベーション保つように努力しないと、、、、 >>381
練習量とタイムも練習量とLT心拍数も相関関係にあるから、タイムとLT心拍数も相関関係にある
もちろん、これは集団としての性質であって、個人個人が全員当てはまるかといえばそんなことはない >>383
ltのタイムが向上するならわかるけどltの心拍数って変わるの？ >>384
メカニズムは>>379に書いてある通り
これで分からないのなら何が分からないのか具体的に言ってもらわないと説明のしようがない >>385
>>379にはltは筋肉がボトルネックと書いてあるのに筋肉増えても心拍上がるっておかしくないか？
それとペースによって心拍の%目安が変わるってのもわからん
サブ3なら何%になるの
lt向上すると心拍150で走れるペースが上がるってことじゃないのか 速く走るにはたくさんの酸素が必要
細かいことは忘れて、馬鹿はこれだけを覚えていれば十分 マラソン始めた頃にハーハー言って走れば速く走れる様になるよって教えられたのを思い出した LTは、心肺が供給できる酸素よりも、筋肉が消費できる酸素の方が少ない状態
だから、心臓は心拍を下げて、最大能力より低いところで動作している
筋肉の酸素消費能力が上がれば、それに見合うだけの酸素を供給するために心拍は高くなる
ランニングエコノミーや吐出量の影響もあるが、上に書いてある影響が支配的 >>389
エリートでも素人でもltは最大心拍の約90%だと思うんだけど違うの？
エリートはlt超えて走り続けてるって思ってる？ >>390
最大心拍数から安静時心拍数を引いた値に0.75とか0.8とかを掛け、安静時心拍数を足した値って言うけど、0.75のところはLT走などのトレーニングによって変わる
アスリートは最大心拍数が同じでもLT値は高くなる >>390
>>387ですら理解できてないでしょ
ランニングの消費カロリーは体重×距離って聞いたことあるだろ？
消費カロリーっていうのはどれだけ燃焼（＝酸化）したかってことだから、酸素消費量に比例する
単位時間当たりの消費カロリーを考えれば、速く走るには多くの酸素を必要とする
つまり、エリートほど沢山の酸素を燃焼させながら走っているわけで、当然心拍数も高い
最大心拍数は素人でもエリートでも大差ないから、最大心拍数に対する割合はエリートの方が高い
悪いこと言わないから、頭を使って走るのは諦めた方がいいよ
>>388で十分 >>392
詳しそうだから聞くけどアスリートは最大心拍の何%で走ってるの？ スポーツジム行ってますか？
筋トレやバイク高負荷全力漕ぎやってたのに、
行くのが怖くなってきた。 >>396
筋トレの時のみ。トレッドミルは呼吸量が大きいので感染リスクが高い。 スポーツジムは行かないねー
外を走ってたらジムに行く時間あまり作れないしお金がもったいないから自重で十分と思ってる
トライアスロンもやってるから市民プールは行くよ もう元の世界に戻ることはないと思う
全てのスポーツ大会がなくなると思う LTとATの区別付いてないヤツがなんでご高説垂れちゃってんの？ グッパイ、君の運命の人は僕じゃないー
辛いけど否めなあー
でも
離れがたいのさぁー >>392
> つまり、エリートほど沢山の酸素を燃焼させながら走っているわけで、当然心拍数も高い
ここおかしいだろw
素人とエリートてまは一回一回の伯で取り込める酸素の量や筋肉に届けれる酸素の量が違うのを無視するのやwww >>350
遅ﾚｽですみません。
10ｷﾛ45分でvdot45.3は理解出来るんだけど、その時のTﾍﾟｰｽって4’37にならない？
https://i.imgur.com/gDxBdDS.jpg >>416
10kmタイム次第
55分なら10kmレースペースとTペースが一致する >>415
オレは最大心拍の85%ならフル走りきれるからアスリートレベルまで鍛えられてるってことか サブ4できるアスリートなんて長距離選手除けばわずかだろ >>418
最大心拍数トライアルで最後まで追い込めていないヘタレか、遺伝子の壁に伸びしろを断たれた残念マン >>417
俺もアスリートレベルだな
最大心拍数190で平均168でフル走りきれるわ
まぁガーミン235Jだから正確じゃないだろうけど >>420
遺伝子？このレベルで遺伝子とか関係あるわけない
85%ならしっかり走ってる人ならわりといると思うよ >>417
って事はやっぱり10キロベストのペースとvdotのTペースは違ってくるって事だね。ありがとう。 サブ4がアスリートとか
チアガールのジョギングレベルだから ボストンマラソンの公式サイトには4時間でもathleteって書いてあったぞ >>425
一般的な定義はともかく
記録向上目指した瞬間にソイツはアスリートだとおも。 ちょっと前まで「サブ4は市民ランナーの入り口」だったはず
サブ3が市民ランナーのゴールみたいなもんで
2:50切りがアスリート枠の入口って方が個人的には納得できる そうよね
サブ4なんて50歳から走り始めてもまじめにやれば必ず達成するもの 2月下旬から大会中止の影響か全然走ってなかったけど、
都内はテレワークの影響か例年より平日昼間からやたら走ってるな
毎年春になると増えるけど春に走り始める奴らておかしいよな
今日とかもう暑くて嫌なくらい テレワーク中にランニングなんか出来んだろ
日本語もおかしいし何が言いたいのかわからん いつもより沢山の人達が神田川沿いを楽しそうに走ってるねって現実を言ってるだけだが テレワークのお陰で毎日昼間に走る時間確保出来てありがたいけど年寄りが異様に外に出てないか？
むしろいつもの春よりジジイが邪魔に感じる >>434
普段たむろしていた病院の待合室から出てきたんじゃね？ >>432
テレワーク中なんだからちんたら歩いてねえで走れバーカ テレワークと言っても昼間は走れないだろ？
通勤時間帯なら走れるけど >>395
ランニングエコノミーで変わるから一概にいえんよ。一流ほどフォームがより効率的な人が多いから相対的に高い選手が凡人より高いってだけ。
あと最大酸素摂取能力に対しＬＴが異常に高いあるいは低いといった個人差があるから最大酸素摂取能力が高いからと言って早いとは限らないし、フォームが無茶苦茶なら当然より遅くなる。
車の排気量が高いから速く走れるとは限らないのと同じ >>416
Ｔは大体1時間運動可能ペースと理解すれば良い。一般的にハーフペースと喧伝されるが1時間で理解したほうが実績とあってくる。
箱根レベルならほぼハーフ、サブ3だとハーフ84分前後だから10マイル(16キロ前後)になる。
練習の使い方は、ＬＴ改善としてはＴで20分程度ここのレベルなら4Kちょい？これをくり返せばＬＴ改善効果が高い。楽勝じゃんもっといけるぜっていうなら8Kでも10Kでもどうぞ。
ただキツければ10分×２で余裕もってしっかり力が入らないフォームでやった方が良い。ここは個人差。
Mペースは8～12Kのロングペース走で用いることが多い。これだと余裕あるはずなのでラスト2，3KはＴ以上に上げる。競技者だとラスト1K全力まであげてラストスパートの練習をすることもあり。Tペース走のラス1でやるが。 >>437
お前の職場は昼休み無かったりするの？
ブラックだなｗ >>441
なるほど12時から13時に走ってその前後にながらでぱん食う分には誰にも判らんしぬれた服最低限着替えるだけなら会社で昼休みはしるより時間取れるわね。あと移動時間はまるっぽ自分の時間になるし >>441
昼休みに走ってまともな仕事が出来るんかw >>438
http://general.utpb.edu/fac/eldridge_j/kine6362/ancillaryfiles/limitingfactors_endurance.pdf
Figure 11を見れば分かるが、ランニングエコノミーと競技成績の関係は強くない
エリートの平均が182で、良いランナー（タイム不明）の平均が190なので、5%も差が無い
Figure 14は、トレーニングしている人とそうでない人の持久運動の強度と持続時間
