サブ3.5を目指すスレ Part40
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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岩本能史
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1561293363/
サブ3.5を目指すスレ Part37
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1563743116/
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1565910115/
サブ3.5を目指すスレ Part39
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1568006496/ >>707
自分は逆で、区切りまで残り9秒とか30秒とかだったら
「次走は絶対行けるやん！」とテンション上がる >>712
で、イキって撃沈剃るんですね
わかります（笑） 3.5はグロス達成だと別大もだけど、色んな
大会で増えてきたアスリート枠で優遇されるから
大きい。 >>708
走り過ぎw
記録を狙うなら年内、年明け、1レースずつに絞るべき。 アミノサウルスの元サッカー部の人の動画最近よく見てるけど
岡山神戸大阪の3週連続で全て2時間40分切ってで走ってたなｗ
ちなみに初マラソンは4時間半オーバーだったかな 3.5目指すんなら3時間20分で走りきる走力なきゃだめでしょ。30秒遅かったなら10分縮める気持ちで次回頑張ろう 3時間20分で走るなら3時間10分で走り切る力が必要でしょ まてまて3時間10分で走るなら3時間00分で走り切る力が必要だよ 最近フォームが変なことに気づいた
コブシの高さって皆さんどの辺りですか？
ワキはどれくらい開けてますか？
肘の角度はどれくらいですか？ とまあこんな感じに話が展開できるので>>720くんの発言は的外れということ 俺は3時間半というかキロ5分切りしたいので3時間半に58秒遅れまでは許容範囲だな
ということでサブキロ5分おめでとう>>702 >>726
いやいや、それは違う
昨シーズンに2回3時間30分台（31分未満という意味）を達成した私が通りますよ
38kmくらいで絶対ムリと分かったあとの喪失感たるや、大変なもんです
PB出してるのにちっともうれしくない >>719
弟か兄貴が元Jリーガーで何か商売はじめて上場したのが関西で話題になってたな
そのアミノサウルスの人も役員みたいだわｗ >>724
フォームに答えはないぞ仮にお前がキプチョゲに勝てば
お前のフォームが一番正しい事になるそんなもんだ >>717
大会参加と旅行が趣味なのでそれが一番きつい要求だｗ
ちなみに昨シーズンのベストは別大→愛媛→京都の3連戦後の静岡で出した3：22
練習嫌いなので、たくさん出場したほうが調子が出るタイプみたい >>726
それは斬新な目標で面白いな！
自分は一応sub3.5は何回か達成しているので、今の最大目標はグロス40km3：20切りの達成率（今は3割程度）を上げること
別大を関門に怯えず楽しめるようになりたい 前半にキロ5分きったラップをみると疲れてしまうトラウマがある。3年間、3時間38〜43で完全に停滞。
次は時計見ずに30kmまで行ってみようと思う。 サブ3.5狙う位の走力ですが、靴ズレや黒爪に悩んでました。たまたまあった、おそらく短距離用と思われる薄手の足に密着するような生地で滑り止めゴムも付いている靴下を履いたらそれ以来足のトラブルがなくなりました。
大会では履いてませんが、30km走でも問題なしでした。長距離用はどれも厚めばかりですが、その厚さで滑りを助長してトラブルが起きるような気がします。同じように薄手履いている方いますか？ >>702
おれもある
平均キロ4:58でいけばいいだろとそこばっか時計見てて、残り1,2キロであれおかしいぞと
結局ラップ平均は4:58保てたけど、フルより400mほど長く走ったことになってて3.5を数十秒過ぎてしまった
