★ランニング初心者が語るスレ★7km [転載禁止] 2ch.net
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>>1
乙です
毎日10kmとかスゲーと思いました フルマラソンに行く前に検査をするならどの病院の科目がいいですか？ >>3
怪我とかではなくて大会出場の条件守るためだけに受けるならどこでも適当な個人病院でも一般健診やってるよ
主に内科で受けるものだけど、近所の小さな整形外科ですら一般健診やってますってポスター貼ってあった >>998
励みになります。そろそろ効果がでてくると信じて続けます
自分の限界ペースが分かっていないので
始めゆっくり、中は安定、9kmのビープが鳴ったら全力で行く感じで走ってます 現在176cm104kg
今年3月フル完走してから10kgリバウンド。
フルマラソン１ヶ月前になったけど完走出来るかな〜
膝を温存してほとんど走ってないです・・
とりあえず1ヶ月で5kgは落とせる。(^^;) >>4
ありがとう。
循環器科を念のために行きたいな。 前スレで速くならないと書いた985です、遅くなってすいません
毎回キツイと感じてるのでダラダラジョグでは無いと思うんです ガーミンの記録見ると毎回ゾーン5が7割以上で。ジョグだとゾーン3くらいですか？知識もあやふやなんですが 体重重いせいでしょうか…162cm 58kgです >>11
そのスペックがマジなら
水中ウォーキングくらいからはじめなよ…
命が心配になる >>11 一ヶ月で5キロ落とせるって凄いですね やっぱり早く走るには軽いほうが良いんですよね >>14ですが 走歴10ヵ月、大体5キロ〜10kmの間を2日に一回走っててキロあたりのペースは6分ジャストからプラマイ30秒です
4分台なんて全然考えられないです… ＞＞17
人それぞれですから、完全な答えはないと思いますよ
ですが、ペース走とジョグは分けたほうがいいと思います
キロ6分とか、ランニングエコノミーの低い走り方だと思います
月100kmに走っていれば、ある程度のペース走はできるはずです
キロ5分30秒で行けるところまでやって、距離を伸ばしていくとか
距離が達成できたら10秒縮めるとかの目標を持つ
4分台は不可能といいますが、何が足りないものを知るべきです
心肺機能なのか、脚力なのか、フォームの崩れなのかなどの足りない部分を練習すればいいと思います
苦しいランを週に何回かしていますか
私はゾーン5が8割超えるランもザラにあります >>14
最大心拍数の設定きちんとやること
先ずはそこからだ ラン歴6年になるが10キロのPBが57分23秒
抜かれる度に速い人を羨ましく思う
もう歳も48歳だしスピードは諦めている・・・ >>20
距離を重ねるだけの練習じゃ持久力は上がってもスピードは上がらないんだよ。
週に1回くらいの割合でスピード練習を取り入れた方がいいと思う。
最初は2、300mを少し速いペースで何本か走るのを繰り返して、段階的に距離やペースを延ばしていけばスピードは確実に上がるよ。 むしろキロ6分前後でしか走れなくても実は長く走る方に向いてるかもしれないよ
ウルトラマラソンで無双してる石川佳彦も学生時代から陸上やっててパッとしなかったけど
ウルトラ走るようになったらいきなり才能開花したって激レアさんでやってた >>11
94キロでフル完走したんなら痩せたらサブ2.5いけるんちゃう >>14
心拍設定の見直しは必須
「自分の」正しい値を入力してのゾーンだから
ダッシュ、スプリントをしてダイナミックなフォームを意識
改善するとストライド伸びて単純にその分記録は伸びる
無理に伸ばそうとすると痛めたりブレーキになってかえって逆効果なので注意
幅跳びみたいに遠くに跳んで距離を伸ばす意識ではなく