トレーニングによって、これだけ能力が向上する可能性があるということ
Figure 15は、VO2maxと持続可能なVO2（要するにLT）のトレーニング効果
VO2maxは2-3ヵ月で頭打ちになるが、LTはトレーニングがずっと表れる
まとめると、ランニングエコノミーはエリートもアマチュアも大差ない
VO2maxに大きなトレーニング効果は見込めない
持続可能な%VO2maxは開発の余地が大きい >>442-443
自分に限っていえば、さっと着替えて
1km + 400m*5本 + 1km で40分くらいかね。
タラタラ走っても距離稼ぐだけで意味ない気がするから
速いペースで走るようにしてる。
睡眠時間が足りてる（＝昼寝不要）限りは
むしろリフレッシュになる。 通勤時間30分無いけどそれが無くなっただけで朝2時間は自由な時間が確保出来るようになって走り過ぎて壊れてしまうよ
その後のテレワークときたら そもそも今やってる練習が地力となり成果としてあらわれるのなんて何ヶ月も先だろ >>446
そもそも「遅い」のはご容赦をｗ
・着替え5分
・近くの川沿いまで1km＠5分、
・400m*5本（90秒+60秒とか）＠12-13分
・家に帰る1km＠5分
・着替えシャワー＠5～分
靴履いて、ドア開けてGPSウォッチをONして、
インターバル等の前に瞑想（）して・・・とかするとやっぱり40分くらい。 >>453
400mインターバルを5本は少ないだろ
効率悪い練習メニューだと思う 平日昼間の練習は楽しいのう
ビルドアップが一番気持ちいい
タレてくるまで10秒づつ上げ続けるゲーム >>455
ﾅﾆ用とかない。
>>457
そうかも。夜も走るんで許してｗ
あと他に効率良い何かがあればご教示を。 >>459
夜走るなら走る必要ない
効率じゃなく走りたいだけなら時間の許す限り気持ちいいペースで走れば 他人の練習メニューにケチをつけないと気が済まないマンって結構いるんだな。 400mインターバルって5本過ぎたあたりでもういいやってなっちゃう。 400のインターバルって死ぬほどきついよね
4本目くらいからきつすぎて途中でやめたくなってくる ケチをつけるつもりはないけど、インターバル走って意味ある？
実際速くなった？ >>465
3.5を目指す程度なら正直微妙にいらない
サブ3より速く走りたいならば必要って速い人が言ってたよ
俺はもっと速く走りたいからやる >>465
スピード違いすぎフォーム違いすぎだから走ったぜって気持ちだけで意味ないかもね
気晴らしだよ >>464
フォームを崩してまでやるのは意味ないとダニエルズ先生が書いてた
苦しくても維持することが大事なんだろうね 俺も400mインターバルやるよ
200mよりも長距離のフォームを意識しながらできる気がする >>315
確かにな。フルマラソン大会参加した後の７割は普段運動すらしないらしいし
ランナーも自粛したりモチベーション下がる位だから尚大会遠退くだろうなと。大会もだけど
仕事や生活面で困る人が出そう >>460
根拠が不明だがそういう意見があるという点は理解。ありがとう。
>>465
効果が0ではないとおも。相対的な効果は未検証。
自分は、スピードを上げた際・坂を上る際の余力の差として効果は感じてる。
それがタイムの短縮につながるかは知らん。 3.5なんて好きに走ってりゃ出来るだろう
オレが未達成なのはレースが無いせい きつくて本数がこなせないとかフォームが崩れるのは本来のインターバルトレーニングの目的とは逸れるからWSの方がいいんじゃないか？ ハーフマラソンでサブ100目指してるんだけどこのスレでいい？ どうぞどうぞ！盛り上げていこ！
俺もサブ5レベルだけどサブ3スレに書き込んだりしてるし(≧▽≦) ハーフ90分切りは達成したい
今シーズンは10キロ42分ジャストで走れた ハーフのレースで90分切るけど
10kmをトレーニングで42分は多分無理ｗ 最近感覚とタイムが合わない事が増えてる
あまり時計見ないようにしてるんだけど結構上げてんのに5分？とか全然軽いのに4分半？とか
心拍数は嘘付かないんだけど走り終えた後の感覚もブレがある >>483
3.5狙いなら程度の差こそすれ皆やっているのでは？
体幹トレとともに、全くしないと効率が悪い走りになると思う >>483
自分はやらないなあカラダ重くなりそうだし
ひたすら走り走らないときはひたすら休む ハーフサブ90 5km20分切り目指してるわ
フル興味ないけど宜しくな
今のタイムは
5km20分
10km43分
ハーフ93分
30km 2時間23分 ランニング歴9ヶ月で大会はハーフ1回のみ
クソ雑魚初心者だけどここおるわ サブ3は ハーフ９０分ぴったり通過残り半分を
９０分切り。目安を９０分にしてる。 サブ3の目安ってハーフ86分くらいじゃなかったっけ >>490
サブ3した時は
前半笑顔で89分47秒
後半粘って88分37秒
だった。 >>489,492
自分もそんな感じ。
前半90分ジャスト、後半も同じペースで粘って、
最後の5kmでペース上げて辻褄合わせる（ギリ3時間切る）感じ。 GPSウォッチ見直してみたら前半90分09秒、後半87分14秒だった。
スタートロス考えると本当にギリギリ。 29の若造ですが走り始めて一年経ったので記念に初投稿
1年で175cm 88kg→174cm61kgになりました
レースは一度も出なかったので今年度は何かしらのレースに出てみたい >>495
月３７０キロが最高でした。
スタミナ型でサブ3する場合に
キロ５分で４０キロ以上走る事と
キロ４分１５秒約90分で余裕を持ちハーフを通過する感覚は
基本です 足の裏や頭皮？にも脂肪ってつくのか？
痩せたのはいいけど縮んだのはショック 10キロ45分で走れたらハーフでサブ100はいけます？ >>497
そんだけ走りゃ余裕だろうな
距離踏まなきゃネガティブは無理 走ることが趣味の一つである成人男性ってイメージｗ > ハーフ100分 いや身長は朝と寝る前で平均で2cm変わるの知ってる？
寝起き179.3cm
3時間後178.2cm
寝る前177.3cm
3ヶ月くらい時間ある時に計測してたけど大体こんな感じ 当然身長測る時間帯が変われば少し差が出るし、あと前日の睡眠時間が短いとこれもまた低くなる
背中の23個の椎間板にはクッションがあってそれが水を吸って膨らむことにより寝起きは身長が伸びるが起きて時間が経つごとに少しずつ潰れて縮む
一晩寝ればまた膨らむ >>506
そうでもない
サブ4レベルならいけちゃう そういや自分もサブ4達成した翌月のハーフで100分切りしたな フルは走ったことないんだよね
ちなみに高校の時は5000のベストは18分代で10キロ40分で走るのは余裕だった >>513
別のスレにもいたねｗ
5000m18分とか死んでしまうわｗｗ >>516
高校生の頃はハーフでジョグサブ100は
基本でした。凄く無意味だと思ってたけど
今の高校生なら１２キロ以上は強豪以外やらないんじゃないか？ 月間80キロくらいでも質高い練習と筋トレしてればハーフサブ100いける？ >>518
陸上経験ないなら時間かかるけどいける
ランニング10月から初めて月100キロを4ヵ月でサブ4達成
その後翌シーズンの9月までほぼ走らず、月150弱を4ヵ月でサブ3.5達成
サブ100なら月80キロでも1年はかからないんじゃないかな？ >>520
ID変わってるけど>>513です
バリバリの経験者です 運動経験なしで走った事ほぼなかったが
サブ100は2ヶ月で達成した 走行距離だと
8月18km
9月58km
で10月中旬に達成したわ >>521
経験者ならスピードあると思うしスタミナがつけばいけるでしょ
もし秋以降に大会が開催されればハーフは100分切れるよ >>524
課題がやっぱりスタミナなんですよね
体なまってるせいでたくさん走りたいのにすぐ足が痛くなっちゃてやめざるを得ない
心肺機能鍛えるレベルまで走りたいのに >>519
なにこいつキモっ
