サブ4を目指すスレ Part46
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小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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心拍トレーニングの考え方、やり方は
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは950踏んだ人が立ててください
前スレ
サブ4を目指すスレ Part45
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553398013/ 10キロ50分ならサブ4楽勝ですよ。あとは、自分を最後まで信じられるかどうか。ダメかもしれない、と思いながら走っていたのでは壁に飲み込まれてしまいます。自分はやれる、最後まで走れ切れる、ポジティブシンキングで明るく走りましょう。 ハーフのサブ4相当のタイムってどんなもんなの？
100分くらいが走力というか目標として同等？
自分は春にハーフ110分だったから12月奈良マラソンでサブ4目標に遠いな…
走るにも蒸し暑くて7-8キロが限界だ… 知り合いの女性がハーフ持ちタイム107分だけど何回もサブ4してるな
ただ30歳で若いしハマりだしたからさらに伸びるんだろうなと思う ハーフでフルのタイムを判断するのは難しいよ。
ここのレスでもある通り、人によってバラツキが大きいんだよな。
ハーフまでは一息で走れるが、足が終わり始めるのはそこから先なんだよな。 ハーフ115分でサブ4挑戦権獲得
30km2:50で当落線上 ハーフまで一息で走るんじゃなくて、ハーフまではひたすらガマンして前半抑えれば30kmの壁なんてなくなるよ。 12月本命フルまでのハーフの大会は
ハーフ全力で走りきる！もっと早く走れるようにする！ではなく
フルを走ってるつもりでまだ半分だよとペースを我慢して余裕をもって走り終えることができるよう心がけてみる そうそう、ハーフ118分でもよくて足を残してる余裕感が大事よ
サブ4 にスピードは要らない、スタミナよ >>496
それなんだよな!
何故か女性は後半の落ち込みが少ないからなんだろうけど
なんでなんだろう? >>497
そんなことはない
抑えても飛ばしても37kからメッチャきつい >>501
女性ははネガティブスプリットが多い。
男性はポジティブスプリットが多い。 >>484
俺は昨シーズン10キロ49分、ハーフ113分の持ちタイムでフル3時間55分だったよ。
スタミナ型です。 5km 23分
10km 48分
ハーフ 108分
フル 経験なし
これで今期サブ4挑戦します >>506
5月に走ったときは2時間40分でした
走ったあと余裕なし >>504
前半後半のタイムどれくらい？
ネガティブスプリット？ ワイが初サブ4 を達成したときは、ハーフ118分だった思い出… ハーフ120だったけど当時VF4％で走ったらサブ4できたよ。 >>508
中間点で117分(ネット)なのでほぼイーブンです。
終盤余力あって数分程度なら縮められそうだったけど、次回記録更新するのが難しくなるかもという思考になって手を抜いちゃった。激しく後悔。 11.12月の大会で記録狙えそうな大会てどこかな？やっぱ東京？ マラソン走るにあたって、みんながこの練習が一番効果的だった！って思う練習なに？？ >>514
ぼっちフル。
メンタルも鍛えられるし、いいよ。 >>514
キロ6分40秒～5分40秒ペースで
決して早くない走り込みで、月合計300km
それを３ヶ月続けたこと。
サブ４のペースランナーに着いて行ったら
案外保った。
残り５kmぐらいは失速気味だったが。 >>514
自分の場合は、ガチユル走
これがなかったらマラソンランナーにすらなれなかった 6月のハーフで2：05だったけど
10月末のででサブ4したい
走り始めたのは1月から >>514
20km以上の峠走。ゆっくりでも何度もやることで足・持久力・心肺鍛えれる >>514
完走目的なら上でもあげられてる40km走
記録意識し始めてからはインターバルと30kmのビルドアップ走。30km近く走ってレースペースより速く走るのはすごい自信になった >>520
10月のレースではゴールに着くのを目標がいいんでは？
夏場はあまりタイム上げる練習する季節じゃないと思いますよ ピッチ200超えなチョコチョコ走りなんだけど
よくピッチ上げろというけど、勝手に200になっちゃう
むしろストライドを大きくする練習はどうすればいいのかな？
故障しやすいかる無意識にチョコチョコになってしまったんだとおもう >>524
ピッチ200から更に増えないならいいんじゃない？
高橋尚子の方がピッチ速いだろ なんか久しぶりにカキコ増えてるから便乗
夜23度湿度90%の中ハーフをイーブン目で1:59
10km地点でお腹鳴って終盤ギリギリ耐え抜く
足の耐久性かなり落ちてて疲労感割とやばい
逆に心拍はまだ余裕ありだった
北海道でサブ4できるかな？ >>528
無理だと思います
私も北海道行きますが雨ばかりでまともに練習できてないので北海道でのタイムはすでに諦めてます >>524
自分も同じ感じだった 平均185ピッチあげると200弱（ストライド100cm変わらず）
多分体重過多（要はデブ）のため足が上がらなかったんだろう
単純に体重落として簡単なスピード練取り入れたら
ストライド↑（110）ピッチ↓（180）くらいに変わって、
同じペース、距離でも体感的にはむしろ楽になった >>528
北海道マラソンはマジで暑いよ。
10年前には30度もあって完走率が75パーセントだったかな。
日陰の無い直線が延々とあるところもあるし。 自分もそうだけど、ストライドを大きくするのは難しい
無理するとフクラハギの筋肉痛とか変な走り方になる
脚力が付けば、自然とストライドが大きくなるそうだから、気楽に考えている
野口さんや高橋さんの女子トップ選手のストライドって150cm程 >>532
新川通りね
あれ収容車に追いつかれそうになってフラフラ歩いてる人達見るとゾンビみたいに見える（笑） 暑すぎて雨の中走った方が楽なんじゃないかってくらい それでも去年のほうが気温はやばかったから今年はまだ走りやすい
確か最低気温30℃とかざらにあった記憶@横浜 アクエリアスのパウチ二つ凍らせて、バックパックに突っ込んで走ればそこそこいける