足の付根からではなく骨盤からしっかり振るイメージでOK（勝手にストライドが伸びる） 皆さんコメントありがとうございます。
ガチムキでは無く♂やけどおっぱい有り腹出てます。(笑)
痩せてサブ2.5なんて無理ですわ〜なんせ52歳なんで。ピーク時は135kg有りました。今は健康診断でオールセーフです。
94kgの時は心拍数１分間40回ぐらいです。
完走タオルとメダル欲しいので頑張ります。 >>27
3月のフルのタイム知りたい
ダイエット本気でやった方がいいんじゃね？ >>20
会社の上司は58歳で10kmのベストが46分58秒と言ってた。
陸上経験無しだっていう事だけど、48歳ならまだまだいけるよ。 >>20
インターバルトレーニングで、ペースに緩慢をつけてみては？
負担が大きいから距離を半分の5kmぐらいで始めてみるといい。 今週末初めて大会に出ます。ハーフです
最初のペースにだけ気をつける
と今から意識していますが、他に気をつけることありますか？当日は何分前に会場に入ろうかから考えてます。朝食どうしようかなとか
先週末19kmを休みながらですが2時間ちょっとで何とか行けたので完走は大丈夫かなと思ってます >>32
ハーフの距離走経験が少ないなら、エネルギー切れとか、暑ければミネラル切れで足つるとかありますね
私は２時間以上前に牛丼屋でお米を食べますよ
塩飴は5ｋｍごとにガリガリ噛んでいますが、取りだりやすように包装を半分切っておいてポケットに入れておきます
意外と走りながら個別包装を開けて口に持っていくって面倒だったりします
記録を狙わないなら、ハーフは楽しく走れて市民ランナーにちょうどいいですね >>33
ありがとうございます
脚が不安です、スタミナ切れも覚悟なのでゼリーみたいのがいいか、塩飴は持参しようと思ってました
他人と走ったこと無いので楽しみです 500mlペットボトル1〜2本分の荷物持ったままランニングする時用にバッグを買おうと思うんですが
何かお勧めの形状や製品ありますか？
ボディバッグだと夏に蒸れて大変そうだからウエストポーチが良いのかなって思いますが
走る時にバッグ使ってる人居ましたら感想聞かせて下さいm(_ _)m >>32
朝食は、レース開始の3時間くらい前に餅を食べているよ。
勿論、おにぎりなんかも良いと思う。
前日はもう4〜5km程度をゆっくり走る程度にしておいた方がいい。
疲労が残ってしまうと結構キツい。 コスパではワークマンが良さそう
じつは使ったことないからレビューしてくれるとありがたい >>18
>>19
>>26 アドバイスありがとう！
ジョグとペース走明日からきちんと分けてみます。ランニングエコノミーという考え方が無かったです。
最大心拍数も見直しですね。今ガーミンの設定を見たら180でした。これまでの記録を見直して、一番高かった心拍数に設定し直せばいいのでしょうか？見当外れなこと言ってたらすいません。 フルに向けて30km走をしようと思ったんですが、25kmぐらいで足が棒のようになり走ってられなくなりました。
歩くのも辛く、その場でヘタリこんでしまいました。
寝転んで足を上げてたら楽になりました。
立つとまた足に血が行くというか、下半身全体、特にふくらはぎがパンパンになった気がして歩くのも辛かったです。
これは単純にトレーニング不足なのでしょうか？
下半身に血が下がり過ぎてしまうのはどうすればよいのでしょうか？ >>39
ワークマンのランニングポーチ良かったよ
980円かな？
ドリンクも刺せて安定も良い
気兼ねなく洗濯できるし壊れても安いから気にならない 血液が下がり過ぎて足が動かないなんて事もあるのか
ふくらはぎが疲れ過ぎとか？ ふくらはぎの筋力不足だろうね
LSDなどのロング走をやって
鍛えるといいよ ペットボトルは走りながらは飲みづらいし、ウエストバックではタプタプが気になります
普段は300mlのパウチか公園の水道水
1Lの水ならばマラソンリュックが楽だと思います