陸上部コンプレックスキモっ 俺もよく瞬間最大風速（若かりし頃の一番良かった数字）を、自分では自虐だと思って他人に話してきたが、それがどう思われていたのかここを見て分かった。 今日は天気良かったからハーフ走ったわ
10km地点でランナーズハイになったんだが
マジで無限に走れるかなって感じだった 最低週1以上はハーフ走るようにしてて面倒とも思わなくなったけど30kはなかなか走る気にならん謎 走ってから2時間くらい経つけど未だに恍惚感がすごいわ
生きててよかった >>533
取っておいて、ここぞという時に取り出したいなｗ >>534
半年本気で走ればできる
つまりは次のハーフの大会は多分半年以上先なので余裕で達成できる 高校時代陸上部
5000mのベスト14分38秒です
あれから17年、まったく走らずタバコと酒とギャンブルばかり
体系は173cm77Kgで当時から+22kg増
結婚を機に1年前からランニングを再開
1年後に初フルで3時間12分、体重は▲15kg減
17年の不摂生を1年で取り戻した感じ >>537
10月の大会本命レースに設定してるんですがやれますかね？ >>525
休みの日に午前と午後の２回に分けて練習したり山登りを取り入れたりする 今日も18キロ走ってきたぜ
早くも月間30キロ達成 >>535
半年本気でフンバればできる
つまりは次のハーフの大便は多分半年以上先なので余裕で達成できる >>546
10月の大便本命レースに設定してるんですが出せますかね？ >>540
現状どれくらいの走力？上で10k45分ってレスしてる人？ >>547
現状どれくらいの出力？上で10個45分ってレスしてる人？ >>550
練習内容しだいだけど今それだけの走力があれば普通にいけると思うよ
週末+平日1～2回くらいの頻度で走ればまあ大丈夫じゃなかろうか >>553
多分の今の状態だと10キロ50分切るのがやっとだと思う
すぐ足痛くなるし >>554
足が痛くなるようならウエイトオーバーとか筋力不足とか色々と要因がありそうだし
本命レースまで半年あるなら当分は週1くらいの頻度で心拍数上げといて
あとは週2～3回ゆっくりジョグして体を絞っていけばいいんじゃない
3ヶ月前くらいからガチった練習していけば十分間に合うと思うわ >>555
体型は痩せ型だし体重には問題ないと思ってる
運動全般から離れてたら運動不足のツケがきてるだけだと思う(筋力不足もある)
スピード感だけはあるから飛ばしてるのも悪いんだろうね 心拍数上げる前に足痛くなるから心肺機能の練習はフットサルで代用してる(スプリント多め) ちなみにレースプランは16キロまで4分30秒/キロでいって残り5キロちょいで行けるとこまで行く予定 10kmを43分で走れた。
秋の大会(やってたら…)でサブ3.5を狙うので10km42分まで縮めたい。 坂ダッシュをやり始めたんだけど、効果感じてる人っている？？ >>564
ありがとう。
その場合得られるのは、心肺の強化？？ >>565
ラジオで歌手の長渕剛さんがスポーツやってる高校生か若者に言ってたセリフです。
やれと言うよりは気持ちですね。
マラソンに楽な練習はありません 速くなりたいからここにいるんよね
初めはサブ4スレでもスレ内容がキチガイに見えたわ ３０キロ以降襲いかかる疲労とペースダウンのダメージに耐えられる練習やってますか？ It never gets easier, you just go faster.
どれだけ練習しても、楽にはならない。ただ速くなるだけだ。
自転車の選手の言葉だけど結構好きな言葉。
>>566を見て思い出した。
>>567
それ、楽なペースで長く走るのって楽じゃないと思うんだよねｗ
キロ5分で30kmとかなかなか練習で走る気にならないｗ 俺にとってはフル3.5とハーフ100は似たような難易度だね～
達成した時期も1ヶ月違いくらいでほぼ同時期 >>568
俺も半年後の本命レースでサブ100やり遂げます！ 25km以上を練習で走ると、凄く疲れる。
20kmまでとは段違いの疲れだ。
走り終わった後、3時間くらいは食欲もわかない。
スムージー飲むのが精一杯だ。
皆さんは練習後にどんな食事している？
練習も大事だけど、栄養補給も大事だよね。
無理にでも何か食べた方がいいかな。 それただのオーバーワークでしょ
まだその距離を踏む体になってない >>574
そうですね。トレーニングの強度を試すより
著名人の考えを取り入れるのもいいかもしれませんね。練習はキツいのが当たり前。人と同じことをしていてはダメだ
目標達成したければ人がみてない所でコツコツ頑張りなさいって昔の人はよく言った >>578
プロテインと糖（主に粉飴）
>>581
ｲｲﾈ 内臓疲労があるからね
でも次の日から異様に腹が減るからお菓子食いまくるで 普段は食生活気にしてないけど本命レースの前日はきちんと管理しようと思ってます 異様にランナー増えたな
練馬みたいなベッドタウンは散歩民も車も爆増してて公園くらいしか走るとこない
石神井側沿いでクラスター起こるわ 本命レース3日前から青アミノバイタル
本命レース40分前に赤アミノバイタル
飲む予定 >>573
大会前はただ、ひたすらガチユル走やってた。
手応えはあり。 >>586
それはあなたがスピード型のランナーなだけだと思うよ。 収束後に結果出せるように今は地道なトレーニング頑張らなきゃだね >>589
近くの公園とか川沿いでも親子ランナーが急増してるな
学校が休みで家に一日中いると子どもにとっては不健康そのものだから、悪いことじゃなかろう ハーフ１００分切りはサブ4とセットかなと思う
3.5は一つ上 いやその通りだね
3.5は105×2
100×1のほうが簡単なのは明白でしょう ランニングは撒き散らしてるとかいうヘイトがあるから気を遣うけどマスクは無理よ
ハーフ100分にスピード系がどうとか無くね？
4分半でランニングが不能のジイさんはヒトという生き物としては終わってるよ
1k4分で走れなくなったら首を吊るのが良いと思う 30kmで余裕な事が42kmだと絶望的だからマラソンて尊敬されてるんだし サブ3.5よりサブ100の方がvdot高いんだけどな。 >>599-600
ちょっと何いってるかわかんない 統計とったらいいじゃないですか。ここには達成者もいっぱいいるし。
Ｑ：フル3.5とハーフ100は、どちらがどれくらい早かった？
私はハーフ100の方が2か月だけ早かった。 おれはハーフ95でもサブ3.5は達成できてない
3時間33分が最高
ハーフ100分は自分の中では余裕 >>606
こんな過疎スレで統計とか笑えるからやめろw フル3h50分の2週間後にハーフ98分
どちらも計画通りに走れたけどハーフの方がキツかった ハーフ1:49の１ヶ月後にフル3:58。ちなみに現在ハーフベスト1:41で、この前の京都3:31。 ハーフ91だがフルはサブ4も達成できたことない
まあ後半10kmはだいたい歩いてるので完全にスタミナ不足だが >>604
そうなんだよね
勝手にスタミナ型かと思ってたらスピード寄りで驚いた ハーフ92分出してからフル3.5切りに2年かかった。
最初の1年はハーフ95分切りペーラン繰り返してたがフルでは数分の壁に跳ね返され続けて（毎回30㎞から計算したように失速）、達成1年前から練習内容見直して3時間LSD週一始めたらクリアできた。 フル専門の俺からすると
フルもハーフも走る人が信じられない
それだけですごい能力だ >>615
なんで？同じペースでハーフ走りゃいいじゃん (ハーフのタイム)=(フルのタイム)/2-α
には絶対なるよね サブ3.5達成した翌シーズンの練習中にハーフ100分切りした
スタミナタイプだから90分は切れそうにない 秋の本命レースでハーフサブ100達成するために俺が今できることはなんだろ？ >>619
俺の経験だとインターバルとかスピード意識した練習
正直ハーフはスタミナ要らない（要らないとは言っていない） >>619
(1) いつもより短い距離で、いつもより速いペースで走る
(2) そのペースで走れる距離を徐々に伸ばし
