サブ3.5を目指すスレ Part40
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1561293363/
サブ3.5を目指すスレ Part37
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1563743116/
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1565910115/
サブ3.5を目指すスレ Part39
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1568006496/ 体温める程度のジョグだったらやってもやらなくても同じだろ 例えばBブロックスタートとして、ブロック開場と同時に最前列に1時間並ぶのか、ブロック閉鎖のギリギリまでアップして最後列に並ぶのかだったら、最前列で1時間待機するね 今の時期だと５分もじっとしてればお腹冷えるんだから、アップなんて無意味だろ。カロリーの無駄。
尻動かさないとウンコでないとかなら別だけど。 >>604
泉州国際マラソンで周りのハイペースに釣られて最初の1kmを4分20秒で入り無事脂肪 最初の2kmをウォーミングアップにあてれば、
しっかり走るのは40.195kmか
そう思うと気持ちは楽になるな >>605
何mg摂取して実感できた？
一週間断って28kmで300mg摂取してたけど
足の痛みが和らいだくらいでペースは上がらなかったわ >>599
>>600
キプチョゲの1:59チャレンジでは、普通に3日前からカーボローディングしていたよ
内臓が弱くて食べられないとかなら別だけど、
重さを嫌ってカーボローディングしないのは科学的とは言えないんじゃないかな キプチョゲより1時間以上長く走るんだからエネルギーも使うわな >>617
自分はスタート30分前にカフェイン300mg摂ったよ
レース中っていう選択肢もあるんだね >>618
キプチョゲのようにＬＴペースを限界まで継続する2時間切とＬＴペースで2時間の倍近い3時間半走り続けられるわけない市民ランナーを同列に語るのって科学的なのか？
科学的に説明してくれよ。 カーボローディングを科学的に説明した研究なんて山ほどあるじゃん
増やしてダメになるなら増やし過ぎなきゃいいじゃん >>621
科学的という言葉が気に障ったのならすまなかった
少なくとも体重の増加を補うだけの効果がある領域があるわけで、
単純に体重の増加を理由にしている>>599や>>600が思考停止していると言いたいだけだ >>615
自分もアスリート枠とかでSブロックで入った時は、どうしても周りに流されていい結果になった事ないから先頭ブロックになっても、あえて
2ブロック目に行くようにしましたよ。
抜かれまくってテンション下がるより、実力に見合ったスタートブロックはそういう面でも大事だと思う。 カーボローディングで体重増えるのは、ガソリン入れたら重くなるってだけで何の問題もないんだけどな
脂肪が増えるなら問題だけど、普段しっかりトレーニング積んでる人が2、3日炭水化物の摂取量を増やしたくらいで脂肪が大量についたりはしない アップもカーボも不要でしょ。特にカーボローディングはここのタイム目指すレベルならレース中の補給だけで充分だと思うわ。
サブフォー目標の初心者でもなくサブスリー挑戦のシリアスランナーでも無いから中途半端な情報が多くなるんだろうけど。 速く走っても消費カロリーが多くなるわけじゃない
むしろランニングエコノミーが悪かったり運動時間が長かったりで、遅く走る人ほど増える要素がある
それからスペシャルドリンクを置けない市民ランナーはレース中の摂取カロリーが限られている
キプチョゲは二時間で640kcalの補給だが、ジェル6.4個を摂る市民ランナーはまれだろう このスレってレース前にアップ絶対しないアップ不要信者がこんなに沢山いたんだ
すっげぇな軽く衝撃的だわ
「レース始まってゆっくり走ればアップになるから」だってｗ
ゆっくり走ればアップってｗ
アップ知らないしやったこともないとしか思えない
ま、これからも一生絶対にアップしないでいきなりレース開始スタイルで頑張って下さいな >>624
最初から飛ばせたのは別大だけじゃなかったの？ ま、これがこのスレの程度だよ
アップのやり方知らないからアップの効果も知らないアップする意味が分からないからアップは無駄で無意味だと思ってる
せいぜい思いつくのが「ゆっくり走る」だとさ
こいつらは死ぬまでそれでいいじゃない誰も迷惑しないし
アップ場が混まなくてたすかるよ
っていうかアップ場の存在すら気にしたことも行ったことも無いんだろうなこいつらにはレース前のアップは悪い事らしいし 実際のところ、アップ場がちゃんと用意されているフルマラソン大会ってどれくらいあるの？