いまだに時計をどう設定してどこを見るのがいいのか？？と思う 金哲彦さんの新しい本を買いました。
いつも仰っている内容だけど、
着地の瞬間に丹田を意識して力を入れるって書いてます。
皆さんは、着地の瞬間に丹田に力を入れておられますか？ そもそも金さんみたくあんな変なフォームで走りたいのかだなｗ >>734
tabioのレース？だったか何かを練習でもレースでも使い始めてからはそういうのなくなったよ。
靴紐の結び方もズレが出にくいものに変更したのもあるかも >>735
基準を守ってコース設定すると、どうしても実際は42.195よりも長くなってしまう
ガーミンよりも数百メートル長くなるよ >>724
脇は広げないで肩に力を入れず肩甲骨を意識する
こぶしはヘソの辺りで動かすと肘も安定する >>735
経験的に誤差は1%
キロ5分、300秒の1%は3秒
ガーミンで4分55秒で走れ 自分は、大会の時は両腕に時計をしてる
GPSウオッチはネット計測（スタートラインを跨いだときポチ）
普通の腕時計はグロス計測（号砲とともにポチ）
GPSウオッチを信用しすぎていないから、騙されたことはないw >>713
コースの距離表示と時計の距離表示を見ながらズレてるって分かるよね？ 平均3.5の実力ならゴール時間は正規分布するから50%は失敗するよ >>736
言葉の違いだけかな？
骨盤を前傾させて体重を腰にのせるイメージで走ってる。
それから丹田がー、と同じか知らんけど。 >>743
ＧＰＳが狂ってるわけではないよ
認定コースにするために、「距離の減少を防ぐために、あえて少しだけ長め」にしてる
0.1％長くするのが最短のルールで、実際は1ｋｍあたり10ｍ弱長くして対策してる
結果、42.5ｋｍぐらいになってる 10kmのレースでガーミンが9.7kmだったけど距離が短かったのかな >>740
ですよねー
>>742
ですよねー
4:56平均を目指します
この1秒がギリのとこなんですよ
>>748
そうなんすね >>748
適当な事を書くな
1001mの間違い
10mなら400mも長いがな 7:30起床
8:00家出る
9:30出社
19:00退社
20:30帰宅
20:35練習
22:00帰宅
22:30まで飯風呂
24:00まで勉強
24:00就寝
この生活してるけどいい加減死にそうやわ >>755
通勤に3時間もかけてるからだよ
引っ越せ >>755
睡眠時間多いな、勉強時間があるのが何気に素晴らしい。 >>755
通勤時間長過ぎだろ
引っ越しするか転職するしかないね >>756
>>758
最近引っ越したばっかだからキツいわ
引っ越したら異動させられて今に至る
東京は家賃も初期費用も高すぎるわホントに
>>757
まだ28だし本当はもっと寝たい 睡眠時間は本当に個人差があるからな。
俺もロングスリーパーで、きっちり７時間寝ないと仕事も走りも目に見えてパフォーマンスが落ちるから、３時間でＯＫなショートスリーパーが本当に羨ましい。
通勤時間じゃないけど、一日が４時間も長いなんて、人生得だよなあ。 >>755
通勤時間が無駄だと思うけど、自分の時間を練習と勉強で3時間作れて、睡眠時間も7時間半あるならいいほうだと思うけどね
練習しない日はもっと早く寝れるじゃん 横浜マラソンはコースがあれだからここで3.5達成できると嬉しいだろうな 非公認の大会で3.5達成しても正直なー
公認かつ難コースでならかなり喜ぶが >>746
ありがとうございました。
内藤さんとかの丹田に金さんの拳を当てて
内藤さんの体を斜めにして支えるんですけど
その時に意識して力が入っているかどうかを確認されていました。
つまり、着地と同時に丹田に力を入れるってことだと思うんですよね。
拳で支えてくれる人がいないので
自分で確認が出来ないんです。
どうしたもんかなあと考えています。 あかん…日曜が本番なのに絶不調だわ
先週土曜の22kmペース走の疲れが全然抜けない
さっき4kmくらいジョグってきたが体が動かないし
なんか風邪っぽいだるさや眠気もあるこれはヤベエ >>753
>>754
え？お前らが頭弱いわ。42mなわけないだろw つか何なんだよ一体
練習やり過ぎたのは自分のせいとしても今日会社戻ったら