タオルが絞れるくらい汗出て気持ちがいいわ 昨夜蒸し暑さの中10km走 5分20/kmくらいしか出なくなった
というか10km以上60分以上走り続けられる気がしない
（心拍も呼吸も楽なのに暑くて上げられない）
はじめた頃の去年は 60分切りに感動してたくらいだから進歩は進歩か ワシもそのくらいでしか走れない。
しかも心拍が180まで上がった状態で。
せめて160bpmくらいで走れるようにしたいんだけど、どうすればいいんだろう。。 暑くなりだしたけど、今まで本だとかのプランをGarminに転送してたけど、体調悪いだの明日朝早いだの言い訳つけて楽な設定ばかり選んでる自分に嫌気さして（笑）
それでGarminのトレーニングプラン試しだした
まだハーフまでしかないけどハーフキロ5分で走りきれればサブ4到達できるだろうとその設定で始めた
週一でインターバルっぽいのが入ってくるけど一回目はSPD150-200
ピッチがその間に入ればいいらしいけど普段からその間なのでダッシュしてしまった（笑）
ダッシュだとバイブわかりにくいですねー
あとインターバルは秒読みしてくれれば嬉しいのになと
これから頑張ってみます! インターバルは休息タイプをタイムに設定すれば秒読みにならん？
音声でってことか？ >>544
イヤホンしてるので音声で聞ければ楽だと思いまして
以前アディダスのマイコーチってアプリがあってそれだとカウントダウンしてくれたんです
そのアプリはなくなりruntasticと併合されてしまってその機能もなくなってしまった Garminちゃんはピ、ピ、ピ、ピーだから耳を塞ぐとわからんね サブ4の脚を維持するには、最低、月100kmは走らないとダメだよな。 私の駄馬だと、100kmでは維持出来ない。
270～300kmのジョグで脚を作らないとね。 月100kmも走らなくてもサブ4出来たけどなあ。
しかも走り始めて一年未満で。 サブ4で250キロ？走りすぎじゃない？
ちなみに、だいたいキロ何分で走るの？ いやいや。
私が維持って言うのは、サブ4達成したあとだよ。
その後、そこまで鍛えた脚を持続させとく為には、月100kmは絶対走らなきゃ衰えるよなって話。 キロ3ペースで月250km走れない雑魚はスレを出ていけよ？
>>1にも書いてあんだろ？ >>554
オマエ含めてこのスレから誰もいなくなるなw サブ2.5を視野に入れてるなら興味本位で体験しておいてもいい速度。200ｍも持たないだろうけど。 サブ4にスピードはいらんやろ
LSD、ペース走、ビルドアップだけやってりゃ充分 >>562
10k50分で走れるスピードがあれば必要ないね
なければいる サブ3インターバルを始めたらあっという間にサブ4達成できたよ
やらず嫌いは止めて、まず実践するべきだよ >>564
サブ3インターバルやってサブ4止まりなのか。 サブ3インターバルが出来ない雑魚がチワワのようにプルりまくってて草 キロ3爺とサブ3インターバル爺は同一のキチガイなのかな。 必要ないとここでは言われてる中今朝はインターバル練習してきた
4:30/km で1km 休憩3分を3本
ゼーゼーっすわゼーゼー汗もぼったぼた >>570
真夏はキツイよね
新しくGarminのプランで始めたけど週末にキロ6前後で20分走って、それから4,30で10分走るってのが出てきたけど、こなせるか不明（笑） >>570
休憩3分も挟んだら心拍落ちてるだろ
それインターバル違うし
と細かい事を言ってみる >>573
書き方悪かったなすまんこ
完全に止まってたらレペテーションになっちゃう
ジョグで繋いでるよ >>573
4分3分はインターバルの典型的なプロトコルだと思うが？
一般の指導書でも論文なんかでもよく使われている
余裕が有るなら詰めてもいいけど、最後まで設定ペースを守れないなら無理する必要は無い ダニエルズのインターバル走だと急走期と同じかそれ以下の時間をジョグでつなぐことになってるから
もう少しレストを長くして本数を5本に増やすのもいいかも 61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw うんこシリーズはやめたのかい？
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w うんこシリーズはやめたのかい？
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
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( O┬O
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反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ GPSウォッチの昔のログとか見ても、タイム上がってないよね？
練習の時のスピードとか。
昔はハーフどころか10km大会がやっとだったのに、フルを何度も走ってサブ4出来た今でもスピードは大して良くなってない。
年のせいもあるか。 >>581
そりゃそういう練習してなければそうだろうね >>580-582
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w うんこシリーズはやめたのかい？
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
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反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 夏場走るの初めてだから、こんなにも走れなくなるものかとびっくりしてる
去年の秋から初めて、冬場はキロ5kmで10km普通に走れてたのに、
ここ最近暑くなって、キロ6kmキープが精一杯
俺、暑さに弱すぎなのか？ 暑い時期はそんなもん
短い距離時間でもいいから、ちゃんと走れ
習慣をやめちゃうと復活させるときに難儀する
涼しくなってきたからそろそろやるか、でもまた来週にすっか…とやってるうちにあっという間に冬になる ロングは雨の日
晴れの日(日中は)は5kmレペか10kmインターバル
太平洋高気圧が引っ込むまでは俺はコレ >>585
キロ5km、キロ6kmじゃなくて
キロ5分、キロ6分な。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