８月に参加した北海道マラソンは、アップコースは招待選手だけだった メイン会場でウォーミングアップのエアロビをやる大会があるんだが、あれめちゃキツイってのはあるある アップが悪いとは誰も書いていないように見えるが。
うちらのスタート位置からだと最初からトップスピードにのれないから、そこを割り切ってアップに当てましょうて話でしょ。 >>637
その通り
ブロック閉鎖からスタートまで最低でも15分は待たないといけないし体冷えてしまうからアップやらないな キロ５分半だからアップしなくても心拍上がらんもん
それに、練習でのロングでもアップなんかしてないから
ハーフ未満の距離でのレースでは、しっかりアップしてる 関西の某レースにて、今日のQちゃんのアドバイス。
「どんなにアップしても、7分経つと元に戻りますから〜」
と、毎年同じwこれを聞かないとシーズンが始まらないw >>644
それならアップせずに前の方に並んでた方が良いな笑。 ストレッチしてから軽く踏み込んでおいて、一度心拍を120〜130まで上げて終了。
あとは列に並んでから暫く待たされる間にストレッチ。
毎回こんなもんだな。
よく凄いペースでアップしてる人いるけど、疲れないのかね？
今日、実業団駅伝を見てきたけど
中継地点でアップしてる選手も同じようなもんだったよ。 長野マラソンはA,Bブロックはエリートランナーと一緒の競技場がアップ場でc Cブロック以下は野球場がアップ場と別れているからいいよ 招待選手とかはアップしてもぎりぎりまで控室にいたり、ベンチコート着たりとか冷えにくいようにできるから、そもそもうちらと違うよね。
ブロック締め切り30分前の大会もあるし、ポンチョとか着ても冷えて固まってしまう。 去年ベスト出したつくばでホテルから会場まで2.5キロ歩いて
その後さらに周辺の道路でアップやらWSで6キロ走ってたな
で、3時間17分台でベスト更新
足温存最強説があっけなく崩れたわｗ アップの話題で盛り上がってるとこ悪いがDQウォークやってる？
スマホ片手にジョグでウロウロしながら確定こころまでダッシュして
バトル中は立ち止まってレストとかやってたらいつの間にか20kmいってたわw >>652
余計なことしなければ、3h15m切れたものを…ってきりがない。 >>654
ジョグの日はウォークモードで持ち歩いてるけど、画面は見てないな
ポイント練習の日は持たない 日本人程度がマラソン語るとかギャグでしょ
ちなケニア人 ひと月前に「ハーフ1時間３４分で走ったがねーちゃんに抜かれて・・」
と書き込んだものです。
今日今シーズン初フル３時間２１分PBでました。
１５分くらいで走ろうと、３０キロを２時間１８分で通過してその後
失速でしたが。
ポイント練習は２週間前の３日間で合計８０キロ超のジョグでした。 ↑ おめ。
そうなんだよなぁ・・
せめて30ｋまではそれ位で行きたいんだよな。
全く見えてこないけどｗ >>660
そこはアップのあるなしを入れてから報告するところだろ トップ選手以外はアップしても無駄だって一般論出ちゃったね >>660
アップの有無に加えレース前、レース中のトイレもどうしたかも報告よろ アップは必要ないとかｗ
どんだけ道連れにしたいんだよｗ >>660
ねーちゃんに抜かれて(意味深)kwsk 3.5みたいなバラツキの多いレベルで、何をやるべきやらないべきみたいな二元論はズレるに決まってる
俺理論がハマったり、一般的なことの効果を感じられなかったりするのは普通に起こり得る >>666
トイレじゃなくてウンコだよぉ（ニチャァ） （走る）アップや流しは無意味
教科書的な陸上競技の本には夏場でも15分経過したらアップの意味がなくなるとある
動的ストレッチ、ラジオ体操などのアップはやって損はない
ウォームアップと言うよりブレインアップ
「身体お越し」を1度済まて脳内にスイッチを入れるのと腸内活動の助けのため １ヶ月後に本命大会が控えていて、連休の三日間連続30km走(4分55秒/km)に挑戦したが、三日目の今日18kmで止まった。
足は大丈夫だが心肺機能が力尽きた。 昨日のハーフのレースで94分台。
後は12月の防府に向けてロング走で持久力向上を目指す。 >>673
なんのためにそんなことしたの？
ウルトラでも出るの？ >>673
心意気は買うが、マイナスの練習としか言わざるを得ない
フルマラソンの練習としては、何か一つだけを集中的にやっても効果薄い
効果薄いのに身体にダメージを負っただけでは？
本をまでまだ１ヶ月あるのは良かった >>673
なんのためにそんなことしたの？
ウンコでも出るの？ うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) 下関海響で達成できた。後半の坂道きつかったけど、曇りで気温が上がらなかったおかげかペースが思ったより保てた。