凄い咳き込んでるやついて聞けば朝から熱あったのに出勤しただと！？
昨日は昨日で通勤中横に座ったおばはんがマスクもせずゴホゴホやってるし
なんだよ明日は何があるんだよ まじで練習頑張ってきたら愚痴のひとつもいいたくなるやろ、不安もあろうし
50オーバーのおっさんはもうなんも走らない、疲れなんかとれないからw 俺も今週末ハーフだけど風邪引いて体調最悪。こういう時はDNSにすべきか記録無視でファンランで出るべきか迷ってる。
まったり走るのも良いかなと思いつつ、公式記録としてタイムが残るのも何となく悔しいような… >>771
本番は意外と走れたりする。似たような状態で自己ベスト出したことがあるよ。調子の悪さを感じると、前半抑え気味になるからかもしれない。 最近黄砂がひどかったからその影響を受けているかもしれんな ハーフだとエイドも応援も大した事ないし、ファンランといってもゆっくり走るくらいしかないしな。
エイド制覇とか楽しみあればまだいいけど。 >>777
当日までに治せばいい感じに足の疲労も抜けててベスト更新間違いなしだよ
風邪でも引いてない限り普通は不安になって走って疲労ためちゃうからね
これはチャンスだ >>777
タイム残るのがそんな嫌か？
誰かがそのタイムを見ていちゃもんつけてくるの？ そもそもサブ3.5レベルで記録残る云々で気にするのかよとw 俺元陸上部なのに初出場で6時間近くかかったの知り合いに検索されたら嫌だな >>777
ウンコ残るのがそんな嫌か？
誰かがそのウンコを見ていちゃもんつけてくるの？ >>785
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) サブ3スレがまともになり、サブ3.5スレが今期から荒れてきたって感じだなw >>787
つまりサブスリーを達成できないどころか、3.5すら狙えないレベルに落ちてきた哀れな煽り野郎ってことか フルマラソン走り終えると爪剥がれてくるひといませんか？
靴が合わないのかしら。 >>790
靴が合わないとか、靴紐を緩めに締めてるとか。
緩めに締めていたときにつま先が靴の先にあたって爪剥がれてたけど、キツめに締めて解消した。
↑はあくまで自分の話なので足にあった靴をちゃんと履くのが良いかと。 http://www.movescount.com/traininginsights?sporttype=running-duration&;metric=marathon&target=12600
Suuntoのスマウォつけてる人らのフルの記録が
いくつの時どれくらいのトレーニングしてたか
データが見れるな
後半失速マンだらけで5k,10kのタイムが速い >>790
俺は人差し指だけ長いので必ず黒爪→剥がれるバターン、諦めたし慣れたw 最初黒爪が剥がれたときはショックだったけど慣れたら「ああはいはいまたね」になった 健康診断の結果赤血球数とHb が基準値以下だったんだけど、ヘム鉄サプリとか飲んだら効果ある？ >>796
サプリは効果ない、処方されたものなら効果あるけど。
だいたいそれぐらい大丈夫、となり終わる。 ”効きますと”謳われたあらゆるサプリメントは胃の中で泡になって消えた >>796
走るようになってから俺も赤血球減って貧血判定出るようになった
鉄錠剤飲んでも出たり出なかったり >>797
ウソ吐くなよ、サプリだろうが処方だろうが必要量の成分を摂れば効果あるよ >>796
自分は夏はヘム鉄。冬はヘム鉄に加えてフェロケル鉄を飲んでる
（毎日というわけではなく、練習量に合わせて）
あと成分献血に行って（無料で）貧血になってないかの血液検査を定期的にしてるw とりあえずヘム鉄飲んで、豚レバーとか積極的に取るようにしてみる。シーズン終わったらに献血で効果確かめてみるわ >>797
ざ・プリぃなら効果あるよぉ（ニチャァ） 効きますと”謳われたあらゆるザ・プリウンコは腸の中で屁になって消えた 俺も貧血なんで、シーズン以外はサプリ、シーズン中は鉄剤飲んでる。
やはり成分献血でチェックしてるけど効果はあるみたい。 >>808
ザ・プリぃは飲んだことあるの？（ニチャァ） ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