いつもの距離を走れるようになる
(1)と(2)を繰り返すだけ ハーフ100分ってｷﾛ4分40とかだろ？
ｷﾛ4分半で10ｋｍペース走でええやん 皆さん年齢はおいくつ？
それによってアドバイスも変わってくると思われ 23だと？
走歴2年の40ちゃいからするとその齢で走り始めてたら2シーズン適当にジョグってたらサブ3行けたくらいの気がする
羨ましい ワイは29
怪我多くて2年自己ベスト更新してない、毛は少ないのに ハーフ99分の2ヶ月後にフル大幅ベスト更新の3時間39分。
そこから2年、フル3時間29分の2ヶ月前のハーフベストは98分だった。
初レースから今までハーフは12分しか変わってない。フルは37分縮めた。
ハーフの方が難しい印象。 このスレに40歳の初老なんかおるわけないやろ
俺も29や 20代がマラソンみたいなおっさん趣味やるわけないだろ
良い加減にしろ 20代でマラソンなんてジジ臭い事やってる方が異常者だよ
きもちわりい >>630
やってちゃダメなの？
ハーフサブ100目指してるんだけど >>638
過疎ってるのでここでお世話になりますね 20代で走っててで2chやってるって驚きだな
はっきり言って最悪じゃないか？
ちゃんと生きろよ >>642
嫉妬見苦しいぞ糞ジジイw
ジジイになっても2ちゃんにへばりついてる方が滑稽だわw 20歳の頃も2chでグズグス言ってたけど流石にマラソン走ってるようなグズでは無かったよ
しっかり生きてて子供もこさえたわ >>644
はいはいわかったわかったw
そんな嘘つかなくていいから正直に若い人に嫉妬して思わず攻撃的なレスしてしまいましたごめんなさいって言おうなw 年上がハマってるものをいち早く取り入れるよう生きてる
どうせ後々自分もハマるの分かってるから1年でも早くから始めた方が良い 誰彼構わず突っかかる、若者の特権だわさ
でも知らず知らず先達と同じ道を走ってしまうんだわw 40代にもなれば努力ではもうどうにもならない
無限の可能性なんて信じる歳でも無くなるらしい まあ、若いけどオレと同じサブ4でハーフ100分あたりの雑魚だろうが
若い頃にはサッカーしてたけど15年以上スポルツしてなかったけどそれは40くらいのジジイでも適当にジョギングしてたら一年で達成出来たぞ
20代がサブ3.5頑張ろうを2chで情報収集してるのはどうなんだよ >>653
自分がいるコミュニティを２０代が使うのはダメなんじゃね？
って言いたいの？ 何が言いたいかさっぱり分からん。 ジジババばっかのコンテンツなんてそいつらが居なくなったら一気に廃れるんだぞ
だから金使ってくれなくても若い顧客獲得にどこも必死や 構ってくれるからウキウキしてんだろ
2ch何十年やってると思ってんだよお
走歴2年の40代だけどサブ3はやらなきゃ死ねないとは思ってテレワークのお陰で月400kmとか走ってるぞ
急に2年前にマラソンに興味を持った
でもやっば悪いけど20代で走ってるのはイカれてると思うわ ドラゴンボールで悟空が重りを外して天津飯を圧倒したのを
真似したくてウェイトつけて走ってるっす。 申し訳ない
サブ3.5スレは流石に50代メインの40代が勢いで達成みたいなノリだと思っていました
20代で3.5を目指す、は無いんじゃないのかな
驚いた あと２０－３０歳若ければオリンピックはダメでも
県大会とかは目指したのに・・・。 光が丘公園では20代で走ってるようなキチガイは見れない >>664
心配するな
全国大会どころか、国際大会にも出られるのがマラソンだ さてビール飲んで寝るか・・・明日もお前らに良いことがありますように・・・。 >>666
そうだな・・・日本記録持ってるやつと同じ大会で走れるんだもんな・・・。 俺はオリンピックマラソン経験者の藤原新と走ったことあるな
わずか1時間半の差で負けたが キモすぎるわ
年取ると脳みそ萎縮して基地外になるって本当なんだな 40代の俺が興味あるのは40代での順位のみ
同じ状況の年代の中でどれだけ頑張ってこれたかって確認したいだけ。
20代いてもいいじゃん俺は相手にしないされないけど >>673
血気盛んで誰彼構わず議論を吹っかけてくるから困る。 そりゃ一回り二回りも歳が違ったら価値観合わんからな
俺たちは無限の可能性を信じて生きてるからついて来れないやろ >>669
俺なんて川内優輝と一緒に走ったぞｗ
ダブルスコアで完走したぜｗｗ は？俺なんか20km地点で川内の数メートル横を走っていたぞ >>678
フルで中間地点のおり返し付近だったら結構速くねぇか？ 大規模な市民マラソン大会やRUNNET年代別マラソンランキングの完走人数見てもそうだけど
40代が一番多くて
30代、50代が同程度の人数で40代の2/3
20代は40代の1/3で60代はもう少し落ちる感じ
人口ピラミッド的に今の40代は人口多いし40代で日々続けてることをそうそう止めないだろうし
このまま推移していって10年後のマラソン完走人口は50代が一番多くなるのかな
そして何歳ぐらいで止める人が多くなってくるのか結構興味あって見てる 30代の平均タイムより40代の平均タイムのほうが速い
30半ばで太り出したりしてみんな走り出してはまるんだろうな 30代後半ぐらいからランニングもマラソンまでやる人となんも運動やらん人では見た目も体力も動きも全然違ってくるからね 今日もトレーニングサボっちゃった
俺本当に秋の本命レースでサプライヤー100やれんのかな テレワークって結局仕事になんねーから
どんどん走行距離伸びてるわw 職場コロナ1号になるのは怖いね
村八分にされる可能性大やん
辞職程度では済まされないかも >>688
まずお前がその考え方を改めるところから始めないといかんわ
コロナ感染者は被害者なんだから、それこそ民度が問われる話。 仕事サボって走ってるカスに民度語られても笑っちまうわ >>690
別にお前に迷惑かけてねーべ？
会社とは効率上げる相談してるし テレワーク中なのにコロナに感染したら村八分だろ
感染するリスクを減らす為にテレワークやってるのに感染？なんで？
テレワークで仕事にならんからランニングしてました
そんなのが通用するわけないだろ >>692
アホか？人っ子一人合わんところで走ってるわ
そうやってへんな正義感が感染者を叩くんやろなw 関東大震災の朝鮮人虐殺から何も変わってねーんじゃねぇか
この国の民度 学習しろよ 世界中が集団ヒステリー状態なのよ
そして無知が故に両極端な行動をする奴が現れるというw 中世でも
ペスト流行 → 社会不安増大 → 少数派迫害に走る
の流れだったっけ？ >>695
こいつコロナ関係なくただキチガイなだけだろw 走行距離は飛躍してるのにストレスは溜まるばかり
無意味な有給消化でランニング仲間と練習しようって言ってたら相手の奥さんからNG出た
なんだっての >>698
ストレス溜まってるか？
落ち着けよバカ >>700
奥さんの立場からすれば、もし旦那がうつした、うつされたとなったら困るだろ
ぼっち練で我慢するしかないで みなさんマスクはしてますか
前から走って来る人がマスクしてないとちょっと嫌な気持ちになるので自分は4月に入ってからはどんなペースでもマスクして走るようしている
今のところ4分20ペースで5kmとかペース気にせず2時間とかで試しているけど意外と問題ない
自分の感染予防というより周りに恐怖感や嫌悪感を与えないようにという要素がつよいかも >>693
人に会うとか会わんとか関係ない
テレワークやってる人がコロナ感染したら村八分だ
家から出ないでテレワークだけやっとけよ >>705
>テレワークやってる人がコロナ感染したら村八分だ
だから感染者は被害者だって言ってんのになんでそんなこと言うんや？
気をつけてたってかかる人もいるし、まずは感染者を村八分にしないことも
コロナ対策としてとても大切なことだと思うぞ。 だな
感染して村八分なんてしたら、無申告感染者がウヨウヨ歩き回ることになる >>704
公園閉鎖で河川敷は朝も昼も人いっぱいなので誰もいない夜中に走ってる。