トレランやるときにAmazonで購入した2300円のマラソンリュックに
おなじく2個で2000円のタプタプしないウォーターボトルにスポーツドリンク入れています
一応メッシュになっていますが、普通のライニングコースでは邪魔で付けないですね 走ってるとき、ふくらはぎの筋肉で血液を心臓に戻すんだよね
だから信号とかで急に走るのやめると心臓に血液が戻らなくて
脳に送る血液が足りなくて貧血起こして倒れることあるんだよね
今まで3〜4度くらい信号で目の前が真っ暗になったわ >>46
最初の頃の俺がまさにそれ
結局、信号の無い河川敷とか公園の周回コースうぃ走ることが
多くなった
走り終えても急に止まらないで、最低限、歩く様にはしてる ロングを走っていて急に走れなくなると、大きなショックを受けますよね
初めての長距離なら、なおさらです
原因は何なのかとか、次はどうすればとか
体調もあったりするし、次は意外と問題なく走れるかもしれませんね 今日池袋でシューズ買おうと店員にこう言う機能の靴ないですかと聞いたが、外国人で言葉が理解出来ない聞く気がないで買う気が薄れた。言葉拙くても聞く気有るなら此方も一生懸命説明するが、これじゃあネットで良いやってなるね。 >>41
25kmの壁とか30kmの壁とか言われるやつ。一回経験したら次はちゃんと走りきれるよ >>52
初心者だからこそショップの店員にアドバイス欲しいと思うんだけどな。
ネットで情報収集しつつも、競技経験者と思われる店員にアドバイス求めるのってそれほどおかしいか？ 日本語を理解できない外国人を雇ってる店なんて論外だから別の店で買えばいい話
靴はちゃんと店で履いて決めるべきだから、ネットは止めといた方がいいと思うぞ 店で履いてみて欲しいカラーが在庫切れの時のみネットで買うパターン ランニングを始めてちょうど半年
1区間だけだけど初めて1km6分以内で走れた
当初7分半でもバテてたのに走れて嬉しい >>53
お店で試し履きしてからネットで買えばいんじゃね？ それはそれで選択肢としては有りだとは思うけど、
そういう人がどんどん増えていけば本屋と同じように
靴屋とかスポーツ用品店も潰れていってしまうんじゃないだろうか >>58
調子乗ると怪我するからケアをいつも以上にね
俺は調子乗って腸脛靭帯炎になって3ヶ月走れなかった >>61-62
ありがとう
脚は生活全般に支障が出るからツラいね
焦らず身体を作っていきます 自分テニス肘で完治しないと診断されて走りに移行したので
>>62さんのような腸脛靭帯炎とか見て凄く心配になる
最初膝とか痛くなって焦ったけど
走り込んだら身体が少しずつ出来て来たみたいで痛まなくなって来た 走り初めの数分間は何処かしら痛いもの？
いつも最初だけ膝が痛い 50のおっさんですけど、来週初めて大会に出場します。
しかもフルマラソン。
練習では20キロ走って１時間休んで、また20キロ走るのをやってたけど完走出来るか物凄く不安ですわ。 >>58
俺も3ヶ月めくらいで同じあたり
つくづく股関節の硬さに思い知らされてるからランジとかストレッチ重要ですよね >>58
最初は俺もそんな感じだったよ。
無理せず、徐々にペースを上げていった方がいいよ。
キロ4分台ぐらいで走ってる人が神に見えたよ、その頃は。 >>65
筋肉が固まってるとか？
ランニングの前後にストレッチしてみる >>70
ストレッチはしてるつもりだったけど
思い返すと形だけしてるって感じだな…
膝の皿の上部ってどんなストレッチが有効なんだろう？ >>68
歳のせいかなかなか股関節やわらかくならない。いいストレッチないものかね。 マラソン大会にエントリーしていますが、万が一のことを考えて、職場の上司に報告した方がいいでしょうか？ >>71
お皿のすぐ近くならお皿の動きが悪くて痛めてる可能性があるから