嬉しかったけど３時間20分でも相当トレーニングが必要そうなので、次の目標に悩む。 >>680
おめでとう。
下関のコースで達成できたなら、お隣の北九州なんかだと3分は更新できそう。 >>680
おめでとう。
まだまだ未達成だけど、俺は達成後ハーフサブ90を目標にするつもり。 >>673
他の人も言ってるけど何を目的としてそんなことしてるの？考えてないだろ ただ、この動画をアップした人は、先日のフルでサブ3.5失敗したような記憶がある
間違ってたらスマン ああ、何か考えてみても頭がアレだとそうなっちゃうのね 論理的風なギャグのつもりかいな
その人が失敗しても何も驚かないし、成功したとしても他に無限の近道があるわ ブログ見てきたけど本気でタイム狙ってんのか疑いたくなるわ 見てるだけで疲労、疲労、疲労 and疲労してしまう >>680
おめでとう。
初めて3.5を意識して出たレースが下関だったなあ。
20kmまでは3.5集団について行って、長州出島までは風船が見えてたけど、帰りの坂道で足攣って万事休す。
ここで達成なら、シーズン後半のフラットなコースならかなりいいタイム出るんじゃないか。 >>673
3日連続で30キロ走のようつべみたけどその人富山マラソンで撃沈してたなw
去年より30分くらい遅かったし >>684
ブログみたけど、レース大失敗してるね
月400kmも走ってあれじゃ、反面教師でしかない >>684
なんか、この動画の音声、自動車教習所で流れてても違和感ないわ。 >>689
なんか、この動画の音声、自動車教習所で流れてても違和感ないわ。（ニチャァ） >>685
確かに3.5に失敗してるなw
ロング走やりすぎて、鉄分不足？になったとか。 >>390
そうそう富山だった
サブスリー目指して３時間43分は大失敗だよなあ
でも、隠さずに動画を上げたのは偉いな オーバートレーニングはただの肉体破壊だからな
何事にも適正な量ってものがある >>689
この人、YouTubeに広告出して自分製作の動画流してる一度だな
講釈たれるほどの技量も実績もないのに マツランとかタナーの動画見てるとこの人の広告流れることあって
ナレーションが製作プロの外注のだから信じちゃう人いるだろうなーと前々から思ってたw この方、もしかしてメインはウルトラマンや長距離トレイルなんじゃないの？
フルマラソンはおまけで…
それなら、30km×3日連続というのも分からなくはない ごめんなさい。分かると思うけど
×メインはウルトラマン
○メインはウルトラマラソン 初めてブログみたが、楽しそうな良い人生送ってるなぁ。俺の憧れだな。羨ましい。 下関で3.5を狙っていったけど、ネットタイムであと30秒弱届かなかった！
走り終えたあとは仕方ないかと思って家族と観光を楽しんでいたが、今になって悔しさが湧いてきた・・・ >>702
数秒ならまだしも30秒はちょっとじゃないだろ
自分より100ｍ前にいて同じスピードで走ってるランナー抜かせそうだった？
相手が止まってるならまだしも無理でしょ
まあ実力が足りなかったと諦めたほうがいいよ次回次回 最後の100ｍで見たらそうだけど、
210分全体でみたら、0.5分はちょっとでもいいと思うけどね それな
ラスト1キロ、キロ5分で走ってるのを4分半にしろって事だからね
次戦はまた未遂で終わりそう >>702
自分は過去に9秒だけ届かなかった
それから2年半、途中で燃え尽き症候群にもなってしまって達成できてない
今また走力が戻ってきたので、今シーズンこそ達成するつもり
諦めず次に賭けよう >>704
確かに30秒は大きい 実力不足ごもっとも！
今回はもらったな〜 とか思って走っていたけど、ちょうど40km地点で急激に脱力
残り2.195ｋは抜かすどころか20人以上に抜かれたよ
>>705
嫁からはあとキロ1秒を削りだせ！ とどこかで聞いたセリフを頂戴しましたｗ
>>706
年内は神戸、大阪、奈良が残っているので、どこか1戦でいいからよい報告ができるよう頑張るよ
>>707
それはきついな･･･
昨シーズン、グロスで11秒足らずに3.5を逃した時もきつかったが9秒はヘコむわ ウルトラマラソンランナー、電車内で盗撮疑い 女性に追いかけられ“御用”
https://www.zakzak.co.jp/soc/news/191105/dom1911050010-n1.html
ウルトラランナーがやるようなクソ遅いLSDはやるな
42.195kmという短距離に適したスピードでトレーニングしろ
といふ教訓 3.5だとネットじゃなくグロスで達成したい
出る出ないにしろ別大の参観券が欲しい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