時間ずらして走るしかないと思う。 >>テレワークやってる人がコロナかかったら村八分だ
こんなバカな事言う奴ほんとにいるのかね？
ランニングと関係無いけどストレス溜まる野郎だな 書き込み増えてるなとのぞいたらアホが喧嘩してんのかよ >>692
立証の問題はあるとして、
仮にランニングが感染の可能性を高める行為であって、
それをテレワーク中を良いことにやった結果感染しました、
となったら理解は得にくい。
あとは程度の問題であって、生活必需品を買いに行くことと、
夜のお店で濃厚接触しに行くこととの間のどこに線引くかって話しだね。 >>714
>となったら理解は得にくい
てかね、どんな経路であっても病気になっちゃった人が村八分になっちゃうってどこの中世？って思うわ。
21世紀の日本ってずいぶんしょぼいな。まぁもう劣等国だしシャーないのかな。 んで、自分的には走るのって生活必需品買いに行く側だと思うのよね。
確かに生きるうえで必要かどうかつったらそんなことは無いと思うのだけど、
感染する／させるリスクと天秤にかけると、村八分程のものなのか、
という気はする。
ただ、繰り返しだけど、わざわざ不要不急のランニングして罹りました(笑)が、
一律に他人から見て「(笑)」で済まないのでは、というのもよくわかる。 >>715
便器舐めて罹ったら、流石に村八分じゃね？
便器舐める、夜の街行く、走る、コンビニ行く、家でこもる、
どっかしら線は引かないか？
流石に、便器舐めて感染して「仕事行けません（ﾃﾍﾍﾟﾛ）」はどうかと思うけどｗ 在宅ワークしてたら感染する可能性ないのに
感染したってことは仕事せず外出歩いて
サボってたって事じゃんけ。
そら干されるわ >>717
>便器舐めて罹ったら
あいつは馬鹿だったね。
線引くとしたらどの辺なんだろね？
なんか喫煙所をどこに置くかみたいな話だけど やべえなあ
走ってると嫌な顔するジジイ居るもんなあ どっかで許容されないラインはあると思うのよね。
世の中の人が我慢してるなか、我慢をせずに感染しました。
そいつは１００％の被害者っすか？
過失があって、感染して本人だけが損をした以上の損（他人への迷惑）が
あるのなら当然その責め（最悪、村八分）は本人が受けるべきだと思う。
>>718
それは前提が変で、在宅ワークしてようが、外には出るでしょ。
勤務時間に出るかどうかは置いといて。
昼飯買いにコンビニ逝ったとして感染のリスクはあるわけだけど、
それで干すのが妥当かね。
テレワークで浮いた時間（主に通勤時間？）で走って感染したとして、
具体的なペナルティを受けるほどなのかね。自分は分からん。 スーパーに一回買い物に行けばラン100回分ぐらいのリスクはあるんじゃね？
気を付けてても感染するときはするだろ。感染を無闇に叩くのは想像力不足。 >>721
>具体的なペナルティを受けるほどなのかね
俺は感染症なんてもんは貰い事故みたいなもんなんだから
感染者みんなペナルティなんて受けるべきじゃないと思うよ
村八分とかどこの江戸時代だよw >>723
テレワークをいいことに昼キャバ逝って感染しました！
を許せるんなら、それは煽り抜きに優しいんだとおも。
自分はそうではないｗ
>>724
ネタがないんだよ。しょうがない。 他人への期待すげえな
同調圧力ての？
中華帰りの奴が電車の中で超絶咳しまくりながら走り回ってたってそんなものだろ
その電車に同乗してる奴が悪い >>727
俺コロナおじさんはさんざん叩いたくせに
あいつが生きてたら何かしらペナルティが
あるでしょ >>725
しょうがなくねーよ
関係ない話題でスレを汚すな >>731
脱線ネタの方が盛り上がるのがこのスレの民度だから諦めろ 5'00/kmぐらいでの10kmジョグを1日おきにしてたら大分慣れてきた。
過負荷の原理原則か？
これがレース結果に結び付くと良いけどなぁ。 週5回の練習
RペースかIペースでのスピード練
Tペースでの30～60分走
Mペースでの15キロ走
Eペースでのジョグ×2日(週末はロング)
これでいくわ 俺が10月の本命レースでサブ100達成するために今できることはなんだろう >>738
やっぱりそうですよねー
今は仕事がないんでマラソンのことばかり考えてるけどコロナ明けは挫折しそう >>734
733ではないが、サブ3.5目指すスレだから現状3:45くらいの走力とすると、Tペースがちょうど5分なので、過負荷といってもいいんじゃない?
現状3:30くらいならTペース4:40、Mペース4:59なので、キロ5分は過負荷とはいえないと思うが、感じ方は人それぞれだし >>735
それだと疲労蓄積していくから設定こなせないでしょ 膝を故障したのでゆっくり少しずつ走ってるんだが（10キロ以下）、みるみるとGarminの最大酸素摂取量と予想タイムが下がっていきやる気削がれる >>737
残念ながら10月の本命レースは開催されない >>743
今の故障で良かったじゃん
しっかり治しなよ >>731
脱糞ネタの方が盛り上がるのがこのスレの民度だから諦めろ >>746
盛り上がっていると思い込んでいるのはお前だけだよw
狂ってんじゃねーの？ >>735
実践できれば伸びるだろうけど、多分故障まっしぐらだと思うよ。
自分も色々やってみたけど１週間にポイント練習２回くらいが長く見れば安定する。大体は以下を交互にやっていく感じで。
・Ｔペース５km（前後にウォームアップとクールダウン）
・Ｅ～Ｍペースで15～20km
他の日はポイント練に支障が出ない範囲でジョギングかストレッチなど。走らないのも有り。
ＩやRは無理する必要なくて、ジョギング後に流しを３～４本くらい入れれば良い。
レース３ヶ月前くらいからはＴより少し落として長めに走ったり、25kmくらいのロング走を入れたりしてよりマラソン仕様にしていく。 >>735
オレそんなもんかもうちょいハードにやってるよ
週に一度はMペースでハーフ～30kmしてるし
レースさえありゃ3.5は固い
はず フルサブ3.5やる人たちは練習でハーフサブ100走っちゃうんですよね
すごいな
俺も10月の本命レースでハーフサブ100達成できるように頑張らなきゃ スピード練習はそんなにいらないと思うけどな
ジョグはあんましなくて15kmのビルドアップしてる
月300kmくらい
サブ4は半年で初レースで達成 年齢は44
プロテインやってんのに一度疲労骨折して3ヶ月棒に振った このスレでもおなじみの山中教授が
最低1年は我慢しろとか言ってるぞ PB3:40 のワイの練習メニューも採点してくれ
月 休み
火 体幹筋トレ
水 7km Eペース
木 200m坂道ダッシュX8 or 閾値走30分
金 7km Eペース or 休み
土 1kmインターバル(レスト2分)X4+Mペース走1時間のガチユル or 1分Rペース４分EペースX15本のインターミッテント
日 ２～３時間LSD 何度も？
3.5はサクッと達成したいんだがサブ3はちょっと無理かも分からんね
でも時間無いからやるだけやる >>758
人それぞれ時間的な事情があるから
何とも言えんけど一週間のバランスわるくね？
火曜木曜にリカバリーランやって水曜にインターバルで土曜日はMペースで15～20km。
そいでセット練として日曜ガチユルLSDでよろ
坂道or閾値はインターバルと一週おきに交互にやれば >>758
あと月と金は休んでもいいよ余力あれば
この時に体幹を >>762
>人それぞれ時間的な事情があるから
>何とも言えんけど一週間のバランスわるくね？
平日は前後のケア含めてランニングに充てるのは１時間まで
土日は土曜日スピード系でいじめて二部連的に日曜日に持久系をと考えてますが
あかんですかね？ 週二のポイントが必須であとはできたらEペースのジョグ
（60分~90分）を入れたら良い。
ポイントはR→I→Tを順番にやってけばおｋ。
LSDは時間がもったいないので要らない ワイちゃん、週あたり
Rペース1回、Iペース1回、Tペース1回、Eペース5回の、
月間350-400km（ﾄﾞﾔｯ