地味だけど暇な時に膝の力を抜いた状態で皿を動かすのも有効かも
"パテラモビライゼーション"でググってみて >>65
動かし始めだけ痛くなるのはどこか傷めてるときの初期症状だね
今のうちに原因をつきとめて対処すればいいけど
動いてるとアドレナリンとか出て痛みを感じにくくなる
ほおって置くと、運動中も運動後も痛くなるようになって
本格的に治療が必要になるから、今のうちにしっかり対処だね >>67
初マラソン前に不安になるのは分かりますが、練習でそれだけ走れてたら完走は問題ないですよ！ 当日のコンディション次第な所もありますけど、欲をかいてタイムを狙わなければ42.195km完走するだけの走力は間違いなくあります。
周りの人に釣られてペースアップしないように気をつけてください！ >>82
ありがとうございます。
自分のペースを崩さず、50のおっさんでもやれば出来るこれからの自信にしたいです。 スタート〜10kmがゆっくりだとそれに慣れてしまってか、それ以降スピード出せなくなるわ
最初は温存とよく聞くけど、最初に普通ペースで貯金作った方が気が楽だわ 小池はプライド高いのね。リレーでメダル取れたのに、まだツイートしてないし。 >>86
スレチ
ランニング初心者は歓迎だけど、5ｃｈ初心者はいらね。 今月初マラソン出ます‼平日2日に一回10km.週末に20km強走ってます。でも25kmすぎると足が痛くて30kmまでは走れない。こんなんで42km走れるのか不安なんだけど。本番は足いたくても我慢して走った方がいいのか？ いや、まず30km走りきれる程度のスピードで走ればいいんでは？ 自分より早いんで偉そうなアドバイスできんけど、一回30km走経験すれば足が変わるってのはどのレベルでも一緒だと思う いやそれが早くても、遅くても、30kmﾃﾏｴでしんどくなるみたい。これが30kmの壁ってやつなんかなあ。ここから12kmも走れる気がしない。筋力不足なんかなぁ。 練習での最大距離は20kmで歩くことすら出来なくて終了だったけど本番で完走はできたよ歩いたけど >>92 微妙に訂正
練習では1度だけそん時の最長距離の20km走したけど最後は歩くことすらできなくて終了 >>72
ワイナイナは四股踏みするようになって股関節のトラブルが減ったとか 練習で30km走(キロ6分半)にチャレンジしたけど、25kmで足が棒になってリタイア。
LSDがいいというので、キロ7分半〜8分で3時間走やったけど、これはなんとか足の負担も少なく終われた。
でも、3時間やって23kmぐらいしか走れてない。こんなんでフル走れるんでしょうか？
12月に初フルだけど、まだあとどれくらいLSDはやるべき？30km走とか35km走とかしなくていけるもん？
不安だらけで色々聞いてすんません。 >>95
まだ時間もあるし
完走目的なら、足のダメージ見ながら2〜3週間に一度2〜3時間のLSDしてれば走力上がるよ
それ以外は長くても15キロ程度のジョグで充分 最近ランニングを初めた者です
携帯を握りしめていると落ちそうになるのでFlipbeltの購入検討しているのですが、フリマアプリ等を眺めていると数回使って手放す方が多いようですすごく便利に見えますが他に使いやすいモノがあるのでしょうか？ 以前お店で店員さんに質問したところ
太い分安定は凄くいい、その代わり腹巻のようになるので
夏は蒸れて暑いと言ってました
自分はSPI Beltという奴を使ってます
確かにベルトが細いと揺れやすいです
ランパンの間に挟んだり工夫して使ってます 夏場もずっと使ってたけど暑くはないですよ
ただ防水ではないので汗をもろに吸うからスマホ側に防水があるかどうか気をつけて スマホポケットついたランパンにしたら快適
後ろ部分に横にして入れるから走るにもストレスないよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