ええ、大体足が痛いです。 >>764
いやその練習で効果が実感できてるなら問題ないと思うよ。答えなんてないし。
ただ自分がやるとしたらもう少し平日に散らすかなとか月火の2連休はやらないとか
LSDは人それぞれだけど自分は30キロ走を2時間18分ペースでやってるが
いくらやっても30キロ以降のスタミナつかないんで距離より時間が大事なのかなと
最近思ってペース落として3時間走る練習やってる。効果はまだわからない。
全てコロナが悪い どうかお願いですから俺の本命レースは開催してください >>751
息がゼエハアなる練習が必要かなと思ってIペースで1km×5とかRペースで450×7くらいやろうかと
3.5達成したら目標は高くサブ3目指したいし！ ウチのオカンが言うには、
ジョグペースの底上げをしていけと。
Eペースを㌔5に設定して、ジョグはすべてそのペース。 > Eペースを㌔5に設定して
言ってることがめちゃくちゃ
Eペースは自分で好き勝手に設定するものじゃないし、
実力に見合ったMペースですらジョグには速すぎるのに、目標レースペースで走るというのは異端 >>772
そお？
結構普通に走れるようになったで。
マラソンの結果が先か？
普段のジョグペースの底上げが先か？
の話で、オレは後者の方。 結局サブ3.5は深く考えずキロ5で走っておけば
大丈夫ということか >>773
ジョグでもeペースでもなくてスピード練習で速くなったってだけだね
当たり前のこと >>773
それはマラソンのトレーニング用語ではジョグと言わないってこと
Eペースに設定ではなくて常にM～Tペースで練習してるんだよ
それはそれでいいと思う、特に時間がない人には 3.5レベルはあれこれ細かく考えずに好きなペースで好きなだけ走ってるだけでも達成できる
もちろん考えることは大切だけどガチガチにメニュー考えてやるのはもっとレベルの高い選手がやることだから
やはりまずは好きなように走るのが一番
ってどっかの強豪陸上部の監督が何かのインタビューで市民ランナーからの質問に答えてた 結果、サブ3近くのタイムが出たらE（ジョグペース）は㌔5！
と言ってもええのかな？ 後出して悪い、3.5はギリ達成済みなんだけど、そこからがなかなかタイムがあがらず、ジョグペースを上げていこうと。
まぁ故障しないように頑張ります。 未達のクセに馬鹿みたいだけどオレも3.5は適当でいけちゃうと思うわ
趣味だから頭使ったり道具にこだわるのは大いに結構だけどダニエルズがどうとか厚底がとか聞くとちょっと小っ恥ずかしい
カケッコ楽しいね 3.5ゴールならそれでいいけどまだまだ先があるわけで ランスマで金さんが50台サブスリーに挑戦したときに
まずやったのがジョグをキロ6分から5分に上げたこと >>783
人それぞれだよな
俺はレースから逆算してメニューを考えたりとかノートつけたりとかが楽しいからやってる ジョグで怪我するのは避けないとな
ダニエルズ先生はその点もくれてるのよ >>786
サブ3だからジョグがキロ5分
誰でもジョグはキロ5分という話じゃない
サブ3とサブ3.5はレースペースでキロ40秒以上違うんだから、ジョグペースも同じかそれ以上遅くていい >>791
ジョグのペースを引き上げないとフルの記録も伸びないって話だろ
アスペか？ >>786
繋ぎのジョグのペースなんか気にせずポイント練習しっかりやった方が遥かにタイム向上への近道だよ
サブ3.5もギリな人が金みたいな元競技者でサブ3以上のペースも感覚も熟知している人がなまった体を戻すための取り組み・リハビリ方真似するのは全然意味が違う
まぁポイント練習なんかやらないやりたくないやり方知らないからジョグジョグ言ってんだろうけど遅いペースしか知らない人が未知の速さを欲するなら苦しくなるぐらいのペースで走る練習した方が手っ取り早い
そうすれば結果的にあなたの大好きなジョグのペースも楽に上げれるようになるよ つなぎのジョグって必要？
週2か週3のポイントだけで後は休足する方が故障も減ると思うけど。
休まないといけないのを我慢出来ずに走ってしまうだけでしょ？ ★フルマラソン実施大会★①
☆中止決定☆
2/23
（兵庫）世界遺産姫路城マラソン【公認】
（福島）いわきサンシャインマラソン【公認】
（熊本）玉名いだてんマラソン
（岡山）そうじゃ吉備路マラソン
3/1
（東京）東京マラソン（一般参加）【公認】
（鹿児島）鹿児島マラソン【公認】
（兵庫）丹波篠山ABCマラソン【公認】
（大分）岡の里名水マラソン
3/8
（静岡）静岡マラソン【公認】
（愛知）名古屋ウィメンズマラソン（一般参加）【公認】
（石川）能登和倉万葉の里マラソン【公認】
（鹿児島）ヨロンマラソン
3/15
（東京）板橋Cityマラソン【公認】
（鳥取）鳥取マラソン【公認】
（茨城）サンスポ古河はなももマラソン
（山口）くすのきカントリーマラソン
3/22
（佐賀）さが桜マラソン【公認】
（徳島）とくしまマラソン【公認】
（大阪）淀川マラソン
3/28
（大阪）なにわ淀川マラソン ※大会前日27日22時前に中止発表
3/29
（千葉）佐倉朝日健康マラソン【公認】
（高知）四万十川桜マラソン
4/11
（埼玉）戸田・彩湖フルマラソン
4/12
（静岡）掛川・新茶マラソン
（栃木）おやま思川ざくらマラソン
4/19
（石川）加賀温泉郷マラソン【公認】※4月開催大会でいち早く2/28に中止発表
（群馬）前橋・渋川シティマラソン【公認】
（茨城）かすみがうらマラソン【公認】
（長野）長野マラソン【公認】
（青森）あおもり桜マラソン
（岡山）津山加茂郷フルマラソン全国
4/25
（兵庫）香住・ジオパークフルマラソン
4/26
（宮城）東北風土マラソン
（新潟）佐渡トキマラソン
5/17
（岩手）スポニチいわて奥州きらめきマラソン【公認】※3/1までエントリー受付延長し、3/31中止発表
（北海道）洞爺湖マラソン【公認】
（新潟）柏崎潮風マラソン ※5月開催大会でいち早く3/23に中止発表
（富山）とやま清流マラソン
6/7
（北海道）千歳JAL国際マラソン
6/13
（北海道）奥尻ムーンライトマラソン ※6月開催大会でいち早く4/6に中止発表
6/21
（長野）乗鞍天空マラソン >>795
俺もそう思ってるけど、ジョグが大事とかいうよな 100回のジョグより1回のポイント練習の方が故障リスク高いでしょ
そんなインターバルやらで追い込んでたら脚壊れちまうからやめとけって
ガチで走るってとんでもねえ負荷というかGが掛かってんなって思う 我慢してEペースで走ってりゃいいんだよ3.5なんて >>795
これ謎だわな
ダニエルズ師匠の話聞いてたらポイント練習以外にかなりの時間をジョグで繋がにゃあかんのだけど
むしろポイントやめて>>771の言うようにEペースがサブ3.5になるように速めのジョグを心がけてりゃいいのかな >>793
アスペはお前だろ
3.5レベルでキロ5分で走ることをジョグとは言わない、それはレースペース走 EペースやMペースっていう用語には提唱者がいてはっきり定義づけされてるんだからそれと外れる意味で使うのはどうかと思う
逆にジョグは曖昧だからこそ使い勝手がいいというか本人の考え方次第だから
キロ4分をジョグと言う人もいればキロ8分をジョグと言う人もいるんだろうと思える 繫ぎのジョグは疲労度に合わせてEからMくらいの範囲で60分から90分。
ジョグの質を高めたいならペース上げるもいいが、あくまでメインは
ポイントでその土台を作るのがジョグ。
という認識で自分はやってる >>803
金さんがサブ3のためにジョグを引き上げた
↓
フルマラソンのタイムを縮めるためにEペースを引き上げた
これだけの話やぞ
お前がサブ3.5目指すのにキロ5分をジョグにするって勘違いしただけ >>809
言いたい事は分かる気がするので面白い
かわいい馬鹿 頑張ってれば高負荷トレが自重トレになるって事だろ？
ガンバレヨコノヤロウ ずっとジョグしたり短い期間休足しても故障の痛みはなかなか消えないけど、フルとか縦走とかでとんでもなく身体痛めつけたあとの方が超回復するせいか慢性化してる痛みが劇的に消える事が多い気がするのは俺だけ？ 知るかよ馬鹿
サブ4風情が何を一端のジョガー気取りで
早よ寝ろや そんなこんなで昨日も㌔5で10kmジョグ、主観による負荷はややキツイの手前ぐらい。
おしゃべりしながら…まではいかないなぁ。
まぁ故障しないように頑張ります！ あと、テレビで見たこの番組にも影響受けてる。
奇跡のレッスン「苦しみを楽しむ覚悟で走れ！ 陸上 長距離 主観による負荷とか言いたい放題してるとゲンコツだぞ
母ちゃんにGarmin買うてもらいなよ >>795
自分の身体で検証するのがいいんじゃないか？ >>818
意地張り過ぎでみっともない
そういえばサブ3スレにも似たような奴が居たのを思い出した >>819
自分の限界を超えた距離とペースを指示されたとき、どっちを守るかという話のことを言ってるんだろうが、ジョグペースとは全然別の話 >>824
筋トレ→有酸素の順ってよく言うけど
自分は帰宅して走って飯食ってから筋トレなんで全く逆だ。
休日も朝走って夕方筋トレｗ 筋トレ先は脂肪燃焼効果を考えた場合やろ
筋トレ先にやると、ポイント練習でしっかり追い込めないし
しんどくてフォーム崩れたりするから、自分はランを先にしてる 4分程度でインターバルとかやってんのはカッコ悪いな
まあ、他人には鈍足がハアハア言ってるだけで何やってるかは分からんわな 他人にどう思われるとか考えてランニングしてるわけ？ みんなが自分を見てると思ってる自意識過剰さんでしょ 人の練習にケチ付けないと死んでしまうやつこのスレにも何人かいるよな 走ってる時なんてヒマだから他人観察してニヤニヤしてますわ
吹くような奴もたくさんいるよね 気持ち悪い中年同士が言い争いしてるスレはここですか？ お前らって若くて自分よりも速い選手見ると後悔とか嫉妬とかすんの？
自分も学生の時から陸上競技を始めればもっといい成績出せたかもしれないとかどれだけ努力しても若い奴には絶対勝てないとか >>844
それはない。
若いんだからもっと別な趣味持てよと思う。 マラソンなら50くらいまではベスト更新狙えるしな
嫉妬どころか若者に対していばってるおっさんばっかりやん
30代平均より40代の平均のほうがタイムいいんだよ、こんなスポーツほかにないだろ >>845
上の方にもいたけど若者がランニングしてるの見下す根拠は何？
意味がわからん >>847
知らん
普通に考えれば全国のレースの集計やろ 20代でサブ3.5を目指すってのが鈍足過ぎだから馬鹿にさへてるんやろうも
その若さで4分/kmのポイント練習とか言ってるの？
脚2本生えとんのか？ >>849
は？
普通に考えれば若い30代の方が成績いいに決まってんだろ
そうじゃないソースを出せって言ってんのにアホかよ >>850
アスペすぎるわこいつ
前頭葉萎縮してまともに思考できなくなっての？
老人って怖いわ >>851
まともな奴かと思って返信してしまった
消えろカス しかも5chなんかで僕の最速練習法を披露してたり恥ずかしくないの？
グズにもほどがある 皆がもめてる間に本日も㌔5ジョグ10km。
今日はストライドを長めに意識した。
なれるとこれが普通になってくるなぁ。 せいぜい5分/kmのジョグでEペースがサブ3.5になるようにEペースを引き上げとけよ
人にはあまり言わない方が良いよ
恥ずかしいから >>853
脳みそ腐ってんの？w
異常なのはお前だカス
死ねゴミ >>860
じゃマラソン、平均タイム、年代別とかでぐぐってみたら？
けっこういろいろ出てくるから 毎日がイエスタデイ的な事言い始めた馬鹿のお陰で盛り上がっとるな
馬鹿な上に若いのにマラソンなんて辞めちまえ >>861
論点はそこじゃないんだが
平均のソースは？って質問に対して「普通に考えたら」って言うお前のクソみたいな主観で返したきたことに対して脳味噌腐ってるって言ってんの
大体テメーが先に40代が30代に勝るとかいう訳のわからないこと言ってきたわけだしテメーがソースを出せや
なんで俺がググらなきゃなんねーんだよカス >>863
30代入ったくらいでマラソン始める人多いからね
マラソン歴3年の30代と歴10年の40代だったら後者のほうが速い場合が多いよ >>863
マラソン、年代、平均タイムで調べたらソースはすぐ出てくるから見てみてください 昨年の年齢別の全日本マラソンランキング見たら
平均は知らんが中間値では男女とも30代より40代の方が速そうだな
ソースはアールビーズ月刊ランナーズ2019年7月号 ランナーズ見ながら思ったけど
2020年7月号はわからんが
2021年7月号に掲載されることになる全日本マラソンランキングの完走者数は激減だろうな
2019年7月号まで15年間も増加し続けてきたのに 俺もマラソン始めた頃はビックリしたんだけど、年代別だと30代より40代の方が速い人多いんだよね。
トップは30代の方が速いけど。 平均を出すと50代が20代より速かったって大会もあるよ 20代でマラソンやるような奴はグズで遅いに決まってるから何も不思議じゃない それが分からねえセンスだから馬鹿にされるんだぞ
なんで20代でマラソンやってたらダメなんだよー
とか5chで喚いてるグズっぷりがよ 3.5スレだからなあ
真面目に理論語るレベルじゃないからね
トゥモローが明後日もエブリデイな練習でも達成できるから 久々に来てみたらクソみてえなジジイどもが「ワシらは若者より速い！若いうちにマラソンやる奴はゴミ！カス！陰キャ！」ってイキっててワロタ
>>844の言うとおり劣等感丸出しを体現してて草
一生キロ5分でゼエハアしてろよw 暴走し過ぎる若さはかわいいが
からかってる奴は大人気ない 20代で100kg以下ならせめてサブ3を目指して3ふん30秒くらいでインターバルをするくらいになってから理論に行こうよ 明日は30キロ走やるわ！
雨が早めにやむといいけど それだよ3.5レベルってのは
いいから適当に200km半年も走れば楽勝も楽勝
遅過ぎてダセえからなんとかペースとか忘れろ Eペースから入って途中MペースにビルドアップしてラストTペースでフィニッシュの30キロ走するわ！ >>879の感じだよ
グダグダ言い始めるには早い
3.5は50代で初めて散歩がてらに走り始めた人が目指してあれこれやるのにちょうど良い目標なのに元気だけの頭が悪い鈍足20代が気紛れで入門してきてエブリデイ言うから揉めんだよ >>883
まずは日本語ちゃんとしようよ
>トゥモローが明後日もエブリデイな練習でも達成できるから
>20代が気紛れで入門してきてエブリデイ言うから
全く意味がわからない マラソンて運動神経関係無く真面目で健康ならサブ3くらいはいけるからな
ダメなガキや終わったジジイが惹かれるのよ 昼間に300m*10本、夜14km走疲れた。
明日は20km走。 >>886
>ダメなガキや終わったジジイが惹かれるのよ
そんなダメな競技のスレになんで書き込んでるの？
あなたにふさわしい競技のスレで存分に話すれば良いでしょう >>888
その緩い感じにふさわしいノリを崩すからちゃかされるんでしょう
真面目にやってるのは偉いけど
3.5のノリはそうじゃないんよ ダメとか終わったとかネガティブな語句だけど
要するに裾野が広いっつーことだよね。
球技が選ばれしものたちのスポーツだとしても
それが競技の魅力の向上に直結するかといえばそうでもない。 >>892
>真面目にやってるのは偉いけど
>3.5のノリはそうじゃないんよ
全く意味わからん 今週5kmTTやってみようかと思ってる
やったことないんだが目標22分切り >>894
3.5って女子高生でも1年くらい調教すればいけるよね？
とりあえずジョグっとけって次元なのにダニエルズがEペースがとかなんか違うじゃないのさ >>894
おめえは脚を切り落とせよ
走ってたら空気の無駄 工夫して頑張ろうとしてる人にケチつけんなよ邪魔すんな
いい加減しつこいねんカス
ネットでしか威張れへんゴミくずやんけお前は
頑張って汗ながしてちょっとでもタイム縮めようとしてる人に面と向かって言ってこいや >>897
あなたは首でも吊ったらいかがですか
生きていても空気の無駄でしょ？
なんで普通に会話できないんだろ？？ >>896
>ダニエルズがEペースがとかなんか違うじゃないのさ
別にそれで楽しけりゃ良いんじゃないですか？
俺たち女子高生じゃないし >>896
出ていけキモいねん
3.5達成したんならサブ3目指して努力してみろ 頑張ってるってレベルじゃないし工夫も出来ないの
オレは仕事しながら何年も800km以上走ってんだよ >>902
>何年も800km以上走ってんだよ
頑張ってますね
それで自己ベストはどのくらいなんですか？ >>902
仕事しながら800キロ走ってるから何やねん
お前はゴキブリ以下の存在やんけ
世の中にとって役立たずどころか有害な存在って気づけや
お前の顔も母親の顔もめっちゃキモいんやろな >>902
何が仕事しながら800キロやねん
もう走らんでええからさっさと死ね レース無いし死ぬしか
でも息子と娘が一人づついるし >>907
ゴキブリ以下のお前がなんでマラソンなんてしてるの？
2時間半なんて目指さんでええから家から出るなカス
他人に迷惑かけずにこの世から消えろボケ >>907
>2時間半を目指してます
それならそれにふさわしいスレに行ってください
>生きててすいません
別に死ねとは言いませんがサブ2.5を目指す人がサブ3.5で頑張ってる人をバカにしてたら
普通に不愉快と思いませんか？お子様もいらっしゃるようですし他人に対する思いやりとか
考えたらいかがでしょうか？あなたのお子様がどんなバカになるかと思うとすごい心配です さて、いつまでもからかってねえで寝るか
厚底でも履いてよ
持ってねえけど 子供もいないしていうかまだ15ちゃいだし
なんなんですか？ >>908
お父さん今日鈍足のランナーに足切ったら良いねんって言ったんやでw
とか言ってお子さん育ててたりはまさかしてないよね？ >>917
別に怖いことないだろ
自分の言ったことに責任取るだけだ >>919
二度と来るなよカス
マラソンもやめてしまえゴミ野郎 若いうちに走ったらダメだよ
馬鹿になるからね
あれは脳に良く無いんだ
響くだろ >>922
>若いうちに走ったらダメだよ馬鹿になるからね
じゃ大迫や設楽はバカなん？ 頭良いかは知らないけど良かったらマラソンなんてしてるはずないのでは？
体は元気 >>924
>良かったらマラソンなんてしてるはずないのでは？
なんで頭がよかったらマラソンしてるはずないの？
日本新記録なんて頭が良くなきゃ達成できないと俺は思うわ 瀬古みてれば分かるでしょ
若いのに5chで激オコになっちゃうような馬鹿は走ったらダメだよ なんで？
とか3歳児並みの馬鹿の質問の仕方だぞ
寝るからね >>927
>めんどくせえな
ならば喋るな
お前の話なんか聞きたくもないわw 若くて5chのマラソンスレとか見ちゃう奴はおかしいに決まってる
3.5だしダイエッターなんだろうけど 若いうちはマラソンなんかせず遊んどけ
みたいに言うけど、どうみてもその辺の
オッサンランナーが若い頃遊んでたようには
見えないんだが後悔から言ってるの？ そういう事じゃ無い
>>921
みたいなのはダメだろ
昭和歌謡のカラオケパブに迷い込んできた小僧がビリーアイリッシュ熱唱してるみたいな暑苦しさ
ここはおじさんたちのダラダラしたサブ3.5スレだぞ 最近人と会ってなくて寂しいんだけどw
書き込みどこも少ないよね
やっぱり今はツイッターとかなんかな？
あれの面白さがよくわからん 友達と遊んだり女口説いてオメコしたり若いうちにしか出来ないこと 何かあれだな、コロナ渦の拡大に伴って荒れてきてるな
伝染さんよう・伝染されんよう気をつけてればランニングは問題ないんやで
走って頭冷やしてこいや 治安は守ろうや
Eペースでサブ3.5達成する人は天上界で話しときよ 普通の20代やったら気の知れた友達や彼女と遊ぶのが1番楽しいに決まってるし大事な行事が無い限り人付き合いを最優先するのが当たり前
友達も彼女もいないのは負け組
歳を取ると更に厳しくなるぞ 陸上やる＝友達や女と遊ばない
勝手にこう思ってるクソジジイがいて草
お前の青春時代は相当なゴミカスだったんだろうねかわいそうに
普通の20代は友達や女とも遊ぶし趣味も満喫して両立してるよw
その趣味が酒だろうがギャンブルだろうが音楽だろうがスポーツだろうが変わらんわw
走ってる若者だけを目の敵にする理由はなんなの？
若いと言うだけで自分より速い奴が許せないだけだろ？w
ダッセェジジイだなw ピント外れ過ぎてて心配だよ
明日から一歩も動くなよ まずは若くて良かったエピソードを述べてくれないと
まーオレの方が若いと思うけどね
5秒前に産まれたし >>946
なぁ
そろそろ貴様に言わなければならないことがあるんだ。
俺も今日まで言うべきかどうか悩んだ。
言わなければお前も俺も普通の生活を続けていくことができる。今までどおりにな。
だが、やっぱりそれじゃだめなんだ。偽りのなかで生きていてはだめなんだ。
それに、もう時間がないんだ。
今、俺はお前に真実を告げる。
2ちゃんねるを
見ているのは
ひろゆきと
俺と
お前だけだ。
驚いたか？当然だよな。だがそれが真実だ。
辛かったぜ。お前が2ちゃんを見つけるずっと前から、俺は何十台ものＰＣに囲まれ毎日2ちゃんを保ってきた。
だから、あの厨房も、あのコテハンも、すべて俺だったんだ。
お前が初めて2ちゃんを見たとき、俺は人生であれほど嬉しかったことはなかったぜ。
時には心苦しいながらもお前を叩いたりもした。許してくれ。
と、今話せるのはここまでだ。もうすぐすべてを知るときが来る。
そのときまでに、心の準備をしておいてくれ。 板橋のクレカ4300円来た。
市民マラソンスレが荒れてるのでスレチごめん あっちの荒らしっていつからなん？
かなり長いよね？ GWまでに収束傾向が認められたら10万配布で良いのでは
財務省はとにかく配っても水の泡になるのを懸念してるから
お家で良い子にしてれば貰える系 秋のレースが確定していれば買い込むんだがなあ
俺は多分自動車税と車検代に消えそうだ 今年の秋冬はレースどころではない気がする。収束まで1年とみて、来春の大会が開催されるか否か、くらいだと思う。 秋冬はダメだろうね
レース予定なければ痛み出ても休めるし お前らレース無いのによくトレーニング出来てるな。最近は週一で10kmちょっと走るだけの堕落した生活になってしまった。 レースが無いのは痛いが、もともとメタボ回避で始めたことを忘れず月150km前後はなんとか走っているよ
いまや近所を走るぐらいしかストレス発散方法ないし >>960と一緒やな
もともとレースはおまけ
QOLをあげようってのが走るモチベだしあまり変わらん
てか自宅待機でむしろ走行距離増えてる まぁこんな時だし脱線も…今日も朝からジョグ。
最近はジョグ以外、外に出ること少ないし、昔やってたエレキギターをひっぱり出してきて練習してるわー。
90年代のハードロックだけど…年齢バレルなぁ^^; >>965
ポールギルバートとビリーシーン、懐かしい…。 鳥が鳴いてるし上がってきたか
暖かいし行けるな
雨上がりの独特な匂いの中の走るの好きだ 俺のタイムリーはグランジ経由してオアシス、ブラー、マイブラ、レディオヘッド 、来日ライブもよく行ってた
だが最近は全然聴いてない
今じゃ、spotifyに俺用にパーソナライズしてBPM180から165とかにしてくれる
機能あるからゆるジョグときとかに聴くぐらい たまにはメタルで走るか
メガデスのラストインピースいいね
前半だけ しじいに片脚突っ込んでるんだが
ManWithAMissionやOneOkRockはテンポアップにぴったり
ロングランにはあいみょん 普通オフィシャルヒゲダンディズム、米津玄師、あいみょん、キングヌー聴くよね このスレッドは１０００を超えました。
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